8 učinkovitih joga Asanasa, da ohranite svoje kosti zdrave

Ali ste vedeli, da lahko nekaj preprostih joga asan pomaga krepiti kosti? Kot je neverjetno, kot se sliši, da je čisto res! Joga lahko pomaga zdravljenje številnih bolezni, ter spodbuja in stimulira številne pomembne fiziološke procese. Joga pomaga tudi umiriti um.

Vendar pa je tisto, kar želimo, da živijo tukaj je, kako lahko joga pomaga priti močnejše kosti in kaj asan spodbujati boljše zdravje kosti.

Torej, bi želeli izvedeti več? Iti naprej s svojim branje!

Bone zavrnitve:

Kost je živo tkivo, ki se stalno razčlenjeno in zgraditi, kar je tisto, kar vpliva na njegovo gostoto. Medtem ko je stanje včasih optimalna, v nekaterih primerih poslabšanja je več kot omiljenje in osteoporoza postane neizogibna.

Izguba kostne mase je tako neizogibna kot staranje. Moški in ženske pridobijo maksimalno kostno maso po starosti 30. Ko so 30, svoje padec gostote kosti. Opozoriti Joga inštruktor Sara Meeks pravi, "Osteoporoza je bolezen zanikanja". Dodaja, da večina ljudi ne želijo priznati, so pa zbolijo z osteoporozo, ko dosežejo svoj sredi - 40-ih letih (1).

Joga za zdravje kosti:

Zdaj, ko vem, kako vihra gostote kosti in kako ste pogodbo osteoporoze, gremo na glavne točke. Kakšno joge predstavlja pomagal priti močnejše kosti? No, tukaj naštete nekaj inspirativne asan namenjeni ne samo to. Oglejte si jih!

1. Razširjeno trikotnik pomenijo (Trikonasana):

Ta poza je eden izmed najlažjih za izvedbo in ima veliko prednosti. Ta asana tudi pomaga izboljšati prožnost hrbtenice in lajša gastritis, kot dobro. Trikonasana pomaga nežno raztezajo na celotno telo, hkrati pa pomaga krepiti spodnji del telesa in kosti (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

To je še en asane, da je terapevtska osteoporoze in pomaga raztezajo nazaj, prsni koš in vratu. Za najboljše rezultate, še vedno v isti pozi za vsaj eno minuto, da se raztezajo na prsni koš in hrbtenico. Če potrebujete več podpore, menijo dajanje blok pod hrbtu.

3. Sedijo Sukanje pomenijo (Ardha Matsyendrāsana):

To je eden izmed najboljših pozah v jogi za zdrave kosti. Ta poza pritiska na hrbtenico. Pomaga stimulira nastajanje kosti in je izjemno učinkovita pri pomoči sprostite hrbet in vrat, medtem ko pomaga krepiti zdravje kosti. V blažji pletenine pomaga raztezajo na hrbet in dal malo pritisk na vretenca (3).

4. Tekla trikotnik pozo (Parivrtta Trikonasana):

To je še ena dobra poza za vas, če želite močnejše kosti. V sukanje poze pomaga spodbuditi nastajanje kosti in bi se izognili razpoke. Raztezanje gibanje pomaga graditi kosti.

5. Razširjena naklonom stranic pozo (Utthita Parsvakonasana):

To je še en dober joga predstavljajo, da vam pomaga krepiti kosti. Ta poza razteza svoje strani, medtem ko pomaga dobiš močnejše kosti. Lahko vadite utthita parsvakonasana bodisi jih držimo z roko na tla ali da so vaše podlakti na koleno (4).

6. Locust pozo (Salabhasana):

Kobilica ali kobilica predstavljajo je odlična vaja za hrbet in noge. Prav tako pomaga krepiti kosti. Za izvedbo te poza, začeli z dvigom noge in zgornji del trupa. Drži to pozo za 10 sekund in ponovite trikrat. Locust predstavlja tudi vas pomaga lajšanje bolečine v hrbtu (5).

7. Drevo pozo (Vriksasana):

To je eden izmed najbolj ikoničnih joga predstavlja za močne kosti. To je noro popularna, pretepli le Padmasana kot nosilec zastave za jogo ilustracij. Holding to pozo za 1 minuto, vam lahko pomaga priti močnejše kosti, pa tudi raztezanje pomembnih mišičnih skupin in pomiritev svoj um (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Nazadnje je zadnji asana na našem seznamu, vendar gotovo ne najmanj učinkovita v vseh pogledih; ta poza pomaga tonus nog, trebuha, hrbtenice in glutes. Prav tako pomaga zdraviti osteoporozo, bolečino in pomaga krepiti kosti. Lahko uporabite blok za morebitne razlike v normalni pozi (7).

Ste že kdaj poskusili Joga za zdravje kosti? Torej, naslednjič, ko boste začeli skrbeti za svoje kosti že šibka, poskusite nekaj od teh pozah. Jih trenira vsak dan lahko pomaga odložiti začetek izgube kostne gostote. Povejte nam o morebitnih drugih asan, ki so pomagali boste okrepili svoje kosti. Pustite komentar spodaj. Mi bi radi slišali od vas!