Top 18 Super zdrava hrana za vaše otroke

Otroci morajo jesti samo sveže, zdrave in ne junk hrane, da ostanejo fit. Ampak toliko, kot bi si želeli drugače, otroci sovražijo jedo tako zdravo in hranljivo hrano. Mi, kot starši, se prepričajte, da so naši otroci jedo pravico in dobili vso potrebno prehrano za.

Otroci potrebujejo ustrezne prehrane, da rastejo in se razvijajo zdravo telo. Zato jih je treba redno na voljo živila, ki so bogata z vitamini, minerali in drugimi hranili. Otroci naj se izogibajo uživanja predelane hrane in prigrizkov. To so obremenjena z dodatno količino rafiniranih sladkorjev. Uživanje teh lahko Oslabiti njihov imunski sistem, negativno vpliva na njihovo zdravje v daljšem časovnem obdobju.

Pred vami je seznam zdravih živil za otroke, da jedo. Verjemite, da so zdrava hrana!

Najbolj zdrave hrane za otroke

Hranljive jedi so pogosto povezane s sadjem, vendar obstajajo tudi druge sorte hranljivih in zdravih živil, ki so koristni za zdravje otrok.

Ribe in fižol, ki vsebuje pusto beljakovine, so idealen vir prehrane. Kalcij, ki je potreben za zdrave kosti in zobe, je zagotovljena z mlečnimi predmetov, kot so mleko in sir.

Cela zrna, ki jih najdemo v kruh in izdelki iz žit, so bogat vir koristnih vlaknin.

Hranljive prehrane ponujajo številne koristi za zdravje, kot so zmanjšana možnost za razvoj osteoporoze, bolezni srca, raka, in votline. Otroci porabijo dobro zaokroženo, hranljivo dieto, so manj verjetno, da trpijo zaradi debelosti.

Po nekaj hranljivih živil, ki so nujna za otroke:

1. Jajca

Jajca so pakirani z beljakovinami in DHA, ki pomagajo pri pravilnem rast vašega otroka možganov.

2. Jagode

Jagode in borovnice so najboljša hrana za vaše otroke. So bogat vir mnogih vitaminov in antioksidantov. Lahko jih dajo navaden ali pa samo potresemo malo surovega sladkorja.

3. Tuna

Tuna ne sme biti najljubši otrok, vendar pa je že napolnjena z dovolj hranilnih snovi, ki jih potrebuje vaš otrok. Daj svoje otroke tuna, ki ga zmešamo s solato, da bi sendvič. Prav tako lahko poskusite ga zmešamo z rižem ali sira, da bi dobili pravo količino beljakovin.

4. Stročnice

Stročnice, kot so pečen fižol, črni fižol, lima fižol, črno-Eyed Peas, in čičeriko so najboljši vir beljakovin za svoje otroke. Žitna pomaga pri prebavi in ​​je opremljen z vlakni.

5. Dairy

Kravje mleko je najboljši vir beljakovin in kalcija za tvojega otroka. Poskusi, da bi polnomastno mleko za otroka do starosti 2, saj je to super za razvoj možganov. Bodo vaši teen otroci jedo kalcijev mleka in mlečnih izdelkov za močnejše kosti.

6. Jogurt

Jogurt vsebuje dobre bakterije, ki lahko pomagajo vaš otrok raste zdravo. Izbirate lahko med različico z nizko vsebnostjo maščob in nizko različico sladkorja. Dodaj navadni jogurt za nekaj sadja, da bi bilo okusno. To je zelo zdrava hrana za otroke, da jedo.

7. Sadje in zelenjava

Plodovi so naravno sladek in priljubljen prigrizek med otroki. To je priporočljivo za otroke, da bi 1,5 skodelice sadja vsak dan. Dodate lahko tudi navaden jogurt, da bi dobili kalcija. Suho sadje ima tudi veliko hranilno vrednost in jih je treba vključiti v hrani svoje otroke. Zelenjava mora biti prva izbira za krmo svoje otroke za zdravo življenje. Sadje in zelenjava pripomore k izboljšanju prehrane, zmanjša tveganje za debelost in pomaga pri boljši šolski uspeh.

• Izboljšana prehrana

Sadje in zelenjava so napolnjene z vitamini, minerali, in veliko zdravih sestavin. Pomagajo pri krepitvi imunskega sistema, spodbujanje dobrega zdravja oči in preprečiti tveganje za anemijo. Daj sadja in zelenjave v mavričnih barvah za vaše otroke za hranila.

• Debelost

Sadje in zelenjava vsebujeta vlaknine in so maščob in kalorij. Spodbujajte svoje otroke, da jedo sadje in zelenjavo, da se prepreči debelost. To tudi pomaga zmanjšati tveganje za visok holesterol, visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2, bolezni dihal in depresije.

• Pravilno Prebava

Sadje in zelenjava sta visoko fiber živil, da pomoč, pravilno delovanje prebavnega sistema. To tudi pomaga, da oprostitev zaprtja do otrok. Lahko dodamo marelice, slive, grah, fižol, slive in brokoli za redno odvajanje blata.

• Boljša šola Uspešnost

Otroci, ki jedo sadje in zelenjavo uspešnejši v svojem akademskem, fizično kot tudi splošni razvoj.

8. Celih zrn

Feed vaše otroke z belim kruhom in celih zrn, tako da sendvič. Lahko dobite najboljše prehrane ob "100%-kamen zemlja pšenice".

9. Sladki krompir

Sladki krompir, oranžne razvilo korenasto zelenjavo in bogat vir beta-karotena. Sladki krompir vsebujejo bistvene antioksidant in protivnetne lastnosti. Da bi dobili koristne hranilne snovi iz sladkega krompirja, je pomembno, da pare ali jih kuhamo. Sladki krompir pomaga preprečevati oksidativne poškodbe celic vašega Otroško in pospešuje celjenje.

10. Oreški

Vključi matice v prehrani vašega Otroško. Orehi imajo zdravo koristi kot vse druge oreške.

11. Laneno seme

Ta semena so rdečkasto rjave ali zlato rumene barve.

To Nutty rastlina hrana je odličen vir omega - 3 maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za optimalen razvoj možganov. Laneno seme je prodaja cel in tla. Ground laneno seme je bolje, da se omogoči telesu, da absorbira najvišje hranilne snovi. Ground laneno seme se lahko posuje na žita ali testo za sladke dobrote.

12. Tofu

Tofu je odličen vir beljakovin, vitaminov B, kalcija in železa - vseh hranilnih snovi, ki so jih otroci, potrebnih za njihovo pravilno rast in zdravje kosti. Kljub temu, da je ne-pleaser ko je služil cela v jedi, lahko tofu učinkovito uporabijo za kremasto osnovo za napitke, sladice, piškoti in sladoled.

13. Mango

To sladko tropsko sadje je odličen vir vitamina C pomaga pri krepitvi imunskega sistema otroški in ohranja zobe in dlesni zdrave. Zagotavlja 3 gramov sladkorja le za okoli 100 kalorij. Mango je mogoče učinkovito uporabiti v smoothie ali sladico, kot je banana, mango smoothie ali mango puding. Pire olupljen kocke mango je mogoče predelati ali zmešamo in zamrznemo, da bi dobili zamrznjene mango pops.

14. Mleko

Mleko je bogat vir kalcija. Ni treba posebej poudarjati, da omogoča otroku z zdravo dozo kalcija, ki je bistvenega pomena za močne kosti in zobe. Vitamin D v mleku pomaga otroku, da absorbira kalcij. Kravje mleko vsebuje popolno prehransko hrane za otroke, saj je mleko z nizko vsebnostjo maščob. Kot večina otrok ne marajo navadnega mleka, jim lahko zagotovi mleko v obliki čokoladne mlečne napitke, ananasa cvetovi, energijskih pijač, itd

15. Salmon

Ta roza riba je odličen vir omega - 3 maščobnih kislin. To je bistvenega pomena za razvoj možganov in zdravo srce. Poleg tega, da ima visoko kakovostne beljakovine, ki jih otroci potrebujejo za pravilno rast. Prav tako je v živo srebro nizka. Ena od plus točk lososa je, da zahteva malo začimbe zaradi svoje naravne arome in se lahko peče ali na žaru v samo nekaj minutah. To lahko postrežemo otrokom v obliki burgerje lososa ali pražene lososa z zelišči.

16. Humus

To srce zdravo dip in širjenje je narejen iz fižola, ki vsebujejo vlaknine, kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Te garbanzo fižol v kombinaciji z olivnim oljem, da Humus odlično hrano. Humus se lahko uporablja kot dip s pečenim žetonov ali otroške korenje, ali pa se lahko uporabijo v sendvičih in obloge namesto majoneze.

