10 preprostih pravil in vzorec indijske prehrane Chart za izgubo teže

Ljubim jesti indijsko hrano? Všeč mi je preveč. Nedvomno, da je okusna in bogata. Ampak veš, najbolj indijska hrana lahko povzroči telesne mase, če ni jedel v zmernih količinah?

Uporaba preveč olje, maslo in sladkor, nepravilne tehnike kuhanja in jedo preveč, so vodilni vzrok telesne mase v Indijance. Nedavne študije so pokazale, da debelost povzroča mnoge bolezni in je primarni vzrok za srčni infarkt (1). Debelost je povezana tudi s slabim duševnim zdravjem (2).

Zato je smiselno, da se držijo indijsko hrano, ki je okusna, vendar manj pitanje. In vas motilo, crash dieto ni način, da izgubijo težo. Še vedno lahko uživali v bogati indijski hrane, poteg recepte malo.

Ta članek vam bo dala vpogled v spremembo svoje hrane navad z minimalno intervencijo. Toda pred tem, pa si oglejte tri diete načrte, ki najbolje delujejo za hujšanje.

Nekaj ​​Popular Diet načrti Smršati

A. South Beach Diet

Dieta South Beach je najbolj omejenimi možnostmi prehrana sledi po vsem svetu za učinkovito hujšanje. Ta dieta ni predpisati le zdravniki, ampak tudi preizkušena metoda. Tako, da je varno, da se po tej dieti.

Dieta South Beach ponuja naslednje prednosti:

• Odpravlja želja in zagotavlja izgubo teže v samo 14 dneh.
• Lahko jesti različne okusne nizkokalorično hrano, da dosežejo svoj cilj.
• Lahko ohraniti to izgubo teže v celotnem svojem življenju.

Kaj je edinstven o tej dieti je, da vam ni treba odreči vsem ogljikovih hidratov in maščob, da izgubijo težo. Ta načrt prehrane poudarja na visokih živil vlaken za zajezitev želja in obdržati dodatnih kilogramov v zaliv vse svoje življenje. Ta program je prilagodljiv in ga je mogoče spremljati tako dolgo, kot želite. Aplikacije za mobilne naprave se izvede načrt prehrane South Beach bolj dostopne in zaželeno. Ta dieta je dobra za srčnim bolnikom, ki želijo izgubiti težo.

Dieta South Beach je sestavljen iz treh faz. V prvi fazi, se vzdržite živil z ogljikovimi hidrati bogato, kot so riž in testenine. V drugi fazi, lahko vključujejo živila z ogljikovimi hidrati bogato in nato premakniti na tretji korak za dosego svojega cilja.

V prvem koraku, morate jesti prehrane, bogate z beljakovinami. Lahko uporabite maščob kot ekstra deviškega oljčnega olja, oljne repice, in avokada. Zelenjava z nizkim glikemičnim indeksom, kot so brokoli, paradižnik, špinačo in jajčevca je lahko del vaše prehrane. Živila, ki so zunaj meje med prvo fazo so sadje in sadni sokovi, alkohol, škrobna živila in mlečni izdelki.

V drugem koraku je treba vključiti visoko sadje vlaken, kot so jabolka, polnozrnat kruh in riž, polnozrnat testenine in sladki krompir. Lahko, da vaš teža dol za 1 - 2 funtov.

Tretja faza je namenjena za vzdrževanje teže, ki ste jo izgubili v zadnjih dveh fazah. Do sedaj, veste pravo izbiro živil. Če ste nagnjeni k overindulge, morate znova zagnati načrt prehrane.

South Beach Diet je praktična in ni zapleteno. Vsa živila, navedene so na voljo. Saj ni treba storiti kalorij štetje preveč!

B. Atkins Diet

Ali mislite, da lahko izgubijo težo z zmanjšanjem ogljikovih hidratov iz vaše prehrane? Odgovor je pritrdilen. Teorija v ozadju načrt Atkins Diet je, ko zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, telo uporablja maščobe, shranjene v telesu kot gorivo. Kot rezultat, boste izgubili težo in vaše telo bo pripravila ketone proizvajanja energije. Vendar pa je načrt Atkins ni za tiste, ki imajo težave z ledvicami.

Prvi del načrta se imenuje indukcija faze. V tej fazi, so dovoljena samo, da bi jedli 20 gramov ogljikovih hidratov iz zelenjave. Moral bi imeti rdeče meso, perutnina, jajca, maslo in rastlinska olja v zmernih količinah.

Živila, ki so prepovedane med indukcijsko fazo vključuje testenine, kruh, žitarice, sadje, škrobnih zelenjavo, oreščke, semena in stročnice, kot so fižol, razen masla, smetane in sira mlečne izdelke. Tudi, izogibaj kofeina in alkohola.

