Kako se boriti proti depresiji z meditacijo?

Ali ste utaplja v depresijo? Skrbi ne zato, ker je meditacija življenje čoln, ki vas bo rešil iz nje. Gre za nemoteno in varno reševanje brez ovir. Kaj več si lahko vprašam? Da, ker meditacija takoj izklopi regije v možganih, ki omogoča depresijo. In, Whoosh gre depresije. Leaving vas trajno srečni in brez stranskih učinkov!

Mi smo ne samo to rekel. Svetovno znani Harvard nevroznanstveniki preučevali možgane meditacijskih zdravniki in ugotovili, da je njihova mandljev ali "depresija center" precej skrčil!

Kaj več razlogov ne potrebujete? Boj depresije s pomočjo naše meditacije vodnika spodaj. ZDAJ.

Kaj je depresija?

Zahvaljujoč Bollywood igralec Deepika Padukone, smo vsi bolj zavedamo depresije sedaj. Toda, kaj je to točno? Pojdimo je izbil tukaj.

Depresija je precej zapleteno. Mi samo ne more razgraditi na eno definicijo. To se zgodi zaradi mešanici bioloških, psiholoških in socioloških dejavnikov.

Da bi bilo jasno, da mi je razložil, da vam na preprost način. Vaši možgani ima informacije komunikatorji, imenovanih nevrotransmiterji, ki pomagajo prenosov sporočila po telesu.

Med njimi so serotonina in norepinefrina nevrotransmiterjev, ki so ključni možganske kemikalije. Ko je raven teh živčnih prenašalcev pade, se počutite večinoma žalostno, ki vodi v depresijo.

Različni razlogi lahko sproži znižanje ravni serotonina in noradrenalina v možganih, ali pa se lahko samo zgodi brez razloga.

Oglejmo si oglejte nekaj skupnih dejavnikov, ki sprožijo depresijo.

Vzroki za depresijo

• Zlorabe, ja, uganili prav. Vsako slabo ravnanje, ali fizično, čustveno, spolno lahko vodi v depresijo.

• Nekatera zdravila, ki jih sprejme, lahko poveča tveganje za depresijo.

• Bori, argumenti in v nasprotju z najdražjimi in tesni prijatelji lahko odložil in vodi v depresijo.

• Smrt ljubljene osebe je glavni povod za depresijo. Če je žalost se počutite podaljšan, nato pa, da lahko vodi v depresijo.

• Depresija lahko celo genetski. Kot je grozno, saj je zanimivo, kajne? Torej, če je vaša družina zgodovino depresivnih ljudi, potem bi morali biti previdni.

• Vse pomembne spremembe v svojem življenju, bodisi dobra ali slaba, lahko povzroči depresijo. Se je diplomiral, iskanju nove zaposlitve ali poroki. Ali izgubo zaposlitve, pridobivanje ločila ali upokojitve.

• Občutek osamljen ali ignorira drugi tudi vas postavi na tla in lahko vodi v depresijo.

• Soočanje z resnimi boleznimi je lahko naporno in odvajanje. Depresija včasih postane posledica tega.

• Tisti, ki imajo težave zaradi zlorabe substanc trpijo tudi zaradi depresije. Dejstvo je, da so bolj nagnjeni k temu.

Meditacija za depresijo

Čeprav je težko določiti natančen vzrok za depresijo, obstajajo določene pooblaščene zdravljenja, ki delajo dobro in pomagajo premagati. Hvala bogu.

Poleg Harvard študija omenili že prej, tudi raziskave na Univerzi v Montrealu poteka dokazala, da meditacija povečuje raven serotonina in noradrenalina v vodenje glave, depresijo v zaliv.

Odlično, kajne? Da bi vedeli, da lahko enostavno meditacija rešiti vas prihranek od številnih tablet in zasedanj s psihiatrom problem.

Toda med različnimi vrstami meditacij, ki je ena tudi obleke za zdravljenje depresije?

Pozornost meditacija je znano, da je učinkovit pri zmanjševanju simptomov depresije. Naučimo svoj postopek, potem?

