Kako narediti Malasana in kakšne so njegove koristi

Malasana znan tudi kot Garland predstavljajo, čepenje drža je asane. Mala - Garland, ogrlica, Asana - Pose; Izgovarja kot - maa-Laa-sa-na

Malasana se imenuje tudi Upavesasana ali Garland Pose. To je, preprosto, debelušast. Čepe gre seveda za otroke in ljudi, ki delajo na področju. Vendar pa so tisti, ki imajo mizo delovna mesta izgubili prakso in zdi boleče in neprijetno, da to storite. Ampak, da ti ne bi smel odvračati od početje to asana, ker je v resnici najbolj koristen za tiste, ki imajo sedeči način življenja.

Vse, kar morate vedeti o Malasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Malasana
2. Kako narediti Malasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Prednosti Of The Garland Pose
7. Science Behind The Garland Pose
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Malasana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 60 sekund ponavljanja: Nič se razteza: Stegna, biceps, v dimljah, v spodnjem delu hrbta krepi: v spodnjem delu hrbta, boki, prebavni sistem

Nazaj na TOC

Kako narediti Malasana

1. Začnite z čepe. Ko to storite, da vaše noge blizu drug drugega, s petami na tleh ali pa na tleh.

1. Razporejeni stegen, kar jih postavlja nekoliko širši od vašega trupa.

1. Izdihom in nagnete naprej, tako da vaš trup prilega med stegen.

1. Pripeljite svoje dlani v Anjali Mudra, in pritisnite komolcev proti notranji strani stegen. S tem vam bo pomagal razširiti sprednji del vašega trupa.

1. Pritisnite notranje stegna proti strani trupa. Nato iztegnite roke, in ju zaniha čez, tako da vaše golenico prilegajo pod pazduho. Imajo svoje gležnje.

1. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Vdihnite in sprostitev.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo v spodnjem delu hrbta in kolen.

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Če vam je težko na začetku čepenje, sedel na robu stola, in pustite, stegen in trupa tvorijo 90 stopinj. Postavite svoje pete na tla, tako da so se malo pred kolena. Nagnete naprej, tako da vaš trup je med koleni. S tem bo pogojevalo, da se počasi priti v čepenje.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Spremembe

Okrepiti odsek v vaših groins z dajanjem eno roko na tleh, na notranji strani stopala, in raztegnil nasprotno roko proti nebu. Twist in držite. Nato ponovite pozo na drugi strani.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The Malasana (Garland Pose)

To so nekatere zdravstvene koristi venca pozi.

1. To daje spodnji del hrbta, križnice, dimljah in boke dober raztezajo.

1. To hujska presnovo.

1. To aktivira sistem prebavni.

1. To toni trebuh.

1. To izboljša držo.

1. To povečuje fleksibilnost pri gležnjev in kolen.

Nazaj na TOC

Science Behind The Garland Pose

Malasana je naprej bend, ki mehča nazaj in sprošča stres, ki je ujet od glave do pet, kot noge flex. Pete zagotovi, da so boki zakoreninjena v hrbtu kot hrbtenica elongates. Noge se raztegne in okrepiti, in s tem poveča mobilnost v bokih. Mišice nazaj razširiti. To je tudi eden izmed tistih asan, ki zagotavljajo ritmično tok zavesti v telesu. Vsi ukrepi so usklajeni, da se prepričajte, da noben del se pretegnil. Zdi se, kot vsak del vašega telesa, ki je sam izrazil.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Uttanasana Adho mukha Svanasana Bhujangasana

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako narediti venec predstavljajo, kaj še čakaš? Pojdi nazaj v čas in obiščite korenine z Malasana. To vam bo pokazal, kaj ste bili manjka, kot je človeška rasa napredovala.