Kako narediti Pasasana in kakšne so njegove koristi

Sanskrt: पाशासन; Pasa - zanko, Asana - pozo; Izgovarja kot - prima-AHS-anna

Zanko pozo, kot je Pasasana popularno imenovana, je twister. To je eden od tistih asan, ki izzivajo našo vero, in nenehno postavljajo pod vprašaj, kaj lahko naše telo in kaj bi moral biti sposoben narediti. Daje zgornjega dela telesa dober odsek, in za to, da potrebuje močno in stabilno podlago. Ta asana dobil ime, ker so roke spominja na zanko.

Vse, kar morate vedeti o Pasasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Pasasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Koristi zanko Pose
7. Science Behind The Pasasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: srednja Style: Ashtanga joga Trajanje: 30 sekund Ponovitev: Ko je na vsaki strani se razteza: Stegna, hrbtenice, gležnjev, v dimljah Krepi: gležnje

Nazaj na TOC

Kako narediti Pasasana (zanko Pose)

1. Da začnete, stojijo v Tadasana.

1. Nežno upognite kolena, tako da ste čepe na tleh, in vaše seje kosti pridejo blizu petami kot vaš trup naslonjen stegen. Če vam je težko čepenje z nogami plosko na tleh, uporabite zloženo odejo pod petami, da bi čepe lažje.

1. Zagon na trebuh, zasuk na desno, in razširiti svojo levo roko, da bi njen zgornji del na zunanji strani desnega kolena.

1. Potem, obrnite dlani navzdol, kot ste upognite komolec zaviti na podlakti po desni golen.

1. Iztegni svojo desno roko in ga dimnikar na hrbtu. Držite levo zapestje z desno roko. Lahko bi tudi samo kavelj prste, če roke ne more iti do konca.

1. Obrnite glavo na desno, in potegnite ramena rezila nazaj, tako da so drug proti drugemu. Ko vdihnete, dvignete in podaljšala svoj prsnico skozi vrh glave.

1. Še bolj kot ste izdihom zvijati telesa, ki gredo naprej s svojim levo rebri.

1. Držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve. Ponovite Asana z obračanjem na levi.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Zato je najbolje, da bi se izognili globoko čepenje, če imate poškodbo kolena.

1. Ne praksi to asana, če imate hernija diska ali poškodbe v spodnjem delu hrbta.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, bi bilo težko za vas, da bi dobili čepe in premika ročno desno. Torej, ko ste praksi to Asana prvič, sedel na stol in ga naredi.

1. Sedite na rob stola.

1. Pritisnite levo roko na zunanji strani desnega kolena, ko se nagibati v desno.

1. Da bi dobili boljšo preobrat, potisnite desno roko proti zadnji strani stola in dvignite svojo hrbtenico.

1. Vdihnite in izdihnite nekajkrat, ko ohranijo svojo držo. Potem, pusto nekoliko naprej, in pritisnite vaš levi podlakti do desnega kolena. Držite pozo.

1. Nežno položite levo trupa bližje stegen.

1. Pritisnite dlani trdno drug proti drugemu.

1. Razgrniti svoje telo, kot ste izdihom, in ponovite Asana na drugi strani.

1. Če se počutite udobno, začeli vaditi Asana z čepenje uporabo steno za podporo, dokler ne olajša v asana.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Variacije

Da bi povečali zasuk na Pasasana, morate uporabiti roko, ki se ovije okoli nog podreti zgornjo roko. To bo pomagalo povečati intenzivnost pozi.

Nazaj na TOC

Koristi zanko predstavljajo (Pasasana)

To je nekaj neverjetno koristi zanko predstavljajo.

1. To terapevtsko pomaga pri naslednjih pogojih:

A. Astma b. Prebavne motnje c. Vetrovi d. Menstrualni nelagodje e. Išias f. Blag stres v vratu, hrbta in ramen

1. To tone za gležnje in jih naredi močne.

1. To daje hrbtenico, groins in stegna dober odsek.

1. Prsni koš in ramena odprli s to asana.

1. Pri trebušnih organov dobili dobro masažo, in zato je prebava izboljšala.

1. Drža telesa je okrepljeno z redno prakso tega asana.

Nazaj na TOC

Science Behind The Pasasana

Ko zasuk, čepenje, in da imajo svoje roke na hrbet, ste prepričani, da podžigajo cel kup čustev. Toliko, kot je analiza te občutke pomembno, morate biti previdni, da ne lov za občutke. Opazili boste, če boste pritisnili ali potegnite, dokler ne postane težko dihati, ko bi svoje roke skupaj za dokončanje zanko. Ne pozabite, če ste se borijo v asana, vas zavezujejo, da se poškoduje. Celotna ideja joge je, da postane bolj občutljiva na razlik.

Ob dejal, da je Pasasana asana, ki potrebuje tako potrpežljivost in vztrajnost. Če ste preveč pasivna, boste zamudili živahno energijo, ki je potreben, da se okrepijo mišice in kosti, in tudi vam omogoča, da se osredotoči. Pri preprostih besed, če ne boste dal v potrebne energije, ne boste mogli dotakniti svoje roke na hrbtu.

Vedno je potrebno najti kompromisno rešitev med dajanje v preveč napora ali zadržuje v tej asana. Da bi ugotovili, da je srednja pot, morate poslušati svoje telo in biti občutljiv na to. Engage in ugotoviti, kaj se dogaja v vašem telesu. Prisotna v tistem trenutku kot ti na asane, in občutek dih, zasuk, in trud.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Ardha Matsyendrasana baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana sem Parivrtta Parsvakonasana Supta baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti Pasasana, kaj še čakaš? Zanko je pogosto tako negativen prizvok. Toda to asana prinaša samo pozitivno v tvoji glavi in ​​telesu. Jo objameš!