24 najboljših prednosti solate (Kasmisaag) za kožo, lase in zdravje

Solata listi so zelo hranljiva. Njihove koristi lahko imenujemo nič manj pa ogromen. So veliko mineralov in vitaminov in drugih pomembnih hranil. Pridejo opremljena s številnimi koristmi za kožo, lase in zdravje. Pomagajo rešiti številne zdravstvene težave in ohraniti vaše splošno dobro počutje. Tukaj je članek na kratko opisuje različne ugodnosti, solate.

Na domačem trgu, je bilo ugotovljeno v Sredozemlju in na Bližnjem vzhodu. V Indiji, je splošno znano kot "solato patta" v hindujščini. Kot pove že ime, je najbolj pogosto uporablja v solatah po vsem svetu in najde svoje mesto med seznama hranljivih živil. Poleg solate, se uporablja tudi v juhe, sendviče in obloge. Prav tako se uporablja za stiskanje soka.

Kaj je solata?

Solata sodi v znanstveno rodu Lactuca in Lactuca sativa so eden od najbolj znanih vrst solate. To se imenuje tudi kot "Kasmisaag" v hindujščini, "Uvarcheera" v Malayalam, "Lettuce Keerai" v Tamil, in "Saladchi Paane" v Marathi. Solata je sezonsko zelenjave, ki se večinoma gojijo v spomladi, ko je zemlja dovolj suha, da bi delal. To je relativno lažje raste in tako kot druge zelenice, to zelenjave je bogata z minerali, vitamini in vlaknine. Obstaja več vrst solate so na voljo, kot so zeleni ali rdeči listi, Romaine, ledene gore ali beluši solate.

Solata Prednosti za kožo

Z rastoče stopnje onesnaženosti, izpostavljenosti škodljivim kemikalijam, stresa in nepravilne prehrane, so se težave s kožo, postala zelo pogost pojav v teh dneh. V resnici, ima brezhibno kožo zdi kot sanje in vse tiste nego obljubljajo številne prednosti imajo zelo malo vpliva whatsoever. Pomembno je razumeti, da so ustrezna oskrba in absorpcijo hranil ključnega pomena za zdravo telo, ki vključuje kožo, kot tudi. Zelena zelenjava, kot so solate so skladišče pomembnih hranil, vitaminov in vlaknin, ki prispevajo k zdravi koži, vodenje težave s kožo na zaliv.

Nekatere od kože koristi solate so naslednji: -

1. Revitalizira kožo

Solata je bogat vir vitamina A s šestimi listi, ki zagotavljajo več kot 100% svojega DV (dnevne vrednosti) vitamina A. Vitamin A povečuje promet celic, s čimer revitalizacijo kože (1). To je priporočljivo, da vključujejo solate listov v vaši dnevni prehrani toliko, kot lahko.

2. Potrebščine Prehrana

Vsebuje tudi kalij, ki daje bogato oskrbo s hranili in kisikom z izboljšanjem obtok, kar ima za posledico zdravem in žareče kože (2).

3. Ščiti kožo pred onesnaženjem in UV žarki

Kombinacija vitamina E in vitamina C v tej zelenjave pomaga pri ohranjanju vaše kože zdravo, kot ste starosti (3). Vitamin E omogoča tudi zaščito pred sončnimi škodljivimi ultravijoličnimi žarki in preprečuje nastanek sive mrene in degeneracijo makule.

4. Glowing kože

Solata listi so visoko na vlakna. Fiber je res dober za čiščenje vašega sistema. Prav posebej pomaga pri čiščenju kolona. Čist sistem vedno prevaja v žarečo kožo (4).

5. Odstranjuje strupe

Poraba solate spodbuja apetit in odstranjuje strupe iz telesa (5). Poleg tega lahko tudi ozdravi pomanjkanjem hemoglobina in mineralnih soli, ki izhajajo v jasnem in sijočo kožo.

6. Bori različne težave s kožo

V obkladki te zelenjave je učinkovit proti več težav s kožo. Pustimo vreti dve solate solate listov v 1 liter vode za približno 20 minut. Nastalo tekočino lahko uporabimo kot obkladek na obrazu in drugih delov telesa. Ta obloga lahko pomaga pri zdravljenju aken in psoriaze s čiščenjem kože. Da bi bili učinkoviti, morajo obloge se pri sobni temperaturi in hraniti 10 minut.

