17-dnevna prehrana - kaj je in kako pomaga pri izgubi teže

17-dnevna prehrana je za razliko od drugih načrtov prehrane, ki te prisili, da stradati, da izgubijo težo. Ta načrt poudarja na zdravo prehranjevanje in kurjenje kalorij. Dejstvo je, prehrana vas poziva, da jeste hrano, ki pospeši presnovo vašega telesa.

Ta načrt prehrane, ne samo vam pomaga izgubiti te trdovratne kilogramov, ampak tudi vam pomaga voditi zdravo in aktivno življenje.

17-dnevna prehrana je ideja dr Mike Moreno, ki pokaže na dr PHILS in zdravniki, znani ameriški televizijski oddaji. Na tisoče ljudi z vsega sveta, ki so dosegli svoje sanje telo in bolj samozavestni sebe - vse zaradi načrta prehrana hujšanje 17 dni.

Večina od nas nimajo volje, da se držijo z načrtom prehrane. K sreči, 17-dnevno dieto izguba teže je prilagodljiv in je enostavno slediti za zaposlene v seriji. To je prehransko zvok in prepričan strel način, da izgubijo težo.

17-dnevna dieta za hujšanje

1. Teorija načrta Izguba 17-Day Diet Teža
2. Kako načrt deluje?
3. 17-Day Diet
4. Faza 1: Pospeševanje
5. Faza 2: Vključite
6. Faza 3: Doseči
7. Faza 4: Prihod
8. Vegetarijanske Spremembe
9. Kaj je znanost 17-Day Diet?
10. Najboljši del te prehrane
11. Vloga Vaja V tej dieti
12. Dos in prepovedi Of The 17-Day Diet
13. Koristi od 17-Day Diet
14. Stranski učinki 17-Day Diet
15. Zaključek
16. Pogosta vprašanja

1. Teorija načrta Izguba 17-Day Diet Teža

Vsi vemo, da je naše telo vedno v vojni z novimi spremembami. 17-dnevni načrt prehrane hujšanje uporablja to teorijo in jo postavlja za praktično uporabo. Načrt dieta predpisuje drugačno prehranjevanje in ki izvajajo režimi, ki se razlikujeta drug od njegovih štirih fazah. Ta ohranja telo s prilagajanjem prehrane. Gre le za čas, vaše telo prilagodi na določeno prehrano in uveljavlja vzorec, ki je uvedla sprememba. To ohranja vaš metabolizem visoka. Čeprav je ta načrt ni znanstveno dokazano, veliko ljudi koristi od tega uravnotežene prehrane.

Nazaj na TOC

2. Kako načrt deluje?

Načrt prehrana 17-dnevno je preizkušena pri zdravniku načrt, ki je bil posebej zasnovan za hitre rezultate. Ta načrt je oblikovan tako, da vam ne samo shed funtov res hitro, vendar tudi ne ponovno pridobitev teh izgubljenih kilogramov. To pomeni, da izgubijo težo, in je trajno. Kaj božji dar!

Dieta je razdeljena na tri 17-dnevnih ciklih, ki COAX svoje telo, da shed vse tiste funtov si nakopičili na jedo junk hrane in živijo sedeči način življenja. Trije cikli tudi preprečuje telo iz plateauing, ki je najbolj pogosta težava, ki jo večina dietetičen soočajo.

Nazaj na TOC

3. 17-Day Diet

Ker želite shujšati brez stradanja ali odvzame telesu prehrane, bomo pokazali, kako iti o tem, korak za korakom:

Nazaj na TOC

Faza 1: Pospeševanje

Prva faza se imenuje Accelerate, kjer boste morali izrezati okoli 1200 kalorij na dan, drastično zmanjšati vnos sladkorja in preusmeriti svojo usmerjenost k izboljšanju prebave vašega telesa. Ta faza vidi največjo izgubo teže, čeprav boste večinoma izgubili težo vode.

Živila, da porabijo

• Pusto beljakovin, kot so ribe in piščančje prsi in puranov (toliko, kot želite porabiti)

• Bogat prestajanje non-škrobna zelenjava, kot so papriko, brokoli, zelena, cvetača, česen, kumare, zelena solata, por, špinača, paradižnik, čebula, okra, artičoke in peteršilj.

• 2 z nizko vsebnostjo sladkorja sadje, kot so jabolka, jagode, pomaranče, suhe slive in češplje.

