Kako izgubiti stegno maščobo

Videti je vroče v kratkih hlačah. In kar naprej sprašujejo, kdaj se boste znebili svojih grmenje stegen, tako da lahko šport bikini. Poskusili ste vsako dieto pod soncem, vendar je trmasta maščobe na stegnu ne zdi, da premaknil.

Kaj točno je razlog za grmenje stegnih, problem, da je večina mladih žensk boj? No, je lahko posledica hormonskega neravnovesja, nepravilne prehrane, genov, pomanjkanje aktivnosti, nosečnosti ali kombinacijo vsega.

Torej, kaj lahko storite, da bi dobili napeta stegna? Najboljši protistrup je povečati svoje ravni dejavnosti. Raziskave so pokazale, da so aktivni ljudje manj nagnjeni k boleznim in telesna aktivnost upočasnjuje staranje (1), (2).

Če ste clueless o tem, kako iti o tem, mi smo tukaj, da vam pomaga. V tem članku smo navedli vaje, ki vam bo pomagal gorijo stegna maščobe in izgradnjo čiste mišične mase. Potem gremo na kaj morate jesti in način življenja bi morali upoštevati, da ohranijo splošno zdravo telesno težo.

Najprej, kaj je dobil na bistvo tega problema.

Zakaj je maščoba nabira na stegnih

Predvsem, dobi maščobe deponira na stegnih zaradi ženskih hormonov. Če imate nenormalno menstrualni cikel ali izkušnje neprijeten krvavitve, je to verjetno zato, ker je bodisi estrogen in progesteron, ki se v skladu s proizvedeno ali prekomernega proizvajanja. Ti hormoni se proizvajajo v jajčnikih in maščobne celice kopičijo kadar obstaja neravnovesje v ravni hormona.

Slim Stegno test

Kako veste, ali imate dodatno flab v stegen ali pa, če je vse v tvoji glavi? Enostavno! Ali vitek preizkus stegno doma. Tukaj je, kako lahko to storite.

Ščepec stegen. Če lahko ujeti držite dobro količino tkiva, to pomeni, da so vaše stegenske mišice pokrita s preveč maščobnega tkiva. Lahko uporabite tudi maščobe merilno čeljusti vedeti, koliko maščobe je nabralo v stegen. Če vaše telo maščobe več kot 25% v primerjavi z drugimi komponentami, je čas, da izgubite teh dodatnih funtov.

Kako se znebiti Teža Iz stegna

1. Vaje za Slim stegna
2. Diet
3. Turn svoj način življenja Around
4. Pogosta vprašanja

1. Vaje za Slim stegna

A. Leg Up

To je dobra stegna vaja. To vam bo pomagalo shed maščobe iz spodnjega dela telesa.

koraki

• Lezite na tla s pogledom na strop.
• Naj dlani na strani s pogledom na tla in se sprostite.
• Dvignite obe noge na približno 30 stopinj od tal.
• Držite za približno pet sekund. Počasi bi noge na tla.
• To ponovite 10-krat.

B. Leg Stretch

To raztezanje vaja bo zagotovila ustrezno prekrvavitev. Lahko jo čutijo takoj, ko naredite vsaj tri nize.

koraki

• Sedeti vzravnano z noge pridružil in raztegne.
• Počasi premikati noge narazen, kolikor lahko.
• Zdaj, vdihnite, kot ste bend pravica na dotik prste na desno nogo z obema rokami.
• Poskusite dotakniti kolena z glavo. Sprostite se in zadržite 5 sekund.
• Počasi dvignite glavo gor in prinašajo svoje roke na vsaki strani medenice. Izdihnite, medtem ko to.
• Ali je to za levo stran.
• To ponovite 10-krat.

C. Air Kolesarstvo

Učinkovit način, da izgubijo maščobe iz stegen. Air kolesarjenje tudi skrbi za vaše medenici in kolenskih sklepov.

koraki

• Ulezite se na hrbet in se soočiti z strop.
• Dvignite noge do 90 stopinj.
• Začnite premikati noge, kot če kolesarite v smeri naprej.
• Ali je to za 1 minuto, nato pa počasi odložil svoje noge in se sprostite.
• Premakniti noge do 90 stopinj in začeti zraka kolesarjenje v vzvratni smeri za 1 minuto.
• Ponovite SET 5-krat.

D. Lunges

Lunges so odlična vaja za vaše notranje strani stegen. Prav poskrbimo tudi mišic glutealni in pomaga shed nekaj dodatnih kilogramov od vaše zadnjice, kot tudi.

koraki

• Stojalo naravnost z nogami približno 3 cm narazen.
• Drži manjše teže.
• Korak naprej z desno nogo in upognite levo nogo, da pridejo v položaj, "predlaga".
• Ali to z levo nogo.
• Ponovite SET 10-krat.

