Kako narediti Viparita Shalabhasana in njegove prednosti

Salabhasana, Shalabhasana, Locust pozo ali Grasshopper predstavljajo je asane. Kje Viparita - Obrnjena / obrnil; Shalabh - Locust; Asana - pozo / drža; Izgovarja kot Vip-a-RHEETH-uh Shah-Lah-BHAAHS-uh-Nuh.

Viparita Salabhasana je končni nazaj bend poza. Imenovana tudi superman predstavljajo, ta poza je napreden joga drža, in mora biti opravljeno pod vodstvom edinega pooblaščenega inštruktor joge.

Vse, kar morate vedeti o Viparita Salabhasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Asana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose Variacije
6. Koristi Viparita Salabhasana
7. Science Behind The Viparita Salabhasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Moraš se prepričajte, da je dobro vrzel med obroki in prakso. Idealno bi bilo, kar potrebujete, da bi 12-urno vrzel, kar pomeni, da je treba izvajati zjutraj. Ampak, v primeru, da niste jutranji človek, bi si dal štiri do šest ur vrzeli med obroki in prakso, ter vadbo v večernih urah.

Zagotoviti morate, da so vaše črevesje čisti, preden praksi to Asana.

• Raven: Napredno
• Style: Ashtanga joga
• Trajanje: Do Your Body Je udoben
• Ponovitev: Noben
• Razteza: Nazaj, hrbtenico, noge, vrat, roke
• Krepi: Arms, vratu, hrbtenice, prsnega koša

Nazaj na TOC

Kako Ali Superman Pose

1. Lezite ravno na trebuhu in položite roke pod trup.

1. Postavite brado na tla.

1. Točka prste, in pritisnite vrhovi noge nežno na tla.

1. Prenos svojo telesno težo na svojih štirih, kot si dvignite kolena od tal.

1. Zategnite svoje glutes in spodnjo trebuh. Potem, podaljšalo spodnjem delu hrbta na tak način, da mišice v zadnjico nagibajo k petami.

1. Držite pesti navzdol, kot ste dvignite kolena navzgor proti trebuhu. Grip svoje roke proti noge. Vključite svoje nadlaket in prsne mišice z vso močjo.

1. Vdihnite in dvignite noge od tal. Ne upognite kolena. Dvignite noge od stegen. Ko to storite, delo zgornjo abs in si sredi in manjši trebuh kot dobro. Vaš hrbtenice mora lok, kot da je oblikovanje "C", in bi morali biti sposobni videti prste pred vami.

1. Izdihom in spustite nogo, in osvoboditi svoje roke izpod vašega trupa. Pridite na svojih štirih, in prevzame Balasana. Dihati.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj stvari, ki jih je treba biti previden, preden praksi to Asana.

1. Praksi to Asana le pod vodstvom potrjenega učitelja joge.

1. Če menite, da stres v vratu, dal svoje ustnice na tla namesto brado.

1. Izogibajte se delaš to asana, če imate težave s hrbtenico, hrbtenice ali roke poškodbe, in če ste menstruacijo ali noseči.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Če ste začetnik, lahko uporabite podporo za steno, da bi dobili ta položaj pravico. Obstajata dva načina, ki jih lahko uporabite podporo zidu.

1. Lahko ležijo plosko na tleh, s pogledom na steno. Nato dvignite noge in nežno potisnite proti steni, da bi dobili lok v hrbtu desno.

1. Oglejte si ta video videli, kako zlahka lahko zdrsnejo v tej pozi s podporo steno.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Variacije

Ko boste obvladali to pozo, lahko push si malo in povečati svojo hrbtenice odsek. Poskusite dotika noge na tla, ali premikanje eno nogo spredaj in drugi zadaj.

Ta asana je že napredna Joga držo, in mastering lahko traja nekaj časa. Ne prenaglite se, in se vzdržijo skakanje v tem naprednih položaj brez vodenja. Boste na koncu delaš več škode kot koristi vašemu telesu.

Nazaj na TOC

Koristi Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

To je nekaj neverjetno koristi Viparita Shalabhasana.

1. Je popolnoma razteza hrbet in hrbtenico in jih naredi močne.

1. Ta asana pomaga krepiti prsni koš.

1. Stimulira srčne čakre, Čakra grlu in solarnega pleksusa.

1. Razteza se na prebavila, zato boj proti prebavne težave.

1. To pomlajuje in povzdiguje um, telo in dušo.

Nazaj na TOC

Science Behind The Viparita Salabhasana

Ta asana je velik izziv, in ponavadi, kar je potrebno, da prevzame to držo je ravno nasprotno temu, kar je potrebno, da ostane v njej. To traja cel kup moči jedra in orožja, da dvigne težo telesa proti težnosti. Ko ste prevzame položaj, lahko vpliv težnosti potegnite telo v večji podaljšanja. Zato prtljažnik fleksorje morajo biti dovolj močna, da bi preprečili hiperekstenzijo. Medtem ko so nekateri ljudje v poze težav, ki jih morda ne bodo mogli ostati v njem. Druge bi mogli vzdrževati pozo in bi potrebovali pomoč, že v njej.

Morda bi bilo bolje, da izdihom, medtem ko postaja v pozi. Vdihavanje lahko izkaže za kontraproduktivno. To je zato, ker, ko vdihnete, močno krčenje prepone običajno črpa ledvene hrbtenice in osnovo za prsni koš, da osrednji tetivo. To lahko povzroči odpornost na podaljšanje telo pa ob predpostavki, da te predstavljajo.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

1. Marjariasana
2. Adho mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana sem
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Balasana

Ta asana je izredno zahtevno in običajno vključuje celo veliko truda. Ampak, če bo v redu, pa je vsekakor plodno. Samo en nasvet - prisluhnite svojemu telesu, previdno!

Nazaj na TOC

Upam, da ti je všeč post. Delite svoje izkušnje z nami s komentiranjem spodaj.

Priporočeni članki

• Kako narediti Vrschikasana in kakšne so njegove prednosti
• Kako narediti Ananda Balasana in kakšne so njegove prednosti
• Kako narediti Vajrasana in kakšne so njegove prednosti
• Kako narediti Trikonasana in kakšne so njegove prednosti