27 živil, ki povečajo raven hemoglobina

Verjetno veste, da je hemoglobin pomembno za svoje telo, da deluje. Morda tudi veste, da ima nekaj opraviti z železom, rdečih krvničk in anemije. Toda, ali ste vedeli, da je povečanje svoje vrednosti hemoglobina pomeni več kot le povečati vnos železa?

Radoveden? Preberite o izvedeti več o hemoglobina in zakaj je to pomembno.

Hemoglobin - Kratek

Proizvodnja hemoglobina je ključnega pomena za vaše telo, in železa in vitaminov B12, B9 in C igrajo pomembno vlogo. Zato je potrebno imeti pravilno prehrano, da vzdržuje optimalno raven hemoglobina. Za to se bo zgodilo, morate povečati vnos živil, ki pomagajo pri sintezi hemoglobina.

Toda, zakaj je hemoglobin pomembna?

Hemoglobin je beljakovina, ki jo najdemo v rdečih krvnih celicah. Njena najpomembnejša naloga je transport kisika iz pljuč do vseh drugih celic, ki jim pomaga vzdrževati.

Rezultati nizko raven hemoglobina v anemijo, in je odvisna tudi od mnogih dejavnikov. Slabe prehranjevalne navade, slaba absorpcija hranilnih snovi, potrebnih za proizvodnjo hemoglobina, povečanje potrebnega odmerka zaradi nosečnosti, izguba krvi in ​​celo nekatera zdravila - so lahko vsi rezultat na nizki ravni hemoglobina (1).

Najpogostejši simptomi nizko štetje hemoglobina so utrujenost, težko dihanje, vrtoglavica, glavobol in bolečine v prsih. To lahko privede do resnih posledic in vpliva na delovanje srca in ožilja, kot tudi (2).

To je bilo vse, kar je potrebno vedeti o hemoglobina. Zdaj pa poglej glavnih živil, ki lahko pomagajo povečati vašo raven hemoglobina. Oglejte si jih!

27 hemoglobina Rich Foods

I. Meso

To je dobro znano dejstvo, da, predvsem rdeče meso, je meso odličen vir železa. Tu so različne vrste mesa, ki lahko pomagajo povečati svojo raven hemoglobina:

1. Jeter

Najvišja koncentracija železa, vitamina B12 in folata lahko najdemo v jetrih. Motovilec jeter ponaša ima najvišjo vitamin B12, pri čemer 100 g vsebuje 85,7 mcg. Prav tako je pomemben vir folata, železo in vitamin C, ki ima 400 mcg, 10,2 mg in 13 mg vsak zaporedju.

Drugi dobri viri so jetra iz govedine, purana in piščanca.

2. Mleto govedino

Mleto govedino (brez maščobe), je dober vir železa. Vsakih 85 g mleto govedino zagotavlja 2,1 mg železa.

3. Piščančje prsi

Piščančje prsi je tudi dober vir železa.

Lahko pridobijo okoli 0,7 miligramov železa od vsakih 100 g piščančjih prsi.

II. Seafood

Morski sadeži, kot so školjk, ostrig in kaviar, lahko zagotovijo več kot vaše dnevne zahteve železa in vitamina B12.

4. Školjke

Školjke so najbogatejši vir železa s 100 grami školjke, ki vsebujejo 28 mg železa, 22,1 mg vitamina C in 98,9 mcg vitamina B12.

III. Stročnice

Če ste vegan ali vegetarijanec, je bilo potrebno, vključiti železa bogato živil v svoji prehrani. Stročnice, kot tudi njihovi izdelki z izvedenimi finančnimi instrumenti, so lahko dober vir. Soja, fižol v zrnju, in čičerika, so priporočljive stročnice.

5. Soja

Vsakih 100 gramov soje vsebuje 15,7 mg železa, 375 mcg folne kisline, 6 mg vitamina C.

IV. Škrob in zrna

Škrob, kot so riž in pšenični otrobi, in ovseni otrobi so odličen vir železa. Vendar pa ne vsebujejo vitamina C ali B12, in niso pomemben vir folata.

