Zdravje in wellness

10 čudovitih dihalnih vaj za sprostitev

10 čudovitih dihalnih vaj za sprostitev

Stres je postal nepogrešljiv del današnjega življenja. Pogosto postane uničujoče in posega v stanje ravnovesja našega živčnega sistema, kar vpliva na naše zdravje in dobro počutje. V takih primerih lahko dihalne vaje nam pomagajo izjemno pri ponovnem vzpostavljanju ravnovesja našega živčnega sistema in doseči optimalno sprostitev.

Top 10 Dihalne tehnike za sprostitev:

Oglejte si top 10 dihalno tehniko za sprostitev, ki so predstavljeni spodaj:

1. Deep Ali trebuhu dihanje:

Znano je, da je najbolj učinkovita tehnika dihanja za prevzem nadzora nad našim živčnega sistema in vodenje nizka raven stresa. To Vadba le 10 minut na dan lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in srčnega utripa skoraj v trenutku.

load...
  1. Sedite naravnost na tla in položite roke na prsih in trebuhu enega po enega.
  2. Začetek vdihovanje skozi nos in izdihu skozi usta. Lahko čutiš, kako se z roko hrani na trebuhu rasti skupaj s krčenje trebušnih mišic, medtem ko se po drugi strani ne premika, da je veliko.
  3. Poskusi, da dihati v toliko zraka, kot je mogoče, tako da je vaše telo opremljeno z veliko svežega kisika in obdržati štetje počasi, kot ste izdihnite.

2. Spodbujanje Dih ali spojke Breath:

To je modificirana verzija določene jogijske dihalne vaje. To daje naša vitalna energija pomembno spodbudo in povečuje našo zavest v veliki meri.

  1. Udobno sedijo na tleh in začnejo dihati skozi nos hitro. Usta je treba zapreti, vendar se prepričajte, da je sproščen dovolj.
  2. Poskusite za dokončanje cikel 3 dihanje-ins in dih-outs vsak drugi. Nadaljuj normalno dihanje po končanem vsakega cikla. Nadaljevati proces vse do 15 sekund v začetni fazi. Potem, povečali za 5 do 10 sekund, kot greš naprej.
  3. Trajanje vašega vdiha in izdiha mora biti kratek, vendar enako. To bo premakniti membrano zelo hitro, tako kot a "meh"

3. Enako Dihanje Ali Sama vritti:

To je neke vrste uravnotežen dihalne tehnike, ki jih je treba vadili vsak večer pred spanjem. To pa so naše misli brez dirke misli, kar je pomirjujoče in izboljšuje spanec.

  1. Našli kraj, kjer lahko sedi udobno z ohranjanjem vaše hrbtenice naravnost.
  2. Zdaj, začnite z dihanjem v in dihanje skozi nos, medtem ko je štetje od 1 do 4 vsakič. Ko boste obvladali osnovno pranajame, gre za malo višje število, tj, 6 ali 8 za vsak dih.
  3. To je enaka ali uravnotežena štetje bo upreti vašo naravno dihanje do neke mere, kar pomirja živčni sistem, krepitev osredotočenost in zmanjšuje stres.

4. Sproščujoče Breath ali 4 - 7 - 8 Vaja:

To je eden od najpreprostejših dihalnih tehnik, ki se lahko prakticirajo kadarkoli in kjerkoli za pomirjajo živčni sistem in ostati sproščen. Ima subtilne začetne učinke, ki so postali pomemben, kot ga obvladali.

load...
  1. Začnite s prostorom za sedenje naravnost in sajenje konico jezika na zgornji ustih tej pravici izza zob. To mora biti tam za preostali čas.
  2. Zaporno ustnice malo in izdihnite popolnoma skozi usta. Kot zrak potuje okoli jezika, se sliši "whooshhh".
  3. Zdaj, vdihnite skozi nos, držeč zaprta usta in štetje od 1 do 4 tiho.
  4. Drži na zraku in štetje od 1 do 7 se počasi in vztrajno.
  5. Končno, izdihnite skozi usta, medtem ko je štetje od 1 do 8, in spet ustvarja zvok "whooshhh.
  6. Ponovite celoten cikel za skupaj 4-krat.