Druga faza načrta prehrane Atkins se imenuje tekočega Hujšanje Stage. Ta faza je manj toga kot prvo, saj lahko vsebujejo nizke škroba zelenjava, semena, oreški, stročnice, jagode in drugo sadje, in cela zrna. Prav tako lahko porabijo nizko ogljikovih hidratov alkohol enkrat v nekaj časa. Vključi ogljikovih hidratov glede na potrebe vašega telesa.

Revidirana verzija dieti Atkins, kot je predstavljeno na spletni strani in v knjigi New Atkins za novo vas postavlja poseben poudarek na izbiro prave hrane in zdravih maščob.

Dieta načrt Atkins ni zelo prilagodljiv, saj boste morali, da bi drastične spremembe v meniju.

• Moraš vzdržuje nadzor nad vaš vnos kalorij.
• Opustitev mlečnih izdelkov je slaba ideja, ker ste zamudili vlaken, kalcija, magnezija in kalija.
• Dih ima nenavaden vonj zaradi ketonov, proizvedene v telesu. Nekateri ljudje imajo tudi glavobole in razdražljivi.
• Načrt Atkins je bolj restriktivna kot dieti South Beach. Morda boste morali ostati stran od vaših najljubših živil, da dosežejo svoj cilj.

Kljub vsem omejitvam, lahko rečemo, da je Atkins dieta revolucionarni načrt za hujšanje. Vegetarijanci lahko slediti ta načrt preveč. Samo, morajo nadomestiti živalske beljakovine s tistimi iz rastlin. Pol ure telovadbe je treba, če želite shujšati.

C. Paleo Diet

Teorija v ozadju Paleo diete je "jesti kot Caveman shed funtov." Visoka beljakovin in prehrana z veliko vlakninami vam omogoča, da izgubijo težo brez rezanja na kalorij. Paleo ali Stone Age dieta pomaga tudi, da sladkorne bolezni, koronarne bolezni in raka na zaliv. Imeti morate pusto meso, ribe, sadje, zelenjava, in zdravih maščob. Lahko tudi stročnice, oreščki, semena, in arašidi.

Živila Da bi se izognili

• Vse predelane hrane
• Rafinirana olja, kot so oljne repice
• Rafinirani sladkor
• Krompir
• Mlečni
• Sol

Omejitve Of The Paleo Diet

To je težko za vegetarijance slediti to dieto, saj je poudarek na pusto meso. Tudi, mlečni izdelki so odsotni od Paleo dieto, tako da ste izpustili na esencialnih hranil, kot so kalcij, magnezij in kalij. Nobena količina zelenjave je lahko dober nadomestek za pusto meso. Torej, vegani manjše od proteinov. Ta načrt prehrane ni proračun prijazno bodisi.

Če lahko na stranski tir omejitve, boste ugotovili, obstaja veliko pozitivnih plati Paleo dieto. To je nizka načrt natrija prehrana in vam ni treba storiti kalorij štetje. Dodatna vaja ni potrebno, medtem ko na tej dieti, vendar je priporočljivo, da naredite vsaj preprostih odsekih.

Lahko prilagodite prehrano glede na razpoložljivost prehrambenih izdelkov. Tropsko podnebje vpliva tudi na izbiro hrane v veliki meri. Tukaj je indijski Diet graf za hujšanje. Če natančno slediti, bo to delo zagotovo.

Indijski Diet Graf za hujšanje

Uravnotežena prehrana je pomemben sestavni del zdravega življenjskega sloga. Ne samo, da pomaga vzdrževati idealno telesno težo, pa tudi zagotavlja vaše telo s precejšnjo odpornost proti veliko zdravstvenih težav. Indijski prehrana graf za hujšanje mora vsebovati šest obrokov na dan. Tukaj je vzorec indijski prehrana graf za vsak dan.

Vzorec Diet Preglednica za hujšanje

Se sprašujete, zakaj vam ni shujšati, čeprav po tej dieti strogo? No, bo naslednji odsek odgovoriti na vprašanja, ki jih imate v mislih.

10 Rules Of Indian Diet Graf za hujšanje

Biti discipliniran je ključnega pomena, medtem ko po vsaki prehransko program. Če ste resni o izgubi teže za izboljšanje zdravja, spremljanje teh 10 preprostih pravil, da bo vaš občutek lakote v zaliv.

1. Povečati uživanje sadja in zelenjave

Vi bi morali pojesti vsaj pet porcij sadja in zelenjave vsak dan. Plodovi so zelo koristna pri porabi na prazen želodec. Zato se začne dan s sadjem je zdrava izbira. Še nimate sadja takoj po vsakem obroku.