Opozorilo: Tisti diagnosticirali celiakijo je treba izogibati živilom, ki vsebujejo gluten (3).

6. Rjavi riž

Rjavi riž je tudi odlična izbira, saj je dober vir železa in 100 gramov rjavega riža vsebuje okoli 0,4 miligramov železa.

7. Celih zrn

Cela zrna, kot so ječmen, kvinoja, in ovsena kaša, so prav tako bogata z železom. Vsakih 100 gramov koli celega zrna vsebuje okoli 2,5 miligramov železa.

V. Sadje

Vitamin C je bistvenega pomena za absorpcijo železa, ki poveča vašo raven hemoglobina. Sadje, kot so pomaranče, limone, guave, in Lići se priporoča zaradi njihove visoke vsebnosti vitamina C.

8. Suho sadje

Suhe marelice, rozine in datumi so zanesljivi viri železa. Dejstvo je, 100 gramov suhih plodov imajo 0,8 miligramov železa. Poleg železa, ti suho sadje vsebuje tudi bistvene vlakna in vitamine.

9. Jagode

Te super jagode so koristne za tiste, ki imajo nizke koncentracije hemoglobina na dva načina - z zagotavljanjem železa in povečuje absorpcijo železa v telesu.

10. Suhe slive

Ob slivov sok, je tudi učinkovit način za povečanje koncentracije hemoglobina. To sadje je bogata z železom, vlaknin in vitamina C, ki pomagajo pri proizvodnji eritrocitih (rdečih krvnih celic).

11. Jabolka

Jabolka so bogata z železom (in več drugih hranil), zaradi česar so primerni za povečanje koncentracije hemoglobina. Torej, imajo jabolko danes!

12. Granatno jabolko

Granatnega jabolka je bogata z železom, kalcijem, beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin in več drugih vitaminov in mineralov. Zato so pogosto priporočljivo za ljudi, ki imajo nizko raven hemoglobina.

13. Ned sušeni paradižniki

Sto gramov na soncu sušene paradižnike vsebuje do 9,1 miligramov železa, zaradi česar so pomembne za tiste, ki trpijo zaradi nizkega števila hemoglobina.

14. Kaki

Te oranžne plodovi so zanesljiv vir železa, vitamina C, antioksidantov, in več drugih hranil.

15. Murve

Poleg tega, da je zdrava in okusna hrana alternativa za ljudi s sladkorno boleznijo, murve so dobre za tiste z nizkimi ravnmi hemoglobina tudi. Kot Dejstvo je, da 100 gramov tega eksotičnega sadja vsebuje okoli 1,8 miligramov železa.

16. Ribez

Črni ribez je tudi dober način, da se poveča število RBC. Znani so, da vsebuje približno 1 do 3 miligramov železa na 100 gramov, odvisno od vrste.

17. Lubenica

Ta osvežujoč in na vodni osnovi sadja naredi svojo pot tudi na seznamu najboljših živil za povečanje koncentracije hemoglobina. To je zaradi visokih ravni železa Trenutno v njem. Prav tako je bogata z vitaminom C, zaradi česar je absorpcijski proces železo bolje in hitreje.

VI. Zelenjava

Čeprav je težko najti zelenjave, ki so bogata z železom, so manjše kot vir folata in nimajo vitamin B12.

18. Alg

Če želite povečati svojo raven hemoglobina, se morate obrniti na morskih alg, 100 g, ki vsebuje 28,5 mg železa in 93 mikrogramov folne kisline.

19. Rdeča pesa

Rdeča pesa je pogosto priporočljivo za povečanje vaše hemoglobina zaradi svoje visoke folatov vsebine. Prav tako je dober vir vitamina C in železa.

20. Krompir

Krompir so bogate z železom in vitaminom C, zaradi česar so živilo, hemoglobina prijazen.

21. Brokoli

Ta daljni in okusnejša bratranec cvetača vsebuje okoli 2,7 miligramov železa na 100 gramov. Poleg tega, brokoli vsebuje tudi druge bistvene hranilne snovi, kot so magnezij in vitamini A in C.

