Preprosti nasveti za izgubo teže v samo 10 dneh

Tam bo vedno razlog, zakaj ste še vedno ne shed teh nekaj odvečnih kilogramov, ki ste jih pakirajo naprej. Nekaj ​​piškotki tu in krof tam, in naslednja stvar, ki jo poznajo, je tehtnica prikazuje, panike indukcijo številko.

"Začel sem prednost vajo, ker sem spoznal, da je moja sreča povezana s tem, kako se počutim o sebi. Želim si dekleta videti mati, ki skrbi zase, tudi če to pomeni, da moram vstati ob 4:30, zato sem lahko naredite vadbo -. Michelle Obama, prva dama Združenih držav Amerike

Zdravo hujšanje je postopen proces, ki je precej res. Toda vključitev majhne spremembe v načinu življenja, lahko kažejo res hitre rezultate, v čim manj kot 10 dni. Kliknite tukaj in si oglejte povečano različico te informativni prikaz

Kazalo

Nasveti

1. Jejte več vlaknin
2. Zmanjšati vnos ogljikovih hidratov
3. Jejte Bolj zdravi Maščobe
4. Vključiti vadbo režim v vaš Urnik
5. Cut Out Prazna Kalorije
6. Izberite boljši Snacks
7. Znebiti Junk
8. Jejte manjše dele
9. Cook svoje obroke
10. Pijte več vode
11. Ne obupajte

• Načrt Diet
• Strokovnjaki Nasveti za Smršati v 10 dneh

Nasveti

1. Jejte več vlaknin

Najboljši način, da se zmanjša vnos kalorij je z vključitvijo več vlaknin v vaši prehrani. Priporočeni znesek je približno 30 gramov na dan, vendar je večina ljudi ne zaužijejo dovolj vlaknin.

Kako je v pomoč?

Vlakno je dveh vrst, topnih in netopnih. Topne vlaknine vpija vodo in pretvori v gel med prebavo. Netopna vlakna ostane neprebavljena, saj prehaja skozi sistem. Obe vrsti vlaken upočasni proces prebave in pomaga boste počutili popolnejše dlje (1).

Nazaj na TOC

2. Zmanjšati vnos ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so rezana v prehrani veliko. Dejstvo je, vseh skupin živil, količina ogljikovih hidratov porabi je najvišja. To predstavlja problem, saj vsak gram ogljikovih hidratov vsebuje štiri kalorij. In večina živila, ki so bogata z ogljikovimi hidrati komaj imajo vse druge hranilne snovi.

Kako je v pomoč?

Polnjenje se z ogljikovimi hidrati dodaja veliko kalorij v svojo prehrano, zato je lahko velik korak k izgubi telesne mase (2) rezanje nazaj na ogljikovih hidratov.

Nazaj na TOC

3. Jejte Bolj zdravi Maščobe

Tam je to prevladuje napačno prepričanje, da so maščobe slabo za vas. To ni čisto res. Obstajajo zdravih maščob in tam so nezdrave narave. Moraš se prepričajte, da so maščobe jeste dobro za vaše zdravje.

Kako je v pomoč?

Večina junk hrana vsebuje nezdrave ali nasičenih maščob. Oni so tisti, ki so odgovorni za vrsto bolezni. Vendar pa lahko nenasičene maščobe, ki se nahajajo v avokado, olivno olje in oreščki, pomaga zniževati holesterol in tveganje za bolezni srca, ko je imel v zmernih količinah.

.. "Osebno mi je všeč fitnes Rada sem okoli ljudi, ki so prepotenih in potiskanje sebe, ki so vsi osredotočeni na istih ciljev Rada sem v skupini, kot je ta -. Cameron Diaz, ameriško igralko

Nazaj na TOC

4. Vključiti vadbo režim v vaš Urnik

Vaja in hujšanje iti z roko v roki. Čeprav morda ne bo mogoče začeti telovaditi eno uro na dan, čez noč, lahko začnete s tem majhne stvari naenkrat. A 15 minut hoje, ali po stopnicah namesto dvigala, so dobri poti, da začnete.

Kako je v pomoč?

Tudi če ne boste na koncu delajo veliko, malo vaja je boljša od nobene vaje. Redna vadba pomaga spali kalorij in povečuje vaš metabolizem. Prav tako pomaga pri ohranjanju mišično maso, in ker mišice potrebujejo več kalorij kot maščobe, ki jih na koncu vsak dan gorenja znatno količino kalorij.

Nazaj na TOC

5. Izrežemo prazne kalorije

To je enostavno zmanjkalo vsega, kar jeste. Nekateri od nas še jesti ne da bi ga registracije. Kolikokrat ste dali misel na jutranji kapučino, in dejstvo, da lahko vsebuje več kot 120 kalorij?

Kako je v pomoč?

Mi ponavadi porabijo veliko stvari, ki so veliko kalorij, ampak sploh ne štejejo kot hrana. Gazirane pijače, kava, in junk kot čipov nekaj primerov. Zato je pomembno, da se registrirajo, kaj jeste, in slediti. Lahko zmanjšati na veliko kalorij samo z izogibanjem hrane, ki vas ne bodo napolnili (3).

Nazaj na TOC

6. Izberite boljši Snacks

Trije obroki na dan lahko pustil občutek lačen vmes. In to je, kjer večina od nas napako. Tudi če bi jedla obroke, ki so zdravi, smo na koncu binging na prigrizke, ki so vse prej kot. In to ima velik vpliv na našo težo, zato naj se odločijo za boljše možnosti prigrizek.

Kako je v pomoč?

Največji krivec, ki povzroča telesne teže je naša navada nezdravega snacking. Krompirček in čips in piškote ni nam napolnili, vendar doda veliko ogljikovih hidratov, sladkorja in maščob. Prav tako je težko ustaviti na enem ali dveh, ker smo še vedno počutim tako lačen. Torej se odločijo za prigrizke, ki imajo visoko vsebnost vlaknin.

"Delam veliko stvari z malo uteži-všeč, bom dal na pesem, ki mi je zelo všeč in bom naredil [biceps kodre s] 5-kilogramske uteži za čas trajanja pesmi in poskušajo le pregori. - Beyonce, ameriška pevka, Pisec

Nazaj na TOC

7. Znebiti Junk

Večina od nas težko spustiš naših najljubših živil. Chips in piškotki lahko pitanje in nezdravo, vendar smo še vedno na koncu jih imajo. Kateri je razlog, zakaj ne kupujejo junk hrane dober korak k izgubi teže.