Pozornost Meditacija

Svoje srce nastavite na zavedajoč meditacijo in ga učijo dobro, da bi osvojil depresije.

1. Sedečem položaju
2. Postavitev okončin
3. Dihanje Manner
4. Tok misli

1. Sedečem položaju

Vzravnan je pomembno. To je bodisi lahko v položaju Lotus ali stališče Half-Lotus. Ali pa celo na stolu. Lahko naslonite na steno in uporabo blazin.

Karkoli že je, se prepričajte, da ste udobno in lahko osredotočijo na svoje dihanje, namesto da bi dobili moti neprijeten položaj sedenja. Vzravnan omogoča lažje dihanje.

Prav tako ne soočajo ničesar, da bo spodbudil vaš um kot TV ali okno. Izberite mesto brez motenj ali se soočajo s prazno steno v kotu sobe.

2. Umestitev okončin

Ko sedite, se prepričajte, da so vaši boki višje od kolen. Morda boste potrebovali blazine za to. Položite roke na stegna obrnjeno navzdol.

Imejte oči na pol odprte s pogledom navzdol. Navadiš in se počutijo udobno v sedečem položaju. Preživite nekaj časa, da se osredotoči na sedanji trenutek.

Osredotočite se na vašo telesno držo in okolici. Nežno prinese nazaj svoj um nazaj, da ga vsakič, ko hodi.

3. Dihanje Način

Prehod na opazovanju sapo, ko si vzamemo čas in se osredotoča na svoj položaj in mesto. Občutite in spoznavanje naravnega procesa dihanja. Obvestilo zrak, ki prihaja v in iz vašega bitja.

Daj svojo popolno pozornost. Nimate dihati na določen način ali se zaveda tega. Dihajte naravno in opazujejo proces, globoko.

Ko to storite, imejte v mislih, da se zavedajo svojega telesa in okolice preveč. Ostanite v tem trenutku in diha. Pojdi nazaj s poudarkom na dih, če vaš um odtava.

Membrana dihanje je druga dobra izbira, če želite, da upočasni svoja čustva in občutek miren. Eno roko na prsi in drugo na spodnjem delu trebuha.

Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Vaš želodec je treba vzpon in padec, medtem ko je v prsih še vedno. Vdihnite na ta način, dokler se ne pomiri.

4. Tok misli

Po nekaj časa, naj svoj um tok. Ne prezrite svoj miselni tok z osredotočanjem na dih, telo in okolico.

Naj vaš um bo. Pustimo, da se sprehaja in imajo ideje teče ven in noter. Ampak ne pozabite, da ne soditi ali jih analizirati.

Ne nadzor misli, kar bi lahko bili. Bodisi dolgo izgubljene spomine, kaj ste videli na televiziji, skrbi, skrbi, itd Najpomembneje je, ne soditi svoje misli.

Če meditirate na ta način redno, simptomi depresije počasi izginila, in ste nazaj na noge.

Varnostni ukrepi

Morate vedeti, da je meditacija del režima, depresija zdravljenje in ne eno točko rešitev za to.

Naj bo točka, da se posvetuje psihiatra in jogo trenerja, preden poskusite karkoli na svoje.

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o meditaciji za depresijo.

Kaj pa, če umirjenost se počutim, ko meditira boli moja depresija?

To bi lahko bila možnost, in bi morali biti pozorni na to. Najbolje je, da najprej vadijo pod vodstvom potrjenega učitelja joge, dokler ne stabilizirajo in postanejo dovolj dobro upravljati sami brez glitches.

Kako pogosto vadim pozornosti meditacijo?

Vadite pozornost meditacijo vsak dan za nekaj časa, da dela dobro za vas.

Niste sami v svojem boju z depresijo. Eden od 15 odraslih trpi zaradi tega. Depresija vas potegne navzdol, negativno vpliva, kako se počutite, razmišljati in delovati. To zmanjša vašo sposobnost, da dobro živijo. To ni dober kraj, da je, in ga morate boriti. Poskusite pozornost meditacijo. Tukaj je v upanju, da bo to delo za vas.