E. Trace abeced

koraki

• Lezite na hrbet in se soočiti z strop.
• Dvignite desno nogo naravnost navzgor in začeti sledenje AZ z njim.
• Ali to z levo nogo, kot tudi.
• Dihajte in se sprostite med.

F. Namizno Cross Over

Ta vaja vam bo pomagal izgubiti maščobo iz vaše zunanje in notranje strani stegen.

koraki

• Lezite na hrbet in se soočiti z strop.
• Dvignite svoje telo navzgor s podporo svojo telesno težo s svojimi udi, ki ustvarja "tabele" obliko.
• Dvignite desno nogo gor. Hkrati dvignite levo roko in se dotaknite prste na desno nogo.
• Enako ponovite za levo nogo.
• To ponovite 20-krat.

Tukaj je video ki vas bo vodil:

G. Scissor Kick

To bo delovalo stegen in sedala mišice in jih tonsko kot dobro.

koraki

• Lie naravnost na mat, počakaj glavo postavite dlani svoje roke za glavo.
• Dvignite nogo počasi in da obe noge naravnost.
• Zdaj jih navpično premikanje narazen, jih združiti in jih ponovno razmaknejo.
• Ponovite 15-krat z vsako nogo.

H. Squat

Ali je to le takrat, ko ste izgubili dober količino maščobe iz stegen. Ta vaja pomaga graditi mišice. Ne da bi izgubili maščobo, če ste izgradnjo mišic, lahko dejansko na koncu kar stegna videti večji.

koraki

• Stojalo z rameni sproščeno in noge narazen. Točka prste navzven.
• Naj bo vaš zgornji del telesa takoj, vdihniti in počasi spustite zadnjico, dokler ne pridemo do sedečem položaju.
• Držite približno: 5 - 10 sekund.
• To ponovite 10-krat.

Če že suha noge je tisto, kar je sanjal, bo to tvoja zadnja postaja. Oglejte si jih!

Te 7 revizijah so vse, kar potrebujete za tiste, Slim boke in stegna! 12 Učinkovito Vaje za napeta stegna 23 stegno vaje za močne noge 9 Razburljiv asan, ki bo Tone Your Inner stegna v nekaj dneh

Jaz. Bolezni srca in vaje

Kardiovaskularne vaje lahko zelo učinkovita pri hujšanje stegen. Ti vključujejo delajo na kardio opreme kot sobno kolo, tek, eliptični trener, itd pol ure kardia za najmanj pet dni v tednu, veliko pomaga pri skrajšanje spodnji del telesa in ohranjanje zdrave telesne teže.

J. Tek

Tek slims navzdol stegen in preoblikovati svoje noge. To je učinkovita vadba za ljudi z velikimi stegenske mišice, saj zmanjšuje velikost mišic z zmanjšanjem odvečne maščobe. Endurance teče z malo ali brez naklona lahko trim določitvi stegen. Če se zdi težko, lahko uporabite tudi eliptični trener z malo ali brez upora. Poskrbite, da se ohrani pravilno držo na eliptični trener zmanjšati pritisk na vaše zobmi (sprednji del stegen), s čimer bi preprečili svojo velikost stegna, da gredo gor. Tek na klancu je treba obravnavati, saj lahko gorijo več kalorij kot tek na ravno površino.

K. Aerobne vaje

Aerobne vaje pomagajo pri kurjenje maščob na vaše notranje strani stegen in druge dele telesa, kot tudi. Nekatere vaje, kot so stopnice plezanje, hitra hoja, tek, in ples poveča srčni utrip in delo, svoje stegenske mišice. Zato, da je točka, da se prepustite v aerobnih vaj za vsaj 45 minut na dan, pet dni na teden.

L. Odpornost usposabljanje

Lahko pa, da trening moči, ko ste izgubili nekaj teže od stegna, tako da so dobro opredeljeni. Pogosto se zgodi, da po izgubi teže, stegna in noge niso ustrezno obliko. Odpornost usposabljanja je najboljša rešitev za ta problem. Program usposabljanja odpornosti naredi vaše stegenske mišice težje, močnejši in bolj definiran. Prav tako preprečuje, da bi svoje stegenske mišice dobili večje velikosti. Teže je treba hraniti zmerno luč za preprečevanje vaše stegenske mišice dobili večji. Tisti z visoko odziven mišic (mesomorphs) naj se izogibajo te vaje, saj so njihovi stegenske mišice že precej napeta.

M. Abduction stroj

Abduction stroji so na voljo v večini telovadnicah, in se osredotočajo na izvajanju svoje notranje stegna. Lahko začnete z dajanjem svoj notranji stegna na oblazinjenih vzvodov in nogami na noge. Prepričajte se, da je dovolj odpor, da bi vaši ugrabitelji spali. Stiskali noge skupaj, imajo in razširitev ven na izhodiščni položaj. Trije sklopi 20 ponovitev je treba opraviti.

