Kako se skinny Fast: teden je vse, kar potrebujete!

Dame! Ali imate posebne priložnosti, ki prihajajo v samo enem tednu? Ali ste utrujeni gledanja na teh nekaj dodatnih centimetrov? Čas je, da se nekatere uspešne spremembe, ki vam bo pomagal izgubiti, da flab v samo enem tednu. Sliši se nemogoče? Preberite o vedeti, kako lahko dosežete feat.

Slabe prehranjevalne navade in pomanjkanje telesne dejavnosti so glavni vzroki telesne mase. V časih, ki skrbijo za svoje telo postane zelo zahtevna naloga, če imate Grozničav urnik. Ampak ne skrbi, ker sem o tem, da bi vam zelo preprost prehrane in vadbe načrt za en teden, ki bo pomagal ne samo, da izgubijo težo vode, ampak tudi izboljšala vaš metabolizem. Ne pozabite, da je to zelo nizkokalorično dieto in ne sme biti nenehno sledi tistega enega tedna. Ampak, preden začnem z dieto grafikon, tukaj je tisto, kar bi morali imeti v mislih.

Vrsta vašega telesa

Ni vsakdo ima isti tip telesa. Pomembno je, da veš vaš tip telesa, preden začnete načrt, da izgubijo težo. Obstajajo tri glavne vrste teles: ectomorphic, mesomorphic in endomorphic. Vzemimo kratek pogled na vsakega od njih, preden raziskuje načine, da bi dobili suh hitro.

• Ectomorphic Vrsta karoserije

Ko razmišljam o skinny ljudi, si razmišljal o ectomorphs, ki imajo zelo malo maščob in mišice in imajo strukturo kosti, ki je bolj občutljiva kot drugih. Posamezniki z ectomorphic vrste telesnih naravno suha. Prav bi bilo tudi, da je lažje, da izgubijo težo. Primer ectomorph je vedno, suha Taylor Swift.

• Mesomorphic Vrsta karoserije

Ljudje s tem tipom telesa graditi mišice naravno. Njihovo telo pridobi tudi maščobe hitreje. Vendar pa je njihova prednost je, da so lahko izgubi maščobe so pridobili zelo preprosto. Dober primer za mesomorphic tip telesa bi bila igralka Jessica Biel.

• Endomorphic Vrsta karoserije

Endomorphs imajo tip telesa, ki je precej zapletena. Imajo trdo delati za nadzor odstotek telesne maščobe. To je boj za njih, da izgubijo težo. Pevka Beyonce je primer endomorphic tip telesa.

Če načrtujete, da bi dobili, da pusto telo hitro, da te točke v mislih:

1. Stopnja težavnosti in enostavnost, s katero lahko dobite suh odvisen vaš tip telesa.
2. Kako suho je odvisna od tega, ali imate ectomorphic, mesomorphic ali endomorphic tip telesa.
3. Moraš biti realistični, medtem ko določanju ciljev dobili tanke, tako da jih lahko dosežemo, ne da bi razočaran.
4. Zdravstvo mora biti vedno na prvem mestu, saj adute pa suh vsak dan. Vzdrževanje zdravo telesno težo in izboljšati svoje splošno zdravje bi moral biti vaš glavni cilj. Kako Skinny mora vedno pridejo drugi za to. Moraš se prepričajte, da so vsi vaši načrti, da bi dobili tanke v skladu s tem načelom, in ti bo naredil super!

Zdaj, ko vem, kaj naj pričakujem in kako se bo vsak tip telesa različno odzivajo na ta načrt prehrane začnimo!

Get Skinny v 7 dneh

1. Dan 1 - 2000 kalorij
2. Dan 2 - 1600 kalorij
3. Dan 3 - 1200 kalorij
4. 4. Dan - 900 kalorij
5. Dan 5- 800 kalorij
6. 6. Dan & Dan 7 - 700 kalorij
7. Lifestyle spremembe priti Skinny Fast

7-Day Diet Plan

Načrt prehrane 7-dnevni zahteva dietetičen zmanjšati kalorij postopoma. Po 7. Dan, v naslednjih 2 tednih, bodo dietetičen ostati na dieti z nizko vsebnostjo kalorij, ki ne sme biti daljše od skupno vnos 1000 kalorij na dan.

1. Dan 1 - 2000 kalorij

Obrok	Kaj jesti
Zgodaj zjutraj	1 steklena topla voda z 1 žlico medu in 1 - 2 apna.
Zajtrk	Možnosti: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Poljuben Zdrav sok Sestavljena iz svežih sestavin.
Kosilo	Možnosti: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Beluši, špinača in sladka krompirjeva solata z lahkim prelivom.
Po kosilu	4 mandlji in 1 jabolka.
Večerno prigrizek	1 skodelico črnega ali zelenega čaja z 1 multigrain piškoti.
Večerja	Možnosti: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Mešajte ocvrto piščanec - puranje z zelenjavo.

