Rice Nutrition Chart - Koliko prehrane zagotavlja riž?

Riž je priljubljena vsakdanja jed, ki se porabi v vseh delih sveta. To je bolj redno porabi v obalnih območjih, kjer je njena proizvodnja več. Riž je določeno hranilno vrednost, ko se porabi v pravih količinah. Morate imeti znanje o teh hranil, da bi dobro uporabo riža v vaši prehrani.

Te hranilne snovi, kot so ogljikovi hidrati, maščobe, beljakovine itd se porabi v rednih zneskov za zdravo delovanje telesa. V nadaljevanju vam bo dala dober pokazatelj hranilnih snovi, prisotnih v Rice.

Riž Prehrana graf:

Riž vsebuje nekatera hranila v fiksnih razmerjih, ko razmišlja skodelico njegove količine. To eno skodelico služijo, znaša približno 195 gramov. Vrednosti se obravnavajo na dieti z 2000 kalorijami, po katerem se lahko razlikujejo.

• Kalorije:

Obstaja okoli 216 kalorij v ta znesek porabe riža. Prispevek tem štetju kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov (185), maščobe (14,7), beljakovine (17,2) in alkohola. V vseh, to je približno 11% od vročitve.

• Ogljikovi hidrati:

Skupaj ogljikovih hidratov v tem obrok riža okoli 44,8 gramov, ki je približno 15%. V tem prehranskih vlakni, je 14%, ostalo pa so sladkorji.

• Beljakovine:

Proteini znašala okoli 5 gramov, ki je približno 10% DV strežnih.

• Maščobe:

Vsebnost maščobe v tej višini riža je okoli 3%. To vključuje nasičenih maščob in trans-maščobe oboje. Nasičene maščobe v sorazmerju z ostalo pri čemer je trans-maščobe 2%. Riž je ponavadi vrsta hrane, ki je nizko vsebnostjo maščob. Prav tako vključuje mono nasičenih maščob in poli nasičenih maščob blizu drug 0,6 gramov. Omega 3 maščobne kisline in Onega 6 maščobne kisline so prisotne v majhnih deležih tudi.

• Vitamini:

Riž vsebuje vitamin E, K in B6 v 0.1, 1.2 in 0.3 g razmerjih. Razen, da je tudi prispevek tiamina, niacina, folne kisline, holin, betain, riboflavin kar je precejšen delež.

• Minerali:

Minerali so prisotni v tem riž deleža, so v naslednjih zneskih. Kalcij (19,5 mg), železo (0,8 mg), magnezijev (83.9mg), fosfor (162mg), kalij (83.9mg), natrijev (9,8 mg) in cink, baker mangana in selena v različnih majhnih deležih. Prav tako je manjši vir natrija. Poleg tega je znano, da je zelo dober vir selena in mangana oboje.

• Holesterol:

Riž je v vsebnosti holesterola zelo nizka, blizu 0%, v tem služijo.

Riž hranilna vrednost vam lahko pomagajo doseči dobrega zdravja. Če jedo tudi vsak dan, lahko prispeva k hujšanje, pridobivanje telesne teže in celo optimalno zdravje. V te podatke razmišljamo rjava, bela, dolgo žito in kuhan riž. Vnetno delovanje riža v prehrani je zmerna in zato je mogoče upravljati tudi. Združevanje riž z drugimi aminokislinami omogoča bolj obetaven vir beljakovin, vsebnost.

Razen teh pa vsebuje vodo (143gm), jesen (0.9gm).

Riž se raje več ljudi, kot edini ali dopolnilni vir prehrane. To je mogoče dopolniti z več zelenjave in naredi odličen obrok, razlog za njegovo popularnost po vsem svetu.

Upam, da ta članek o hranilni vrednosti riža, ki vam pomaga doseči dobrega zdravja.