7. Tonik

Stisne tudi pomoč pri tonika kožo obraza in se lahko uporabljajo kot maske, še posebej za suho kožo.

Solata Prednosti za lase

Tako kot drugod po telesu, vaši lasje potrebuje tudi zadostno oskrbo s hranili, vitamini in minerali za njihovo rast in zdravje. Ker je zelo hranljiva, solata ponuja številne prednosti za vaše lase.

8. Spodbuja Hair rast

Pitje solata sok redno spodbuja rast dlak z dostavljanjem hrano živcev in korenine las (6).

9. Zagotavlja Vital mikro-minerale

Vsebuje 8% silicija, 9% fosforja in zadostne količine žvepla. Ti trije minerali so bistvenega pomena za vzdrževanje kože, las in nohtov.

Padec 10. Preprečuje las

Vitamin K je na voljo v dobrih količinah listov zelene solate. Pomembno je, da preprečuje padec las. Vitamin K ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja vaših las (7).

11. Preprečuje staranje

Solata listi so pakirani s kalijem. Zdaj to pomaga pri preprečevanju sivenja las. Ugotovljeno je bilo, da so ljudje, ki uživajo veliko listov zelene solate manjša nevarnost graying (8).

12. Zagotavlja Prehrana

Glavni vzrok za izpadanje las je poraba hrane v neorganski obliki, kot so žita in devatiliziranih hrane, kot so lasje ne prejemajo ustreznega prehranjevanja. Poraba solate bori ta problem, saj zagotavlja ustrezno hrano v obliki potrebnih vitaminov in hranilnih snovi.

Zdravstvene prednosti Solata:

Solata listi spodbujajo splošno zdravje. To neverjetno listnate zelenjave ima več koristi za zdravje, da si sploh lahko predstavljaš. Tukaj je nekaj zelene solate koristi za zdravje:

13. Pomoči v boljši spanec

Infuzijo narejen iz solate solata ima anti spastično učinek in deluje kot diuretik in pomirjevalo. Pitje to infuzijo inducira dober nočni spanec smo dobili vse ugodnosti za kožo (9).

14. Hujšanje

Štetje kalorij v solati je nizka, manj sladkorja hrana plus imajo dober vlaken. Skupaj ti dve stvari, da je idealen za ljudi, ki želijo izgubiti nekaj teže. V fitonutrienti imajo odlične lastnosti za preprečevanje bolezni preveč (10).

15. Preprečuje pljučnega raka in usta Rak

Solata listi so visoko na vitamina A. Vitamin A pomaga pri preprečevanju raka. Pomaga veliko zniža tveganje za raka ust in pljučnega raka preveč (11).

16. Poveča metabolizem

Železo, kalcij, magnezij in kalij prisotna v solate listov povečajo presnovo telesa. Kalij dejansko pomaga pri nadzoru srčni utrip in krvni tlak. Poleg zgoraj omenjenih ugodnosti listov zelene solate so dober vir B-kompleksa (12).

17. Omega - 3 maščobne kisline

Z razmerju 2: 1 omega - 3 in omega - 6 maščobnih kislin, solata res koristno za ohranjanje splošno dobrega zdravja (13).

18. Nespečnost

Nespečnost je pogosto ugotovljeno, da je treba pozdraviti, ki ga jedo solato z njeno vsebino lactucarium, ki jih vidite, ko so listi zdrobljen ali zmanjšati. Pomaga povzroči sprostitev in spanje (14). Ugotovljeno je bilo, da ima podobne lastnosti, da razen svojih strupenih stranskih učinkov opija.

19. Prednosti vitamin C

Vitamin C v solati je bogat vir antioksidantov, ki preprečujejo tvorbo prostih radikalov in zajezitev neželene učinke, ki povzročajo bolezni in celo raka (15).

20. Vitamina K

Vitamin vsebnost K, ki je prisotna v skoraj trikratnega zneska, kot je v normalnem ledene gore solate, ki so potrebni za telo, še posebej za ženske v predhodno zanositve in nosečnosti obdobja. Ta vitamin preprečuje defekti nevralne med nosečnostjo (16).

