7 neverjetnih prednosti Mermaid Yoga na vašem telesu

Mermaid Pose izgleda precej podobne zelo močan odpiranja hip joga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Gre za napreden način prakticiranja Pigeon Pose. Če je to narejeno prav, morska deklica Pose pomaga pri lajšanju tesen kolka in tudi vi medicinskih sester iz slabega bolečine išias. Vendar pa ni primeren za tiste, ki imajo poškodbe kolena. Plus, da je močan pozi, ki je zelo zahtevna, da ni priporočljivo za začetnike, da vadite brez ustreznega nadzora.

Oglejmo si, kako narediti sireno predstavljal, ampak prosim, ne praksi to pozo, če veste, kako Eka Pada Rajakapotasana in ste napreden joga praktik.

Kako Ali Mermaid Pose:

1. Začnite z Adho mukha Svanasana je navzdol obrnjen pes predstavljajo.
2. Razširi prste navzven, dvignite boke in podaljšana vaše hrbtenice. Bilanca se na petah.
3. Izdihu globoko, upognite desno koleno tako, da leži med rokah razporejeni v širini ramen.
4. Naj desni gleženj počitek v bližini levega zapestja na jogo na tak način, da je pravica koleno leži tik ob desnem zapestju.
5. Raztegniti levo nogo nazaj, tako da se leva prsti dotika tal.
6. Pritiska na dosegu roke, podaljšana vaše celotno telo in potegnite trupa iz stegna. Naj tailbone pade bližje levi peti.
7. Črpanje preko golen na desni nogi in deli svoje ravnotežje med boki, potegnite desno stegno za svojo vzdolžne osi.
8. Potiskanje noge, podaljšalo vaše hrbtenice čim višje.
9. Naj desnem ostalo na desnem stegnu.
10. Bend levo koleno in z levo roko zaponka levo nogo.
11. Potegnite levo nogo čim bližje k telesu tako, da so prsti počiva v pregibu komolca je.
12. Vodenje hrbtenico podolgovato, bi desno roko nad glavo. Upogniti v komolcu in zaponka na levo roko.
13. Kvadratura trup in boke naprej, pritiska na nogah aktivirati jedro in dvigniti hrbtenice.
14. Naj si pogleda določen v nebo z globokimi vdihi.
15. Držite pozo 10 vdihov.
16. Nato spustite levo nogo, ki omogoča, da nazaj podaljša.
17. Mesto, ki ga roke pred telesom.
18. Tucking v levi nogi, pridi nazaj Adhvo mukha Svanasana.
19. Ponovite isto korake z druge strani preveč.

To naredi eno ponovitev. Ali 5 do 7 takšno ponovitev, sproščujoče za približno 15 sekund v med.

Spremembe:

Zelo močna poza, lahko to povzroči, da je milost za vaše telo z redno prakso. Tukaj je nekaj nasvetov za spremembo pozo, da ustrezajo vašim zahtevam:

• Lahko uporabite jogo pas, da imajo levo nogo, če vam je težko, da bi se noga za počitek v komolec gubo. Tie pas trdno okoli noge in jo držite v rokah. To se lahko uporablja tudi za poglobitev pozo.
• To lahko storite tudi delno backbend, če menite, da je intenzivnost nagibanje je malo agresiven.
• Postavite odejo pod kolkom za dodatno podporo in oblazinjenje. 

Koristi Mermaid Pose:

Napredna različica One noge Pigeon predstavljajo prihaja z vrsto zdravstvenih koristi. Tukaj je, kaj lahko pričakujete od prakticiranje Mermaid redno Pose:

1. Močnejši medeničnega dna in jedro
2. Svoboda iz hrbtne bolečine in išias
3. A bolj prilagodljivi in ​​močnejši spodnji del hrbta, quad mišice, in kolk fleksorje
4. Boljša raven ravnotežja
5. Močnejše in bolj odprta ramena in prsni koš
6. Boljši nadzor nad vaše spolne želje
7. Močnejši in močnejši prebavnega sistema in reproduktivnega sistema

Beseda previdnosti:

Nikoli praksi to pozo, v primeru, da ste trpijo zaradi kakršnekoli poškodbe meniskusa, kolena, ali vezi. Izogibajte vadil pozo, če ste imeli kolka ali ramenskega dislokacije. Vedno se prepričajte, da se noga spredaj upognjen dovolj, da ne pride do poškodb kolena. Naj hrbtenico razširjen in dvignjen skozi. Ali se ne potiskajte izven svojih meja. Naj vadil za popolnost.

Practice in potrpežljivost - to sta dva ključna elementa, ki jih potrebujete, da bi obvladali Mermaid Pose. Kot sem že omenil na začetku, to ni dobro, asane, če ste začetnik, začetnik, ali so nekatere poškodbe kolena. Vendar pa lahko to preizkusite, če imate močne volje.

Ali ste zadovoljni z Ek Pada Rajakapotasana? Ste že kdaj poskusili Mermaid Pose? Kakšna je bila vaša izkušnja? Delite ga z nami v oddelku komentarji spodaj.