Osteopenijska prehrana - Kaj je to in katera hrana se izogibati?

Če ste starejši od 30 let, je zelo verjetno, da bo vaša kostna gostota in trdnost kosti na upad. Ta pogoj nizke kostne gostote je osteopenija. Ženske imajo tanjše kosti kot moški. S starostjo, hormonskih sprememb, prehranskih navad, zdravstvenih pogojev, in sedeči način življenja, ženske so bolj nagnjeni k razvoju osteopenijo kot moški. Čeprav osteopenija je neboleč, zmanjšano kostno gostoto postavlja ženske na tveganje za razvoj osteoporoze. Predstavljajte si, da bi mehak ali da bi se odreče veliko pričakovano potovanje v svojo najljubšo hill postaje! Toda počakaj, obstaja upanje...

Zdrava prehrana in vadba rutinsko lahko pomaga preprečiti osteopenijo. Ta članek vam bo dala vpogled v načrtu prehrane slediti, vadbe in idealnega načina življenja za obnovitev / izgradnjo kostne gostote, tako da lahko prepreči osteopenijo.

Osteopenija Diet

1. Kako prehrana vpliva osteopenija
2. Osteopenija Diet Sample
3. Živila jesti
4. Živila Da bi se izognili
5. Osteopenija Diet Recipe
6. Vloga vadbo
7. Lifestyle
8. Koristi osteopenija Diet
9. Dos in Don'ts

Kako prehrana vpliva osteopenija

Osteopenija je faza tik pred osteoporozo nizov. To ni bolezen. Kako oseba plen pade osteopenija je v veliki meri odvisna od hrane. Če oseba porabi kislo dieto, telo nagiba k pronicajo kalcij iz kosti in zobe, da se zagotovi biokemija telesa vzdržujemo in vrne v normalno alkalnem stanju. Porabijo prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom D, ki opravljajo nosijo težo vaje za krepitev mišic in kosti ter izogibanje hrane, ki motijo ​​absorpcijo kalcija se bo izboljšala kostne gostote.

Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov, v zadnjem stoletju, so ljudje prešli iz zelenjave, mlečnih izdelkov in sadja za več mesa, žita in predelane hrane. Ta premik v prehranjevalnih navadah se je spremenila prehrano ljudi iz alkalno do kisla, zaradi česar je več ljudi, ki so diagnosticirali z osteopenijo in osteoporozo.

Nazaj na TOC

Osteopenija Diet Sample

Zakaj ta deluje

Živila, navedena v prehrani tabeli so bogata s kalcijem, vitaminom D, vitamin K, in drugih mikrohranil. V idealnem primeru bi pomagalo, če držijo doma kuhane hrane. Kozarec mleka pred spanjem bo preprečilo le osteopenijo, ampak tudi zagotoviti trden spanec.

Nazaj na TOC

Živila jesti

Naš dnevni vnos hrane, je mogoče razvrstiti v alkalnih in kisel. Izogibajte kislih živil, kot je leaches kalcij iz kosti in je verjetno prišlo do osteoporoze.

Naslednja živila lahko zavre izgubo kostne mase in absorpcijo pomoč kalcija v kosti:

• Sardele s kostmi
• Nemasten jogurt (nisem hotel, da bi dobili arthrosclerosis z visoko vsebnostjo maščob!)
• Tofu obdelani s kalcijevimi solmi
• Mleko (gre za sojino mleko, če ne prenašajo laktoze)
• Sir ricotta
• Ohrovt
• Mandeljni
• Suhe fige
• Pinto fižol
• Navy fižol
• Pomarančni sok z dodanim kalcijem
• Brokoli
• Repe
• Kale
• Špinača

Čeprav so ta živila bogata s kalcijem, za svoje telo, da absorbira enako, Vitamin D je bistvenega pomena. Lahko dobite dovolj vitamina D iz sončne svetlobe in hrane, bogate v sonce vitamina. Preživite vsaj 10 minut na soncu, predvsem v zgodnjih jutranjih urah zjutraj, da bi vaše telo sintezo vitamina D. To je, če dejavnosti na prostem pomaga. V zimah, porabijo Vitamin D-obogatena živila za zagotovitev vaše telo ne trpi pomanjkanje. Vključno s sirom, rumenjaki, pomarančnim sokom in žitaric, obogatenih z vitaminom D v prehrani je treba storiti.

Nazaj na TOC

Živila Da bi se izognili

Ko sem se osteopenija prehrane grafikon, sem to točko, da izključijo živila, ki poseglo absorpcijo kalcija. Fitati in oksalati imajo možnost, da to storijo, tako da sem zagotovil, da nisem mešati take hrane predmetov z dovolj kalcija hrano. Na primer, sem ponavadi jedel samo sir in nikoli s fižolom ali špinače, saj je oksalat.

