Kako narediti Supto Baddha Konasana in kakšne so njegove koristi

Baddha Konasana, Bound Angle pozo, ali čevljar pozo je asane. Sanskrt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Zavaljen, baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Izgovarja kot - juha-TAH BAH-Dah stožca-NAHS-anna

Ta poza instills občutek globoke sprostitve. To ni le obnovitvenimi držo, ampak tudi odprtje hip asana a. To je osnovna drža, ki je skoraj vsakdo lahko poskusite svojo roko na. Ta asana se imenuje tudi ležečem Čevljarska predstavljajo ali ležečem Boginja Pose.

Vse, kar morate vedeti o Supta baddha Konasana

1. Kaj morate vedeti pred tem Asana 2. Kako narediti Supta baddha Konasana 3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije 4. Začetnike Nasvet 5. Napredno Pose Gibljivo 6. Koristi pokončen Vezane Kot Pose 7. Science Behind The Supta baddha Konasana 8. Pripravljalni Poses 9. Sledite-up pozah

Kaj morate vedeti pred tem Asana

Ta asana je treba vadili z drugimi asane zgodnjih jutranjih urah. Toda v primeru, da se ne more zbuditi, ali pa drugih opravilih, da se udeležijo, da je to asana je mogoče storiti v večernih urah.

Samo poskrbite, da pustite vrzel vsaj štiri do šest ur, med obroki in praksi. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vam to Asana.

Stopnja: Osnovna Style: Vinyasa Trajanje: 30 do 60 sekund ponavljanja: Noben razteza: kolena, stegna, v dimljah Krepi: nog, hrbta, prebavni sistem, reproduktivni sistem

Nazaj na TOC

Kako Ali Supta baddha Konasana (Zavaljen vezan Angle Pose)

1. Ulezite naravnost in plosko na tleh. Nato nežno upognite kolena. Pripeljite svoje noge skupaj z zunanjimi robovi obeh nogami na tleh. Postavite svoje pete v bližini svoje dimelj.

1. Dlani mora ležati ob boke in pritisnil navzdol.

1. Izdihom, in zagotoviti, da vaše trebušne mišice krčijo, kot vaš tailbone premakne blizu sramno kostjo. Začutite raztezek v spodnjem delu hrbta in stabilnost v hrbtenici, kot nagne medenica. Zadržite ta položaj.

1. Hitro vdihavati, in ko spet izdihnete, dovolite kolena odpirajo tako, da ustvari dober odsek v vašem dimljah in notranji strani stegen.

1. Zagotoviti morate svoj spodnji del hrbtenice se odločno ne obokan. Prav tako bodo vaši ramena so sproščena in postavi stran od vratu.

1. Sedaj ostanejo v pozi za največ eno minuto, dihanje globoko in počasi.

1. Izdihom in izhod pozo. Toda preden to storite, pritisnite vaš spodnji del hrbta in kolena na tla, da bi to končno odsek. Potem, objem kolena in pretresite iz ene strani na drugo stran, preden se spustite.

Opomba: Lahko postavite tudi dlani obrnjene navzgor, če iščete popolno sprostitev.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate naslednje težave.

• Poškodbe kolena
• Poškodbe dimelj
• Bolečine v spodnjem delu hrbta
• Ramenski škode
• Hip poškodbe

1. Nosečnice morajo storiti to Asana pod nadzorom inštruktorja. Prav tako morajo vedno njihov prsni koš in glavo postavljeno, medtem ko v tem položaju.

1. Ženske, ki so pravkar dostavljeni morajo izogibati to pozo za približno osem tednov, ali dokler so mišice v predelu medenice podjetje.

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, lahko začutite pritisk v vašem dimljah in notranji strani stegen, ko praksi to Asana. Za spopadanje s tem, nežno dvignite noge nekoliko od tal, dokler ne dobite udobno.

Nazaj na TOC

Napredno Pose variacije

Za povečanje raztezajo v dimljah in notranjo stran stegna, lahko potegnite medenico navzgor, tako da je od tal. Če pritisnete noge trdo na tleh, bo vaša medenica samodejno se dvigne. Da bi bilo lažje, si postavite blok pod medenico. Pritisnite kolena na tleh, in pritisnite svoje podplate skupaj.

Nazaj na TOC

Koristi pokončen vezanega Angle Pose (Supta baddha Konasana)

Koristi Supta baddha Konasana so naslednji:

1. Izvajajo ta Asana aktivira jajčnikov, prostate, ledvic in mehurja.

1. Prav tako stimulira srce in izboljša prekrvavitev.

1. Daje groins, notranje stegna in kolena dober raztezajo.

1. To odpravlja stres in napetost in tudi zdravi blage depresije.

1. To zmanjšuje napetost v mišicah in ga razbremeni, utrujenosti in nespečnosti. Prav tako pomirja um.

1. To zmanjšuje stres v živčnem sistemu.

1. Raztegne svoj notranji stegna in v dimljah mišice.

1. To energizira vaše telo.

1. Pomirja prebavni in reproduktivnih sistemov in obravnava pogoje, kot so sindrom razdražljivega črevesja, neplodnost, motnje menstruacije, prebavne vprašanja, menopavzi, itd

1. Blaži glavobole.

1. Ta asana pomaga odpreti boke in zvijte fleksorjev kolka.

Nazaj na TOC

Science Behind Supta baddha Konasana

Ta asana je skoraj magično, in ko se udobno v njej, to je skoraj tako, kot da ste na počitnicah. Spodbuja globoko sprostitev, in v nekaj minutah, se počutite osveži in pomlajena.

Supta baddha Konasana daje tudi svoje telo, še posebej notranja stran stegen dober odsek. To, v zameno, izboljšuje cirkulacijo krvi v spodnjem delu trebuha in tako pozitivno vpliva na reproduktivne in prebavne sisteme. To odpira tudi prsni koš in širi ramena in ključnico, zaradi česar so bolj sposobna podpirati zgornjem delu hrbta.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Baddha Koṇāsana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Gomukhasana Lotus položaj Mālāsana

Nazaj na TOC

Vadba to Asana naredi zavedati svojega telesa in vam pomaga razumeti, kako pomembno je, da skrbijo za sebe.