12 osnovnih Asanov, ki vam bodo pomagali pri olajšanju režima joge

Joga je skrivnostni čar. Branje o svojih številnih prednosti in videti v zelo fleksibilnih jogiji praksi asan z lahkoto lahko zelo vabljiv. Morda imate občutek, da so ti težko predstavlja, nemogoče, in joga ni vaš skodelico čaja. Ta članek bo spremenilo vaše dojemanje o jogi. To je enostavno, in je za vsakogar, ne glede na vašo starost ali fitnes ravni. Zaupajte nam in berite naprej, in boste vedeli, kako enostavno je, da se olajša v jogo.

Joga je neverjetna praksa, ki je tako po letu redno vadbo. Deluje na um, telo in dušo. To ni le skupek zahtevnih-okončin sukanje pozah. Če združite dih z gibanjem, joga postane nekaj lepega. To vas povzdiguje tako fizično kot psihično. Sčasoma boste spoznali, da je joga pravzaprav enostavno in preprosto.

Ni važno, če ste prilagodljivi ali ne. Ali ste 5 ali 80, ali ste fit ali maščobe - joga je za vsakogar. Moraš osvoboditi vseh bojazni, pustiti za seboj vse mite in objemu prakso. Vaše potovanje skozi joga se dogaja samo, da bi vam sprostitev in veselje. To vam bo pomagal olajšati v praksi in otresite togost v telesu.

12 Easy joga predstavlja za začetnike

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana sem
4. Adho mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Znan tudi kot - Gorsko Pose

Prednosti - za Tadasana je mati vseh asan. Večina stoječih asan skoči iz Tadasana. Prva stvar, to asana bo pa popravili svojo držo. To bo okrepilo noge in ton vaše boke in trebuh. To poveča agilnost vaše hrbtenice. Ko boste vzeli pravo stališče, vse ostalo sodi v mesto.

Kako to storiti - Stojte vzravnano, in položite noge rahlo narazen. Naj vaše roke visi iz vaših ramen, ob telesu. Učvrstiti mišice na stegnih, vendar poskrbite, da boste ne strdi spodnji del trebuha. Okrepiti notranji oboki gležnjev, in občutek energije podajo iz noge v glavo. Obrnite pogled navzgor, in dihati. Občutite odsek v telesu, ko držite predstavljajo za nekaj sekund. Za javnost.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Tadasana

Nazaj na TOC

2. Uttanasana

Znan tudi kot - Padahastasana, Hasta Padasana, Stalni Forward Bend

Prednosti - Uttanasana, ko je preveden v angleščino, se imenuje najmočnejši odsek. Ta asana izboljšuje krvni obtok in omogoča svež kopel krvi, ki je napolnjena s hranili in kisikom, da hitenje v glavo. Ko se to zgodi, se počutite takoj pomlajena. Ta asana spodbuja ledvice, jetra in prebavni sistem. Prav tako daje hrbet dober odsek. To pomirja vaš um in blaži glavobole in nespečnost.

Kako to storiti - Stand v Tadasana, in traja dolgo globoko vdihnite. Bend, kot ste izdihom. Krat svoje telo v pasu. Položite roke na tla poleg svoje noge, ki so med seboj vzporedne. Push vaš trup naprej, ko se razširi odsek in dvignite tailbone. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Uttanasana

Nazaj na TOC

3. Virabhadrasana sem

Znan tudi kot - Warrior Pose

Prednosti - Ta asana vam omogoča, da razišče zgornji del telesa. Pomaga odpreti prsni koš. Deluje tudi intenzivno na hrbtu in nogah, tako raztezanje in njihovo krepitev. To je odlična asana za tiste, ki imajo mizo delovnih mest, ker ne samo, da obnoviti zdravje hrbtenice, ampak tudi spodbuja presnovo. Sprošča um in telo in tudi vam pomaga, da se osredotoči.

Kako to storiti - Postavite noge hip-širina narazen. Zdaj, pivot na levo nogo, in dovolite desna noga soočiti naprej. Prepričajte se, da je lok levega stopala v isti liniji kot desno stopalo. Spustite medenico, ko prevzame Udarci. Dvignite roke nad glavo in se veselimo. Lahko utrip in nato držite predstavljajo. Ohranite ravnotežje in integriteto, medtem ko držite to elegantno držo. Spustite in ponovite z levo nogo naprej.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Virabhadrasana I

Nazaj na TOC

4. Adho mukha Svanasana

Znan tudi kot - navzdol obrnjen pes

Prednosti - Na začetku je to asana je super za hrbtenico. To elongates hrbtenico in odpravlja stres in napetost, ki je ujet v hrbtenici. Prav tako daje stegenske mišice dobro odsek in pomaga okrepiti noge. Ta odpravlja celo veliko breme s hrbta. Krvni obtok je izboljšalo, zato je prebava. Vi ste zapustili polni energije in pomlajena po tem asana.

