30-Minutna Yoga Routine za zdravo Tebe

Če vse, kar imaš, je 30 minut zjutraj uveljavljanje, kaj storiti? Kako se združijo v vseh vaj, ki delujejo na različnih delih telesa, da bi vas zdravi in ​​fit v tako kratek čas?

Ne skrbite, saj nam je uspelo tukaj za vas. Meri joga zaporedje, da bo vaše življenje lažje. In vse, kar moraš storiti, je uvedla svojo posteljo za samo 30 minut in prakso.

Kaj čakaš? Začnite zdaj.

Priprava za 30 min Yoga rutina

Če nameravate vaditi zjutraj, poskrbite, da vaš želodec je čista in črevesja prazna, preden začnete s prakso. V večernih urah, praksa po presledku 4 do 6 ur, od zadnjega obroka.

Nosite lahka, ohlapna in udobna oblačila. Tie las gor lepo in pin up vse lasne pramene, ki spadajo na obrazu. Bodite jogo in jo širi v prostor, kjer je dobro kroženje zraka in naravna svetloba. Naj steklenico vode in časa v bližini, da vam navlaži in spremljanje časa.

To je to. To je vse, kar morate storiti. Zdaj, kaj je dobil za 30-minutni joga vadbo.

30-minutni joga zaporedje

Naslednja sekvenca je preprost in uravnotežen. Poskusi.

1. Balasana (Child Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pes Pose)
4. Tadasana (Mountain Pose)
5. Virabhadrasana II (bojevnik II pozo)
6. Trikonasana (trikotnik pozo)
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
8. Savasana (Corpse pozo)

1. Balasana (otrok pozo)

O pozo: Balasana ali otrokovih Pose izgleda kot zarodka položaj otroka. To je počivališče predstavljajo, ki zahteva, da bi sedel v Vajrasana in upognite naprej. Balasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Ponovitev asana ni potrebno.

Prednosti: Balasana sprošča napetost v hrbtu in ramenih in znebil omotica in utrujenost. Poza zmanjšuje stres in upogne notranje organe. To nežno razteza na boke in stegna. Balasana spodbuja enakomerno dihanje in cirkulacijo krvi po vsem telesu.

Čas Taken: Ostanite v Balasana za 5 minut.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Balasana

Nazaj na TOC

2. Sukhasana (Easy Pose)

O pozo: Sukhasana ali Easy Pose je obsedel asana, ki je zelo priljubljen asana vaditi meditacijo v sanskrtska beseda "sukha" pomeni udobno, in Sukhasana je eden pomenijo, da je lahko izvedljivo.. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a.

Prednosti: Sukhasana podaljša svojo hrbtenico in pomirja vaš um. To odpravlja mentalno utrujenost in izboljšuje telesno držo. Poza odklene tudi boke in masaže vaši meča. To vas naredi energična, povečuje produktivnost in ustvarja aktivno stanje duha.

Čas Taken: Ostanite v Sukhasana za 5 minut.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Sukhasana

Nazaj na TOC

3. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pes pozo)

O pozo: Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjene Dog predstavljajo je inverzija, ki izgleda kot pes upogibanje naprej. To je enostavno narediti, in ima veliko prednosti. Poza je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a.

Prednosti: Adho mukha Svanasana krepi prsne mišice, roke, noge, ramena in noge. To poveča kapaciteto pljuč in ohranja glavobol in nespečnost na zaliv. Poza je terapevtski za astmo.

Čas Taken: Držite pozo za 2 minuti.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Adho mukha Svanasana

Nazaj na TOC

4. Tadasana (Mountain Pose)

O pozo: Tadasana ali Mountain poza je osnova vseh pozah. To je stalni predstavljajo, in vse druge stoječe poze so variacija Tadasana. To je ena od prvih pozah ste izvedeli v jogi. Tadasana je stopnja začetnik Hatha joga asane a.

Prednosti: Tadasana poveča svojo moč in krepi kolena. To povečuje mobilnost v nogah in bokov in podjetja trebuha in zadnjice. To povečuje prožnost hrbtenice, zmanjšuje bolečine po vsem telesu, in vas naredi navdušeni.

