5 preprostih načinov za zmanjšanje slabega holesterola

Slab holesterol je bolečina, kajne? Kdaj je bilo zadnjič, ko ste poskusili znebi slabega holesterola, vendar le nehal zato, ker je bil postopek preveč težko ali drago? No, se strinjam, da je zmanjšanje slabega holesterola ni naravnost naprej in preprost postopek, ki se zgodi čez noč. To zahteva svojo popolno predanost in je potreben čas.

Ampak potem, kaj če obstajajo nekatera živila, ki lahko naredijo proces zmanjševanja slab holesterol iz telesa veliko lažje? To bi bilo super, ne bi bilo? Če si res želite vedeti, kaj te čarobne živila so, potem pojdi naprej in preberite ta članek! Vedeti več o slabega holesterola in kako jo lahko odpravili!

Kaj je Bad (LDL) holesterola?

Obstajata dve osnovni vrsti holesterola, slab (LDL) in dobrim (HDL) (1) (2).

Low-Density lipoproteinov (LDL) Ali Bad Holesterol:

Ponavadi okoli dve tretjini holesterola se prevaža z LDL. Ti delci so kot trajektov, ki prevoz holesterola na različne dele telesa, kot na zahtevo. Če imate presežek LDL v krvi, ti delci smetišče LDL v arterijah, ki povzročajo zastoje in celo srčni napad. Veliko ljudi se nanašajo na LDL kot slab holesterol za to posebno sposobnost ustvarjanja blokade. Edina Saving Grace o LDL je, da lahko z lahkoto zmanjša količino LDL, če boste sledili redno prehrano brez maščobe (3).

Kako zmanjšati slabega holesterola:

LDL holesterol lahko privede do blokiranih arterij, kar lahko vodi do bolezni srca, kapi in drugih arterijske bolezni, kot so arterioskleroza. Oglejmo si nekaj živil, ki pomagajo zmanjšati slab holesterol seveda.

1. Ovsena kaša, ovsenih otrobov in visoko Fiber Foods:

Ovsena kaša je bogat s topnimi vlakni, agent je znano, da zmanjšanje LDL holesterola. Ob le: 5 - 10 gramov za topnih vlaknin lahko pomaga zmanjšati holesterol LDL. Lahko celo jesti 1 ½ skodelice kuhanega ovsenih kosmičev, da bi dobili pravo količino vlaknin v vaši prehrani (4).

2. Ribe in Omega - 3 maščobne kisline:

Jedo ribe, bogate z omega - 3 let so lahko v veliko pomoč pri svojem prizadevanju za zmanjšanje LDL holesterola. Nekatere ribe, ki vsebujejo najvišje zneske Omega - 3 maščobne kisline so:

• Postrv Lake
• Skuša
• Sled
• Losos
• Sardele
• Morski list
• Beli tun

Ne pozabite na žaru ali pečemo ribe, da se zagotovi, da ne dodamo nobenih nezaželenih maščob v hrani. Drugi viri omega - 3 maščobne kisline so oljne repice ali zmleti laneno olje. (5)

3. Mandlji, orehi in drugi:

Mandlji, orehi in druge vrste oreškov pomagajo zmanjšati LDL. Ker so bogate s polinenasičenih maščobnih kislin tudi matice, so pomagali, da krvne žile unclogged.

Priporočljivo je, da jeste okoli 45-50 gramov orehov na dan. S tem lahko učinkovito zmanjša LDL holesterola iz telesa (6).

4. Oljčno olje:

Olivno olje je bogato z antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati "slab" (LDL) holesterola. Vendar pa ti antioksidanti ne zmanjšujejo ali odplakniti "dobro" (HDL) holesterol iz telesa.

Kot ekstra deviško olje ni, da je rafinirano ali močno predelana, da vsebuje več antioksidantov. V resnici je svetlejša barva olja, bolj obdelani je (7).

5. Stanola Ali steroli, obogatenih živil:

Obstaja veliko živil so na voljo na trgu, ki so obogatene z stanolov in sterolov (rastlinske kemične industrije), ki se običajno zavirajo absorpcijo holesterola.

Sadni sokovi, jogurt in nekatera druga živila vsebujejo dodanih sterole, ki lahko zmanjšajo za več kot 10 odstotkov LDL holesterola v telesu (8).

Drugi varnostni ukrepi:

Poleg povečanja zgoraj naštetih živil v svoji prehrani, da so nekateri ukrepi, ki naj bi jih sprejmejo, da se zagotovi, da boste ohranili nizko raven LDL holesterola.

Ne pozabite, da:

1. Izogibajte se junk food:

Junk hrana vsebuje veliko trans-maščobe, ki se običajno povečajo raven LDL holesterola v telesu. Tako je najbolje, da se izognili junk hrane (9).

2. Izogibajte Sladice:

Sladice lahko poveča krvni sladkor in tako tudi raven holesterola LDL. Če ste s ciljem, da se zmanjša količino LDL v vašem holesterola, najboljša stvar je, da bi se izognili sladkarije.

Zdaj, ko vem, kako zmanjšati slab holesterol seveda, nam sporočite, če boste te nasvete, da ostanejo zdravi in ​​srečni! Ali veste, o kakršnih koli drugih živil, ali dejavnosti, ki se lahko uporabijo za znižanje slabega holesterola v telesu? Delite z nami s komentiranjem v polje spodaj!

Oglejte si ta video - dietetik Pobuda Hrana za slabega holesterola: -Kako za zmanjšanje slabega holesterola s hrano Z dietetik Jyoti Chabria