2. Omejiti vnos stimulansov

Omejite uživanje stimulansov, kot so kofein, alkohol in rafiniranega sladkorja. Kofein je škodljivo, če se jemlje na prazen želodec. Tako bi se izognili posteljo čaj ali kavo. Priporočljivo je, da ima čaj ali kavo z obroki.

3. Ne preskočite zajtrka

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. V resnici, je priporočljivo, da imajo nekaj za zajtrk, ki proizvaja energijo počasi, kot je skledo žgancev ali skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob (dahi).

4. Pijte veliko vode

Voda pripomočki prebavo in tudi deluje kot razstrupljanje sredstvo. Zato je priporočljivo piti vsaj osem kozarcev vode na dan. Poleg tega je pitje veliko vode, ohranja vašo kožo zdravo.

Voda je nič kalorij pijača z nizko natrija. Prav tako pomaga sperite strupene kopičenje znotraj telesa in presežek vode težo in skok-začne presnovo. Če se vam zdi navaden vode dolgočasno, lahko stisnemo limono in medom ali celo piti ponudbe kokosovo vodo, ki bo prav tako pomagala obnoviti ravnovesje elektrolitov v telesu.

5. Imajo manjše vrzeli med obroki

Izogibajte se dolgim ​​vrzeli med obroki, ker pride hrana, ki jo jeste pretvori v maščobe, namesto da se uporabljajo za proizvodnjo energije. To ni priporočljivo, da so razlike več kot tri ure med obroki.

6. Ne stradati

Dopuščanje telo stradati ni zdrava izbira, saj ima škodljive učinke. Jejte dobro, da izpolni svoje prehranske potrebe.

7. Povejte svoje zgodnje Zadnji obrok

Moral bi imeti zadnji obrok vsaj dve uri pred spanjem.

8. Omejitev kalorij vnosa

Vodenje uro na vaš vnos kalorij je zelo ključnega pomena v vsakem načrt prehrane. Kalorij bogatih živil, kot so ocvrte hrane, sladkarije in pecivo se je treba izogibati.

9. Odstranite Fat iz vaše hrane

Vse vidne maščobe je treba odstraniti iz hrane pred kuhanjem. Predelanega mesa, kot so klobase in hamburgerjev se je treba izogibati, saj vsebuje visoke kalorij.

10. Jejte zdravih prigrizkov

Zamenjajte predelane ali ocvrte hrane z zdravimi prigrizki, kot so sveže ali suho sadje, z nizko vsebnostjo maščob jogurti, celih žitnih zrn in riža pecivo.

Sliši se kot gospodarske, Izvodljiv možnost? Odličen! Naj vas vodijo skozi kaj storiti in kaj ne storiti, ko ste na dieti.

Dos in Don'ts

• Odpraviti sladkorja in škroba iz vaše prehrane. To je zato, ker škrobna živila sproži izločanje inzulina, kar vodi do maščobe skladiščenja v telesu.

• Sekanje škroba pomaga nadzorovati izločanje inzulina in pomaga ledvicam pri izpiranje iz dodatnega natrija in vode, ki povzročajo napihnjenost. Prav tako zmanjša težo dodatno vodo.

• Namesto škrobne zelenjave, lahko imate jajca bogate z omega - 3, ribe in morske sadeže, kot so losos, postrv, škampov in jastogov. Lahko tudi govedine, piščanca, slanino, svinjino in jagnjetino. Moral bi imeti 20 - 50 gramov beljakovin na dan. Redno uživanje beljakovin izboljša presnovo in jo ohranja satiated za dolgo časa.

• Nikoli ne počutijo krive nalaganju ploščo z zdravimi nizko Carb zelenjave, kot so brokoli, cvetača, špinača, ohrovt, zelje, brstični ohrovt, zelena solata, blitva in zeleno. Lahko jih imate kot solate, enolončnice, na žaru ali rahlo paro z nizko kalorično padcev.

• Z lahkoto lahko še 20 - 50 gramov nizko Carb zelenjavo. So veliko vlaknin, vitaminov in mineralov, ki so bistvenega pomena za zdravo telo. Lahko dodamo maslo, mast, loj in kokosovo olje v vašo prehrano kot po vašem okusu v zmernih količinah.

• Da bi zagotovili hitro izgubo teže, vključuje vaje preveč. Nič več crash diete in sestradan, da izgubijo težo!

• Upoštevajte varen in zdrav način, da izgubijo težo. "Ostanite aktivni in ostati naravno", bi morali svojo novo mantro, da izgubijo težo.

Torej, vse je, da poskusite to čudovito indijski načrt prehrane hujšanje?

Ne pozabite, da delite svoje izkušnje z nami v oddelku komentarji spodaj. Ostanite fit, ostati zdrav!