Plavanje za hujšanje

Plavanje je ena izmed najbolj učinkovitih majhnim vplivom aerobnih vaj. To izboljša držo, povzdiguje razpoloženje, tonizira vse mišice telesa, izboljša zmogljivost pljuč in povečuje koordinacijo prilagodljivost in mišic. V bistvu, lahko kopanje dejansko pomaga izboljšati svoj življenjski slog. Toda, ali to pomaga pri hujšanju? Ali pa je to le mit? Preberite o izvedeti!

Ali plavanje Pomoč hujšanje?

Da, lahko izgubijo težo s plavanjem, vendar morate upoštevati ustrezne smernice, da gorijo maščobe. Pravim, da zato, ker plavanje je aerobna vadba, in da gorijo maščobe, moraš plavati med 60 - 80% vašega maksimalnega srčnega utripa. Če ne storite, ne boste mogli spali dovolj kalorij. Tudi, če presegajo ta obseg, bo vaja prehod na anaerobne, in ne boste mogli plavati za daljše obdobje. Ampak, se je nekaj študij je pokazala, da lahko ljudje pridobijo težo, namesto da bi jo izgubili. Prav tako profesionalni plavalci imeli več odstotek telesne maščobe, v primerjavi s športniki na isti ravni. Vendar pa je vaš cilj tukaj je, da gorijo maščobe s plavanjem, in lahko doseže, da z ohranjanjem priporočeno srčni utrip. Tukaj je, kako si lahko izračunate v samo dveh korakih.

Kako Izračunajte srčnega utripa za kopanje Burn Fat?

Sledite tem preprostim korakom, da lahko izračuna svoj srčni utrip, da gorijo maščobe s plavanjem:

1. Odštejte svojo starost od 220 do izvedeli svoj maksimalni srčni utrip. Če ste 25, odštejemo 25 od 220, ki je enaka 195. Torej, 195 je vaš maksimalni srčni utrip.
2. Zdaj, da gorijo maščobe, morate imeti svoj srčni utrip na 60% - 80% 195, to je, med 117-154 BPM.

Da bi ohranili to srčni utrip, morate nositi monitor srčnega utripa, ko plavaš. Zdaj, naslednji veliko vprašanje je, kako izgubiti težo s plavanjem. Skrbi ne, tu je tvoj odgovor.

Kako izgubiti težo s plavanjem?

Najprej morate poskusiti plavanje 60 minut, 5 - 6 dni na teden. Če ste nov plavalec, lahko začnete s plavanjem 3 dni na teden za 30 minut. Potem pa, kot ste dobili več in bolj udobno z dihanjem in plavalne tehnike, lahko poveča trajanje in plavati 6 dni na teden.

Vaš cilj mora biti, da bi dosegli raven fitnes, kjer si lahko plavati 20 krogov brez ustavljanja. Če ste že v redu plavalec, lahko izgubijo težo, ki jih za ohranitev zahtevane srčni utrip, da gorijo maščobe in narediti intervala plavanje. Na primer, lahko to storite 3 kroge naenkrat in nato izvedel 1 krog počasnejši od ostalih treh. Odpočijte za 30 sekund in ponovite ta sklop. Ali je to za 60 minut, da mobilizira maščobe.

Lahko poskusite različne vrste plavanja, da vaše plavanje zabavno in privlačno. Tu je seznam kapi, da se pomoč pri hujšanju.

5 Vrste plavalnih tehnik za hujšanje

Ko gre za plavanje za hujšanje, tvoja tehnika je izjemnega pomena. Če uporabljate napačno tehniko, boste hitro izčrpa sebe in ne bo mogel gorijo maščobe. Tu je 5 vrst plavalnih tehnik, ki vam bo pomagal priti nazaj v formo:

1. Prosto giba

Freestyle kap ali prosti slog je ena od najhitreje plavanja. Ta takt se pogosto uporablja v plavalnih tekmovanjih. Tukaj je, kako naj si to naredil.

Freestyle Stroke koraki

1. Plavajo v vodi s svojim obrazom navzdol, telo ravno, razširi roke, vendar nekoliko ukrivljen, in dlani so obrnjene navzdol.
2. Zdaj, potegnite desno roko iz izhodiščnega položaja, v polkrožnem gibanju in v skladu s svojim telesom, proti stegnu.
3. Naj bo vaša desna roka zapusti vodo. Prepričajte se, da je rahlo ukrivljen na komolec, z dlan obrnjena navzdol. Doseg naprej in ponovno vstopiti v vodo s konicami prstov.
4. Medtem ko vam zgornji korak, obrniti obraz proti desni, vdihnite, in kot dosegu roke ponovno vstopiti v vodo, obrnite s sprednjo stranjo navzdol.
5. Ali isto na levi strani.
6. Poskrbite, da vaše noge so ravne, gležnji sproščeno, in ko se premikate svoje noge gor in dol, da bi plapolanje predlog, ki vam pomaga premakniti naprej.