Kako je v pomoč?

Razlog jemo toliko smeti, ker smo ga kupili, in da je na voljo in dostopen. Saj poznate pregovor, "daleč od oči, daleč od srca". Čistko svojo shrambo in hladilnik visoko-v-kalorij in nizko-v-hranil hrano lahko pomaga zmanjšati na nezdravo snacking.

Nazaj na TOC

8. Jesti manjše dele

Eden od glavnih razlogov, da smo odmor od naših načrtov prehrane, je dejstvo, da se je res težko upreti skušnjavi. Nekaj ​​dni zelene napitke in solate, in se znajdete gorging na vse vrste smeti na medenih tednih. Večina od nas nimajo volje za ohranitev jesti nekaj, kar prezira za daljše časovno obdobje. Kateri je razlog, zakaj odvzem ne deluje. Najboljši način, da so želeli želimo, in ne pridobivanje teže je z uživanjem manjše porcije.

Kako je v pomoč?

Ideja manjših porcijah izhaja iz dejstva, da je potreben vaše možgane okoli 20 minut za obdelavo, kaj jeste. Torej, morda niti ne zavedajo, da je vaš želodec poln in da prehranjevanje. Potrebno je, da si vzamete odmor med obrokov dejansko gaze, ali ste lačni več.

Ko vidite več hrane na krožniku, ste nagnjeni, da bi jedli več (4). Zato je smiselno, da si služijo manjše porcije. Na ta način, veste, da ne prenajedanje. In lahko pomaga shujšati, brez da bi morali dati gor svoje najljubše jedi.

Nazaj na TOC

9. Cook svoje obroke

Z delom in razna druga opravila zahtevajo našo pozornost, lahko kuhanje svoje obroke zdi preveč chore. Ampak, če ste iskali, da izgubijo težo, to je velik korak, ki jih lahko sprejme.

Kako je v pomoč?

Najboljši način, da se ugotovi, če je obrok jeste zdravo za vas, je tako, da ga sami. Na ta način boste dobili, da eksperimentirate s tem, kar vam je všeč in kaj ne. Dobite tudi preizkusite nizkokalorična alternative vaših najljubših jedi. To vam pomaga nadzorovati vašim dele.

"Jem kot Caveman. Bom edina igralka, ki nima anoreksija govorice. Nočem deklice biti kot," Oh, hočem videti kot Katniss, tako da bom preskočiti večerja "... Sem bil težaven, da se moje telo, da si fit in močan - ne tanko in nezadostnega napajanja. - Jennifer Lawrence, ameriška igralka

Nazaj na TOC

10. Pijača dovolj vode

Pitje zadostne količine vode je zelo pomembno za vaše zdravje. Nezadosten vnos vode dejansko lahko vpliva, koliko tehta.

Kako je v pomoč?

Včasih lahko, žeja se razlagalo kot lakote po možganih. Torej, da gaze ali ste res lačni ali ne, poskusite pitje kozarec vode pred jedjo ničesar.

Nazaj na TOC

11. Ne obupajte

So časi, ko je skušnjava postane boljši od nas, in smo na koncu binging na junk. Ali pa gremo na zabavo in na koncu jedo veliko bolj kot tisto, kar smo načrtovali.

Vedno bodo primeri, ko smo odpadajo vagona. In lahko se zdi vse preveč enostavno, da bi se na celotnem pojem izgubi teže. Toda tudi če zdrsne enkrat ali dvakrat (ali stokrat), pojdite nazaj na vztrajanjem na svoji prehrani.

Kako je v pomoč?

Strokovnjaki se strinjajo, da se bo začelo vaše prehrane zavezuje, da se zgodi. Vendar pa se strinjajo, da bi morali iti nazaj, da ga, če želite ohraniti off težo, ki jo je izgubila v prvem mestu (5).

Nazaj na TOC

Načrt Diet

Nizkokalorična dieta A pa je nima, da je skušnjava, da je narejen, da je. Če držijo tri obroke in dve malici na dan, ti bi morali ostati v celoti.

Obstaja veliko receptov, ki jih lahko preizkusite za zajtrk, kosilo in večerjo, ki ne le pomoč pri izgubi telesne teže, vendar so okusno za zagon.

Zajtrk

Obstajajo tisti, ki menijo, zajtrk, da je najpomembnejši obrok dneva, in oznanite, da je nekaj, kar se nikoli ne sme preskočiti. Logika je, da če ste zamudili zajtrk, bi morali biti lačna za kosilo, in morda celo privoščite pred kosilo snacking. Toda nedavne raziskave kažejo, da se koliko jeste kosilo res ni odvisna od tega, ali ste imeli zajtrk.

Toda preskakovanje obrokov ni nikoli dobra ideja, saj s seboj prinaša množico zdravstvenih vprašanjih. Torej, če je izguba teže na pamet, lahko gre za dobro staro ovseno kašo ali pa poskusite z visoko vlaken, super-zdrav napitek je.

1. Mešana Jagode Smoothie

Sestavine potrebno

• 1 - 3 skodelice borovnic
• 1 - 3 skodelice jagod
• 1 - 3 skodelice malin
• 1 banana
• 2 žlici razlog laneno seme
• 1-2 skodelica jogurta brez maščob
• 3-4 skodelice posnetega mleka
• 1 žlica medu
• Ekstrakt 4 žličke vanilije - 1

Kako narediti

1. Dodaj vse sestavine v mešalnik in mešanica dokler ni gladko.

2. Frappuccino Oves

Sestavine potrebno

• ½ skodelice oves
• Pol skodelice posnetega mleka
• Pol skodelice vode
• Ž žlica soli
• 1 čajno žličko instant kave

Kako narediti

1. Združite vse sestavine v lonec.
2. Postavite na srednje močnem ognju in jo zavrite.
3. Počakajte, da se oves, da se ohladi malo pred porabijo.

Kosilo in večerja

Kosilo je najpomembnejši obrok dneva. Kaj imaš za kosilo vam mora priti skozi dan, vse do večerje, z morda prigrizek vmes. Kateri je razlog, zakaj je treba polnjenje, vendar zdravo in malo kalorij.