Zakaj ta deluje

Ženske Odrasli potrebujejo 2200 kalorij na dan. Začnite z rezanjem 200 kalorij na prvi dan, tako da se vaše telo ne počutijo prikrajšani. Začnite dan z detox vodo za splakovanje iz toksine. Uživanje vsake 2 - 3 ure čez dan bo vaše celice aktivno in vas vodi od munching na junk hrane.

Živila jesti

Tukaj je seznam živil, ki jih lahko jeste v 1 dnevu.

Zelenjava - zelena, kitajsko zelje, brokoli, blitva, stročji fižol, brokoli, cvetača, por, špinača, bok Choy, korenje, pesa, ingver, česen, čebula, zeleni čili, steklenica buča, grenka buča, paradižnik, bučke, beluši , graha, repe in brstični ohrovt. Sadje - grenivke, pomaranče, limone, limete, jabolko, avokado, fige, breskve, slive, lubenica, muskmelon, kivi, jagode in granatno jabolko. Beljakovine - ribe, piščančje prsi, račja prsa, tla puran, svinjina slanina, soja, gob in stročnice. Semena in oreški - laneno seme, bučna semena, chia semena, sončnična semena, mandljev, orehov, makadamija, ameriškega oreha in lešnikov. Maščobe in olja - Oljčno olje, riževi otrobi olje, laneno seme olje Konopljino olje, in pojasniti maslo. Zelišča in začimbe - Cilantro, žajbelj, koper, rožmarin, timijan, origano, lovor, bazilika, kurkuma v prahu, Rdeča paprika, poper, koriander v prahu, kumina v prahu, kurkuma v prahu, vse začimbe, muškatni, žafrana, kardamoma, cimeta, nageljnove žbice, ingver v prahu, česen v prahu, čebulo v prahu, in Fenugreek semena.

Živila Da bi se izognili

Rastlinski - Krompir in sladki krompir sadje - banana, ananas in mango. Beljakovine - Goveje semena in oreški - Indijski oreščki Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, olje oljne repice, in rastlinsko olje.

Če ste alergični ali pa preprosto ni všeč okus živil, navedenih v prehrani grafikonu, tukaj je seznam nadomestkov.

Hrana Namestniki

Honey - Maple sirup Lime - jabolčni kis jajca - Bacon multigrain kruh - Cela pšenični kruh Mleko - sojino mleko sveže sadje / zelenjavni sok - Kvinoja ali oves Tuna solata - Piščančja / gobova solata Šparglji - Bučna Špinača - blitva brokoli - Cvetača Mandeljni - makadamije Apple - Oranžna črna ali zeleni čaj - zeliščni čaj ali črna kava multigrain piškotov - slane krekerji Butternut squash - Ash buča cvetača - brokoli Mešajte ocvrt piščanec / puran - Mushroom

Ker boste ob 2000 kalorij na dan, je priporočljivo, da jih porabljati energijo, ki jih delajo. Pred vami je seznam vaj, ki jih lahko naredite doma na vašem primernejšem času.

Vaje za 1. Dan

• Neck rotacije (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Ramenski (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm krogi (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Boke rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Kraj tek - 5 - 10 minut
• Terminske lunges - 2 kompleta 5 ponovitev
• Skoki naprej Lunges - 2 kompleta 5 ponovitev
• Konj opore - 2 kompleta 20 ponovitev
• Sit-ups - 1 set 10 ponovitev
• Škrtanje z noge pravokotno na tla - 2 kompleta 5 ponovitev
• Alpinisti - 1 sklop 10 ponovitev
• Pushups - 2 kompleta 5 ponovitev
• Scissor streli - 1 komplet 10 ponovitev
• Stalni stran krč - 2 kompleta 10 ponovitev
• Stretch

Kako se boste počutili po 1. Dan

Ob koncu svojega prvega dne, prvi občutek je občutek dosežek za uspešno dokončanje 1. Dan Drugič, se boste počutili svetlobo in aktivna. Lahko se pojavijo bolečine v telesu zaradi vadbe, ampak da bodo izginile, ko bo to navado, da počne vsak dan.

Nazaj na TOC

Dan 2 - 1600 kalorij

Obrok	Kaj jesti
Zgodaj zjutraj	1 steklena topla voda z 1 žlico medu in 1 - 2 apna ali katera koli Detox pijača.
Zajtrk	Kale ali banana.
Kosilo	Brokolijska juha ali Juha z zeljem.
Po kosilu	1 skleda sadežev.
Večerno prigrizek	1 skodelica zelenega čaja z 1 ovsenim kruhom.
Večerja	Možnosti: Chicken clear soup with veggies. Ribe na žaru z jogurtom in naribanimi vegami. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Zakaj ta deluje

Cut kalorij navzdol do 1600 na 2. Dan. Pripravite težka smoothie za zajtrk in jesti luč za kosilo. Post kosilo Snacking je priporočljivo, saj bo vaš metabolizem up. Konec vaš dan z znatnim beljakovin bogato večerjo, tako da vaše mišice ne postanejo šibke.

Živila jesti

Tukaj je seznam živil, ki jih lahko jeste v 2. Dan.