21. Iron

Železo je pomembno za količino krvnega hemoglobina in tudi za mnoge druge ugodnosti, povezane s srcem. Vsebnost železa lahko zelo dobro uravnotežen z listov zelene solate, kot jih zagotavljajo skoraj štirikrat železa v različnih Romaine kot ledene gore enem (17).

22. Proteini

Beljakovine so gradniki telesa razvoju. Ti ukrepi so potrebni za razvoj mišic in številnih pomembnih presnovnih reakcijah v telesu. Solata vsebuje lep 20 odstotkov beljakovin v svoji celotni količini (18).

23. Nizkim glikemičnim indeksom

Zaradi manj kalorične vrednosti solate, je njegov glikemični indeks šteje nič in zato njena poraba pomaga pri ohranjanju ravni sladkorja v krvi (19).

24. Alkalna Oblikovanje in razstrupljanje

Najdemo v solate pomoč pri alkalnem postavitev minerali, ki ga spremlja odstranitev toksinov iz telesa (20).

Solata Hranilna vrednost

Solata, Green Leaf solata, Solata ledenka, Red Leaf solata in zelena solata.

* Odstotkov dnevne vrednosti temelji na dieti z 2000 kalorijami. Vaše dnevne vrednosti so lahko višje ali nižje, odvisno od vaših kaloričnih potreb. Zdaj veste, kaj so top solata koristi in tudi o njegovem prehranskega profila, da je pogled v podatke o svojih nasvetov za izbiro in shranjevanje.

Kako izbrati in trgovina?

Izbor

Pravilna izbira igra ključno vlogo pri zagotavljanju, da kupujete sveže zelenjave. Kar zadeva solata, vedno raje cele glave solate nad ohlapno listov zelene solate, saj so bolj sveže in bolj hranljiva. Prav tako se prepričajte, da so listi svež, ponudba in svetle barve. Solata je najbolje uživati, če je svež in hrustljav. Temno zelene veggies so velik vir vitamina C, folne kisline, beta-karoten, železo, kalcij, železo in prehranskih vlaknin.

Torej, začeti iskati temne barve listov. Solata je okusno, dokler je sveže. Medtem ko nakupovanje za solato, se morate izogibati šopke, ki so mlahavi, venenja, rjavkaste ali imajo rje, pike ali luknje na njih. Morda boste ugotovili, zelena solata, ki je rahlo rjavkaste ob robovih zunanjih listov. To ni pomembno, dokler je ostalo od glave sveža in zelena.

Skladiščenje

Solata je občutljivo zelenjave in pravilno shranjevanje je ključnega pomena za ohranjanje svežine. Shranjevanje solata je precej navkreber naloga, saj so njeni listi nagnjeni k podplutbe, če grobo ravnati. Poleg tega, zelenicah ne trajajo dolgo. Zato bi morali odreči idejo skladiščenje solata za prihodnjo uporabo. Iceberg in zelena solata se lahko shrani do 10 dni in rdeče in zelene listnate solate za približno 4 dni.

Najboljši način za shranjevanje solate je, da ostane Neopren v nepredušni posodi ali plastično vrečko in ga shranite v jasnejše delu hladilnika. Zagotoviti tudi, da jo vodijo stran od etilen plina za proizvodnjo sadja, kot so jabolka, banane in hruške, saj pospešujejo propadanje solate s povečanjem rjave pike na listih in povzročajo kvarjenje. Grozde solate treba preveriti žuželke in listi imajo korenine je treba dati v kozarec vode z vrečo preko listov in shrani v hladilniku.

Najtežji del o shranjevanju solata ohranja nivo vlage. Preveč vlage duši solate listov zaradi kondenzacije, povzročajo solata pokvari hitreje. Več vlage za posledico tudi večjo proizvodnjo etilen plina, ki pospešuje gnilobo in kvarjenje. Nekateri vlage, čeprav je treba zagotoviti, da listi ostanejo čiste in ne izsuši. Solata je treba hraniti vlažna da ga ovije v rahlo vlažno papirnato brisačo ali zip top vrečko. To omogoča, solata, da absorbirajo odvečno vodo, ne da bi dehidracijo liste. Jasnejše del hladilnika je najboljše mesto za shranjevanje solate zaradi kontroliranim in dosledno vlažnosti.

