11 koristi in 7 nevarnosti posta za hujšanje

Postenje je starodavna praksa, ki se pogosto izvajajo zaradi verskih razlogov. Toda v teh dneh, ko so ljudje postali bolj zaskrbljeni zaradi svoje teže, ki je na tešče bolj pogosto izvaja, da izgubijo težo, kot zaradi verskih razlogov. Med postom, ljudje jedo malo ali nič hrane. Res je, da rezultati na tešče pri izgubi telesne teže, vendar obstajajo tudi nekateri negativni učinki so enaki.

Tešče, za dan ali dva, ni nevarno, vendar pa lahko škoduje ljudem s kroničnimi boleznimi. Prav tako škoduje otrokom in nosečnicam. Obstajajo tudi medicinski posti, ki so pod nadzorom zdravnikov. Ti posti so popolnoma varna za vsakogar. Režim za postom tudi spreminja, vendar je osnovna hitro ponavadi omogoča samo svež sok, vsak odvajalni zvarek ali vodo. Obstajajo tudi nekateri režimi na tešče, ki vključujejo porabo nekaj trdne hrane, ki opravljajo malo ali nizko kalorij.

Kaj je Post?

Postenje je opredeljena kot dejanje abstinence od ali zmanjšanje hrano, pijačo ali oboje, za določeno obdobje. Hitro lahko absolutna ali s prekinitvami hitro. Absolutna hitro je popolna abstinenca od vse hrane in tekočine za določen čas, kot en dan ali nekaj dni. Ponavljajoče se posti so le delno omejujoča, saj omejujejo uživanje določenih živil ali snovi. Poleg tega, da je duhovna dejavnost, na tešče ponuja številne koristi za zdravje. Dejstvo je, da je učinkovit način za vključitev zdrave spremembe v načinu življenja.

Vrste posti

Večina posta, zlasti v Indiji, je verske narave. Vendar se lahko izvaja tudi iz drugih razlogov, kot so čiščenje in razstrupljanje telesa, hujšanje, zdravljenje bolezenskega stanja, itd Obstaja veliko oblik posta. Pravilno je treba paziti, v primeru katerega koli zdravstvenega stanja pred začetkom hitro.

A. Sok Fast

Sok na tešče vključuje uživanje sokov iz sadja in zelenjave v času posta. Brez trdne hrane so jedli v tem obdobju, ki lahko traja en dan za 2 tedna. Ta vrsta posta zahteva skrbno načrtovanje. Eden mora dobiti dovolj mineralov in vitaminov iz različnih svežega sadja in zelenjave. Ta hitra je namenjen za razstrupljanje in hujšanje.

B. Voda Fast

Kot že ime pove, voda hitro vključuje porabo samo vode za čas hitro. Vaše telo gre skozi številne spremembe, ko je odvzeta voda. Ta hitra treba zatekla le po ustreznem posvetovanju z zdravnikom. Medicinsko so nadzorovani vode posti izkazala za koristno za normalizacijo krvnega tlaka.

C. Čiščenje Fast

Čiščenje hitro naj bi osvoboditi debelo črevo nakopičenih hrane in toksinov. To običajno vključuje tekoče pijačo, ki vsebuje limonin sok, kakšno obliko enostavnega sladkorja za kalorije in Cayenne poper ali katero koli drugo začimbo. Ta tekočina se sprejme od 6 do 12-krat na dan, in hitro lahko traja od 1 do 14 dni. Bolj intenzivno čiščenje hitro vključuje uživanje odvajalni čaj dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Vendar se morate zavedati njegovih negativnih učinkov, preden se zatečejo k temu hitro.

D. Liquid Protein Fast

Tekoče beljakovine hitro je mišljeno, da povzroči izgubo telesne mase pri debelih bolnikih. Gre za tekočo dieto beljakovin omogočiti ljudem, da izgubijo težo od 10 do 100 funtov Ta vrsta posta zahteva ustrezno zdravniški nadzor.

E. Diagnostična Fast

Nekatere medicinske preiskave in postopke, ki zahtevajo, naj se vzdržijo jedo ali pitje ničesar razen vode za 8 do 12 ur pred testiranjem. Na primer, lahko diagnostični hitro zahtevajo, da se test tolerance glukoze na tešče. Ta je namenjen za merjenje ravni glukoze v krvi za ugotavljanje diabetesa ali hipoglikemijo.