Špinača, sladki krompir in fižol imajo oksalati pa polnozrnat otrobi, oreščki in fižol so visoko s fitati. Prav tako sem se ustavil ob kavi in ​​sode, saj vsebuje kofein, ki ovira absorpcijo kalcija.

Nazaj na TOC

Osteopenija Diet Recipe

Žaru Sardine z zelenjavo

Kaj rabiš

• 2 sardine, izperemo, zmanjšana, in drobovja
• 1-2 rdeča čebula
• 2 stroka česna
• 2 limone klini
• 1-2 žlička čili kosmiči
• 1 Vejica rožmarina
• 4 paradižnika klini
• 4 nasveti špargljev
• 2 žlica oljčnega olja
• Sol in poper

Kako Cook

1. Rezina rdeče čebule in nasvete špargljev.
2. Dodamo sol, poper in malo olivnega olja na sardele in jim marinirati 10 minut.
3. Ogenj žaru in žar ribe približno minuto na vsaki strani.
4. Dodajte približno polovica žlica olivnega olja, na zelenjavo in rožmarina šopek, sezone tudi in žar za približno 1 - 2. Minuti (razen česna).
5. Sekanje česna fino in mladic.
6. Plate veggies prvi, nato dodamo sardine in nazadnje postavite rožmarinovo vejico na vrhu.
7. Potresemo s čilijem kosmiči, ocvrt česen, in iztisnite sok ene limone klin na vrhu. Naj drugi limonin klin na strani.
8. Postrezite toplo.

Nazaj na TOC

Vloga vadbo

Osteopenija vodi do zmanjšane kostne mase, kar lahko povzroči osteoporozo, če je pravilno prehrano in telesno vadbo rutinsko ne sledi. Če so vam ugotovili osteopenijo, se posvetujte fitnes strokovnjaka, ki vedo, kako usposobiti svoje kosti za izgradnjo kostne mase, ne da bi poškodoval. Najboljše vaje za povečanje kostne mase in krepitev kosti so tek, hoja, tek po stopnicah, nosilnih vaje, kolesarjenje, squats z maso, push-ups, in jogo.

Nazaj na TOC

Lifestyle

Ostanite aktivni

Ostajanje v aktivnosti je ključnega pomena za ohranjanje slabega zdravja v zaliv. Delo redno lahko vaš hitrost metabolizma, kar ohranja preverjanje vaše splošno zdravje. Na ta način se lahko izognete bolezni srca, šibke mišice in kosti, težave z očmi, kožnih bolezni, prebavne motnje, itd

Jej zdravo

Naredite vaše telo vesel, ko jeste zdravo in mu zagotoviti ustrezno količino vitaminov, mineralov, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Telo se odzove prav in počutiš bolj energična. Concentratation izboljšuje; boste izgubili dodatne maščobe, in tudi razviti dobro imuniteto. Jejte zeleno listnato zelenjavo in beljakovine in omejiti vnos ogljikovih hidratov in maščob. Ne povsem odpraviti ogljikovih hidratov ali maščob iz vaše prehrane. Preklopite na zdravih ogljikovih hidratov in možnosti maščobe. Izogibajte se predelani hrani.

Izogibajte se stresa

Stres vodi do tvorbe škodljivih kisikovih radikalov. Kisikovih radikalov povzroči poškodbe proteinov, maščob in DNA. Zato lahko stres sproži številne zdravstvene težave, ki bo vas šibka. Izogibajte se stresnim situacijam. Poslušajte svojo najljubšo pesem, pridružite razred hobi in dobili nekaj mi čas - te majhne spremembe lahko še dolgo pot v ti pomaga de-stres.

Dobili dober spanec

Po vseh treningu za vaše kosti moči, vaše telo zasluži malo počitka. Get vsaj 7 ur spanja, da bo vaše telo bo.

Nazaj na TOC

Koristi osteopenija Diet

• Pomaga graditi kostno maso in močne kosti.
• Izboljša imunski sistem.

Nazaj na TOC

Dos in Don'ts

Znanstvene raziskave kažejo, da lahko nekatera živila, bogata s kalcijem izboljšanje kostne gostote - razlog, zakaj bo ta načrt prehrane osteopenija delo. Vendar pa je redna vadba je treba, da bi to dieto delo. To bo zagotovilo odpravo izgube kostne mase. To lahko traja nekaj časa, ampak če se držite načrta prehrane, lahko zmago nad osteoporoze.

Nazaj na TOC

Še kaj? Želite deliti svoje izkušnje z načrtom osteopenija prehrane? Vas prosimo, da se izražajo v polje komentar spodaj.

Na zdravje!