Zelenjava - špinača, brokoli, zelena, blitva, brstični ohrovt, stročji fižol, kitajsko zelje, zelje, por, cvetača, por, špinača, korenje, pesa, bučke, ingver, česen, čebula, zeleni čili, steklenica buča, grenka buča , paradižnik, beluši, grah, artičoke, in Bok Choy. Sadje - Hruška, jabolko, pomaranča, češnja, guava, grenivke, jagode, limone, limete, kumare, fige, breskve, avokado, slive, lubenica, muskmelon, kivi, šipek in klementine. Beljakovine - Piščančje prsi, tla puran, losos, tuna, skuša, račja prsa, tla puran, svinjina slanina, soja, gobe, fižol v zrnju, garbanzo fižol, črno-Eyed Peas, mung fižol, leča, in Bengal gram. Semena in oreški - laneno seme, bučna semena, chia semena, sončnična semena, mandljev, orehov, makadamija, ameriškega oreha in lešnikov. Maščobe in olja - Oljčno olje, riževi otrobi olje, laneno seme olje Konopljino olje, pojasniti, maslo, arašidovo maslo, sončnično seme maslo in laneno maslo. Zelišča in začimbe - Cilantro, žajbelj, koper, rožmarin, timijan, origano, lovor, bazilika, kurkuma v prahu, Rdeča paprika, poper, koriander v prahu, kumina v prahu, kurkuma v prahu, vse začimbe, muškatni, žafrana, kardamoma, cimeta, nageljnove žbice, ingver v prahu, česen v prahu, čebulo v prahu, in Fenugreek semena.

Živila Da bi se izognili

Rastlinska - krompirja in sladkega Sadje krompir - Banana, ananas in mango Beljakovine - goveje in svinjske semena in oreški - Indijski oreščki in arašidi Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, olje oljne repice in rastlinsko olje.

Tu je seznam nadomestkov, ki vam bo pomagal nadomestiti hrano, navedene v prehrani grafikonu, ki vam ni všeč ali pa so alergični na.

Hrana Namestniki

Honey - Cimet v prahu Lime - Jabolčni kis Kale - Špinača Banana - Avokado Brokoli - cvetača zelje - blitva ali bok Choy Sadje - 1 - 2 skodelice otroške korenček ali ohrovt Zeleni čaj - zeliščni čaj Oatmeal piškotov - multigrain piškotov Piščančje jasno soup- Mushroom ali leče juha ribe na žaru - na žaru piščančje prsi ali zelenjavo Chickpea tortilla wrap - piščanec zaviti ali zaviti tuna

Vaš vnos mora skupaj 1600 kalorij. Boste še vedno vadbo za mobilizacijo maščobe in pospeši izgubo teže. Pred vami je seznam priporočenih vaj za 2. Dan.

Vaje za 2. Dan

• Neck rotacije (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Ramenski (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm krogi (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Boke rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Squats - 1 komplet 10 ponovitev
• Skoki lunges - 2 kompleta 5 ponovitev
• Pushups - 2 kompleta 5 ponovitev
• Skoki fantov - 2 kompleta 15 ponovitev
• Burpees- 2 kompleta 10 ponovitev
• Škrtanje - 1 komplet 10 ponovitev
• Plank - 15 - 20 sekund
• Škarjasta kicks- 2 kompleta 10 ponovitev
• Tricep seske - 2. Sklop 5 ponovitev
• Stretch

Kako se boste počutili po 2 dneva

Do konca 2. Dan, se boste počutili bolj energična in aktivna. Vaše mišice se lahko še vedno boli. Če je potrebno narediti nekaj, vendar ne prenehajo delovati ven.

Nazaj na TOC

Dan 3 - 1200 kalorij

Obrok	Kaj jesti
Zgodaj zjutraj	1 steklena topla voda in sok 1 apna.
Zajtrk	1 stekleno mleko brez maščobe, 1 jabolko in 2 datuma.
Kosilo	Možnosti: sendvič z zelenjavo brez maščobe ali sira. Dimljena solata s slanino solato z olivnim oljem in dijonskim prelivom.
Po kosilu	1 skodelica lubenice.
Večerno prigrizek	1 steklo Limonada.
Večerja	Možnosti: piščančje kocke na žaru z ananasom in medom. Bledi francoski fižol s pire sladki krompir.

Zakaj ta deluje

Na tej 1200 kalorij dan, boste dobili, da porabijo veliko svežega sadja, sadnih sokov in zelenjavo, tako da zagotavljajo dovolj vlaknin v telo. Fiber preprečuje kopičenje maščob in tudi mobilizira nakopičeno maščobo. Tukaj je seznam živil, ki jih lahko jeste na 3. Dan.