• Nemasten jogurt - 2 skodelici

• 2 celi obrokov vseh prijaznih maščob

• 2 litra vode

• 2 - 3 skodelice zelenega čaja

Nazaj na TOC

Faza 2: Vključite

Zdaj je čas za drugo fazo - Aktiviraj. V tem obdobju, boste morali izmenično Pospešiti fazni nizkokalorično dieto se z dieto nekoliko visoko kalorično. Izmenični dveh obrokov načrte bo ponastaviti vaš metabolizem, da bo v zameno, spodbujanje izgorevanje maščob. Ta faza vidi izgube na minimum šest funtov.

Živila, da porabijo

V tej fazi lahko izbirate omenjeno obrok načrt z nekoliko višjo kalorij obrok. Lahko so ribe, piščančje prsi, kozice, ostrige, pokrovače, pusto kosi mesa, sirotkine beljakovine, jogurt, ječmen, rjavi riž, ovseni otrobi, kuskus, čičeriko, millets, fižol v zrnju, leča, soja, krompir, Butternut squash, in manioka koren.

Nazaj na TOC

Faza 3: Doseči

Čas je, da se doseže! Ja, je tretja faza posrečeno imenuje fazo dosegli, kjer si preusmeril svojo pozornost na opoldansko snacking in binging na junk hrane. Čas, da se poslovite od obeh, in pozdravite dobrih prehranjevalnih navad. Videli boste kapljico še treh funtov, v tem obdobju.

Živila, da porabijo

Ta faza omogoča dodajanje zdrave hrane možnosti, ki vam bodo pomagale doseči zdrave prehranjevalne navade. Lahko jesti prepelice, kanadski slanina, puranje, piščančje, črni kruh, oves, malo ogljikovimi hidrati tortilje, riževi rezanci, pšenični rezanci, bučke, voščeni fižol, koriander, Čili, banane, marelice, malo maščob skuto, sojino mleko, mandljevo mleko, fige, mandarine, kivi, papaje, ananasa, češnja, manga, guave, olje oljne repice, nizkokalorična margarin in 5 oz. Vino. Moral bi se izognili jedo mastno meso, predelano meso in belo moko. AAlso, ne pijte sveže sadne sokove po 2 uri.

Nazaj na TOC

Faza 4: Prihod

Zadnji krog je označilo kot Prihod, in je v teku cikla, kjer se spremljajo svoje prehranjevalne navade in vzdrževati svojo težo.

Lepota te prehrane načrta je, da se ne vas, da izogibati hrane, ki jo želite. Namesto tega predlaga, da sledite zdrav obrok načrt skozi teden in si dovolite, da obravnava med vikendom.

Vaja je ključnega pomena v načrtu prehrane 17 dni. V fazi 1 in 2, ki jih je treba porabiti dobrih 20 minut vsak dan delaš lahke vaje, kot so hoja. V fazi 3, prehod na 40 - 60 minut aerobike, ki izvajajo vse dni v tednu. Če imate ciklus, ni boljšega vaja kot kolesarjenje v zmernem 12 - 14 mph vsak dan za eno uro. V zadnji fazi, lahko zožitvijo navzdol vaš vadbo za pol ure med tednom in uro ob vikendih, da ohrani zdravo telesno težo.

Živila, da porabijo

V tem času, ste dosegli svojo težo cilj, in to je čas, da se samo ohraniti novo vas. Kaj porabijo tu? Bolj ali manj, kaj ste naredili v ciklu 1 skupaj s porcijo hrane, ki ima višjo kalorično vrednost. Drži, da to dieto med tednom, in preprosto spustim ob koncu tedna in uživajte hrano, ki jo ljubiš najbolj. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko maščob, ogljikovih hidratov, in vsebnostjo sladkorja.

Nazaj na TOC

4. Vegetarijanska Spremembe

Vključi tofu, sirotkine beljakovine, oreški, Quorn, seme konoplje, riž in fižol v vaši prehrani.

Nazaj na TOC

5. Kaj je znanost 17-Day Diet?

• Low Sugar

17-dnevna prehrana ne vsebuje dodanega sladkorja, vendar vsebuje naravni sladkor iz svežega sadja. Če želite shujšati, je zelo pomembno, da se manj sladkorja. Če ste vzeli več sladkorja, se bo vaša raven inzulina narašča. Insulin zavira izgorevanje maščob v telesu. Torej, če boste obdržali raven inzulina v pregled, boste spali maščobe, namesto da bi se kopičijo.