F. Delno Fast

Ti posti v bistvu omejujejo določene vrste hrane, kot so riž, pšenica, ali meso. Vključuje trdno hrano vendar omejuje količino hrane na manj kot 1 do 3 popolnih obrokov.

G. Verski Fast

Večina religij zaposlujejo tešče kot sredstvo duhovnega očiščenja in kaže predanost Bogu. Različne religije predpisujejo različne oblike posti. Na primer, v katoliški veri, pepelnično sredo in veliki petek so obvezna hitro dni. V hinduizmu je na tešče storiti ob določenih dnevih, kot so "karva chauth". Podobno, Islam zaposluje post v mesecu ramadanu od sončnega vzhoda do sončnega zahoda, ki vključuje abstinence od hrane, pijače, spol in kajenje med 30-dnevno hitro.

Kako to storiti desno?

Čeprav tešče prinaša številne koristi za zdravje, prav tako povezana z neželenimi učinki, kot dehidracije, elektrolitskega neravnovesja lakote, itd Tako, posta na pravi način, je nujno, da se zmanjša negativne učinke in žel največje koristi od vaše hitro. Nasveti spodaj navedeni lahko v veliko pomoč pri oblikovanju vaše hitro bolj učinkovito.

• Pripravite se psihično in fizično

Postenje je veliko več kot le vzdržijo hrano in pijačo. Verska tešče je bolj duhovno in fizično čiščenje. Preden se zatečejo k duhovni hitro, morate biti psihično pripravljen, da se odreče običajne stvari, ki določajo vaše življenje. Lahko začnete z razmišljanjem o namenu hitro in kaj želite doseči. To vas bo pripravila za prvi dan posta.

• Naj bo kratek

Če ste si prizadevajo za hujšanje, ki jih ne bi bilo treba hitro dni na odsek, da se presnovne ali hujšanje koristi. Preskok obrok vsak drugi dan je dovolj, da povzroči zmerno izgubo telesne mase. Tešče za manj kot 20 ur naenkrat lahko izboljša občutljivost na inzulin in druge presnovne funkcije. To ni priporočljivo, da se hitro več kot 36 ur. Keep Yourself hidriran

Nekateri posti kot ramadana in Yom Kippur zahtevajo, da greš brez vode skozi hitro. Čeprav to ne povzroča trajne škode, ste verjetno, da se počutijo dehidrirani proti koncu posta. Zato je pomembno, da se hidrirani po hitro. Če ne tešče zaradi verskih razlogov, da je točka, piti veliko vode v času vašega posta.

• So Pre-Fast Meal

Predhodni hiter obrok je zelo pomembno, saj zagotavlja, da je potrebna moč in energijo po vsej hitro, da gredo brez prehranjevanja. Ramadan hitro se je začelo z uživanjem pred sončnim zahodom. Čeprav ni priporočljivo, da se bašejo pred začetkom vaše hitro, lahko zagotovo pojesti, da vodijo sami napetostjo med hitro.

• Izogibajte se naporni vadbi, medtem ko Post

Med hitro, moraš iti brez prehrane za ur. Zato je pomembno, da se varčevanje z energijo za dnevne aktivnosti. Ob živahne hoje je v redu, vendar pa je treba izogibati komu naporna telesna dejavnost in intenzivno vadbo. To vam bo omogočilo, da ohrani energijo, da si prizadevajo za duhovno povezavo.

• Izogibajte Operacijski težkih strojev

Večina nas ima za delo, medtem ko na tešče. Toda, kolikor je to mogoče, naj delujejo težkimi stroji, kot so avtomobili se je treba izogibati, medtem ko na tešče, saj lahko odteče svojo energijo in se boste počutili dehidrirani. Pravilno spanje in počitek druge vnaprej pripomočki za uspešno postu.

• Začnite z delnim Fast

Če ste začetnik na tešče, lahko začnete z delnim posta, ki omejuje nekatere prehrambene izdelke. Lahko piti vodo in uživajo sadje v okviru hitro. Lahko poskusite tudi z zgodnjo večerjo in se vzdržijo hrane za 16-urno obdobje, preden zajtrk. To vas bo pripravila za popolno posta, ki vključuje dogaja brez hrane in pijače. Za začetek, lahko greš na zmerno hitro, ki vsebujejo katerega koli od naslednjih živilskih predmetov.

• Surova hrana vsebuje sadja, zelenjave, semen in oreščkov
• En dietna prehrana, kot so sadje ali riž kašo
• Mineralno bogata kosti ali zelenjavni ragu
• Green napitke
• Sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi
• Solate
• Khichdi

• Ohraniti Pravilno prehranske vnosa

Prepričajte se, da bi jedli zdravo hranljivo hrano, ko niste na tešče. Ker tešče zmanjšuje apetit, hranilno kakovost hrane postane še bolj pomembno. Izogibajte gorging na hitro hrano, potem ko so vaše hitro, kot bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.

• Izogibajte se prenajedanje Po Fast

Ne prepustite prenajedanje, ko se konča vaša hitro. V resnici, je priporočljivo jesti več trdnih živil in manjših delov prigrizkov.

• Ne ogroža vaše zdravje

To je treba hraniti v mislih, da je na tešče ni mišljen za vsakogar. To ni priporočljivo za osebe z diagnozo nekaterih zdravstvenih stanj, kot so hepatitis, pa tudi nosečnice in doječe matere. Poleg tega, če je vaša teža začne potapljanje pod zdravem območju teže kot posledica stradanja, je jasen pokazatelj prehranske pomanjkljivosti.

Koristi Post

1. Spodbuja detoksifikacijo

Postenje razstruplja telo. Predelana živila vsebujejo veliko aditivov, ki postanejo toksinov v telesu. Nekateri od njih povzroči proizvodnjo naprednih glikacije končnih izdelkov (starosti). Večina toksinov so shranjeni v maščobah, ki so izgoreli v daljšem postu. To ima za posledico sproščanje toksinov. Ko ne jesti in ne piti čez dan, vaše telo začne jesti v maščobne rezerve za ustvarjanje energije. To pomaga pri gorenju stran škodljivih toksinov prisotne v maščobnih oblog. Jetra, ledvice in druge organe v telesu se vključijo v ta razstrupljanje.

2. Omogoča hujšanje

Hujšanje je ena izmed največjih prednosti posta. To je zato, ker ko vas hitro, vaše telo prisiljeni uporabljati shranjene maščobe za pridobivanje energije. Lipoliza povečuje in insulinu zmanjša med fasting.Eating manj hrane upočasni metabolizem za varčevanje z energijo. Postenje povečuje tudi kateholaminov. Ti kateholamini pomoč pri zagotavljanju nekaj energije, medtem ko kurjenje maščob v našem telesu med postom. Strokovno nadzorovani posti so najboljši za nadzor resne debelosti, saj ponujajo tako zdravstveno in psihološko podporo v procesu posta, na koncu vas vodi do zdravih prehranjevalnih navad.

3. Zmanjšanje apetita

Postenje je boljša možnost od nekaterih Prohtjev diete, kjer si na koncu pridobil nazaj vse teže ste izgubili. To je zato, ker zmanjšanje zaužite hrane v celotnem postu povzroča vaš želodec postopno krčila. To zahteva, da jedo manj hrane občutek sitosti. Postenje je, s tem pa tudi velika možnost, da bi dobili v navado zdravega prehranjevanja. Ko je vaš hiter konec, apetit je manj kot prej, in ste manj verjetno, da se prepustite v prenajedanje.

4. Naslona vaš prebavni sistem

Postenje daje počitek vašim prebavnih organov, čeprav so običajne funkcije, kot so proizvodnjo prebavnih izločki naprej po znižanih cenah. To pomaga pri ohranjanju ravnovesja tekočin v telesu. Razdelitev hrane poteka z enakomerno hitrostjo. Energija se sprosti tudi postopno vzorec. Proizvodnja kisline v želodcu, pa se nadaljuje neprekinjeno med postom. Vendar pa je treba pri bolnikih z peptične razjede vzeli zdravniško pomoč, preden se zatečejo k postu.