Če dobiš kosilo na poti, se prepričajte, da ste se odločili za možnosti, ki ne vsebujejo veliko maščob preliv ali praznih kalorij. Nekaj ​​po vzoru piščanca na žaru na celotnem kruh zrn je idealen.

Vaš večerjo, pa ne preveč težka, bi morali imeti možnost, da vas ohranjati skozi noč. Obara, služil brez kruha ali riža, je treba delati zelo dobro.

3. Piščančja obara

Sestavine potrebno

• 2 skodelici kuhanega mesa brez kosti piščanca, kubikov
• 2 skodelice sesekljane čebule
• 2 skodelici cele olupljene paradižnike
• 1 skodelica sesekljane zelene
• 2 skodelice narezanega korenja
• 1 skodelica sladka koruza
• 1 skodelica graha
• 5 skodelice piščančje juhe

Kako narediti

1. V velikem loncu zmešajte vse sestavine.
2. Zmešajte in kuhamo pol ure oziroma dokler se zelenjava ne zmehča.

4. Začinjen tofu

Sestavine potrebno

• 1 - 2 kg nemastnega tofu, kubikov
• 1 1-2 žličke rastlinskega olja
• 1 žlička sezamovega olja
• 2 žlici sojine omake
• 1 žlica kisa

Kako narediti

1. Segrejemo olje v ponvi in ​​prepražimo tofu, dokler je zlato rjave barve.
2. Ponev iz ognja in dodamo sojino omako in kis.

Prigrizki

Ko boste ostali lačni, vse junk ste se trudijo, da bi se izognili lahko preveč mamljiva, da se uprejo. Obdržati zase dobili preveč lačen med obroki, vedno nekaj z vami, da lahko Munch naprej. To ni vedno biti zelena ali korenček palice. Lahko si vedno privoščite nekaj slastnih, ki ni popolnoma grozno za vaše prehrane.

5. Arašidovo maslo in Apple Sandwich

Sestavine potrebno

• 1 srednje veliko jabolko
• 1 žlica kremasto kikirikijevo maslo

Kako narediti

1. Core jabolko, in ga narežemo na rezine. Srednje velika jabolka naj bi dobili osem rezin. Če ne nameravaš jih takoj jesti, krtačo rezine z limoninim sokom, da ne porjavijo.
2. Spread arašidovo maslo v vsakem štiri rezine. Jih pokrijemo z ostanki rezine.

6. Pečen Čičerika z začimbami

Sestavine potrebno

• 1 - 3 skodelice čičerke
• Žlička mešanice začimb (česen v prahu, čebulo v prahu, paprika)
• Ščepec soli

Kako narediti

1. Operemo in odcedimo čičerko.
2. Se marinira v začimbah.
3. Postavimo v segreto pečico in pečemo 40 minut.

Crash prehrana za hujšanje v 10 dneh

Obstaja ena pomembna stvar, ki jo morajo voditi v mislih - da ne boste na koncu izgubili toliko teže, kot si želite. Začetne nekaj kilograme / funtov bo lahko skladišče, ampak po tem, lahko dobim malo slabše. Izguba teže ne bo tako drastično, kot je bilo. Ampak stvar je, da se vnaša spremembe v načinu življenja in naslov navzdol pot za boljše zdravje. Trajnostni hujšanje je bolje za vas na dolgi rok.

Ampak, če vaš iščejo, da izgubijo težo resnično hitro, morda za pomembno funkcijo, ali, da se prilega v obleki niste nosili v nekaj časa, lahko izgubi veliko količino teže hitro s po strogo dieto. Toda beseda previdnosti, preden se potopite globoko, lahko spet težo, ki ste jih izgubili, ko greš off načrt prehrane.

Kako izgubiti težo v 10 dneh na domu (za začetek):

V primeru, da ste starter, tukaj je 10-dnevno rutino za vas. To dokazuje, kaj je treba jesti, kdaj in v kakšnih količinah:

Dnevi	Jutranja pijača	Zajtrk (v 9 urah)	Kosilo (v 13.30)	Večerna pijača	Večerni vnos (za 5)	Večerja (znotraj 9)
Dan 1	Sok vročega limete z medom	Oves ali beljakovinski obrok *	Majhna skodelica riža 3 različne parjene zelenjave (izogibajte se krompirju) 1 ali 2 chapattis	Zeleni čaj brez sladkorja	Majhna skodelica kalčkov (ali) sadja v vsebnosti vlaknin	2 do 3 chapattis (številke so odvisne od vašega vnosa, vendar ne več kot 3)
2. Dan	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dan 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dan 4	Vročega limetinega soka z medom (ali) zelenim čajem brez sladkorja	Beljakovinski obrok *	1 srednja skodelica pšeničnega riža 1 paradižnikova zelenjavna ali zelenjavna solata	‘’	Skodelica zelene salate 2 chapattis	Skodelica zelene salate 2 chapattis
Dan 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dan 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dan 7	Zeleni čaj	Beljakovinski obrok *	1 srednja skodelica pšeničnega riža (ali) 2 chapattis 1 skodelica surovega zelenjavnega salata	‘’	Majhna skodelica kalčkov (ali) majhna skodelica vlaknin, ki vsebujejo sadje	Beljakovinski obrok *
Dan 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dan 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dan 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Veliko nas je boril z našo težo na eni točki ali drugo. Tako so vedno dobrodošle pripombe in predloge in nasvete, ki so delali za vas.

Nazaj na TOC

Za več navdiha, preberite, kaj imajo strokovnjaki pravijo!

 [Preberite: Kako se znebiti Teža doma]

Strokovnjaki Nasveti za Smršati v 10 dneh:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Izrežite vse soda pop in samo piti vodo in zeliščni čaj za pijače

2. Izrežite vse soli in sladkorja!

3. Get vsaj 30 minut kardio vsak dan. Pot

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Ponovno povzpela - stimulira vaš limfni sistem, izpira toksine, kuri maščobe in pomaga pri prebavi. 68% učinkovitejši kot igrišče da izgubijo težo! Preizkusite 15 minut / dan za 10 dni.