• Visoka Protein

Beljakovine so gradniki našega telesa. Ko jeste prehrane, bogate z beljakovinami, ki jih zagotavlja telesu energijo, ki jo potrebuje za opravljanje različnih funkcij skozi ves dan. Proteini (encimi), pomagajo pri presnovi in ​​kurjenje kalorij. Protein-bogata prehrana počutiš v celoti, zato se boste počutili manj mika, da Munch na čips.

• Visoka Fiber

Zelenjava, ki so veliko vlaknin imajo manj kalorij. Ker veggies vsebujejo skoraj vsa hranila, ki jih potrebuje naše telo, ste nagnjeni k občutek sitosti. Fiber prisoten v zelenjavi pozitivno uravnava presnovo, podpira prebavni sistem, in vam pomaga, da se znebite teže vode.

• Nizkokalorična dieta

Če imate dieto z nizko kalorično za določeno obdobje, ko se telo uporablja za to. Ker imate dieto z visoko fiber, boste obdržali tiste ogljikovih hidratov in sladkorja želja v zaliv. Porezal ven iz škrobnih živil, in jesti manj ogljikovih hidratov in sladkorja.

Nazaj na TOC

6. Najboljši del te prehrane

Najboljši del 17-dnevne diete je, da ne stradajo ali rodila sami. Eating desno in v pravem znesku je ključnega pomena za hujšanje. Če crash dieto, bo vaše telo preneha delovati, ko so ji odvzeli prehrano, ki jih potrebuje. Crash diete lahko povzroči resne zdravstvene težave in tudi rob sijaj vaše kože. Igralke in modelov po vsem svetu odsvetuje dogaja crash dieto.

Nazaj na TOC

7. Vloga Vaja V tej dieti

Vse vrste vadbe, kot so tek, moči hoja, aerobika, plavanje, borilni, Zumba, in kolesarjenje, bo pomoč pri hitrejši izgubi teže. Če jeste manj kalorij, bo vaše telo morali gorijo nakopičeno maščobo, da bi dobili energijo za opravljanje kakršne koli vadbe. Delo redno se boste videz in občutek boljši. Počutili se boste obudilo in energična, in bi si želeli, da vaja več.

Tu je vaja rutina ki jo je treba upoštevati glede na to kateri fazi ste:

• Faza 1 - 15 - 20 minut hoje
• Faza 2 - 15 - 20 minut tekaška
• Faza 3 - 45 - 60 minut Zumba, aerobic ali Kickboxing
• Faza 4 - 45 - 60 minut za svojo najljubšo vadbo plus treningu ob vikendih

Nazaj na TOC

8. Dos in prepovedi Of The 17-Day Diet

Nazaj na TOC

9. Koristi 17-Day Diet

• Vaja vas bo fizično sposoben.
• Zelenjava in sadje bo vaše telo s potrebno prehrane.
• Proteini, kot so ribe, piščanca, fižol, tofu, itd bo okrepila svoje mišice, in ne boste počutili slabo ali utrujeni.
• Gradi svojo samozavest in izboljša vaše razpoloženje.
• Možgani se bo začela biti bolj pozorni in tvoj spomin se bo izboljšalo.

Nazaj na TOC

10. Neželeni učinki 17-Day Diet

• To lahko pustil občutek lačen.
• Zaradi šibkosti, se lahko počutite utrujeni.
• Lahko dobite glavobol in mrzle roke in noge.
• Morda ne boste mogli spati ponoči.
• Morda ne boste mogli prenašati nekaj hrane v načrtu prehrane.

Nazaj na TOC

11. Zaključek

Izguba teže v nekaj dneh ni enostavno, še posebej, če imate navado prenajedanje. Moraš začeti počasi in redno spremljanje, da bi dobili nazaj v formi. Načrt prehrana 17-dnevno bo test vaše volje. Vendar je tudi res, da če vlak možgane prositi za hrano redkeje in manj znesek, boste zagotovo izgubili težo. Sčasoma boste prenehali prenajedanje in boste začeli ljubiti vadbo.

Nazaj na TOC

12. Pogosta vprašanja

• Ali moram piti zeleni čaj?

