16 preprostih načinov, kako izgubiti težo brez Dietinga

"Zelenjava je treba na dieto. Predlagam, korenje torto, bučke kruh in bučno pito "- Jim Davis. No, to vsekakor ni način, da izgubijo težo! Vsi smo bili prenašanje nekaterih dodatnih 5 - 10 funtov, ki smo jih ujeli med počitnicami in strank. Te dodatne kupov funtov so nas spravlja ob živce. Najboljši način, da tona gor in potrdile je, da sledite nekaj preprostih korakov, ki ne povzročajo dieto in samo odvzem. Greš na dieti in hitting telovadnico se pogosto obravnavajo kot učinkovitih možnosti, da izgubijo težo. Na srečo, dajejo rezultate. Na žalost, glede na naše vsakdanje Grozničav urnike, dieto in vadbo se ne pojavijo pri vseh skodelico čaja. Mi smo pogosto ostane zelo malo časa, da bodite pozorni na dieto ali telovaditi ure in ure v telovadnici. Poleg tega lahko prehrane in vadbe programi pomagajo pri izgubi nekaj kilogramov v kratkem času, vendar je ta izguba teže je le začasno. Dietetičen verjetno, da bi dobili nazaj vso izgubljeno težo in morda nekaj dodatne teže, kot tudi po povrnitvi v običajni urnik.

Kako izgubiti težo brez diete?

Oglejmo obrniti idejo na glavo in si pri izgubi teže brez načrta prehrane. Po zdravega načina življenja, je prav tako pomembno vlogo pri ohranjanju idealne telesne teže. Kot Jackie Gleason je zapisal, da "drugi dan diete je vedno lažje, kot prvo. Z drugi dan ste off njo. «Se sprašujete, kako zmanjšati težo, ne da bi dieto? S poskušanjem naslednje strategije, lahko vitek dol na zdrav in neboleč način, ne trpijo zaradi lakote ali monotonosti sledi dieto.

1. Vzemi 40 mežika:

• Spanje je verjel, da je naravni konzervans, ki neguje um ob koncu leta trdega dela in utrujenost celodnevnem. Pomen spanja ni mogoče prezreti, ko gre za sprožitev hujšanje.
• Medtem ko ste spali, je vaše telo deluje urediti svoje sisteme in zdraviti vsako škodo, iz katerega koli obrabe. Tudi prebavni sistem je črpanje težko obdelati hrano, presnovi ogljikovih hidratov in razčleniti maščob.
• Rezultati pomanjkanje spanja na spremembe v ravni hormonov, zlasti kortizola in inzulina. Kortizol uravnava presnovo sladkorja, maščob, beljakovin, mineralov in vode ter insulina je odgovoren za krvni sladkor in shranjevanja maščob. Pomanjkanje spanja sproži proizvodnjo in vodi kortizola povečane ravni inzulina, zaradi česar izgubi teže, še bolj zahtevno. Torej, lahko si privoščite dober nočni spanec veliko pomaga pri zmanjševanju telesne teže.

2. Chew na njej:

• Študije so dokazale, da ste, če boste porabili več časa za žvečenje hrane verjetno porabijo manjše kalorij.
• Žvečilni za dalj časa preprečuje prekomerno prehranjevanje, saj daje možganov dodaten čas za sprejem signalov iz želodca, da je poln. To omogoča tudi pravilno prebavo in omejuje svojo velikost porcije. Zato je priporočljivo, da se hrana žvečiti približno 35 do 50-krat na zalogaja.

3. Bodite pozorni na svojo prehrano:

Pogosto smo slišali (in celo ignorira) naše starešine nam svetuje, da ne govorimo, branje ali gledanje televizije, medtem ko jeste hrano. Ko se multitasking med obroki, ste verjetno, da porabijo več količino hrane in dal na dodatnih funtov. Zato, pozoren na to, kaj jeste, je zelo pomembno.

4. Izogibajte se prekuhavanje:

• Prekuhavanje rezultate hrane k bistvenemu zmanjšanju hranil. Če ste prikrajšani hranilnih snovi, ki jih ne počutijo zadovoljni in lahko hrepenijo junk hrane.
• Da bi to preprečili, lahko poveča porabo surovin živil, kot so solate in suši. Priporočljivo je, da jedo kuhana, pečena, olupljenih ali na žaru zelenjave in na žaru ali pečeno meso in ribe.

5. Jejte več pridelkov in celih zrn:

• Nizke sadje kalorij in zelenjavo je treba zaužiti več kot drugih živil, ki vsebujejo veliko maščob in kalorij. Zelenjava je treba zaužiti več pogosto kot meso, saj so bogata z vitamini, minerali, fitohranil in vlaknin.

• Cela zrna, kot so polnozrnat kruh in testenine, rjavi riž, otrobi kosmiči, naj bi pokovka zamenja rafiniranih zrn, kot so beli kruh, pecivo, piškoti in preste, kot jih zagotavljajo prepotrebno vlaken, pri čemer naj jo v celoti, za dalj časa.