17. Avokado

25 do 35% kalorij otroških bi morala zagotoviti maščob, predvsem nenasičenih narave. Avokado so dober vir nenasičenih maščob. Ta kremasto zeleno sadje lahko postrežemo najbolje kot namaz na obloge namesto majoneze ali sveži sir. Zrel avokado lahko pire enostavno in zmešamo s pridihom limonin sok in sol, da bi dobili okusno širjenje ali dip. Avokado je treba, da otroci v zgodnjem otroštvu, saj je vnos maščob še posebej pomembno, v zgodnjih letih.

18. Letalski izstrelil Popcorn

Kot vir celih zrn in malo kalorij in maščob, se zrak izstrelil kokice šteje zdrava hrana za otroke. Ker je izdelana brez dodanega olja, da izstopa kot hranljivo izbiro med obroki. Različne prelivi, kot so cimet ali bučno pito začimb lahko poskusili, da bi bilo bolj okusno za vašega otroka.

Lahko se meša z drugimi sestavinami, kot so sušenega sadja ali mešanih oreškov in predelano v hranljivo sled premešamo.

Mi vam bo zagotovila tri priporočila v tej otroški prehrani grafikonu kot po starostni skupini od 2 do 3, tj baby hranilne grafikonu, 4 do 8 in 9 do 13 let.

Priporočeni dnevni odmerek

• Kalorije

Kalorije so enote energije, ki jih je treba sprejeti v določenih količinah. Otroci morajo pridobiti 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 enot energije v zgoraj navedel tri različne starostne skupine.

• Beljakovine

Beljakovine so sestavljene iz celic gradnikov imenovanih aminokisline, ki se uporabljajo za popravilo celic in tkiv in delujejo kot prenašalcev kisika v telesu. To bi moralo prispevati k 5 - 20 in 10 - 30 odstotkov kalorij za starostne kategorije, kot je navedeno zgoraj. Pridobite dietnih nasvetov in načrt prehrane iz strokovnih strokovnjaki za prehrano. Kliknite tukaj za brezplačno svetovanje.

• Maščobe

Maščobe so viri energije, ki jih je mogoče shranjene v telesu in se uporabljajo, kadar je to potrebno. Vsebnost maščob naj bi znašala 25 - 40 odstotkov dnevnega vnosa kalorij v telo.

• Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so tudi vir energije. So zelo pomembne, saj pomagajo otrokovo telo, da se uporabi maščobe in beljakovine v telesu. Prav tako so v pomoč pri izgradnji in popravila notranji mehanizem telesa. Pravica količino ogljikovih hidratov je približno 45-65 odstotkov kalorij.

• Vlakno

Fiber je odgovoren za pomoč črevesja pravilnosti pri otrocih. To pomeni, prebavo bolje in tudi preprečuje bolezni srca in raka v prihodnosti. To predstavlja približno 19-26 gramov na dnevni osnovi ustrezno razdeljene v zgoraj omenjenih starostnih skupinah.

• Kalcij

To je pomembno hranilo potrebno za zobe in krepitev kosti. Kalcij je mogoče dati v razponu od 500 - 1300 mg na tri kategorije ustrezno deljena. Za dojenčke, materino mleko je najboljši vir mineralov, kot so železo. Ne samo mleko, ampak tudi zelena listnata zelenjava, žita, ohrovt, jajca, ribe, piščanec in plodovi so dober vir vseh teh zdravih hranil.

Ne pozabite, da morate vključiti bistveno prehransko tabelo za otroke, za skupno rast in razvoj.

Najbolj hranljivih živil skupine in njihove prednosti

Otroci lahko dobijo uravnoteženo prehrano z uživanjem različnih živil iz štirih glavnih skupin živil, navedenih v tabeli spodaj navedenih:

To so najbolj hranljive in zdrave hrane za otroke, ki jih je treba gotovo sodijo v prehrani vašega punca je. Poskrbite, da vaš otrok jesti zdravo. Če imate sitna jedec pri roki, vsebuje zdrave sestavine v okusne jedi. Naj bo Okusen, da bi bilo videti dobro in vaš otrok bo kmalu radi jedo teh hranljivih živil. Ali nam povejte, če ste poskusili kaj od naštetega.