Kako narediti Mayurasana in kakšne so njegove koristi

Sanskrt: मयूरासन; Mayur - Peacock, Asana - pozo; Izgovarja kot - moje-yer-AHS-anna

Glede na hindujskih besedil je pav simbolizira ljubezen in nesmrtnost. Ta asana je dejal, da spominja na pava, ko nogami okoli s svojimi perja navzdol. Pav predstavljajo ima cel kup prednosti, in čeprav je videti zapleteno, z malo prakse, je zelo enostavno narediti.

Vse, kar morate vedeti o Mayurasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Mayurasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose Variacije
6. Prednosti Of The Peacock Pose
7. Science Behind The Mayurasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna / Vmesna Style: Hatha Yoga Trajanje: od 30 do 60 sekund, ponavljanje: Nič se razteza: Arms, Back krepi: podlahti, noge, zapestja, Back trupa

Nazaj na TOC

Kako narediti Mayurasana (Peacock Pose)

1. Najprej sedel na petah. Prepričajte se, kolena so narazen.

1. Položite roke na tla, in pustite, da vam prsti obrnjena proti telesu. Nežno upognite kolena in jih potisnite trebuh.

1. Morate hraniti vaš trebuh podjetje. Če želite to narediti, spusti glavo na tla, in delo se moč v želodcu.

1. Pretegnili noge ven, tako, da so kolena naravnost, in zgornji del noge se soočajo tla.

1. Ramo rezila mora biti trdna in potiska v hrbet. Zategnite svoje zadnjice in dvignite glavo. Nastavite pogled naprej.

1. Shift svojo telesno težo naprej in dvignite noge od tal. Vaše telo je treba dvigniti z maso na rokah. To mora biti vzporedna s tlemi.

1. Držite pozo za približno 10 sekund na začetku. V praksi, bi morali imeti možnost, da ga držite za največ eno minuto.

1. Za sprostitev, spusti glavo in noge na tleh. Sprostite se.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo v zapestju, rami ali komolec.
2. Izogibajte se to Asana v primeru, da ima naslednje pogoje:

• Bolezni srca
• Kila
• Visok krvni pritisk
• Okužbe oči, ušesa in nos
• Težave v črevesju
• Možganski tumor
• Menstruacija
• Nosečnost

3. Ta asana je dejal, da razstrupljanju vašega sistema in sproščanje toksinov. Če se ne počutite dobro v poze, takoj spustite Asana.

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, boste morda ugotovili, da je težko, da se ravnotežje v tej asana. Da bi dobili Asana pravico, uporabite blokov podpirati svojo glavo in gležnje, dokler boste dobili visi za asana.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Variacije

Naj okrepi pozo, lahko poskusite Pincha Mayurasana ali Pernata Peacock Pose. To se naredi kot vrhunec vseh elementov, da bi dobili podlakti pravo ravnovesje svoje. To je, kako lahko to storite.

1. Lezite na trebuh, s katerimi se sooča steno.

1. Nežno upognite kolena, tako da so neposredno pod rameni. Pripeljite svoje dlani skupaj v Anjali mudra.

1. Dvignite boke. Sprehod do vaših rokah, tako blizu, kot lahko dobite.

1. Dvignite desno nogo toliko, kot si lahko, in kick up z drugo nogo od tal. Ta ukrep bo push spodnji del telesa od tal, in pustite, da vaše noge dotikati stene.

1. Ostanite v tej pozi za nekaj sekund.

1. Naj bo vaše glave na tla. Prepričajte se, da so vaša ramena stran od ušesa.

1. Dotaknite palce za vaše tretje oko, medtem ko so vaši dlani so še vedno v Anjali mudra, kot si dvignite pogled.

1. Noge se ne sme dotikati stene ali ostati pravokotno na tla.

1. Dihajte počasi in globoko, in ostati v pozi, dokler ne boste zadovoljni. Spustite pozo v istem vrstnem redu, ki ste ga dobili v to.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The Peacock Pose

To je nekaj neverjetno koristi Mayurasana.

1. Gheranda Samhita pravi, da je pav Pose prekliče toksine. To razstruplja telo in tako pomaga, da se znebite tumorjev in vročinska stanja.

1. Pomaga tonus prebavila in povečuje pretok krvi v predelu trebuha, torej zaradi česar je močnejši.

1. Ta asana energizira trebušne slinavke, želodca, jeter, vranice, ledvic in črevesje.

1. Prav tako pomaga v boju proti diabetesu in podporniki.

1. Ta asana krepi in tonizira reproduktivni sistem, torej zmanjšuje vse menstrualne in menopavze motenj. Prav tako izboljšuje spolno aktivnostjo.

1. Pomaga, da ramena, kolena, zapestja in hrbtenice močnejši.

1. Pomaga izboljšati držo.

1. Ta asana pomirja um in zmanjšuje stres in tesnobo.

1. Izboljšuje koncentracijo, kot tudi usklajevanje med umom in telesom.

Nazaj na TOC

Science Behind The Mayurasana

Ko pogledamo, kako je to asana storili, boste morda menijo, da je vse, kar potrebujete roko moč. Toda pravi skriva mastering to pozo leži na trebuhu.

Tako kot druge uravnoteženje roko pozah, to asana je treba tudi, da je neverjetno močna. Toda skupaj z močjo, morate tudi potrpljenje, ker le s prakso boste mogli razviti, da je odnos s težo, ki je potrebna, da bi obvladali to pozo. Da bi to dosegli, morate imeti dober temelj, ki bo vključevala delovanje podlakti, rokah in trebuhu. Boste morali upoštevati roke kot noge in potisnite komolcev v trebuhu. To je lahko neprijetno na začetku, ampak to je tisto, kar potrebujete, da konča to pozo s popolnostjo. Ko to storite, boste opazili vaše trebušne mišice okrepijo pod abs. Ta moč vam bo dala stabilnost v pozi.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

• Adho mukha Svanasana
• Bālāsana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Dwi Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti Mayurasana, kaj še čakaš? Ta poza izgleda težko. Ampak s trudom in prakso, bo vaše telo najti ravnotežje, in boste lahko za opravljanje te Asana z močjo in milostjo. Naj vas ne prestraši, kako to izgleda. Ta asana ima veliko prednosti, ki jih ne želite zamuditi.