6. Ali si zajtrk Everyday:

• To je napačno prepričanje, da je preskakovanje zajtrka način za zmanjšanje kalorij in shujšati. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva in se ne sme zanemariti za vsako ceno.
• Dolivanje goriva vaše telo nekajkrat na dan, je zelo pomembno. Ko preskočite zajtrk, začnete občutek zelo lačen, ki jih v času kosila in na koncu prenajedanje in izberete nezdrave hrane predmete.
• Manjka zajtrk tudi upočasni vaš metabolizem. Zato vedno jedo zajtrk v roku ene ure zbudil. Skleda iz celega zrnja žit in nizke mlekarne maščob lahko dajo hranljivo začetek dneva.

7. Imajo pogoste, manjših obrokov:

• Uživanje pogoste obroke pospešuje metabolizem in ga ohranja delajo na povišani ravni neprekinjeno ves dan.
• Zato je idealen za jesti pet do šestkrat na dan, z dvema do tremi urni počitek med vsakim obrokom in prigrizek s. Kontrolni delež, je pomembno, da se prepreči prenajedanje.
• To je mogoče doseči z uporabo majhne sklede, krožniki in skodelice. Zmanjšanje svoje dele, ki jih 10% do 20%, lahko vodi k izgubi teže.

8. Jejte sadje pred obroki:

Naj bo navado jesti sadju vsaj 30 minut pred vsakim težkim obrokom, saj se sadje lahko hitro prebavi. Jedo sadje na prazen želodec razstruplja vaš sistem in naredi jeste manj.

9. Dokončajte Večerja do 8. Ure:

• Pozno ponoči jesti je treba izogibati kot ste verjetno kup na dodatnih funtov. V bistvu, bi morali pojesti svoj zadnji obrok pred osmih zvečer, da bi se izognili binging na prigrizek pred večerjo.
• Čaj je dobra možnost, da izpolnjujejo svoje lakote po večerjo in nato umila zobe izklopiti um od ideje prehranjevanja.

10. Bodite previdni pri izbiri Tekoča Kalorije:

Sladkane pijače se je treba izogibati, saj so veliko kalorij. Potešite žejo z vodo, prelistati ali nizka posnetega mleka ali majhnih delov 100% sadnih sokov ali nizkokalorična zelenjavni sok. Omejevanje alkohola lahko shranite veliko količino kalorij kot alkohol kalorij hitro sešteti.

11. Pijača dovolj vode:

Pitje zadostne količine vode je ključnega pomena za zdrav življenjski slog. Pitna hladna voda poveča vaš metabolizem, saj bo vaše telo bolj prizadevati, da se ogreje tekočino, ki izhaja v več kalorij opeklin. To ohranja počutite polni, tako da vam ne prigrizek. To ohranja vaš sistem hidrirani in pomaga sproščanje za krepitev mišic hormonov v telesu.

12. So beljakovine pri vsakem obroku in Snack Break:

Živila, ki vsebujejo pusto ali nizko vsebnostjo maščob beljakovin mora biti del vsakega obrok ali prigrizek, saj dajejo občutek sitosti za daljše obdobje, zato vas vodenje od prenajedanje. Low-jogurt, majhen del orehov, arašidovo maslo, jajca, fižol in pustega mesa se priporoča.

13. Pijte zeleni čaj:

Poleg vode, zeleni čaj je tudi odličen metabolizem booster. Študije so pokazale, da lahko pitje zelenega čaja privede do 400 dodatnih kalorij, ki izgorevajo v enem tednu. Prav tako ima antioksidativno moč.

 [Read: črna kava Prednosti za hujšanje]

14. Poskusi, da bi povečali svoje korake:

Hoja velja velika vaja, ko gre za hujšanje. 10000 ukrepi so priporočljivi v enem dnevu za ugodne rezultate. Števec korakov, se lahko uporabijo za izračun in dodati več korakov.

15. Smeh in hujšanje:

• Smeh se šteje, da je najboljši način, da izgubijo težo, ne da bi dieto. Hihitanje poveča srčni utrip, krvni obtok in tonizira trebušne mišice, in s tem zagotavlja naravno kardio vadbo.
• Smeh od srca petkrat na dan, ima enake koristi kot 10 minut na veslanje. Deset do petnajst minut trdno smeha lahko spali 50 kalorij, ki jih lahko dodate do gorenja 4.4 funtov na leto.

16. Dihanje:

• Dihanje na ustrezen način, ki nam lahko pomaga gorijo več kalorij. Preponsko dihanje je pravilen način dihanja - skozi nos in izdihnite skozi usta.
• Polno preponsko dihanje opekline več kalorij in tone abs ga aktivno uporablja mišice in dali več kisika v kri in mišice, kar nam omogoča, da delo, težje in dlje. To so preproste načine, da izgubijo težo, ne da bi dieto.

Tu smo videli, da je dieto ni edina možnost, da izgubijo težo. Ne gre za to, kaj jeste, ampak o tem, kako jeste. Namesto, da bi se odvzela hrane, ki jo ljubiš in stradali, da izgubijo težo, ki jih lahko jeste vse v zmernih količinah in vzdržuje idealno telesno težo. Po zdravega načina življenja in je čustveno pripravljena vključiti te spremembe je ključ do uspeha.

Upam, da sedaj imaš idejo o tem, kako izgubiti težo brez diete. Ali delite svoje izkušnje z nami v komentar oddelku spodaj navedeni: