Kako narediti halasano in kakšne so njegove koristi

Halasana ali Plough pozo je asane. Sanskrt: हलासन; Hali - Plough, Asana - drža; Izgovarja kot - Ha-LAHS-anna

Tako kot druge joga predstavlja, je Halasana poimenovali zato, ker osnovna oblika poze spominja na tipično plug, ki se uporablja v Tibetu in Indiji. Plug je tudi mitski simbol, ki se pojavlja v številnih zgodbah iz Tibeta, Kitajske, Indije in Egipta. Morda bi bilo zanimivo vedeti, da je kralj Janaka našel lepo deklico, ko je bilo oranje polje. On jo je sprejel in ga poimenovali svojo Sita. Odraščala in poročena Rama. Ta zgodba dokazuje, kako je plug se uporablja za odkrivanje skritih zakladov. Vadba plug poza bo naredil, da je za vaše telo. Ta asana je ena od zaključnih del predstavlja, da boste storili vse od začetka v jogi. Ampak samo enkrat noge dotikajo tal, postane napredna poza. Preberite o izvedeti več.

Vse, kar morate vedeti o Halasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Halasana
2. Kako narediti Halasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Prednosti Of The Plough pozo
7. Science Behind The Halasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Halasana

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. V primeru, da se ne more zbuditi zgodaj, ali pa imajo cel kup opravkov, ko ste se, lahko vadite to asana v večernih urah. Samo poskrbite, da vaš želodec in črevo prazna. To je dobra ideja, da pusti vrzel vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso.

Stopnja: Osnovna / Vmesna Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekund Ponovitev: Noben raztegne: Ramena, hrbtenica Krepi: hrbtenice, vratu

Nazaj na TOC

Kako narediti Halasana

1. Ležati na hrbtu, z rokami dajejo ob telesu in dlani obrnjeni navzdol.

1. Vdihnite in dvignite noge od tal s pomočjo svoje trebušne mišice. Noge morajo biti na 90 stopinj.

1. Z rokami za podporo boke in jih dvignite od tal.

1. Pripeljite svoje noge v 180-stopinjskim kotom z, na primer, da so vaši prsti dajo več in dlje glavo.

1. Poskrbite, da bo nazaj, je pravokotno na podlago.

1. Zadržite položaj za minuto, medtem ko se osredotoča na dihanje. Izdihom, in rahlo znižala svoje noge. Izogibajte jerking noge, medtem ko sprostitev pozo.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate naslednje težave:

A. Driska b. Menstruacije c. Vrat poškodbe

1. Če imate visok krvni tlak in astmo, podpira svoje noge z rekviziti, medtem ko vadite to Asana.

1. Če ste noseči, to stori Asana samo, če so bili to poklic, za dolgo časa. Ne začeti vaditi, ko zanositi.

1. Ko se dotaknete noge na tleh, je to asana postane in napredno joga predstavljajo. Morate storiti to Asana pod vodstvom izkušenega učitelja joge.

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, lahko prehitevati vratu, ko prideš v to asana. Cilj mora biti, da potisnite navzdol vrhovi ramenih, naj podprejo hrbet in dvignite ramena malo k ušesu. To bo zagotovilo, da so na zadnji strani vratu in grlu mehka. Odprite svoj prsnico s trdno pritiskom ramo rezila proti hrbtu.

Nazaj na TOC

Napredno Pose variacije

Ko ste obvlada Halasana in lahko na dotik noge na tla, lahko okrepi svojo prakso, ki jo delaš Parsva Halasana. To je, kako to storiti.

1. Ko ste prevzeli Halasana, hoje noge proti levi, kolikor je lahko. Poskrbeti morate, se počutite udobno.

1. Možno je, da bo ena stran kolka potopi na tla. Poskusi, da vaš medenico nevtralna, da se prepreči to. Poskrbite, da vaši boki so vzporedna s tlemi.

1. Držite pozo za približno minuto. Potem, ko vdihnete, bi noge nazaj v center. Zadržite za nekaj vdihov. Izdihom in ponovite na desni strani. Pridi nazaj v center in sprostitev.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The Plough pozo

To je nekaj neverjetno koristi Halasana.

1. Ta asana masaže prebavilih, in zato, izboljšuje prebavo in uravnava apetit.

2. Uravnava presnovo in pomaga pri izgubi teže.

3. Je odličen asana za diabetičnih bolnikih saj normalizira nivoje glukoze v krvi.

4. Upogne hrbtenjače in sprošča seva v hrbtu, s čimer se povečuje drže in zmanjšanje bolečine.

5. Pomaga lajšanje simptomov menopavze in spodbuja reproduktivni sistem.

6. Pomaga zmanjšati stres in utrujenost.

7. Ta asana tudi pomirja možgane.

8. Daje hrbtenico in ramena dober raztezajo.

9. Deluje na žleze ščitnice, kot dobro.

10. Pomaga zdraviti bolečine v križu, neplodnost, sinusitis, nespečnost in glavobol.

Nazaj na TOC

Science Behind The Halasana

Vadba to Asana redno obnavlja in neguje vaše celotno telo. Halasana poveča pretok krvi in ​​voljnost v ledvenih in prsnih regije v telesu, in tako sprosti stres in napetost v grlu in vratu. Če pride do kopičenja sluznice ali sluzi v dihalih ali sinusov, to asana pomaga, da vse splakovanje. Z redno prakso, bo vaš dih racionalizirati tudi.

Halasana zdravi in ​​pomirja simpatični živčni sistem. Pomaga za uravnoteženje izločki iz žlez, zlasti tiroksin in adrenalin. Prav tako odstranjuje strupe iz urinarnega in prebavnega trakta. Če ste imeli v preteklosti visok krvni tlak, je to asana pomaga razbremeniti hipertenzijo kot dobro.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana Paschimottanasana

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti Halasana predstavljajo, kaj še čakaš? Z vajo se boste naučili, da to stori Asana ne povzroča preveč mišične sile, ko bo dvignil vaše hrbtenice, saj je okreten, in ne s silo. To bo zagotovilo varno prakso. Halasana bo izboljšala vaše zdravje in vitalnost.