2. Butterfly Stroke

Metulj kap je znan tudi kot "fly" in je eden izmed najtežjih plavalnih tehnik. To je drugi najhitrejši kap, in pomaga, da gorijo maščobe in okrepiti mišice. Tukaj je, kako naj si to naredil.

Butterfly Stroke koraki

1. Plavajo v vodi s svojim obrazom navzdol, telo ravno orožjem ramen širina narazen in podaljša, vendar rahlo ukrivljen, in dlani so obrnjene navzdol.
2. Podirajo svoje roke, dlani so obrnjene navzdol, komolci na višjem položaju od vaših rokah, in premikanje roke v polkrožnem gibanju proti telesu.
3. Obnovi obe roke v pometanje gibanja iz vode in pustite, da vaše roke ponovno vstopiti v vodo, z rokami v enakem položaju kot v izhodiščnem položaju.
4. Kot svoje roke pravkar prišel iz vode, dvignite brado, pogled naravnost in vdihnite.
5. Vaše dejanje noga mora biti tako, da je za morsko deklico. Naj obe noge skupaj, prsti poudaril, in kick navzdol.
6. Prvi strel bi moral biti majhen po svoje roke ponovno vstopijo v vodo.
7. Drugi strel mora biti močnejši, da vam pomaga premakniti naprej, ko so vaše roke v fazi okrevanja.
8. Vaše telo bi moralo biti valovito S-obliko, tako da bo plavanje učinkovita.

3. Hrbtno

Hrbtno, znan tudi kot back lezenje, je mnogo počasneje, kot freestyle kap ali metulja kapi. Tukaj je, kako naj si to naredil.

Hrbtno koraki

1. Plavajo na hrbtu z nogami naravnost, prsti poudaril, in roke razširjena čez glavo. Float rahlo na vodi z dlanema navzgor, in obraz nad vodno gladino. Poglej naravnost navzgor.
2. Postavite svojo desno roko pod vodo. Ga premakniti v krožno, potiska vodo nazaj s pomočjo dlani, nato pa si opomore roko iz vode.
3. Kot ste obnoviti svojo desno roko iz vode, dal svojo levo roko pod vodo in ponovite korak 2.
4. Premakni svojo desno roko na hrbtu v začetni položaj.
5. Poskrbite, da plapolajo svoje noge, da bi vas poganjanje naprej.

4. Prsno

Prsno se imenuje tudi "Žabast" kap otroci, kot to plavanje tehnika podoben način žabe plavati. Tukaj je, kako naj si to naredil.

Prsno koraki

1. Plavajo v vodi z obrazom navzdol, telo ravno rokami razširjenimi nad glavo, in obe dlani tesnejših in obrnjeni navzdol.
2. Obrnite dlani navzven. Naj bodo vaše roke naravnost, in potegnite vodo iz nad glavo na prsih.
3. Kot dlani dosegla svojo raven prsih, krat roke nazaj in premakniti obe roki skupaj nad glavo v izhodiščni položaj.
4. Ko to storite, dvignite glavo gor in dihajo v zraku.
5. Podaljšajte svoje roke naprej, potopiti glavo v vodo, in izdihom počasi skozi usta ali nos. Naj bodo vaše noge skupaj, in prste poudaril.
6. Flex noge, bi petami zapreš glutes, in opozarjajo svoje prste proti vašim golenico. Zdaj, kick vodo nazaj, da vam pomaga premakniti naprej.

5. Sidestroke

Sidestroke je zabavno kopanje tehnika, ki lahko pomagajo izboljšati usklajevanje svojo roko noge. To je zelo učinkovita za vodne gimnastike. Tukaj je, kako naj si to naredil.

Sidestroke koraki

1. Float postrani s svojim dno roko razširiti in noge skupaj. Nagnite glavo gor in pogledati vstran.
2. Noge je treba izvesti ukrepe škarjasta. Flex obe noge in premakniti zgornji nogo naprej in spodnji del noge nazaj in jih prinese nazaj v začetni položaj s krožnimi gibi.
3. Vaš dno roko je vodilo roko, ki se potegne vodo iz nad glavo. Vaš vrh roko je pot roko, ki pomaga potisnite potegnil vodo navzdol.
4. Kot pot roko potisne nazaj vodo, vodilni roko premakne naprej v začetni položaj.
5. Ta kolektivna akcija svinca roke in pot roko, skupaj z delovanjem škarjasti nog, pomaga telesu, da se premaknete naprej.