2. Himalajski soli kopeli... To je = 2 dan detox + zmanjšuje vnetje in vode zadrževanja. Dodamo 1 - 2 skodelice soli v vročo kopel. Če ne morete vzeti kopel, poskusite z vročo savno - znoj!

3. Poskusite Pena Rolling - povečati prekrvavitev, glajenje debelih, zbita, gosto področja telesa in zmanjša stres in pomirja živčni sistem!

4. Spijte 1 - 4 skodelice kokosovega H2O + 1 - 2. Stisnemo limono + kajenski poper po okusu + 16 oz vode... 2XS / dan - da bo de-napihnjeno, spodbujajo presnovo in se boste manj lačni!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Bo Pike:

1. Breathe pred dopolnjenim za hrano:

Povečanje telesne mase je običajno posledica daje v hrepenenj, ki prihajajo iz naših čustev, strahov ali pomanjkanja ljubezni. S tem nekaj vdihov pred prehranjevanja, lahko se vprašajte, kaj ste res hrepenenje. Večkrat kot ne bo stvari, kot so mir, povezave, objem ali pa preprosto nekaj vode.

2. Cenim svoje telo:

Nekateri od mojih strank so izgubili do 6 kilogramov v enem tednu zgolj z razvojem novega odnosa s svojim telesom. Ga cenili je kot cenili del sebe, in pošilja pozitivne signale v svoje celice, kar bo posledično začnejo učinkovito deluje bolje in več, kar vodi do zdravja in teže izgube.

3. Face resnico o vaši trenutni situaciji:

Zapišite trenutne navade in izgovore, ki vas zadržujejo, kot tudi vsa čustva, ki jih imajo v zvezi s svojo težo (ex jezo, strah, občutek krivde, žalosti).

Občutki so potekala v telesu kot energija in vodi k povečanju telesne mase. Vplivajo tudi naše navade in vedenje.

Veliko mojih strank so izgubili težo le s priznavanjem resnico in tako da so trenutne možnosti za njihovo zavest.

Bo Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Zmanjšanje uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov in nadomestiti z več beljakovin in zdravih maščob.

2. Pri izdelavi, uporabi krajše napade visoke intenzivnosti vadbe (tj 10 min od in izklop šprintov) pogosteje kot dolgih, počasnih vaj (tj stalno tempo tek tek).

3. Prepričajte se, da ste dobili dovolj kakovostnega spanja ponoči (vsaj 7 ur, po možnosti

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Izrežite živila škrobnih ogljikovih hidratov, na primer, sladkorjev, škroba, pecivo in kruh vseh vrst. SVEŽE SADJE je v redu

2. Jejte veliko, surovo zelenjavo solata vsak dan in strežba živalskih beljakovin štirikrat tedensko.

3. Stop odvečno vodo za pitje.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Dobili dovolj spanja: Toliko je odvisna od tega, koliko spanja dobiš vsak večer; hormona, stres, sposobnosti odločanja, splošno razpoloženje in apetit.

2. Ne pričakujte čudežev: To je skupno, da želijo čim prej izpolniti svoje cilje. S hujšanjem se počasi in enakomerno pot je vedno dolgoročni zmagovalec.

3. Bodite pozorni: Ali ste dejansko lačni, ko jeste? Ali ste prenehali jesti, preden se boste počutili kot polnjene? Ješ nespametno, medtem ko gledate televizijo.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Pijte več vode

2. Jejte manj (vse o ustvarjanju primanjkljaj kalorij - jedo malo manj od tistega, kar potrebuje vaše telo - lahko to storite tako, da jedo malo manj, in se gibljejo malo več - sem raje delaš combo oboje)

3. Premaknite VEČ (začenši z 1% raztopino - samo 15 minut na dan - vsi imamo 15 minut!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Pijače ton vode!

2. Ali nekaj visoke intenzivnosti interval workouts- všeč Kathy G tekalne plasti Tabata. Več bang za svoj denar in dobiš po opekline, ki ohranja gori dolgo po tem, ko ste zapustili telovadnico.

3. Jejte čisto! Ni predelana živila. Sadje in zelenjavo in pusto beljakovin samo!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Premikaj se! To ne pomeni vedno delajo v načrtovanem vadbe. Ampak se gibljejo skozi ves dan, kot so hoja, čiščenje hiše, stoječe in tekoče opravke opekline dodatnih kalorij skozi ves dan. Raziskave se zdaj kaže, da so tisti, ki pogosto premikajo skozi ves dan bil uspeh hujšanje in enostavno vzdrževanje ciljev.

-Povečanje svoje zelenjave in uživanja sadja! Ne samo, da je zdravilo živilo, Indija pa je naložen s sadjem-hranil pogon in zelenjave, kot so mangostanovih, granatnih jabolk in okra. Raziskave nenehno kažejo, da visoki prehrana na rastlinski osnovi zmanjšati ne le tveganja za bolezni srca, vendar so vitkejši v naravi.

Objavljajo načrt! Izziv sebe, da izgubijo težo v 10 dneh, je koristno za izziv, vendar je to idealen čas, da načrt življenjskega sloga. Velike weightloss udejstvovanje vzeti čas, potrpežljivost in vztrajnost. Večina velikih dobičkov prihaja iz sprememb življenjskega sloga, zato je čas, da prizna svoje napake ali negativne navade - brez sodbe! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Pick beljakovine in zelenjavo !! Ostanite daleč od sladkorja in ogljikovih hidratov. Začnite dan z jajci, solata za kosilo in ribe ali piščanca za večerjo z zelenjavo. Oreški in sadje za dva prigrizki! Čisto prehrana je najboljši način, da izgubijo težo.

2. Eden od mojih Fit šef Katy Top 10 pasti je, da "Tekočina naredi debelejši !!! Tako bi se izognili vsem požirkih. Plus drugih tekočih kalorij, kot napitke, sokove in športni napitki so zapravili kalorij sladkorja. Prepričan sem, da nisi pitne soda do sedaj, tako da ne bi bilo treba omeniti, da. Poskusite peneče vode s sadjem in zelišči, Kim dolarjev, navaden čaj ali kavo in veliko vode !!

