5 vročih joge za hitro hujšanje

Zdrav in napeta telo je booster zaupanje. Če ste nenehno skrbeti za pridobivanje teže, je čas, da nekaj storiti glede tega. Skrivanje te ljubezen ročaji, nosil ohlapna oblačila, in zateka k nespametnega prehrane trkov ni izhoda. Namesto tega, sledite zanesljivo in izvedljiv način, kot jogo in poskusite 5 vročih pozah z jogo, navedene tukaj za hitro hujšanje.

Kaj je Hot joga?

Topla joga je joga se izvaja v ogrevanem prostoru. Vročina in vlažnost vam omogočajo, da držite izziv Hatha joga pomeni bolje, potiskanje, da globoko potopi v pozah. Zaradi povišane temperature, vaše telo potenje obilno, izpiranje iz toksinov v procesu.

Topla joga je razmeroma nov koncept, ki ga Bikram Choudhury populariziral. Ker je priljubljenost joge razširila po vsem svetu, je le občutek za Choudhary posnemati temperaturo Indiji v hladnejših regijah, kjer ga je učil. Ali hot joga pomaga izgubiti težo? Poglejmo. 

Hot Joga za hujšanje - Kako pomagam

Topla joga vključuje prakticiranje 26 Hatha asane na odsek pri temperaturi 4oo ° C 90 minut. Se po učinki tople joge so super - to vam daje zadovoljstvo dobro vadbo in blaži stres nakopičile v telesu. Kot rezultat, ste nagnjeni k iti nazaj, da ga redno, predvidevanje enako zadovoljiv občutek za dobro vadbo. Ponavljajoče vroče joga seje naslednjih asane bo vaše telo voljno in pusto. Preverite jih ven.

Teža Zmanjševanje Hot joga predstavlja

1. Utkatasana (predsednik Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (Pol Spinal Twist Pose)
3. Halasana (Plough pozo)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pes)

1. Utkatasana (Stol pozo)

Prednosti: Predsednik Pose razteza svoj boki, prsi, in hrbtenico. To tone noge in mišice kolena, stegna in gleženj. Ta asana uravnoveša telo in deluje najbolje zmanjšati težo v zadnjico.

Kako narediti

Stojalo naravnost v noge roko dolžine narazen. Stretch roke naprej, dlani gledata navzdol. Vaši komolci in kolena morajo biti ravne. Zdaj pa si predstavljajte, da ste o tem, da bi sedel na stolu. Upognite kolena in potisnite medenico navzdol. Poskrbite, da ne upognite kolena izven noge. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Utkatasana

Nazaj na TOC

2. Ardha Matsyendrasana (Pol Spinal Twist Pose)

Prednosti: Ta poza toni vaše hrbtenice živce in odsekih in stisne mišice telesa. To krepi prebavo in povečuje količino kisika, ki gredo v pljuča.

Kako narediti

Sedi z noge iztegne. Držite se naravnost in noge skupaj. Upognite levo nogo in jo postavite v bližini zunanjega desnega kolka. Zdaj, upognite desno nogo, jo prevzel levi nogi, in ga postavite zraven levega kolena. Twist vaš trup v desno in pogled čez desno ramo. Postavite levo roko na desno koleno in desno roko na hrbet. Držite pozo za 30 do 60 sekund, nato se sprostite.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Ardha Matsyendrasana

Nazaj na TOC

3. Halasana (Plough pozo)

Prednosti: Halasana uravnava presnovo. To daje hrbtenico in ramena dobro raztegljive in pomaga delovanje ščitnice dobro. Poza zdravi bolečine v križu in ohranja nespečnost in glavoboli v zaliv.

Kako narediti

Lezite na hrbet. Naj bodo vaše noge in prste skupaj. Postavite svoje roke nežno na obeh straneh. Zdaj, dvignite noge od tal pod kotom 90 stopinj. Nato dvignite zadnjico, spodnjem delu trebuha, in zgornjem delu trebuha skupaj z nogami. Bodite noge čez glavo in jih damo dol s prsti dotika tal. Imejte noge naravnost tvoje prsi na dotik brado. Držite pozo za 30 do 60 sekund, nato se sprostite.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Halasana

Nazaj na TOC

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Prednosti: Poza tone vratu, hrbtenice in prsni koš. It masaže vaša prebavila, s čimer se izboljša prebavo. Prav tako izboljšuje cirkulacijo krvi in ​​zdravi vnetje sinusov.

Kako narediti

Lezite na hrbet. Upognite kolena in položite stopala plosko na tleh. Naj noge na daljavo s tržnimi. Kolena in gležnje mora pasti v ravni liniji. Postavite svoje roke na obeh straneh telesa z dlani obrnjeni navzdol. Zdaj, dvignite spodnji, srednji in zgornji del hrbta od tal, da bi vaše prsi na dotik brado. Stegna naj bodo vzporedna s seboj. Podpirati težo telesa z rokami, nogami in ramena. Držite pozo za minuto in se sprostite.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Sethu Bandhasana

Nazaj na TOC

5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen dog)

Prednosti: Poza krepi trebušne mišice in izboljšuje prebavo. To tone roke in noge in izboljšuje krvni obtok. Ta asana krepi samozavest in je idealna raztezanje vaja.

Kako narediti

Stojijo na vseh štirih z glavo obrnjeno navzdol. Zdaj, dvignite boke in poravnali svoje komolce in kolena, ki tvori obrnjeni v obliki črke. Poskrbite, da vaše roke so v skladu z rameni, in noge so v skladu z boki. Pospešiti z dlanmi in poravnajte vratu. Ušesa morajo biti sposobni dotakniti svoje notranje roke in vaš pogled usmerjen proti popkom. Držite pozo za nekaj minut in se sprostite.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Adho mukha Svanasana

Nazaj na TOC

Medtem ko nad poze poskrbel vaših vprašanj hujšanje, pa si oglejte nekaj pogostih vprašanj o vroče joge in hujšanje.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kolikokrat se teden vroča joga priporočljiva?

Sprva je vroče joge dnevno priporočeno za približno dva meseca, dokler ne boste dobili visi za to.

Ali je priporočljivo vaditi vroče jogo med menstruacijo?

Da, to je povsem v redu, da praksa vroče joge med menstruacijo.

Ko je eden šteje za prekomerno telesno težo?

Ste prekomerno telesno težo, če ste vsaj 20 odstotkov težji od teže, ki jo naj bi se glede na vašo višino.

Kako naj nekdo pridobiti težo?

Če ste porabijo več kalorij, kot so potrebne za vaše telo in premalo vadbe, telo kaže, da na teži.

Vitka telo, poleg česar boste videti dobro, se boste počutili odlično in obdržati vaše zdravje v pregled. To je enostavno, da dajo na nekaj dodatnih kilogramov zaradi našega načina življenja. Tako prakso vroče joge za hujšanje redno. Začeti!