Živila jesti

Zelenjava - špinača, brokoli, zelena, blitva, brstični ohrovt, stročji fižol, kitajsko zelje, zelje, por, cvetača, por, špinača, korenje, pesa, bučke, ingver, česen, čebula, zeleni čili, paradižnik, šparglji, zelena grah, artičoke in Bok Choy. Sadje - Hruška, jabolko, pomaranča, češnja, guava, grenivke, jagode, limone, limete, kumare, fige, breskve, avokado, slive, lubenica, muskmelon, kivi, šipek in klementine. Beljakovine - Piščančje prsi, tla puran, losos, tuna, skuša, račja prsa, tla puran, svinjina slanina, soja, gobe, fižol v zrnju, garbanzo fižol, črno-Eyed Peas, mung fižol, leča, in Bengal gram. Semena in oreški - laneno seme, bučna semena, chia semena, sončnična semena, mandljev, orehov, makadamija, ameriškega oreha in lešnikov. Maščobe in olja - Oljčno olje, riževi otrobi olje, laneno seme olje Konopljino olje, pojasniti, maslo, arašidovo maslo, sončnično seme maslo in laneno maslo. Zelišča in začimbe - Cilantro, žajbelj, koper, rožmarin, timijan, origano, lovor, bazilika, kurkuma v prahu, Rdeča paprika, poper, koriander v prahu, kumina v prahu, kurkuma v prahu, vse začimbe, muškatni, žafrana, kardamoma, cimeta, nageljnove žbice, ingver v prahu, česen v prahu, čebulo v prahu, in Fenugreek semena.

Živila Da bi se izognili

Rastlinska - krompirja in sladkega Sadje krompir - Banana, ananas in mango Beljakovine - goveje in svinjske semena in oreški - Indijski oreščki in arašidi Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, olje oljne repice in rastlinsko olje.

Tu je seznam nadomestkov, ki vam bo pomagal nadomestiti hrano, navedene v prehrani grafikonu, ki vam ni všeč ali pa so alergični na.

Hrana Namestniki

Jabolčni kis - Igrišče cimet ali limetinega soka maščob brez mleka - sojino mleko Apple - ½ skodelice šipek Termini - Apricot žaru zelenjavni sendvič - Tuna / piščančji sendvič, prekajene puranje slanina solata - paradižnik in feta v solati Lubenica - kumara ali muskmelon Limonada - Korenčkov sok s pridihom sok limete žaru piščanca - piščančji Tikka in zelenjavo na žaru Ananas - Apple medu - Javorjev sirup Špinača - Bok Choy Asparagus - francoski fižol gobova glazuro - zelenjavni / piščanec glazuro

Vaje za 3. Dan

• Neck rotacije (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Ramenski (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm krogi (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Boke rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Raztezne vaje ali jogo

Kako se boste počutili po 3 dnevu

Ti bi izgubili težo vode do konca 3. Dan in s tem, boste opazili vitkejši telo. Vendar pa se ne ustavi prehrane, kot boste pridobili težo vode nazaj prej kot pričakujete.

Nazaj na TOC

4. Dan - 900 kalorij

Obrok	Kaj jesti
Zgodaj zjutraj	1 steklena topla voda in sok 1 apna.
Zajtrk	1 steklen sadni sok, izdelan iz ananasa, kivija, breskve in sveže mletega črnega popra.
Kosilo	Solata češnjevega paradižnika in zelenjave z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
Po kosilu	1 stekleni paradižnikov sok z apnenčastim apnom in ščepec črnega popra.
Večerno prigrizek	1 skodelica otroške korenčke.
Večerja	Možnosti: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Zakaj ta deluje

Bistveno malo kalorij, ta dieta tabeli so našteta živila, ki so v pomoč pri hujšanju, kot so črni poper, apno, zelenjave in sadja (1).

Živila jesti

Tukaj je seznam živil, ki jih lahko jeste v 4. Dan.

Zelenjava - Steklenica buča, grenka buča, zelena, blitva, bučke, endivija, brokoli, brstični ohrovt, stročji fižol, kitajsko zelje, zelje, por, cvetača, por, špinača, korenje, pesa, zelena čili, paradižnik, šparglji, zelena grah, artičoke, bok Choy, ingver, česen in čebula. Sadje - Plum, pluot, hruške, pomaranče, grenivke, limone, limete, kumare, fige, breskve, avokado, klementine, jabolka, lubenice, muskmelon, kivi, jagode, češnje, šipek in guave. Beljakovine - losos, tuna, skuša, piščančje prsi, raca dojk, tla Turčija, tla Turčija, gobe, soja, Bengalija gram, leča, garbanzo fižol, črne oči grah, fižol mungo, in fižol. Semena in oreški - laneno seme, bučna semena, chia semena, sončnična semena, mandljev, orehov, makadamija, ameriškega oreha in lešnikov. Maščobe in olja - Oljčno olje, riževi otrobi olje, laneno seme olje Konopljino olje, pojasniti, maslo, arašidovo maslo, sončnično seme maslo in laneno maslo. Zelišča in začimbe - Cilantro, žajbelj, koper, rožmarin, timijan, origano, lovor, bazilika, kurkuma v prahu, Rdeča paprika, poper, koriander v prahu, kumina v prahu, kurkuma v prahu, vse začimbe, muškatni, žafrana, kardamoma, cimeta, nageljnove žbice, ingver v prahu, česen v prahu, čebulo v prahu, in Fenugreek semena.

Živila Da bi se izognili

Rastlinski - Krompir in sladko sadje krompir - Banana in mango Beljakovine - goveje in svinjske semena in oreški - Indijski oreščki in arašidi Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, olje oljne repice, in rastlinsko olje.