3. Dodamo plyometrics in šprintov na treningu. Skok squats, alpinisti ali burpees plus 100 dvorišče šprinti, da bi na opekline maščobe. Morda boste počutili malo zadiha, vendar to pomeni, da njeno delovanje. Preizkusite 10 ponovitev vsake plus sprint in ponavljam, da stika 5-krat! Če potrebujete več idej poglejte za moj Fit šef Katy kanal na Pear Sports App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Ostani proč od katere koli hrane sintetičnih! To velja za vse v paketu, ali nekaj, kar ni sveže. Poskusi, da bi jedli veliko zelenjave in pustega beljakovin (ribe, piščanec, jajčnih beljakov, fižol...) Vzemi nazaj k osnovam in boste videli rezultate - dodatna voda bo pomagalo preveč! Daj v blago in sperite slabe stvari.

2. CUT sladkor in pijača - to je le 10 dni, lahko to storite. Preverite skritega sladkorja v stvari, kot so solatni prelivi, napitke in sauces- to je ponavadi najtežji za moje stranke, zato si zasluži svoj opomnik.

3. Moč usposabljanje 3-krat na teden in 30 - 60 minut kardio vsak dan - bolj si Drmusati zdaj manj boste kasneje. Boj, da bi dobili tesno!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Ko gre za hujšanje in ohranjanje zdrave telesne teže, so ženske in tudi moški me je vprašal, kaj je ključ za let.

1. Če imate samo 10 dni, in želite, da bi dobili hitre rezultate, se lahko odločijo za ekološko osvoboditi soka za 3 dni, da šok svoje telo in povečanje vaš metabolizem. To bo kot reboot na vaš sistem.

2. Po osvoboditi sok, piti veliko vode (sobna temperatura je najbolje, kot je pitna ledeni vodi je lahko kruto za prebavni sistem), z nekaj rezinami limone, limete, (in v poletnem času lahko dodate narezane kumare), da bo telo hidrirani, vaša koža sijoča ​​in da bo vaš želodec napolnjen. Tudi najbolj pogosto kot ne, ko se počutite občutek, da so lačni je mogoče žejen. Imajo 8oz kozarec limoninega vode pred jedjo nobene hrane, počakajte 10 minut, in če še vedno lačni, jejte hrano. Pusti vsaj dve uri ali več med vnosa hrane, da lahko vaše telo čas za prebavo. Opombe: Poskrbite, da je limona voda je domače, je limonade prodajajo v trgovinah pakiran s sladkorjem. Tudi, če bi svoje limonin vode, poskrbite, da ne dodajajte nobenega sladkorja.

3. Zadnji tip je pozornost in disciplina. Večina ljudi jedo iz dolgočasja ali tesnobe. Če se znajdete dolgčas, predvajanje vaše najljubše glasbe in začeli plesati, če ste v službi, poskusite gre za kratek sprehod v času vašega odmora. Prav tako ostanejo aktivni; ne pozabite, da vadba je pomembna za ohranjanje zdrave telesne teže. Pomislite na vas kalorij kot so bančništvo... Ne porabiti denar, ki ga nimajo, tako da vam ne premetavati računa, enako analogija velja za hrano. Ne jejte kalorij ne boste spali čez dan. Jejte toliko kalorij kot vaše telo kuri za vzdrževanje teže, in jesti nižji znesek za hujšanje (posvetujte s strokovno, če potrebujete napotke).

Pri pripravi svoje obroke, se prepričajte, da je za kosilo in večerjo, večina vašem krožniku prihaja iz zelenja in zelenjave (1 - 2. Vašem krožniku), druga pol bi bil ¼ pusto beljakovin in ¼ ogljikovih hidratov (če ste aktivni) vključuje malo in zdravih maščob (olivno olje, avokado, na primer).

Za zajtrk, poskusite izdelavo napitek z navadnim jogurtom, (navaden je najboljši način, da gredo, ker ima najmanjšo količino sladkorja) z 1 kos sadja po vaši izbiri in beljakovin. Če ste še vedno lačni, poskusite pest oreščkov (velikost dlani), narezano jabolko w / mandljev ali arašidovo maslo, 2 umešana jajca (mogoče mešati z nekaterimi zelenjavo). Naj bo vaš vnos sladkorja zmanjša, če sploh. Naj bo vaš vnos sadja do 3 kose na dan (sadje ima sladkor, čeprav je naravni sladkor in je manj škodljiva kot predelanega sladkorja). Ne pozabite, da predelan sladkor in predelane hrane bo pustil svoj želodec počuti prazno, kar vaš jesti več, če ni potrebno. Preberite oznake, vem, kaj ste dajanje v telesu. Če ne more izgovoriti sestavine, in če je neskončen seznam, boste lahko bolje jesti nekaj bližje naravi. Manj predelana bolje. Bližje naravi, bolj hranljiva, da bo in bolj zadovoljni boste.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Jejte desno in vadili pravilno - vadbo, medtem ko jeste uravnoteženo prehrano lahko spodbudi izgubo teže. Vaja ne samo počutiš super, ampak vas bo videti veliko preveč.

2. Priti v rutino - Zdrav rutinsko z uravnoteženo prehrano, bo vaše izguba cilj teže veliko bolj dosegljivi. Ne samo to, ampak da bo trajnostna vaše potovanje. Preveč ljudi shujšati (in prehitro), samo da bi našli pretehtati prihajajo nazaj.

3. Poskrbite, da vaš dom je dobro založena - Potepanje okoli hiše brezciljno iščejo nekaj za grickanje? Prepričajte se, da vaša hiša je vedno na zalogi polno sadja in prigrizkov, kot so rozine (ali karkoli uživajo snacking na). Če ga ne imeti v hiši, boste v skušnjavi, da zgrabi, da vrečko čipsa ali piškot in vsi tisti, na!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Mat Swierzysnki:

1. Zmanjšanje porabe "praznih" kalorij za primer piškoti, gaziranih pijač, predelane hrane.

2. Get aktivni vsak dan - sprehod, teči, cikel, plavanje, ples, igranje šport itd Naredite vadbe zabavo in izziv sami ven iz cone udobja.

3. Piti več vode in tudi jesti manjših porcijah 4 - 6 krat čez dan - uporaba manjših plošč, jedi itd

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Nastavite majhnih, dosegljivih ciljev in ne hitra rešitev. Lahko realno lose.5 - 2 kilogramov maščobe na teden. Fat izguba in izguba teže niso ista stvar. Mnoge diete, ki spodbujajo hitro faktor hujšanje izgubo mišične mase in vode, kot tudi. V idealnem primeru lahko izgubite 2 kilogramov maščobe največ v 10 dneh.