5. Normalizira krvni tlak

Post je učinkovita metoda ni droga za zmanjšanje krvnega tlaka. Zato zmanjšuje tveganje za razvoj ateroskleroze, zamašitve arterij maščobne delce. Postenje povzroča telo porabi glukoze in kasneje zaloge maščobe za proizvodnjo energije. V postu, se metabolizem kot tudi strah hormoni, kot so adrenalin in noradrenalina zmanjša. To ohranja vaš metabolizem stabilno in v okviru omejitev, ki izhajajo iz znižanja krvnega tlaka.

6. Znižuje holesterol

Ena od pozitivnih učinkov posta je znižanje holesterola v krvi. To ima za posledico izboljšanje zdravja srca in ožilja in manjše tveganje za bolezni srca, srčni napad ali kap. Ta nižja raven holesterola se lahko vzdržuje po zdrave prehrane po hitro konec.

7. Znižanje krvnega sladkorja

Kot smo že omenili, na tešče povzroča razčlenitev glukoze za zagotavljanje energije v telesu. To zmanjšuje proizvodnjo insulina in leži trebušno slinavko. Glukagonu se ga povzročajo razgradnjo glukoze, kar ima za posledico znižanje krvnega sladkorja.

8. Odločen vnetnega odziva

Raziskave so pokazale, da lahko na tešče odpraviti vnetne bolezni in alergije. Vnetne bolezni vključujejo revmatoidni artritis, artritis in kožne kot psoriaze. Post Menijo za pospeševanje celjenja vnetne črevesne bolezni, kot so ulcerozni kolitis.

9. Izboljša imunski sistem

Po uravnotežene prehrane vmes posti lahko povečajo odpornost, odpravi toksinov in zmanjšanje maščobe shranjevanje. Breaking si hitro s sadjem povzroči povečanje trgovine bistvenih vitaminov in mineralov v telesu. Vitamini A in E sta dobri antioksidanti, ki pomagajo povečati odpornost.

10. Pomaga premagovati zasvojenosti

Postenje je v veliko pomoč pri zmanjševanju željo po nikotinu, alkoholu, kofeinu in predelanih živil. Postenje lahko pomaga odvisnikom premagati svoje odvisnosti. Spodbuja željo po naravnih živil, kot so sadje in voda. Na ta način se promovira zdrav način življenja.

11. Mentalnih in čustvenih koristi

Postenje izboljša duševno jasnost in focus, zato vam lahko zagotovimo večjo svobode, fleksibilnosti in energije za vsakodnevne aktivnosti življenja.

Nevarnosti na tešče za hujšanje

1. Postenje, nedvomno zmanjša vnos kalorij. Čeprav je to dobro za hujšanje, lahko pa povzroči tudi nekatere zdravstvene težave, kot so izguba mišične mase.

1. Med hitro, vaše telo preklopi v način ohranjanja kar pomeni, da so porabljene kalorije bolj počasi in enakomerno.

1. Običajno začetno težo, ki je izgubil je "teža voda" ali primarno tekočino. To pomeni, da ni maščob se je izgubil. Torej v času, ta trik hujšanje je začasna in vsako izgubljeno težo običajno vrne na vrača v svoj redni prehrani.

1. Teža spet je običajno maščobe, ker je počasnejši metabolizem omogoča lažje pridobiti izgubljeno težo.

1. Nekateri drugi neželeni učinki posta vključujejo glavobol, bolečine v mišicah, omotica, utrujenost, nizek krvni sladkor, driska in slabost.

1. Post za dolgoročno lahko vodi do anemije, nepravilen srčni utrip, oslabelim imunskim sistemom in problemi jeter ali ledvic.

1. Tešče, da izgubijo težo, lahko pride tudi v mineralnih in vitaminskih pomanjkljivosti, in ko se vaše telo postane primanjkuje

1. Nekatere pomembne vitaminov in mineralov, se nagiba k Oboljeti in lahko naletijo druge zdravstvene težave in bolezni.

Dolgotrajno stradanje je strogo odsvetujemo. Tešče za obdobje dveh dneh je varen. Priporočljivo je, da ste za dovod zadostnih količin vode, sokov in sadja, tako da se telo ne pade pomanjkljiva koli minerala ali vitamina. Če načrtujete za tešče, da izgubijo težo, potem je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. To bo zmanjšalo tveganje za pridobivanje izvede s škodljivimi vplivi na tešče za hujšanje.