Pred vami je seznam živil nadomestkov za 4 dan.

Hrana Namestniki

Lime - Jabolčni kis Ananas - Apple Kiwi - Lubenica Peach - Orange črni poper - ščepec kajenskega popra mandlji - Walnut piščanec - Turčija ali gob češnjev paradižnik - Slike Zeleni - jogurt Špinača z nizko vsebnostjo maščob - kislo smetano Oljčno olje - gorčice Korenček / sok rdeče pese - Sveže jabolčni sok Zeleni čaj - zeliščni čaj slane keks - ½ skodelice kokice leče - garbanzo fižol Grah - Tomato cvetača - brokoli dimljen losos - tuna / gobova / piščančje prsi Beluši - Zeleni fižol kitajsko zelje - Bok Choy papriko - Zelena

Vaje za 4 dan

• Neck rotacije (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Ramenski (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm krogi (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Boke rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Kraj tek - 5 - 7 minut
• Celotno telo raztezanje vaja

Kako se boste počutili po 4. Dan

Čeprav je ta nizkokalorična dne je, da ne boste lačni ali šibka, saj boste pogosto jedo. Prav tako bo napeta navzdol slika vas motivirani.

Nazaj na TOC

Dan 5- 800 kalorij

Obrok	Kaj jesti
Zgodaj zjutraj	1 steklena topla voda s sokom 1 apna in sokom palca ingvernega korena.
Zajtrk	1 celo kuhanega jajca.
Kosilo	1 skodelica mešane rastlinske juhe.
Po kosilu	1 jabolka ali 1 oranžna.
Večerno prigrizek	1 skodelica zelenega čaja z 1 multigrain piškoti.
Večerja	Možnosti: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Solata na žaru na jedi 1 stekleno mleko brez maščobe s ščepec kurkuma pred spanjem.

Zakaj ta deluje

Jajca oskrbujejo telo s potrebno količino vitaminov, mineralov in maščobnih kislin. Dober proteini bogato večerjo bo prehrana za vaše mišice.

Živila jesti

Tukaj je seznam živil, ki jih lahko jeste 5. Dan.

Zelenjava - kitajsko zelje, zelje, por, cvetača, por, špinača, korenje, pesa, zelena čili, paradižnik, steklenica buča, grenka buča, stročji fižol, beluši, zeleni grah, zelena, endivija, brokoli, brstični ohrovt, artičoke, bok Choy, ingver, česen, čebula, blitva, in bučke. Sadje - Apple, lubenice, muskmelon, kivi, slive, pluot, hruške, pomaranče, grenivke, limone, limete, kumare, fige, breskve, avokado, klementine, jagode, češnje, šipek in guave. Protein - losos, tuna, skuša, piščančjih prsi, raca dojk, tla puran, tla puran, gob, soja, črne oči grah, fižol mungo, fižol, Bengalija gram, leča in garbanzo fižol. Semena in oreški - laneno seme, bučna semena, chia semena, sončnična semena, mandljev, orehov, makadamija, ameriškega oreha in lešnikov. Maščobe in olja - Oljčno olje, riževi otrobi olje, laneno seme olje Konopljino olje, pojasniti, maslo, arašidovo maslo, sončnično seme maslo in laneno maslo. Zelišča in začimbe - Cilantro, žajbelj, koper, rožmarin, timijan, origano, lovor, bazilika, kurkuma v prahu, Rdeča paprika, poper, koriander v prahu, kumina v prahu, kurkuma v prahu, vse začimbe, muškatni, žafrana, kardamoma, cimeta, nageljnove žbice, ingver v prahu, česen v prahu, čebulo v prahu, in Fenugreek semena.

Živila Da bi se izognili

Rastlinski - Krompir in sladko sadje krompir - Banana in mango Beljakovine - goveje in svinjske semena in oreški - Indijski oreščki in arašidi Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, olje oljne repice, in rastlinsko olje.

Oglejte si spodnji seznam nadomestno hrano, če ste alergični ali ne marajo jesti katero od živil, navedenih v prehrani grafikonu.

Hrana Namestnik

Zeleni čaj - zeliščni čaj ali črna kava kuhana jajčaste Omleta ali kuhano mleko piščančje prsi - Sveži zelenjavni sok ali sojino mleko fižol - Bengal gram ali kuhana garbanzo fižol žaru piščanca - ribe na žaru ali dušene gobe Apple - Peach Orange - grenivke slane keks - ½ skodelice kokice Piščančja obara - zelena solata, tuna zaviti Blended leče in zelenjavna juha - na žaru zelenjavo

Vaje za 5. Dan

• Neck rotacije (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Ramenski (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm krogi (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Boke rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Surya Namaskar

Kako se boste počutili po 5. Dan

Boste opazili veliko razliko v svojo težo, in bi tudi občutek vžigalnik. Ne boste utrujeni, ko bo jesti hranljivo hrano. Če se počutite slabo, se lahko sprejme multivitaminski.