5. Progresivna relaksacija:

Ko gre za občutek sproščeno pravico od glave do pete, to dihanje vaja deluje najbolje. Vendar pazite, da ne boste dobili omotični, medtem ko je vadil na poti.

  1. Sedi na tla z ohranjanjem vaše hrbtenice pokončna in z zaprtimi očmi. Začetek diha počasi in globoko skozi nos.
  2. Zdaj pa se osredotočajo na krčenja, kot tudi sproščujoče različnih mišičnih skupin vašega telesa, enega po enega. Lahko začnete z noge na rokah in nogah in šel počasi.
  3. Vdihnite in zadržite dih za štetje 5, medtem ko krčenja mišice in ne ravno obratno, medtem ko jih je na počitnicah.

6. Diha štetje:

To je v bistvu del zen prakse, v katerih ritem in intenzivnost vdihov razlikujejo od časa do časa. Vendar pa je celotna tehnika je zelo preprosta in enostavna.

  1. Pokončno sedeti na tla z nagibanjem glave malo naprej in držimo zaprte oči.
  2. Globoko vdihnite za nekaj časa in nato izdihnite seveda. To mora biti počasi in tiho postopek.
  3. Medtem ko izdihu zrak iz nosu, računajo "ena" tiho. Ponovite celoten korak in število "dva", medtem ko dihanje ta čas. Na ta način, da povečanje štetje do "pet" in konča en sam cikel vadbe.

7. Namestnik nosnico Dihanje Ali Nadi Shodhana:

Po mnenju strokovnjakov, lahko ta metoda dihanje "jasno kanalov" in povečati našo pozornost. Prav tako je znano, da poveže obe strani naših možganov, s čimer se učinkovito uravnoteženje svojih dejavnosti.

  1. Usedite se na tla v meditativno pozi (sukhasana ali padmasana ali kaj podobnega), ki je udobna za vas.
  2. Postavite palec desne roke na desno nosnico, in pritisnite trdno. Medtem, vdihnite skozi levo nosnico.
  3. Nato postavite prstanec z desno roko na levo nosnico in pritisnite trdno. Odstranite desno palec z desno nosnico in spustite zrak počasi skozi to.

8. Skull Shining Breath Ali Kapalabhati:

Ta se osredotoča na našem trebuhu, kot moramo izdihnite silo iz našega spodnjega trebuha v praksi. To tranquilizes naše celotno telo, ki nas na koncu energizira več na bolj učinkovit način.

  1. Tako kot prejšnji tehniki, sedi v meditativni predstavljajo, da so vam najbolj všeč. Imejte oči zaprte.
  2. Začetek diha počasi. Prepričajte se, da je korak vdihavanja dovolj dolgo.
  3. Takoj, ko ste končali z njim, začnejo izdihu hitro in odločno. Izdih je treba pridobiti iz spodnjega dela trebuha.
  4. Lahko ponovite celotno stvar vsake 1 do 2 sekundi in izvede do 10-krat, kot ste obvladali tehniko.

9. The Complete Breath:

Ker je "popolna" dih tehnike, da se vrti okoli uporabe celotnega naših pljuč. Kot rezultat, je naše telo opremljeno z ustrezno kisika, zaradi česar je njeno sprostitev odzivov hitrejše.

  1. To lahko razdelimo na 3 faze in morate dihati v območjih prepone, sredi prsi in zgornji prsih oziroma v njih.
  2. V prvi fazi, rebra razporejeni na obeh straneh malo in zgornji del želodca dvigne.
  3. V drugi fazi, rebra napihne na strani še enkrat. Kot rezultat, območje pod pazduho dvigne.
  4. V tretji fazi, kost prsi dvigne malo.
  5. Zrak naj bi izdihnil v obratni smeri v vsaki od teh 3 stopnje.

10. Vodeni Vizualizacija:

No, kot že ime pove, je to tehniko lahko izvaja bodisi z vodeno terapevta ali po neke vrste posnetih navodil. Običajno vas potrebuje, da se osredotoči na neko podobo, ki je prijetno po naravi in ​​ima pozitivne vtise. Naj diha počasi in globoko ob istem času. To bo izkoreniniti vse vrste negativnih misli in vam pomaga doseči pozornost na pravilno izvajanje.

Torej, kar je eden od teh bi radi vadijo za vložitev stres ravni navzdol? Naj nam ga pusti komentar spodaj.

load...