Kako to storiti - Pridite na svojih štirih. Zdaj, dvignite kolena od tal, in jih poravnajte. Postavite vaše noge plosko na tleh. To je lahko izziv za začetnike. Ne glede na to, kako se vaša stopala postavijo, se prepričajte, da ste zadovoljni in ne boli. Vzemite dva koraka nazaj in premikanje roke naprej, da bi ustvarili obrnjeno "V" s svojim telesom. Vaši boki mora biti višja od srca, in nižje glavo. Naj bo vaša glava visi, dokler držite predstavljajo za nekaj sekund. Za javnost.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Adho mukha Svanasana

Nazaj na TOC

5. Vrikshasana

Znan tudi kot - Tree Pose

Prednosti - za Vrikshasana je velika uravnoteženje predstavljajo. To vam pomaga izboljšati vašo sposobnost, da se osredotoči in koncentracije. Ta asana krepi hrbtenico in noge. Prav tako pomaga živčnomišično usklajevanje. Skozi to asana, lahko izboljšate svoje videnje in sluha sposobnosti. Pomaga poglobi prsnega koša preveč.

Kako to storiti - Stand v Tadasana. Počasi dvignite desno nogo na tla, in objeti desno koleno. Ko boste pridobili nekaj ravnotežja, odprla svojo desno kolk jih obrnete prepognjen koleno ven. Postavite svojo desno nogo proti levem stegnu in držite predstavljajo. Kot začetnik, lahko uporabite steno za podporo. Sčasoma lahko krat svoje roke na sredini prsnega koša. Prav tako ne pozabite nastaviti pogled na oddaljen predmet, ki vam pomaga osredotočiti in uskladiti bolje. Ko spustite, ponovite Asana z levo nogo dvignjeno.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Vrikshasana

Nazaj na TOC

6. Bhujangasana

Znan tudi kot - Cobra Pose

Prednosti - Ta asana ima številne prednosti. Seveda, da deluje na hrbtu, ampak tudi spodbuja vašo prebavo, razmnoževanje, in urinskih sisteme, jim pomaga, da bolje deluje. Vadba to Asana redno pomaga odpreti prsni koš in grlo. Bhujangasana pomaga uravnavati vaš metabolizem preveč.

Kako to storiti - Lezite s vaš želodec s pogledom na tla in zagotavlja, da so vaše noge iztegne. Postavite komolcev z vaše strani. Počasi dvignite prsni koš, in postavite telesno težo na komolce. Traja dolgo Globoko vdihnite in sprostitev.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Bhujangasana

Nazaj na TOC

7. Marjariasana

Znan tudi kot - Cat Pose

Prednosti - Ta asana dodaja fleksibilnost na hrbtenico in povečuje pretok krvi in ​​hrbtenice tekočin. To pomirja vaš um in sprošča vaše telo. Ta asana je tudi velik trebuh toner saj počasi gori žepe maščobe. Pomaga v popolni telesni detox.

Kako to storiti - Idealno bi bilo, je to asana narejeno v kombinaciji z Bitilasana in skupaj so asane imenuje Cat-krava. Narediti Marjariasana, morate priti na svojih štirih. Potem, vdihniti in dvignite hrbtenico, kot jo zaokroži, zaradi česar je konkavni. Prinesite svojo brado na prsih. Izdihom in dvignite brado videti, ko hrbet gre v konveksni položaj. To je Bitilasana. Ponovite te dve asan alternativno, usklajene z dihanjem. V asan mora storiti vsak vsaj petkrat za najboljše rezultate.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Marjariasana

Nazaj na TOC

8. Balasana

Znan tudi kot - Childs Pose

Prednosti - Ta asana je sproščujoče poza. To je pomenilo, da se sprostite nazaj in umiriti um. Prav tako masaže in upogne notranje organe, kar jih stimulira. Sprošča ujeto stres v mišicah in izboljšuje krvni obtok. Ta asana je še posebej koristno za začetnike. Če ste omotični ali utrujeni v praksi, vdor v tem asana vam bo olajšalo takoj.