Nazaj na TOC

6. Dan & Dan 7 - 700 kalorij

Obrok	Kaj jesti
Zgodaj zjutraj	1 steklena topla voda s sokom 1 apna.
Zajtrk	Možnosti: Banana whole wheat pancakes with honey. Kale, zelena in jagodna piščanica s tlemi iz lesa.
Kosilo	Možnosti: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Solata papaje.
Po kosilu	Možnosti: Tender coconut water. 1 skodelico brez maščobnega jogurta.
Večerno prigrizek	1 skodelica zelenega čaja.
Večerja	Možnosti: Baked salmon with lime and herbs. Pečen sojin delček natovorjen kapsicum.

Zakaj ta deluje

6. Dan in 7 dan, bo dietetičen dovoljeno zaužiti 700 kalorij na dan. Negativni kalorij živila so vključeni tako, da gorijo maščobe, medtem ko prebavljiv, kaj jeste. Kokosova voda ali jogurt je polnjenje kalorij še nizka. Končajte dan z lahkim beljakovin bogato večerjo, da se prepreči utrujenost mišic in šibkost.

Živila jesti

Tukaj je seznam živil, ki jih lahko jeste 6. Dan in 7.

Zelenjava - Artičoka, endivija, bučke, bok Choy, kitajsko zelje, por, cvetača, por, zelje, špinača, korenje, pesa, zelena čili, paradižnik, steklenice buče, stročji fižol, beluši, grah, zelena, brokoli, brstični ohrovt , ingver, česen, čebulo, in blitva. Sadje - Grape, grenivke, jabolka, kivi, slive, lubenica, muskmelon, borovnice, zvezda sadje, pluot, hruške, limone, limete, pomaranče, kumare, fige, breskve, avokado, klementine, jagode, češnje, šipek in guave. Beljakovine - losos, tuna, skuša, piščančje prsi, raca dojk, tla Turčija, tla Turčija, gobe, soja, Bengalija gram, leča, garbanzo fižol, črne oči grah, fižol mungo, in fižol. Semena in oreški - laneno seme, bučna semena, chia semena, sončnična semena, mandljev, orehov, makadamija, ameriškega oreha in lešnikov. Maščobe in olja - Oljčno olje, riževi otrobi olje, laneno seme olje Konopljino olje, pojasniti, maslo, arašidovo maslo, sončnično seme maslo in laneno maslo. Zelišča in začimbe - Cilantro, žajbelj, koper, rožmarin, timijan, origano, lovor, bazilika, kurkuma v prahu, Rdeča paprika, poper, koriander v prahu, kumina v prahu, kurkuma v prahu, vse začimbe, muškatni, žafrana, kardamoma, cimeta, nageljnove žbice, ingver v prahu, česen v prahu, čebulo v prahu, in Fenugreek semena.

Živila Da bi se izognili

Rastlinski - Krompir in sladko sadje krompir - Banana in mango Beljakovine - goveje in svinjske semena in oreški - Indijski oreščki in arašidi Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, olje oljne repice, in rastlinsko olje.

Če niste ljubitelj živila iz prehrane grafikonu, si oglejte na tej nadomestnega seznama v naslednjem poglavju.

Hrana Namestniki

Lime - jabolčni kis brstični ohrovt - Brokoli piščanec - Tuna ali gob Papaya - Muskmelon Tender kokosova voda - Svež pomarančni sok brez maščob jogurt - Kisla smetana Zeleni čaj - zeliščni čaj ali črna kava Losos - Soy Tuna kos - Mushroom Capsicum - Okra ali paradižnik

Vaje za 6 dan in 7

• Neck rotacije (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Ramenski (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Arm krogi (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Boke rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - (v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca) - 1 sklop 10 ponovitev
• Dihalne vaje

Kako se boste počutili po 6 Day & 7

Presenečeni boste videti vaše spremembe telesa in najboljši del je shujšati, ne da bi stradali. Uživanje vsake 2 - 3 ure in jedo živila, ki gorijo maščobe boste preprečili občutek šibkosti in lačen. Joga bo tudi pomagalo, da vaše mišice in krvni obtok aktiven.

Opozorilo

Ne sledijo temu načrt prehrane za več kot sedem dni. Z vztrajanjem na dieti zelo nizko kalorično v daljšem obdobju bo povzročila zmanjšano odpornost, šibke mišice in kosti. Tudi pred naslednjim ta načrt prehrane vedeti, ali bo to vam bo ustrezala se posvetujte z zdravnikom ali dietetik. Če želite slediti ta načrt prehrane, ki presega sedem dni, se posvetujte s svojim dietetik za nasvet o tem, koliko kalorij morate zaužiti ohraniti vitko telo.

Nazaj na TOC

7. Lifestyle Spremembe priti Skinny Fast

Morate jesti zdravo in se redno telesno vadbo. Poleg tega, boste morali razumeti, kako izkoristiti prehrane in učinkovito izvaja, da poskrbite, da boste izgubili težo na zdrav način. Ko ste jasno razumevanje o tem, kako to doseči, lahko izogniti veliko nezdrave načine, ki so tam, da bi dobili suh.