2. Sledi hrano v zvezek. Zapišite vse, kar jeste na določen dan, tudi če je samo ena ali dve piki. Vizualno videli, kaj jeste, je odprtina zelo oko in to vam lahko pomaga izslediti, kjer so vse dodatne kalorije, ki prihajajo iz.

3. Povečajte vnos vode in jesti veliko zeleni listnati zelenjavi. S tem vam bo pomagal počutili Fuller hitrejši in bo tudi spodbuja dobro prebavo. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Prepoved bel kruh, testenine in sladkor (beri nalepke) in jesti zeleno zelenjavo v izobilju.

2. Piti veliko vode; dodamo limonin klini in mete z njo

3. Upravljanje stresa; s počitek in pridobivanje zadostne količine spanca (6 ur), spodbujam joga tednik & 30 minut gibalne / vadbe dnevno

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Načrt in napišite svoje obroke. To vam bo pomagalo ohraniti na pravi poti in vam omogočajo, da spremlja količino hrane in pijače ste pri sprejemanju. Čistilec in zdravo jeste, bolje in hitreje boste videli rezultate.

2. Premaknite. Najboljši način, da izgubijo težo in ga hitro izgubi je, da gorijo več kalorij. Če lahko naredite tek za 15 minut, gre za to, in dodali še dodatnih 5 do 10 minut.

Dobiš ven tisto, kar si dal v. Torej povečati kardio več delaš dejavnost uživate in začeli ustvarjati življenjski slog.

3. Get dovolj spanja! Spanje vpliva na vaš metabolizem in težo. Če imate kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči povečanje teže, ki vplivajo na način vaše telo procesov in shranjuje ogljikovih hidratov, in s spremembo ravni hormonov, to vpliva na apetit. Zato je nujno, da bi dobili ustrezno spanja in občutek pomlajena za naslednji dan vnaprej.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Čiščenje vaše prehrane. Odpraviti vse zrna, predelanih živil in sladkorja. Omejite vnos soli za mineralne gosto soli kot himalajske Pink Sol in izboljšanje hrane z zelišči in začimbami namesto začimb. Osredotočite se na 4 dcl divjih ali trave krmijo beljakovine pri vsakem obroku, jesti vode bogate in vlaken pakirane zelenjave osvoboditi debelo črevo in vključujejo vsaj žlica zdravih maščob pri vsakem obroku. (Tj: kokosovo olje, avokado ali surovi oreščki) Če iščete kick svojo izgubo telesne teže v overdrive, zamenjati 1 - 2 jedi z #bewellsmoothie.

2. Timing je vse. Pitje vode (1-2 telesne teže v dcl) med obroki pravilno čiščenje in hidrat brez poseganja v prebavi. Prizadevamo si, da ohrani najmanj 4-urno okno med obroki za pravilno prebavo in val v človeški rastni hormon, ki bo Zmanjšati vaš sredini. Shoot, da imajo polno 12. Uro hitro med večerjo in zajtrk, bo to da se bodo vaši organi so dobili priložnost, da ustrezno detox in pospeši izgubo teže. Cilj za vsaj 8 kakovosti urah spanja v hladnem, tiho, prikriti sobo.

3. Get prepotena. Joga, bo teža usposabljanja, sprinti ali infrardeča savna deluje. Znojenje je ena od štirih načinov naše telo lahko detox (kakec, Pee, dihanje in znoj). Ko smo se gibljejo ali znoj v savni, naše telo seveda deluje tako, da nas ureja nazaj na normalno. Ta prizadevanja omogoča naše celotno telo detox, kurjenje več sto kalorij, ampak še pomembneje, poveča srčni utrip in dihanje. Cilj, da znoj vsaj enkrat na dan in ga zmešamo do naravno poveča sposobnost vašega telesa, da znoj in se izognili plato. Znoj je seksi!

Bodi dobro. Je lepo. Biti ti.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Del nadzor-, da lahko vizualizirati porcij je pomembna prehrana orodje. Če boste razumeli, kaj del res izgleda, kot da bo sposoben spremljati, koliko ste porabijo. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov.

• 1 skodelica kuhanega riža, testenine, itd = 1 bejzbol
• 1 srednje sadje = 1 bejzbol
• 1 skodelico sveže sadje / zelenjava = 1 baseball
• 3 oz. Meso / perutnina = kart
• 3 oz, na žaru / pečena riba = preveriti knjige
• 2 žlička arašidovega masla ali Humus = 1 žogice
• 1 oz. Sir = 3 zložene kocke
• 1 skodelica jogurta = 1 bejzbol
• 1 TBS preliv = 1 poker chip
• 1 skodelica jagod = približno 12
• 1 skodelica korenje = približno 12 dojenčke
• ¼ skodelice mandljev = približno 24
• 1 čajna žlička olja = velikost konice palca

2. Očistite eating- živila smo kupijo dnevno so napolnjeni s dodanih konzervansov in sladkorjev. Rafinirani sladkorji so prehrana katastrofa. Pomembno je, da se omeji predelanih živil. Cilj, da bi jedli hrano, ki vsebuje manj kot 6 sestavin. Poskusi, da ne jesti stvari, ki imajo sladkor, kot eno od top 4 sestavin. To lahko zapišemo kot sladkor, koruzni sirup, fruktoza, in mnogih drugih imen. Drži, da polnovrednih živil, kot so sveže sadje in zelenjavo ter polnozrnate žitarice, kot so kvinoja, ječmen in rjavi riž.

3. Mala pogosto meals- Pomembno je, da se ne prepustite lačni. Da bi ohranili svojo energijo navzgor in vaš metabolizem bo morate jesti približno vsake 4 ure. Ko se vaše telo gre predolgo brez hrane se začne, da se zaščiti s shranjevanjem kalorij in maščob, ko se končno jesti. Ne dovolite si preveč lačni bo tudi vam preprečujejo, da bi pojedel preveč med obroki. Naj s 5 - 6 manjših obrokov čez dan.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Naj začnem z besedami, teže, ki je najprej padla je teža vode (bloat).