22. Špinača

Špinača je daleč najboljša veggie možnost za tiste, ki iščejo vzpodbudo hemoglobina. Dejstvo je, 100 gramov te listnato dobrote vsebuje do 4 miligramov železa.

VII. Zelišča

Zelišča so ena od najboljših možnosti, da dvignemo raven hemoglobina. Čeprav so začimbe, kot so timijan, peteršilj, zelena meta in kumina semena bogata z železom, znesek, ki se običajno porabi ni dovolj velik, da bi veliko razliko. Vendar pa ne zagotavljajo dodatno spodbudo za vaše dnevne potrebe železa.

23. Koprive listne

Ta rastlina lahko igrajo zelo pomembno vlogo pri vzgoji svojih koncentracije hemoglobina. Kopriva list je bogata z železom, vitamini B in C ter več drugih vitaminov, ki utira pot za izboljšano število RBC.

VIII. Druge možnosti

24. Jajca

Jajca so touted kot zajtrka prvakov z razlogom. Posamezen jajce ima 0,55 mcg vitamina B12, 22 mcg folne kisline in 0,59 mg železa.

25. Bučna semena

Roke dol, najboljši vir železa. Boste presenečeni, da veš, da 100 gramov buče ali Chia semen vsebuje približno 15 miligramov železa, tj, neverjetnih 83 odstotkov dnevne priporočene vrednosti. In ugani kaj? Vsebujejo tudi dobre maščobne kisline, ki lahko svoj sijaj kože. Pogovor o ubijanje dve muhi na en sam kamen!

26. Temna čokolada

Dobra novica za vse temne ljubitelje čokolade! Ob svojo najljubšo čokolado lahko pomaga povečati svojo raven hemoglobina dokaj preprosto, saj na vsakih 100 gramov 80% temna čokolada lahko dobite z 17 miligramov železa, ki so se sestali okoli 90 odstotkov vaše dnevne kvote železa.

27. Oreški

Mandlji, arašidi, indijski oreški, pinjole, lešniki, orehi - vsi ti oreščki so neverjetno vir železa. So okusna in vam bo dala dobre 3 miligramov železa na 30 gramov.

Zaključek - Hemoglobin je bolj ali manj spojina železa (4). Torej, je smiselno, da se vključi več železa v vaši prehrani bi povečali vašo raven hemoglobina.

Vendar pa obstajajo tudi druge hranilne snovi pri delu, pa tudi, predvsem vitamini C, B12 in B9 (5). Potrebne so vitamin B12 in vitamin B9 za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Dejstvo je, vitamin B9 je bistvenega pomena za sintezo hem, del hemoglobina, ki vsebuje železo. Vitamin C povečuje absorpcijo železa zaradi svoje redukcijskim lastnine, zato je pomembno, (6). To je potrebno, da imajo živila, ki so bogata z vsemi sestavnimi deli za povečanje koncentracije hemoglobina.

Beseda previdnosti

Vzdrževanje vašo raven hemoglobina, je ključnega pomena za vaše zdravje, in pomanjkanje ima lahko negativne učinke. Torej, je treba vključiti potrebne količine železa, folne kisline in vitamina C in B12 v vaši prehrani, da ostanejo zdravi. Tukaj je nekaj dejavnikov tveganja, povezana z hemoglobina:

• Ne poskušajte diagnosticirati ali popraviti nizko raven hemoglobina brez nadzora zdravstveni delavec.
• Nosečnice ne smejo zaužiti velikih odmerkov (več kot 45 mg na dan), iz železa, kot so visoka raven hemoglobina, povezane s tveganjem za plod (7).

Kot ste videli, obstajajo številne vegansko, vegetarijansko, kot tudi ne-vegetarijanske možnosti na voljo, da lahko izpolnijo svoje dnevne potrebe hemoglobina. Ali smo zamudili nobene druge vire? Ali nam sporočite s komentiranjem spodaj.

Ostanite fit, ostati zdrav!