• Zaužijte Hrana Počasi

Poskrbite, da boste žvečiti hrano dobro. To je pomemben del hujšanje (2). To je ključnega pomena, da se zagotovi, da je hrana zelo dobro prežvečimo, preden jo pogoltnete.

• Drža

Vaša drža je dobil veliko opraviti z izgubo maščobe iz trebuha. Ko sediš v pravilnem položaju, boste ton vaše abs, jim preprečuje kopičenje maščobe. Zato poskusite sedeti, hoditi, in spijo na pravilno držo.

• Določite idealno telesno težo

Preden naredite načrt za hujšanje, morate ugotoviti, kaj je vaša idealna teža (3). Spletne kalkulatorji so na voljo, da to lahko stori. Poznavanje svojo idealno telesno težo, vam omogoča, da ustvarite načrt z zdravimi ciljev.

• Delo na vašem Abs

Ali ste vedeli, da lahko delajo na vaše trebušne mišice, tudi ko sedite? Mišica, ki igra pomembno vlogo pri tem, kako ravna vaše abs videti je transversus abdominis. Delo te mišice, kadar koli lahko, da bi dobili stanovanje in obrezati območje v trebuhu. Preverite te asane, da bi dobili ravno trebuh.

• Ustvarjanje seznama Zdrava Grocery

Vaš seznam trgovina naj vsebuje samo najbolj hranljivih živil. Jesti zdravo je pomemben del dobili suh. Prav tako bi morali omejiti čas, ki ga preživijo v trgovini z živili, tako da jih vodijo stran od prehode, ki imajo vse nezdrave stvari. Zdravo hujšanje je pot, če se potrudiš, da bi dobili tanke.

• Izogibajte Preskakovanje obroke

Veliko ljudi, ki gredo na nezdravo pot za pridobivanje suh in izpuščajte obrokov. To je ena najhujših napak, ki bi lahko kdaj narediti, saj naredi več škode kot koristi. To vam lahko pomaga izgubiti težo hitro, vendar preden se zaveš, boste pridobili, in še veliko več, nazaj. To je zato, ker ko ne jeste, da boste jedli veliko več, kot bi, če ne bi preskočila vse obroke.

• Uporabite Kopalnica

Sperite nakopičene strupe iz telesa. Ignoriranje pozivam, da gredo na stranišče, lahko kmalu postala navada, in boste postali napihnjenosti. To bo vplivalo na vaše prehrane, spanja, kožo in vaja rutino.

• Poišči Hujšanje Buddy

Poskus, da bi dobili suho hiter je velik dosežek, da se doseže. Ob podporni sistem, ki je zanesljiva igra veliko vlogo, saj vas potisne, da se dogaja, ko se stvari težko. Ko imaš nekoga, ki ima enake cilje kot vi, ste lahko tam za seboj in iti skozi potovanja skupaj.

• Izgubijo približno 2 funtov na teden

Vaš cilj mora biti, da izgubijo 1 do 2 funtov vsak teden. Če ste predebeli, si morda mislite o zatekanja k skrajne ukrepe, da izgubijo težo. Vendar ne pozabite, da je to pretiravanje ni pametna poteza, ne glede na to, kako hitro želite shujšati.

• Naj pijač Away

Ko poskuša priti suh, da se bo veliko hrepenenja, saj bo vaše telo želeli živila, ki jih porabijo prej. Gazirane in sladkane pijače, pakirani sadni sokovi in ​​alkohol so skušnjave, da mnogi ljudje dajejo v. Morate ustaviti uživanje sladkorja. Pijte veliko vode in če imate željo po nečem sladkem, stisnite sok iz svežega sadja in ga imajo.

• Reci ne za žvečilne gumije

Žvečilni gumi vsebuje veliko količino sladkorja. Tudi, ko žvečiti gumi, si požirek zraka in se napihne. Seveda, žvečilni gumi pisk vaš obraz mišice, vendar se za to odločijo za nizko sladkorja žvečilnih gumijev.

• Naredite podroben načrt

Pomembno je, da si naredite načrt za hujšanje, ki je čim bolj natančno. Morate načrtovati vse dobro, od tistega, kar pijete s prigrizki, da bi morali jesti. Skušnjave bo vedno okoli vas. Ampak, se bo ob dober načrt vam držijo vašo novo rutino in se prepričajte, da porabijo samo zdrava živila.

• Počakajte, da pred jedjo

Ko prideš lačen, da to točko počakati nekaj časa, pred jedjo. Čakam približno 15 minut, je dobra ideja. Popijte kozarec vode ali pa za kratek sprehod, ki vam pomaga nadzorovati vaše hrepenenje. To vas bo od prenajedanje in pridobivanje neželeno težo.

• Premikaj se

Če sediš za več ur doma, v pisarni ali v šoli, poskusite spremeniti navado z nastavitvijo alarma vsako 1 uro. Kot alarm, vzemite odmor sprehod ali stoji odmor. Napni roke in noge za približno dve minuti pred dobili nazaj na delo. Prav tako, po stopnicah, kadar je to mogoče.