1. Jejte čisto in samo cela hrano. Jejte beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, vendar se prepričajte, da so un obdelujejo. Ko gre za ogljikovih hidratov, cela zrna so super!

2. Vaja vsaj 5 dni od od 7 v tednu. Ne bojte se, da odpravi težka, ampak vedno se prepričajte, da je tisto, kar lahko vaše telo ročaj. Poslušajte svoje telo!

3. Pijte veliko vode !! Voda bo pomagala odplakniti vaše telo, in seveda vam hidrirani !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Ali najmanjši možni znesek. Na ta način boste uspešni. Na primer, namesto da bi rekel: "Jaz bom 30 minut vadbe danes," potem pa obupal, ko ga ne storite, recimo, "bom naredil 5 minut vadbe." Lahko zagotovo našli 5 minut.

2. Bodite realni. Če ste pridobili 50 kilogramov več kot nekaj let, načrtujejo, da jo izgubijo na isti stopnji. Torej, v 10 dneh, morate prizadevati, da izgubijo 2 kilogramov. Na ta način boste uspešni.

3. Pomislite 3 živil vam je všeč, vendar ne ljubim. Cut tiste dele v polovici vseh 10 dni. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Medtem ko sem se raje ne, da se osredotoči na nevzdržno in hitro hujšanje, trije elementi, ki sem priporočamo moje stranke osredotočijo na njihovo počitnice obliko, so naslednji:

1. Prehrana & Hydration - telo je 70% sestavljena iz vode, in je vključen v skoraj vseh sistemsko funkcijo - zagotoviti ustrezno raven hidracije pred treningom dvigne svojo učinkovitost usposabljanja in telo omogoča, da v celoti izkoristijo svoje gorivo za sejo. Odprava rafiniranih sladkorjev, gre nizko GI, odločili za prehrano bogato s pusto beljakovin, ki si prizadevajo zdravih maščob (mislim, avokado, olivno olje in ribe) in jedo malo in pogosto čez dan so najboljši način za uravnavanje ravni sladkorja.

2. Usposabljanje - ustrezen in pravilen trening je ključnega pomena. Načrt, ki je po meri, ki ustrezajo prednosti in slabosti vašega telesa ni luksuz, temveč nuja, sicer bo škoda sledi, ki bi lahko zares pokvari počitnice! Ostali dnevi so dovoljene tako dolgo, kot si jih dopolniti z intenzivno na dnevih maksimalno predanost. Sestavljene vaje vam bo pomagal, da gorijo več kalorij, ki vključujejo več mišičnih skupin.

3. Sleep - olajšati najboljšo obnovo, popravilo in mentalno budnost, dobili 7,5 ure na noč, kjer je to mogoče.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Cilj, da se 8 ur spanja vsako noč

2. Jejte negovanjem, zdrave, polnjenje živil

3. Ali veliko sukanje predstavlja za Detox, skupaj s stavbo moč predstavlja za izgradnjo več mišic, ki gori več maščobe.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Izrežite VSE škrobnih ogljikovih hidratov in sadje - to je skoraj nemogoče, da izgubi kakršnokoli pomembno (več kot 3 - 5 lbs) FAT v 10 dneh, vendar se lahko izgubite precej dostojno količino teže, ki prihaja iz vode, ogljikovih hidratov in soli. Škrobnatih ogljikovih hidratov ima približno trikratno svojo težo v vodi, tako da, če imate 100 gramov ogljikovih hidratov, od kruha, ki pomeni dodatnih 300 gramov vode, ki jo bo imel na preveč! Torej, za 10 dni, samo zelenjavo, brez sadja in brez kruha!

2. Izrežite vse soli, poleg tega, kar je seveda v hrani. To je nekako jasno, ampak pomemben igralec na zadrževanje vode je vnos soli. In na splošno, večina ljudi porabi preveč soli v njihovi prehrani, medtem ko pada zaužite soli navzdol, ustrelil za 100 vršen ih vode na dan, če ste pod 160 in 140 vršen let na dan, če je vaša preko 160. Padec sol in povečanje vodo bo povzroči, da telo za drastično zmanjšanje nobene dodatne vode se lahko drži na.

3. Izvedite 2 - 4 kratke "Tabata" slog dela outs (20 sekund za, 10 sekund off za 8 krogov), skozi ves dan. Ne skrbite zaradi česar je res težko, samo vstati in premakniti svoj plen. Dobri gibi so osnovna gibanja telesne teže, kot so - deske, skok sedi, razlog dotik skok squats, sklec, zračne squats, stranske lunges, nazaj Ward lunges, terminske lunges, Čučanj pritiskov, burpees, itd gibanje Mix up! Ne mislite, da imate opraviti isto gibanje za vseh 8 krogov.

Bonus nasvet !!! Popravite držo! To ne bo dejansko povzroči, da izgubite težo (to lahko, čeprav), vendar stoji z boljšo držo naredi videti tanjša. Velik, preprosto držo vaja je, da razmišljajo o vleče popek na hrbtenici, medtem ko stisnete svoje glutes. Vaš abs in rit naj bo približno 20% tesen, medtem ko je vaše početje, da razmišljajo o vleče ramena nazaj skupaj. "

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Popijte poln kozarec vode pred začetkom vsakim obrokom. Boste najverjetneje zmanjša količino kalorij, ki jih jedo v tem obroku.

2. Ko je sedel v obroku, je treba sestavljeno iz zadnjih pol zelenjave (za kosilo in večerjo, po navadi več sadja v času zajtrka). Jejte zelenjavo najprej skupaj s pusto beljakovin in nato pojedel del ogljikovih hidratov na obrok, vendar le, če si še vedno lačen. Če niste še vedno lačni, potem ga ne jedo. Škrob / ogljikovih hidratov običajno vsebuje več kalorij kot druge komponente v obroku, tako da bi ga shranili do zadnjega pomaga zmanjšati nepotrebne kalorije, saj je večina ljudi ne vedno lačni do takrat, ko se konča vse ostalo.

