4 učinkovite Yoga Asanas za izboljšanje duševnega zdravja

Joga ima veliko koristi za zdravje: pri odstranjevanju zaprtje za lajšanje nevrološke motnje. Verjetno ste vedeli, da lahko joga pomaga umiriti um, vendar ste vedeli, da lahko joga izboljša tudi svoje duševno zdravje? Presenetiti? No, morate biti! Preberite ta post in izvedeli, kako lahko joga pomaga povečati vaše duševno počutje in vam pomaga premagati strah in stres.

Stres in anksioznost so glavni razlogi za veliko različnih vrst motenj, ki vplivajo na vaše duševno zdravje in boste potrebovali nekaj sredstvo, ki vam lahko pomaga znebiti se teh neželenih razmer.

Joga je velik stres razbremenilna, in izkazalo se je, da olajša tesnobo in depresijo, kot tudi. Ko preusmeriti pozornost od telesa, da vaše dihanje, joga pomaga lajšanje tesnobe in tako lajša telesne napetosti.

Po ViraYoga ustanovitelja Elena Brower, joga pomaga upočasni sistem navzdol in spodbuja zdravilne procese in lajša stresa iz vsakdanjega življenja.

Predstavlja za izboljšanje duševnega zdravja:

Nekateri poze, ki pomagajo pri izboljšanju duševnega zdravja in zagotoviti druge koristi za zdravje, vključujejo:

Pose 1. Balasana ali otroka je:

Balasana ali otrokov poza ponuja številne koristi za zdravje; pomaga zajeziti zaprtje, pospešuje prebavo procese in pomaga nižjo napenjanje. Balasana tudi vam pomaga ohraniti vaše abs napeta. Najpomembneje je, da balasana stimulira živčni sistem in pomaga reenergize svoje telo.

Koraki za Balasana:

1. Dol na kolena in obdržati vaše hrbtenice pokončna
2. Zdaj, začeli upogibanje naprej, tako da vaša stegna dotik vaše prsi in vaše čelo dotakne tal izven kolena.
3. Poravnali svoje roke s strani telesa
4. Dlani naj bo obrnjena proti tla.
5. Ohrani pozo za okoli 20-25 sekund (1).

Druge prednosti Balasana:

Balasana ima številne prednosti, pri čemer je večji enim čemer izboljšanje svojega duševnega zdravja. Nekatere druge prednosti so:

• Pomaga razvijati močne boki, gležnje in stegna
• Vam pomaga premagati utrujenost in stres.
• Balasana izboljšuje krvni obtok.
• Prav tako pomaga pri zmanjšanju bolečine v hrbtu

Opozorila:

Balasana je preprost poza za izvedbo, vendar ne pozabite:

• Uporaba blazine namesto naslanja glavo na prepotenih jogo ali tla.
• Ne opravljajo to pozo, če imate drisko, hipertenzijo, težave s srcem ali poškodbe kolena.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani je odlična poza za pospešuje cirkulacijo krvi v telesu. To ima še druge učinke, kot so spodbujanje živčni sistem, pomaga sprostite svoj um in drugi. Ljudje z sklepih opravljanje te Asana dokaj redno.

Koraki za Viparita Karani:

1. Začnite z leži na tleh z obrazom obrnjen proti nadgradne. Postavite si roke pod telesu, dlani so obrnjene navzgor.
2. Holding boke in uravnoteženje telesa na rokah in komolcih, počasi dvignite noge in telo.
3. Noge morajo biti pod pravim kotom na vaš trup
4. Pripeljite svoje roke na strani telesa.
5. Lahko dodate tudi blazine pod pritiskom točk kot vratu in hrbtu.
6. Ostanejo v pozi za okrog 10-15 minut (2).

Prednosti:

Poleg krepitev duševnega zdravja, Viparita Karani ima še druge prednosti, kot so:

• Uravnava pretok krvi
• Lajša menstrualne krče
• Zmanjša otekanje gležnjev
• Pomirja anksioznost
• Pomlajuje telo
• Obravnava depresija in nespečnost
• Premaga simptomi lupusa, artritis in išias

3. Stalni Forward Bend Pose Ali Uttanasana:

To je še en velik poza za izboljšanje svojega duševnega zdravja in zdravljenje simptomov depresije in anksioznosti.

Koraki za Uttanasana:

1. Začnite tako, da stoji naravnost.
2. Imejte roke na boke in vdihniti.
3. Podaljšajte svoje roke nad vami, in medtem ko izdihnete upognite trup naprej.
4. Kar tako naprej, dokler roke zastane na tleh poleg noge.
5. Če se vam zdi to preveč težko narediti, lahko alternativno imajo na komolcih.
6. Boste morali zagotoviti, da kolena ostanejo naravnost v vsakem trenutku.
7. Drži to pozo za približno 10 - 15 sekund in sprostitve.
8. Uporabite svojo abs za izhod iz tega položaja (3).

Prednosti:

Obstaja veliko koristi za zdravje Stalnega Forward Bend predstavljajo, razen pri spodbujanju duševnega zdravja. Nekatere od teh prednosti vključujejo:

• Močnejši teleta, stegenske mišice in boki
• Močnejši kolena in stegna
• Spodbuja prebavo z masiranjem svoje organe
• Pomaga potiskanje sluz iz pljuč
• Pomaga sprostite centralni živčni sistem in pomirja duha.
• Zmanjšuje in učinkovito blaži stres
• Prav tako pomaga zmanjšati nespečnost, utrujenost in glavobol
• Pomaga odstraniti simptome menopavze
• Je terapevtski

4. Corpse pozo Ali Shavasana:

Ta poza se uporablja na koncu skoraj vse joge rutine in je odlična poza za meditacijo. Pomaga povečati vaše duševno zdravje, ki vam pomaga meditirati in lajša svoje telo. Savasana je odličen način, da se sprostite telo.

Koraki za Shavasana:

1. Lezite na hrbet in da bo vaše telo naravnost.
2. Roke morajo biti na obeh straneh telesa
3. Vodenje dlani poudaril navzgor in zaprite oči
4. Lahko menijo štetje svoje vdihov.
5. Imajo položaj za najmanj 5 minut (4).

Prednosti:

Poleg ponuja odlično obdobje za sprostitev in je odlična restavracije za energijo, Shavasana ima številne koristi za zdravje, ki vključujejo:

• Pomaga omejiti širjenje prebavne motnje, zaprtje, sladkorna bolezen in astmo, pa tudi.
• Asana ne le izboljšuje koncentracijo, ampak tudi povečuje psihično počutje, medtem ko na počitnicah vaše telo.
• Asana pomaga spodbujajo krvni obtok.

Nasveti:

Shavasana je vaja nič učinka, ki se lahko enostavno izvede ljudi iz vseh starostnih skupin. Tudi nosečnice lahko praksi to Asana brez obotavljanja. Vi bi morali upoštevati te preproste nasvete, ko izvedite Shavasana:

• Poskusite diha hitreje in globlje, če ste zaspani
• Začnite svojo joga sejo s to držo in si prizadevati za zaključek z enako držo.
• Najboljša stvar pri tej pozi je, da lahko opravlja to Asana iz udobja svoje postelje.

Torej, praksa te poze in povečanje vaše duševno počutje. Joga je ena izmed najboljših orodij za izboljšanje duševnega zdravja in te poze vam bo pomagal sprostiti, se osredotočajo na bolje in premagati težave, kot so nespečnost in depresija.

Povejte nam, ali ste našli ta članek koristen. Naši bralci bi radi slišali vaše mnenje. Pustite komentar in bomo dobili nazaj.