Zeleni čaj je odličen vir katehinski in vitamina E. To razstruplja telo in skrbi, da ste aktivni in pozorni. Poleg tega načrt prehrane, ne boste "morali" piti zeleni čaj, vendar lahko pijejo zeleni čaj, če želite.

• Ali lahko uporabljam umetnih sladil?

Poskusi, da bi se izognili vse vrste sladkorja ali umetnih sladil. Vendar, če ni mogoče povsem izogniti, uporabite samo malo. Poskrbite, da ne boste vsak dan ne uporabljate umetno sladkorja.

• Ali lahko vegetarijanci ali gluten nestrpne poskusite to dieto?

Ja, seveda! Če ste vegetarijanec, lahko jeste soja, tofu, fižol, itd za visoko dieti beljakovin. Če ste gluten občutljivi, izogibati živilom, ki vsebujejo gluten. Obstaja veliko brezglutenskih živil, ki so na voljo zdaj.

• Ali lahko pijem vino, medtem ko dokončanje ciklov?

Vino je vsekakor dobro za srce, če jo pijete med večerjo. Vendar pa je bolje, da bi se izognili vse vrste alkohola, medtem ko so v načrtu prehrane 17 dni. Pijte grozdni sok namesto.

• Ali lahko uporabim to dieto, da se znebite moj otrok težo?

Da, lahko sledite to dieto, vendar pa je treba najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

• Ali moraš jesti ribe na 17-dnevno dieto je?

Fish vsebuje veliko pustega beljakovin, nizko vsebnost ogljikovih hidratov, in vsebuje veliko količino omega - 3 maščobnih kislin. Če ne želite, da bi jedli ribe, ki jih lahko jeste kuhane beljake, piščančje prsi ali gobe.

• Katera meso lahko jem na 17-dnevne diete?

Bolje je, da bi se izognili rdeče meso, saj je visoko vsebnostjo maščob. Ribe in piščančje prsi so najboljše za jesti, medtem ko ste na tej dieti.

• Je 17-dnevno dieto pravi za vegetarijance?

Ker ti ta dieta zahteva, da jedo veliko sadja in zelenjave, seveda, lahko vegetarijanci odločijo za to dieto. Vedno lahko jesti gob, sojino mleko, fižol v zrnju, leča, fižol mung, itd namesto mesa.

• Zakaj sem obtičal na enako težo na 17-dnevno dieto je?

17-dnevna prehrana bo delovala le, če ga sledili strogo. Redno telesno vadbo in se izognili ogljikovih hidratov, škroba naložen hrano in sladkor. Če mislite, da morate vadbo malo več (kot vrste in zmožnosti telesa se razlikujejo od osebe do osebe), se posvetujte z zdravnikom ali s fitnes trenerja.

• Je 17-dnevno dieto primerno za diabetike?

Ta načrt prehrane je kot nalašč za tiste, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2. Vendar, če imate sladkorno boleznijo tipa 1, je bolje, da bi se izognili temu načrt prehrane. Pred začetkom te diete se posvetujte z zdravnikom, tudi če ste trpijo zaradi sladkorne bolezni tipa 2.

• Koliko teže bom izgubil, če sem sledil 17-dnevni prehrane?

Vaše hujšanje bo odvisna od številnih dejavnikov, kot so, ali ste strogo upoštevati načrt prehrane skupaj z vadbo. Boste izgubili težo vode in gorijo maščobe, če boste sledili načrt prehrane 17 dni. Lahko izgubite vse, od 20 funtov za 50 funtov. Tukaj je shema, ki temelji na osebi, ki tehta 200 kilogramov:

• Faza 1: 10 - 20 funtov
• Faza 2: 5 - 10 funtov
• Faza 3: 2,5- 5 funtov

• Zakaj sem pridobivanja teže na 17-dnevne diete?

Morate biti pridobivanje teže zaradi naslednjih razlogov:

1. Niste pitje dovolj pijače, vode ali detox.
2. Vi ne delajo toliko, kot je potrebno.
3. Niste nadzor del obrokov.
4. Jeste ogljikove hidrate po 2 uri.

Nazaj na TOC

Če boste preizkusili 17-dnevne prehrane, pa nam o svojih izkušnjah. Tudi, če imate kakršnakoli vprašanja ali predloge, prosim pustite komentar v spodnje polje.

Na zdravje za dobro zdravje!