Top 10 vitaminov B12 bogati viri hrane

Ali ste utrujeni v zadnjem času? Ali občutite pomanjkanje energije ali pomanjkanje apetita? Če je odgovor da, obstaja veliko možnosti, ki jih trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B12. Ta objava govori o vitamina B12, njen pomen, priporočeno prehranskih dodatka in živila, ki so bogata z vitaminom B12.

Vitamin B12 ali kobalamin je največja in najbolj zapletena vitamin osmih B vitaminov. Vitamin B12 je zelo bistvenega pomena za celično delitev, tvorbo krvi in ​​ohranjanju zdravega živčnega sistema in zdrave celice v telesu. Vitamin B12 je tudi nujno potrebna v postopku oblikovanja DNA in presnovo beljakovin. Kobalamin je potrebno, da se bele krvničke, ki so zelo pomembna za imunski sistem. Bistveno je tudi za nosečnice, saj pomaga pri nevrološkem razvoju zarodka.

RDA:

Priporočeni prehranski dodatek na dan je 2,4 mikrograma za odrasle in 2,8 mikrogramov za nosečnice. Pomanjkanje vitamina B12 je redka, kot si lahko shranite tega vitamina v telesu več let. Pomanjkanje se lahko zgodi, če se ni že dovolj, da v vaši prehrani in lahko privede do slabokrvnost, utrujenost, depresija in lahko celo povzroči trajne poškodbe možganov in centralnega živčnega sistema. To lahko vodi celo do srčne palpitacije, rdeče ali vnetje jezika ali odrevenelost nog.

Vitamin B12 ponuja številne koristi za kožo in lase. Dieta neustrezno vitamina B12 lahko privede do resnih težav, izpadanje las in podhranjenih lasnih mešičkov, ki rastejo počasneje. Vitamin B12 zagotavlja dovolj prehrane do lasnih za spodbujanje pravilno rast las. Prav tako spodbuja tvorbo melanina, ki pomaga, da se ohrani prvotno barvo las.

Pomanjkanje vitamina B12 lahko privede do kroničnih vprašanj kože, kot dolgočasno in nezdravo polt. Dovolj uživanje vitamina B12 bori simptome, ki vodijo do ekcemov in drugih kožnih bolezni. To ohranja vlago kože in jo varuje pred izsušitvijo. Vitamin B12 pomaga popraviti poškodovano kožo in zagotavlja zdravo barvo kože.

Hrana bogata z vitaminom B12:

Vitamin B12 se lahko proizvaja samo z bakterijami in je v naravi najdemo v živalskih proizvodih, ker živali dobijo svoje vitamin B12 iz jedo hrano obogateno z vitaminom B12 in potem postanejo vir vitamina B12. Rastline ne vsebujejo vitamin B12, razen, če so okuženi z mikroorganizmi ali imajo vitamina B12 so jim dodane. Vitamin B12 je v glavnem najdemo v ribah in mesu, ampak obstajajo tudi nekateri vegetarijanske viri tega vitamina. Pred vami je seznam predmetov, hrane, bogate z vitaminom B12.

1. Školjke:

Školjke se lahko zaužijejo surove na pol lupini, pečen ali kuhan. 3 unč tega mollusk vsebuje 94,1 ug vitamina B12, ki je eden od največjih virov vitamina B12. Razen B12, školjke, so tudi dober vir cinka, bakra, fosforja in železa.

2. Žita:

Ready-to-jesti žita imajo okoli 6,0 ug vitamina B12 na skodelico. Izberite žita, ki so narejeni iz celih zrn in ne kupujejo tisti, ki vsebujejo dodan sladkor.

3. Sledi:

Sledi so majhne ribe, ki ponujajo 6.6 ug vitamina B12 za vsakih 3 unč. Sledi so tudi dober vir omega 3 maščobnih kislin, ki mu dajejo zdrav sijaj in sijaj na obrazu in daje lesk las.

4. Salmon:

Losos je še en super hrana bogata z vitaminom B12 in vsebuje 9.0ug vitamina B12 v pol file. Zagotavlja aminokislin in omega 3 maščobnih kislin, ki sta bistvenega pomena za zdravo kožo in lase.

5. Rake in jastoge:

Raki in jastogi so v glavnem služil pečen, pari ali v Čorba. Trije unč rakov rakovic vsebuje 10 ug vitamina B12, pa Dungeness in kamnite raki imajo relativno nizko količino vitamina B12. Lobster zagotavlja 4.5 ug vitamina B12 na 100 gramov služijo.

6. Sir:

Kljub temu, da visok holesterol hrana, sir je dober vir kalcija, proteinov in vitamina B12. Količina B12 popolnoma odvisna od različnih sira. Švicarski sir vsebuje največjo količino B12 z 6.5 pg na 100 gramov, ki služijo, čemur sledi getih, mozzarella in parmezanom.

7. Jajca:

Surovi rumenjak iz piščanca jajce je najbogatejši vir vitamina B12 s 1,95 na 100 gramov služijo. Gos jajce zagotavlja največ 7,5 ug vitamina B12 na 100 gramov, medtem ko račje jajce vsebuje 3,8 ug B12 na 100 gramov.

8. Mleko in mlečni izdelki:

Mleko in mlečni izdelki so najbolj dostopne vir vitamina B12 za vegetarijance. 100 gramov znižanem mlečne maščobe jogurt določa 0.46ug vitamina B12 na skodelico. Utrjena žit z mlekom je lahko najboljša možnost za vegetarijance, da bi dobili svoj dnevni odmerek vitamina B12.

9. Meso:

Ovčje in piščanca tudi dostojno vir vitamina B12. Piščančja zagotavlja 13,7 jbg B12 na skodelico pa ovčje zagotavlja telo z 15,7 ug vitamina B12 za unčo. Vsebujejo veliko količino beljakovin, ki so bistvenega pomena za ohranjanje zdravja las.

10. Ostrige:

Ta mehkužec je še en dober vitamin B12 bogata hrana. Šest srednje ostrige zagotoviti 16,4 ug vitamina B12. Ostrige se prav tako štejejo kot super hrano zaradi svoje visoke vsebnosti železa. Wild ostrige imajo lahko velike količine onesnaževal, zato vas prosimo držijo gojene ostrige.

Ne pozabite vključiti te vitamin B12 virov in hrane v vaši dnevni prehrani. Ostanite zdravi, ostati fit! Ali ste našli to mesto koristna? Pustite svoje pripombe v polje spodaj.