Čas Taken: Držite pozo za 12 sekund in to ponovi 10-krat, tako da je čas, porabljen za Tadasana 2 minuti.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Tadasana

Nazaj na TOC

5. Virabhadrasana II (bojevnik II pozo)

O pozo: Virabhadrasana II ali bojevnik II poza je poimenovana po bojevnik Virabhadra, ki ga je ustvaril Lord Shiva s ključavnico njegove lase. Poza je zelo učinkovit in živi do katere je bila poimenovana po. Warrior II Pose je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a.

Prednosti: Virabhadrasana II povečuje vzdržljivost in spodbuja vaše trebušne organe. Je terapevtski za neplodnost in išias. Poza energizira utrujene ude in razvija stabilnost. Prav tako izboljša dihanje in zaupanje. Poza lajša bolečine v hrbtu in krepi mišice.

Čas Taken: Držite pozo za 30 sekund na vsako nogo in jo ponovite enkrat za isto obdobje na vsaki nogi. Da si vzame čas, porabljen na asana 2 minuti.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Virabhadrasana II

Nazaj na TOC

6. Trikonasana (trikotnik pozo)

O pozo: Trikonasana ali trikotnik poza je asana, ki izgleda kot trikotnik, in se zato imenuje tako. Sanskrtska beseda "trikona" pomeni trikotnik. V Trikonasana, morate imeti odprte oči, ki se običajno ne velja za veliko drugih asan. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a.

Prednosti: Trikonasana zdravi prebavne motnje in spodbuja svoje ledvice. Odpravlja maščobe iz pasu in stegen in ohranja mobilnost kolke sklepov nedotaknjeno. Poza je dobro za obvladovanje stresa. Trikonasana izboljša duševno in telesno ravnovesje.

Čas Taken: Držite pozo za 30 sekund na vsaki nogi in ponovite enkrat. Da si ga 2 minuti.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Trikonasana

Nazaj na TOC

7. Setu Bandhasana (most pozo)

O pozo: Setu Bandhasana ali most poza je asana, ki izgleda kot most, ko domneva. V sanskrt beseda "Setu" pomeni most. Poza je trebuh dvigalo, ki deluje dobro za vaše telo. Setu Bandhasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a.

Prednosti: Setu Bandhasana pomirja vaš centralni živčni sistem in spodbuja pljuča in ščitnici. Poza je terapevtski za hipertenzijo in sinusitisa. To krepi hrbet in pregibači noge. Poza razteza tudi na vrat in stimulira lasne mešičke.

Čas Taken: Držite pozo za 60 sekund in ponovite enkrat. Da si ga 2 minuti.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Setu Bandhasana

Nazaj na TOC

8. Savasana (Corpse pozo)

O pozo: Savasana ali Corpse predstavljajo se imenuje zato, ker spominja na truplo brez vsakršnega gibanja. Savasana je obnovitvenimi poza, ki zahteva, da se uležejo sproščeno. To je običajno izvaja ob koncu seje joge. Savasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a.

Prednosti: Savasana sprošča mišice in pomirja vaš um. To sprošča stres, utrujenost in napetost. Poza zdravi nespečnost in izboljšuje svoje duševno zdravje. To je dobro za tiste, ki trpijo zaradi nevroloških težav in sladkorno bolezen. Poza vam globok počitek in omogoča, da joga vadbo, da se potopi v dobro.

Čas Taken: Sprostite se v pozi 10 minut.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Savasana

Nazaj na TOC

30-minutni joga vadba poteka in odprašimo. Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o jogi.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Kako pogosto vadi 30-minutni joga rutino?

Je vaditi vsak dan, najbolje zjutraj.

Je joga religija?

Ne ni. Joga je filozofija.

Poraba nekaj časa, ki opravlja vsak dan, je bistvenega pomena. Malo vsak dan gre daleč. Ta 30-minutni joga rutina je en tak poskus. Poskusite to ven in izkušnje zdravstveno prednosti, ki jih ponuja. Grem.