3. Ko dobiš željo za nekaj, kar verjetno ne bi smela, medtem ko poskušate izgubiti težo, umila zobe. Sliši se neumno, ampak razmišljam o tem; stvari ne okus tako dober, če imate to meti, samo brušena okus v ustih. To bo pomagalo, da obranila želja.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Ali sok hitro za 7 dni, nato dodamo 1 proteinski napitek na dan v vaši prehrani za zadnje 3 dni.

2. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov na najmanjšo možno mero, samo jedli predvsem pusto vire beljakovin in zelenjave za 10 dni.

3. Ali 60 do 90 minut zmerne intenzivnosti kardio vadbe za 10 dni zapored.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Začnite vodenje dnevnik hrane. Danes je 90% populacije uporablja neke različico pametnega telefona, ki nam daje priložnost, da prenesete različne aplikacije. Dve hrane aplikacije, ki vam priporočam igranje okrog s se "izgubi" ali "moj fitnes kolega." Kot smo slišali že milijonkrat "Abs so narejeni v kuhinji, ne v telovadnici." Zavedanje o tem, kaj ste dajanje v telesu ves dan, je vaš prvi korak pri ustvarjanju dolgotrajen program, ki vam bo pomagal trim določitvi svojega pasu in začeti hujšanje na lestvici.

2. Plan Ahead. Veste, da je občutek, kje ste Halapljiv in bo jesti skoraj nič na vidiku, tako da postane vaš želodec stop renčati? Prepričajte se, da se porabijo ustrezno količino beljakovin in zelenjave čez dan in jih vključuje v vsakem prigrizek in vsakem obroku. Tako bo vaš krvni sladkor uravnotežena in se izogniti pozivam za vaše srede popoldne sladko zdravljenje. Pack prigrizke, načrtujejo vnaprej, in se osredotočiti na to, da svoje telo hranilne snovi / energije nasprotju s prvo stvar, ki jo vidite v delikatesi.

3. Naj bo vaš vadbo učinkovite in nositi monitor srčnega utripa. Če so vaši cilji, da izgubijo težo, ki jih je treba usposobiti povsem drugačna, potem če se potrudiš, da bi izboljšali svoje vzdržljivosti. Torej, zakaj bi jo zapustil kot ugibati igro, če imate zastavljeni cilj, ki ga želite doseči? Moja najljubša vseh časov model je "Polar FT 60 srčnega utripa." Moj predlog je, da uporabite to orodje za pomoč v interval usposabljanje vezje 3x na teden sledi kardio intervalih. Get off stroji in vključi stabilnosti vaje, kot tudi polno gibanje telesa v svoje treninge. To ne bo samo vam pomaga izboljšati svojo stabilnost, moč, vzdržljivost, ampak tudi ciljate globoke intrinzične mišice, ki podpirajo vaše jedro. Nato boste ubili dve muhi na en mah že v vaši moči in kardio usposabljanja v eni potezi. S spremljanjem svoj srčni utrip v celotnem boste zapustili telovadnico napetostjo namesto izčrpana. AS začnete sami pogojuje sčasoma boste seveda prisiljeni sami izziv na nove načine, da bi dosegli svoje cilje in povzdignil svoj srčni utrip.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Še preden začnete vadbo obstaja veliko trikov in nasvetov za vas, da izgubi telesne maščobe. Nekatera živila, hidratacija in beljakovin vse bo igral ključno vlogo v metabolizmu in maščob gorenja sposobnosti.

1. Ječmen za zajtrk - Švedski raziskovalci so ugotovili, da uživanje ječmen ali rž jedrca za prvi obrok v dnevu vodi k bolj stabilno raven sladkorja v krvi. Tako se šteje, da spodaj na glikemični indeks, krvni sladkor dvigne zelo počasi. To bo pomagalo stabilizirati krvni sladkor in vam pomaga izogniti vrhov in dolin, ki lahko zapustijo občutek trpela lakoto.

2. Pijte veliko v vodi Voda je v vsaki celici v telesu, in ko dehidriran vaše telo deluje manj učinkovito kot običajno. To je zelo pomembno, da ostanejo hidrirani za hujšanje, saj povečuje tudi vaš metabolizem za dodatnih 50 kalorij na dan, da je 5 funtov na leto!

3. Jejte več proteine ​​in dodajanje o 1gram na funt telesne teže lahko pomaga ohranjati mišično maso in izgubiti težo hitreje. Raziskave so pokazale, da lahko protein spali do 35 odstotkov več kalorij po obroku.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Preklopite iz-vnetja povzročajo rastlinsko olje nazaj v zelo stabilni zdravo ghee uporablja vaša babica.

2. Zamenjajte riž in krompir z več zelenjave. Cvetača naredi veliko zamenjavo za riž v vsakem slogu kuhanja, vendar ne končajo na boke.

3. Fruktoza, tudi iz sadja, vam bo dal hrano želja ves dan, če ga imate za zajtrk. Če jeste sadje, jesti po večerji, ne zjutraj, tako da boste lahko spali med hrepenenja hrane.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Pijte več vode

2. Izrezani dodatnih kalorij (gazirane pijače, sladkor, omake, preliv)

3. Bodite bolj aktivni, 30 min kardio 5x na teden.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Rezano odseki na pol. Res. 50%. Delite ali polje. Tako pogosto deli so wayyyy prevelika. Trenutno sem v Italiji in nenehno videti jedi, ki se zdi kot hrana za škrati v nekaterih drugih krajih. In ugani kaj? Italijani so precej vse v odlični formi!

2. Začnite vsak obrok z zelenim čajem (vroče, vendar ne prevroče). To bo zapolnila vaš želodec katerih velikost je velikost vašega pest (ja, res) in bo seveda zmanjševanje apetita za 25%.

3. Namen na 20.000 korakov na dan. Ne povprečno 10.000. To bi bilo najmanj, da ne pridobivanje teže. Če želite shujšati morate amp gor svojo igro in dvojno minimum. Upoštevajte, da lahko rezina teh 20k korake v toliko korakih, kot želite, tako kot 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, itd......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Upam, da te nasvete in tehnike bo gotovo pomagal, da pridobijo to lepo in zdravo strukturo! Zahvaljujemo se vsak kozmetični strokovnjaka, ki delijo svoje ideje z nami. Kateri fitnes strokovnjak je nasvetov, ki jih jim bo sledil? Vas prosimo, da delite svoje misli z nami v komentarjih oddelku spodaj!