N. Liposukcija

Lahko menijo liposukcijo, če so vsa vaša prizadevanja za odpravo prekomernega kopičenja stegna maščobe ni uspelo. To vključuje odstranitev maščobe pod kožo, s kanilo in vakuum. Vendar pa se lahko ta postopek izvede samo na primernih posameznikov, ki so trdovratno maščobo in ne tistih, ki so prekomerno telesno težo.

Izgubiti stegno maščobe, boste morali izgubiti splošne telesne maščobe. Fizična aktivnost namenjena njej za stegna hujšanje je treba podpreti z zdravo hrano.

V naslednjem poglavju bomo razpravljali, kaj bi morali jesti in se izognili zmanjšati stegna maščobe.

Nazaj na TOC

2. Diet

Zdrava prehrana je ključni dejavnik pri izgubi teže in ohranjanje zdravega in napeta telesa, vključno s stegen. Zato, kar se tiče vaše prehrane, morate paziti na naslednje točke.

• Zaužijte nizkokalorično Foods

Da izgubijo težo učinkovito, morate gorijo več kalorij, kot jih porabimo. Zato je priporočljivo, nizkokalorično dieto z nizko kalorično hrano A, ki omejuje svoj dnevni vnos kalorij za 1200 - 1500 kalorij. To je mogoče doseči z omejevanjem porabe maščobnih živil, 35 - 50 gramov na dan, ki bodo zagotovili 20% do 30% od zahteve dnevnega kalorij.

Poleg tega je okoli 180 do 270 gramov ogljikovih hidratov, kot so žitarice, zelenjavo in sadje, je treba zaužiti, ki bo izpolnil 45% do 65% potrebo kalorij za ta dan. Z nizko vsebnostjo maščob beljakovin, kot so perutnina, meso in ribe, je treba zaužili tudi. Priporočljivo je jesti 50% do 95% nizko vsebnostjo maščob beljakovin. To bo za 15% do 25% vnosa kalorij za ta dan.

• Odpraviti Sugar

Vsi imamo slabost za sladkarije, vendar pa je te sladice, da bi bilo težko, da shed teh dodatnih funtov. Sode, energijske pijače, sokovi, itd imajo visoko vsebnost sladkorja v njih in s tem se je treba izogibati. Namesto, pijte veliko vode, saj odstranjuje strupe iz telesa, prenaša hranila v celice in zagotavlja vlažno okolje, ki ga telesnih tkiv potreben.

Zeleni čaj je tudi odličen vir antioksidantov z minimalno kalorij. Vsebuje desetkrat več polifenolov kot zelenjavo, in s tem, ščiti celice pred prostimi radikali. Tako skodelico nesladkanega zelenega čaja je velika možnost.

Sveže sadne sokove (brez sladkorja ali umetnega sladila), so tudi velika možnost, da predloži svoje telo z bistvenimi hranili in jo navlaži, ne da bi pridobila dodatnih kilogramov zaradi dodanega sladkorja.

Izogibajte se jedo pecivo, slaščice, čokolade in bonboni ali celo, če boste to storili, ne preveč jesti. Prepričajte se, da izvaja naslednje jutro.

• Count ogljikovih hidratov

Tri bistvene makrohranilne snovi, ki jih naše telo potrebni so maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Zato bo rezanje ogljikovih hidratov v celoti iz vaše prehrane naredil nič dobrega. Minimalna količina ogljikovih hidratov je potrebno za telo za normalno delovanje. Jejte rjavi ali unpolished riž, ročno razbijalo riž, multigrain moko, multigrain piškoti, kruh in žita. Če dodamo maslo na piškotov ali sladkorja v skledo žita in mislim, da jeste zdravo, da se motiš. V tem primeru, sladkor in maslo so kar ogljikovih hidratov, ki jih jedo videti slabo, ne ogljikovih hidratov sami!

Prenesite kalorij štetja aplikacijo in spremljajte ogljikovih hidratov, ki jih porabijo na dan. To vam bo dala tudi pravično idejo o tem, koliko ogljikovih hidratov bi morali jesti vsak dan in koliko ste dejansko porabijo.

Skrivnost izgubi teže, pogosto je v bivanju z veseljem in ohranjanju duševnega miru. Vaš zaseden življenje vam ne daje ta privilegij. Vendar pa je čas, da prevzamejo nadzor nad vaš um. Spremenite svoj življenjski slog in zahteva vso srečo, da si zaslužiš. Tukaj je, kaj lahko storite.