Kako to storiti - Pridi na vseh štirih. Pripeljite svoje noge skupaj, in razširiti kolena. Počitek trebuh na stegen in postavite svoje zadnjice na noge. Vaš čelo sme dotikati tal. Raztegnil roke. Lahko jih tudi postavite zraven vas, poleg noge, dlani gledata navzgor.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Balasana

Nazaj na TOC

9. Setu Bandhasana

Znan tudi kot - Most Pose

Prednosti -To asana dela na ravnanje in krepitev hrbta. Prav tako pomaga, da odprejo prsni koš in zmanjša težave s ščitnico. To je odlična asana za ženske, saj krepi njihov reproduktivni sistem. Prav tako pomaga pri prebavi. Ta asana dela čudeže za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti, tesnobe in visok krvni tlak. Setu Bandhasana pomirja možgane in sprošča telo.

Kako to storiti - ležati na hrbtu, in upognite noge na kolena. Dvignite boke in nazaj s tal. Bodi nežen. Zdaj, zravnajte ramena in raztegnil roke, saj počiva na tleh, tako da so dosegli svoje noge. Vzemite si nekaj globokih vdihov, ko držite pozo za nekaj sekund, in sprostitve.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Setu Bandhasana

Nazaj na TOC

10. Baddha Konasana

Znan tudi kot - čevljar pozo, Butterfly pozo, Bound Angle Pose

Prednosti - To je še en neverjeten asana za ženske prakticirajo. Izboljšuje zdravje njihovega reprodukcijskega sistema in zmanjšuje simptome menopavze in menstruacijo. Vadba to Asana zagotavlja tudi enostavnost dostave (poroda). Prav tako deluje na ledvice in prebavni sistem. Z redno prakso, je išias razrešen. Ta asana tudi izboljšuje krvni obtok in pomirja duha. To je velika hip odpirač.

Kako to storiti - Sedite na mat z noge iztegne. Krat kolena, in se pridružite noge na sredini. Zravnajte hrbet, ko bi se kot doma. Držite noge z dlanmi. Zdaj, potisnite kolena na tla, toliko, kot si morda lahko. Držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: baddha Konasana

Nazaj na TOC

11. Supta Matsyendrasana

Znan tudi kot - leže Twist, Zavaljen Lord Of The Fish pozo, Jathara Parivartanasana

Prednosti - pletenine naredijo neverjetno detoxes. Ta asana odpravlja počasno prebavo, zadušena dihanje in bolečine. To vas zapusti z občutkom obnovljeno energije. Vaš notranji organi so napeta, in vaš spodnji del telesa postane dober odsek. Oguljen živci se umirila in odleglo.

Kako to storiti - Lezi na mat, s hrbtom na tleh. Raztegnil roke na obeh straneh telesa. Zdaj, dvignite in krat desno koleno. Twist kolk in ga položite po levi strani telesa. Obrnite pogled v desno in držite predstavljajo. Za javnost. Ponovite Asana z levo nogo.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Supta Matsyendrasana

Nazaj na TOC

12. Shavasana

Znan tudi kot - Corpse pozo

Prednosti - Ta asana popolnoma sprosti telo in omogoča, da izkoristijo prednosti vadbo. To vam daje zagon energije in tudi vam omogoča, da se osredotoči na bolje. Ta asana je kot nalašč za lajšanje stresa in napetosti. Lahko vadite vsakič, ko so pod stresom ali se počutijo zmanjkuje energije.

Kako to storiti - ležati na hrbtu, z dlani počiva poleg vas in obrnjen navzgor. Udobno se namestite in zagotoviti, da je vaše telo v ravni liniji. Zaprite oči in se osredotočiti na vsak del vašega telesa. Ne pustite, da gredo za dihanje. V celoti zaveda vsak občutek v telesu. Ostanite prisotni v tem trenutku. Ostanite v tem asana za nekaj minut, nato pa bat veke odprte, kot ste pripravili svoj um in telo za preostanek dneva.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Shavasana

Nazaj na TOC

To je bilo nekaj enostavno joga predstavlja za začetnike. To je le majhen seznam, ki ne zajema vseh osnovnih asan se, in si lahko že videli velike in raznolike prednosti teh asan imajo. Če vadite teh nekaj asan vsak dan, boste že opazili veliko spremembo v telesu. Ti bodo zagotovo pustili hrepenenje po več.