5 nasvetov za izgubo 20 funtov v tednu

Ali ste veseli, da hitro hujšanje? Potem kako bi izgubili 20 funtov na teden zvok? Neverjetno, kajne?

No, izgubi veliko količino teže v kratkem času ni zdravo. Ampak to ne bo zgodilo, če boste sledili točke, navedene v tem sporočilu.

Želite vedeti, kako izgubiti 20 kilogramov v enem tednu? Preberite naprej!

1. Pijte več vode:

Naj bo točka za piti dva do tri litre vode na dan. Bodite nov kozarec vode, prežeta z limono in medom prva stvar zjutraj. Prav tako ne pozabite piti veliko navadne vode pred in po vsakem obroku.

Voda je nujna za vse diete hujšanje. To skrbi, da ste polno in osveži ob vsakem času. Voda ima več koristi, kot so povečanje metabolizma in silijo maščobe, ki se uporablja kot gorivo namesto najemnin je kopičijo v telesu (1). Prav tako vlaži kožo in vam pomaga doseči, da je brezhiben in sijoč videz, ki ste jih vedno želeli.

2. Ne pozabite Cardio:

Ko gre za težo vaje izgub, mora kardio biti na vrhu seznama. Ker se trudimo povečati izgubo teže tu, seveda morate iti za nekaj, kar je intenzivna in kurjenje maščobe. Lahko pogledate nekaj vadbe idej na YouTubu ali pripraviti načrt vadbe za svoje.

Če načrtujete eno doma, poskrbite, da boste dodali intenzivne vaje, kot so skoki fantov, push-up, burpees in drsalce. Prav tako uporabite skok vrv za deset do petnajst minut. To bi bilo res dobil vaš srčni utrip povišan in vam pomaga znebiti telesne maščobe hitro. Kardio bo učinkovito povečati mišično vzdržljivost, moč in izboljšanje splošnega zdravja (2).

3. Sleep boljši:

Otroštvo spalne navade imajo dolgoročni učinek na težo. Vse več je dokazov pravi, da bi lahko tisti, ki ne spijo veliko končajo dajanje na večjo težo, kot tisti, ki spijo na 7 do 8 ur na redno (3). Torej, poskrbite, da ste toliko, kot bi smeli spanje. Spanje ima številne druge prednosti, kot so izboljšanje nihanje razpoloženja, pregnal pod oči krogih, krepitev spomina in kognitivnih pooblastil.

4. Jejte več sadja in zelenjavo:

Najpametnejši način, da bi povečali izgubo teže je z uživanjem več sadja in zelenjave. Zamenjaj junk hrane s sadjem. Jejte več sadja namesto sladice. Bodite dodatno pomagajo z zelenjavo namesto s polno skledo riža. Prav tako dodamo jogurt z nizko vsebnostjo maščob v svojo prehrano za boljši okus. Vendar, ne da bi to točko počasi jesti. Sadje in zelenjavo zmanjšali tveganje za bolezni srca, raka, diabetesa in debelosti.

5. Pojdite na sprehod:

Naj bo točka za sprehod za 40 minut, redno. Hoja je zelo pomembna za hujšanje. Prav tako prihaja z velikim številom koristi. To krepi kosti, izboljšuje kardiovaskularno zdravje in vam pomaga, da se sprostite svoj um, telo in čutila (4).

Če nimate dovolj časa, da gredo za jutranji sprehod, prenehajte z uporabo javnega prevoza ali avtomobilov, medtem ko bo za delo, in namesto da bi šel peš. Ne vzemite taksi za kratke razdalje. Vedno lahko označijo skupaj s prijateljem in šel za dolge sprehode. Na ta način, da ne bo niti dolgčas. Če imate psa doma, vzemite ga ven preveč. Ob psi ven za živahne sprehode lahko precej težavno opravilo. Boste na koncu kurjenje več kalorij, kot je bilo pričakovano.

Zdaj, ko vem, kako izgubiti 20 kilogramov v enem tednu se pripravite, da gorijo kalorij in dobili popolno telo.

Ali ste uživali v branju te objave? Ali poznate kakšne druge načine za hitro hujšanje? Sporočite nam vaše hujšanje skrivnosti v polje za komentar spodaj.