Nazaj na TOC

3. Obrnite svoj način življenja Around

• Get dlani

Nagnjeni smo k temu, da se kopičijo veliko maščob, ko smo izčrpati naše telo in duha. Pravilno ostalo je zelo priporočljivo za ženske, ki želijo izgubiti stegna maščobe ali teže na splošno. Manj kot 7 ur spanja lahko povzroči povečanje telesne mase (3). Tudi, če ste bili vadbo, vaše telo potrebuje, da gorijo maščobe in graditi mišice. Mišice stavbe se zgodi, ko si spal, in ne takrat, ko delate ven. Torej, dame, dobili dober nočni spanec.

• Play Sport

Jaz sem z vami, če ste thinking- "Nimam časa za igre!" Ampak, verjemite mi, igranje koli športom vsaj trikrat na teden vam bo pomagal na več načinov. To je lahko igranje prinese s svojim psom ali igrajo nogomet z malček, pa tudi! Adrenalin in dobre hormoni vam bo pomagal shujšati in obdržati svoje lakote v zaliv. Vaš um bo nehajte skrbeti ves čas, boste dobili tudi spanje ponoči, in s tem, boste aktivni ves dan v službi.

• Pick Up hobi

Začnite delati stvari, ki vam je najbolj všeč. Vaš um je bolj sproščen in miren, ko se stvari, ki bi jih z veseljem. Vesele hormoni storiti veliko več dobrega, kot si lahko predstavljate (4). Manj stresa ste vzeli, več teže boste izgubili, in bolj samozavestni, boste postali.

• Bodite pohod / Kolo / Airplane

Poskusite vzeti čas za pohodništvo, kolesarjenje, ali potujejo v kraje, ki ste si vedno želeli. Pohodništvo in kolesarjenje bo pomagal ton vaše stegenske mišice, in potovanje vam bo pomagal videti kraje in ljudi, ki se odpirajo nov svet s tabo. Do sedaj, morate vedeti, da je potrebno fizično in psihično vaja, da izgubijo svojo skupno težo, ki bo na koncu pomagal priti slim stegna.

• Go Easy On The alkoholu

Alkohol je razčlenjena v sladkor. Presežek sladkorja dobi shranjene v telesu kot maščobe. Zato je bolje, da niti izogniti alkohola ali piti moderation.Losing težo od posebnih področjih, predvsem stegen, je precej navkreber naloga. Zato bi morali biti potrpežljivi in ​​se osredotoča na to, kaj želite doseči. Boste morali dati dovolj časa, preden 'šopirjenje' tanek in napeta stegna. Moraš biti realistični pri določanju svoje cilje po upoštevanju svoje telesne maščobe, genetiki in sedanjo raven telesne maščobe.

• Pridružite družbenih skupin, ki spodbujajo Fitness

Kako smo, je veliko odvisno od ljudi, ki jih družim s. Če želite shujšati, morate biti okoli ljudi s podobnimi cilji, ali ljudje, ki so izgubili težo. To vam bo navdih in da ste bolj zavedati zdravih navad. Postopoma boste vključili te navade v vašem življenju. In stavim, boste zbudili in biti ponosni na to, kako vaša stegna in vaše celotno telo izgleda.

Izguba stegna maščobe lahko izziv. Toda s pravilno vadbo, prehrano in spremembami življenjskega sloga lahko naredite misija uspešna, tako da lahko samozavestno nositi vsako obleko. Ampak hej, ga ne prizadeva za jutri. Začnite danes, dobili svoje trenerje ven in naredite vaje naštete tukaj doma.

Najpomembneje je, da predlagam vam predhodno telo preverim storiti in se posvetujte s svojim zdravnikom vedeti razlog za odvečne stegna maščobe.

Vse najboljše!

Imate vprašanja? Oglejte si te pogosta vprašanja naših bralcev. Če še vedno niste našli odgovora, vas prosimo, da nas vprašati, v polje za komentar.

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kako lahko izgubijo stegna maščobe brez pridobivanje mišične mase?

Ali vaje zgoraj navedenih, razen squats in lunges. Vedno začnite s tem nekaj stretching vaje, nato pa pojdite na vajah.

Kako lahko tone moje stegna?

Tone stegen šele po izgubi maščobe. Ali lunges, stranske lunges, stoječih navzkrižne brce, počepe in moč vlak stegen jih tona gor.

Sem pridobil veliko teže med nosečnostjo. Ali bodo te vaje, da mi pomaga zmanjšanje teže, kot tudi?

Da, seveda! Ne začnite delaš vse vaje naenkrat. To lahko poškoduje vaše mišice. Začnite s tem toplo-ups, hojo in prostoročne vaje. Potem, po enem tednu, lahko začnete z vključitvijo zgoraj navedene dejavnosti, eno za drugo.

Nazaj na TOC