Nasveti za uporabo

Temne, bogato obarvane sorte solate, kot so temno zelene, rdeče ali vijolično njimi so najbogatejši v hranilne vrednosti, ki jo ob prisotnosti vitamina A in drugih antioksidantov, kot so karotenoidi in luteina, zato se šteje kot ena od svetovno naveden najbolj priljubljena zelenjava.

Eating

Solata se večinoma uživa surov, tako pred serviranjem odstranite vse rjavo, sluzasto, uvela ali razpadlo listje. Listi dobro speremo in posušimo, da odstranimo prah ali žuželk. Solata se najpogosteje uporablja v solatah z rednimi solate jedcev. V nadaljevanju so nekateri nasveti za pripravo solate, preden ga služijo v obliki solate.

• Operite listov v mrzli vodi. Izogibajte se pranje pod tekočo vodo, saj lahko poškoduje liste in nežno pat liste, da jih osušite.

• Postavite kup na sekljanje krovu in melje jedro težko. To bodo popustili liste in da jih je lažje odstraniti.

• Holding jedro trdno na eni strani in solate v drugi, twist jedro ločiti liste iz nje.

• Postavite liste v solati spinner, da se posuši. Odtrgate namesto rezal z nožem, tako da ne dobijo poškodovana.

• Vsak preliv za solato je treba dodati tik pred služijo tako, da se listi še vedno svež.

Kuhanje

Poleg tega, da jedo v solatah, lahko solata tudi kuhano in je v jedi, ki lahko služijo kot čudovito zdravljenje. Ker svež, blago, mehka in maslena solata lahko vse okuse in sestavni del mnogih jedi, ki jih bolj zanimivo.

• To čudovito zelenjave lahko Pijani, paro, dušene in celo na žaru ustvariti nekaj, kar je prijeten za brbončice poleg pa hranljiva. Poskusite dodati nekaj ekstra deviško oljčno olje prepolovil radič ali zelena solata in žarom, če se zmehča in porjavi.

• Solata se lahko enostavno uporablja skupaj z drugo zelenjavo v burgerje, sendviči in obloge.

• Lahko poskusite z uporabo celotno glavo solate v smoothie. Priporočljivo je, da dodamo sadje in ga najprej mešanica in nato dodajte listov zelene solate v smoothie. Lahko naredite napitek z uporabo sadje, kot so banane, jagode in mango v kombinaciji s celotno glavo zelena solata.

Kuhane Solata recepti

Naslednji recepti prikazal odličen način za namakanje v koristi od listov zelene solate skozi vaše jedi.

Solata juha

Pranje solate pravilno zapusti. Drobno sesekljajte čebulo in listov zelene solate. Dodajte maslo v ponev in jo segrejemo. Prepražimo čebulo in solato maslo za nekaj minut. Zdaj dodamo malo mleka in malo vode. Kuhamo dobro za približno 10 minut. Ko se ohladi v celoti, je mešanica tudi v mešalniku ali mlinom, kar gladko pire. Daj ga nazaj v ponev in zavremo. Na koncu dodamo nekaj poper in sol in služijo vroče.

Solata solata

Chop zeleno papriko, češnjev paradižnik, solato in kumare. Zdaj dodamo skodelico polno česna kruhove kocke za to in nekaj orehov. Zmešajte vse sestavine in ga damo v hladilnik. Sedaj traja nekaj olivno olje, kis, praženo kumina v prahu, poper v prahu cimetovega prahu in ricinusovo sladkorja ali jaggery sirup. Zdaj dodamo vse zelenjave z njo in služijo sveže.

Beseda previdnosti

Solata listi so dom, pesticidov in drugih organizmov. Imajo radi solato toliko kot ti. Prepričajte se, da ga opere čisto pred uživanjem vsakič.

Upam, da lahko postavite te informacije delijo na solate koristi za uporabo. Ali nam povejte, kaj si mislite o izdelku in nam pustite komentar. Ostani zdrav!