• Naj Stres Away

Eden od glavnih vzrokov za debelost je stres (4). Ali ste opazili, da jeste več, ko ste pod stresom? In to je ponavadi nezdrave hrane, ki jo jedo, ko se počutite na ta način. Uporaba hrano pridobiti udobje, je eden od najhitrejših načinov, da pridobijo težo; tako da stresa proč in obdržati zase zaseden z dejavnostmi, ki se boste srečni in sproščeno!

• Sleep

Get vsaj 6 - 7 ur spanja. Spanje pomaga pomladiti celice vašega telesa in pomaga vaši možgani funkcija boljša.

• Pick nizko kalorično hrano

To je povsem v redu, da jedo hrano, ki jih imate radi, dokler ste izbrali tiste, ki nimajo visoke kalorij. To ni mogoče, da se prikrajšala za vaše najljubše jedi večno, saj bo samo še vi sotesko na njih, ko daš v na hrepenenja. Torej privoščite prigrizke in živila, ki jih imate radi, ampak vedno se spomnite, da izberejo različico, ki nimajo preveč kalorij.

• Naredite Namestniki

Eden od najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo hitro, vendar zdravo je zamenjal sestavine, ki vsebujejo kalorij v vaši prehrani, s tistimi, ki imajo manj kalorij. Na ta način, vam ni treba žrtvovati hrane, ki jo ljubiš ali jesti ničesar, kar si res ne želite. Gre za bolj zdrave izbire medtem ko še vedno lahko uživali hrano, ki ste jih vedno ljubil.

• Cook Veliki Prehrana

Ja, ste prebrali to pravico! Kuhanje velikih obrokov in njihovo pakiranje v ustrezne dele vam lahko pomaga veliko. Vse, kar morate storiti je, da jih je dala v zamrzovalnik in jih segreje v mikrovalovni pečici, ko bo prišel čas za obrok okoli! Ko ogrevana, lahko sedite in uživajte zdravo domačo hrano. Kuhanje v razsutem stanju, prav tako pomaga pri varčevanju denarja, tako da boste dobili dve prednosti od naslednjih tale nasvet!

• Jejte majhne dele

Cook veliki obroki pa jesti majhne tisti! Ljudje, ki so izgubili težo uspešno so tisti, ki zavedajo pomena uravnoteženja svojo prehrano, in ne samo v smislu vrste hrane. Moral bi jesti majhen obrok na vsake 3 ure vsaj. Tako boste preprečili prenajedanje in pridobivanje maščobe. Da je eden od vaših ciljev, da se v približno 1200 do 1800 kalorij na dan. To bo zagotovo vam pomagajo izgubiti težo hitreje.

• Ustvari seznam živilo

Po mnenju strokovnjakov, eden od najboljših načinov, da se suh hiter je, da ustvarite seznam najbolj zdravih živil, skupaj z nekaj veliko receptov za njihovo uporabo v. S pravilnim hujšanje načrta in seznam in recepte z živili, ki vam bo pomagal priti tanka ne da bi tvegali svoje zdravje, bodo dobili suh veliko lažje za vas. Ko prideš lačen, vse, kar morate storiti je, da gredo skozi njo in rekel: "Hmm, mislim, da bodo morali, da je eden danes!"

• Uporabite Hujšanje Doplačila preudarno

Če načrtujete, da se teža dopolnila izgubo, da bi dobili suho hitro, morate se prepričajte, da imate veliko hujšanje načrt. Ne boš, da izgubijo težo, ki jih popping tableto ali dve in posedanje ves dan. Potrebujete dober načrt prehrane in učinkovito vaja rutino, ki vam pomaga izgubiti težo, ki jo želite. Ne pozabite, da je sploh ni o izbiri pravega dopolnilo hujšanje.

• Pijte veliko vode

Ena od skrivnosti postaja suha hitro je zagotoviti, da pijete veliko vode. Voda ima toliko dobroto. Shranite manj maščob, če pijete več vode. Kurjenje maščob je tudi bolj težko, ko se vaše telo nima dovolj vode, tako da ta tip v mislih ves čas. Štiri 20-unča steklenice vode na dan, je tisto, kar strokovnjaki hujšanje priporočajo, da se tanka hitro. S prehodom na vodo namesto gaziranih pijač, bi lahko izgubili okoli 5 funtov v prvem tednu!

• Get veliko vlaknin

Rečeno je bilo stokrat in ne moremo reči dovolj. Jedo veliko sadja in zelenjavo, da bi dobili prehranskih vlaknin so bogati v To je še en pomemben del izgubi teže hitro. Vlaknine pomaga telesu na več načinov, in kar čutite polni hitro je le eden od njih (5). Z dieto, bogato z vlakninami, si potešite lakoto hitrejši, kar pomeni, da bi se izognili prenajedanje in pridobivajo težo.

Nazaj na TOC

To dieto in telesno vadbo načrt dela čudeže, ko gre za hitro izgubo teže. Vzemite si prizadeva za vključitev zdrave navade, da se ohrani izgubo teže in videti čudovito, priložnost ali povoda.

Upam, da ta članek vam pomaga izgubiti nekaj kilogramov v naslednjih sedmih dneh. Naj nam svojo težo zgodbo uspeha s komentiranjem v spodnje polje.