Te 5 vrst kap bo pomagal gorijo maščobe in dobili vitek in napeta telo. Ampak presenetljivo, voda prav tako igra pomembno vlogo pri pomoči, da shed maščobe. Tukaj je, kako.

Zakaj Water Works

Voda je približno 800-krat gostejši od zraka. Zaradi tega je voda, je idealen medij, da gorijo kalorij, saj zagotavlja odpornost na katero koli gibanje telesa. Ker plavanje vključuje gibljejo vse dele telesa in z uporabo sile, da se premaknete upora, da naredi katerikoli strel, potiskanje, vlečenje, ali okrevanje dejavnost bolj učinkovito. To kickstarts vaš metabolizem in vam pomaga, da gorijo kalorij več ur po tem, ko ste končali s kopanjem svojega dne. Voda pomaga tudi izniči težo, in lahko enostavno plavajo. Prav tako omogoča vadbo lažje na kosti in mišice, s čimer se zmanjša možnost poškodb.

Torej, vidite, vse deluje v vašo korist. Ampak, tukaj je nekaj več razlogov priporočamo plavanja za hujšanje.

Koristi plavanja za hujšanje

• Plavanje pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja.
• To pripomore k zmanjšanju teže, s čimer se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, PKPK in kapi.
• Pomaga pri zniževanju krvnega tlaka.
• Plavanje pomaga upočasniti staranje in lahko pogledaš skoraj 20 let mlajši.
• Pomaga izboljšati kakovost spanja.
• To prispeva k izboljšanju zmogljivosti pljuč.
• Redno plavanje lahko pomaga povečati fleksibilnost.
• Prav tako pomaga zmanjšati protina in bolečine artritis.
• Prav tako lahko pomaga pri obnavljanju zaradi poškodb.
• Plavanje izboljšuje mišično moč, moč in vzdržljivost.
• To vam pomaga, da se počutijo bolj sproščeno in uplifts vaše razpoloženje.
• Lahko imaš veliko časa s prijatelji in lahko pomagajo med seboj dosežejo svojo ciljno težo.

Koristne Nasvet

Lahko popestrili svoj plavalni rutino z dodajanjem plavuti, kickboards in ročno vesla. Na ta način, vam ne bo dolgčas naslednjih isto rutino vsak dan. In, seveda, ne pozabite, da jih vključi v kompletu plavanja.

Kaj bi vaš bazen Kit Vsebujejo

• Kopalke
• Brisača
• Kopalna kapa - za zaščito vaše lase in tudi zmanjša odpornost na vodo.
• Plavanje očala - za zaščito oči in tudi vidite, očitno pod vodo.
• Swim plavuti - potrebni, medtem ko učenje metulj kap.
• Nose slip - zahteva, medtem ko učenje hrbtno.
• Kickboard - plavajoče naprave.
• Vodni rezanci - dolge, prožne pene valji, ki se uporabljajo za plavajoče.
• Potegnite boje - 8-oblikovane plavalne naprave, pene, ki se uporabljajo, da noge na površju.

Izgleda, da ste pripravljeni za začetek plavanja. Ampak hej, tam je še zadnja stvar, želim, da vas opozori. Oglejte si naslednji razdelek, če želite izvedeti.

Opozorilo

Morda boste počutili zelo lačen takoj po kopanju, ki lahko se boste pridobili težo, namesto da bi ga izgubili. Torej, da si zdrav prigrizek pripravljen, preden se odločite za kopanje. Porabijo vlaken bogati, proteinski in hranili bogata živila in se izognili sladkih živil, predelanih živil in hrane, naložena s trans maščob.

Oglejte si naslednji razdelek, če želite izvedeti odgovore na nekaj pogostih vprašanj.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Koliko kalorij lahko spali v eni uri s plavanjem?

Odvisno od vaše trenutne telesne teže in ravni strokovnega znanja, lahko zapišete kjerkoli med 400-700 kalorij na uro.

Lahko kopanje izboljšati svojo postavo in mišični tonus?

Da, če redno plavati 60 minut na zahtevano srčni utrip, lahko izboljšate svojo sliko in mišični tonus.

Bo kopanje izboljšati prilagodljivost?

Plavanje je odlična kardiovaskularna vadba, ki zahteva, da uporabi vse svoje dele telesa. To pa lahko pomagajo izboljšati prilagodljivost telesu v veliki meri.

Bo kopanje izboljšati moč?

Ja, bo plavanje pomagalo izboljšati mišično moč. To je z majhnim vplivom, a učinkovita vadba, kjer boste morali uporabiti svoje mišice telesa, da sami poganjanje naprej. To na koncu pomaga krepiti mišice.

Za konec, kopanje je odlična vaja, da izgubijo težo in prebudil svoje življenje. Torej, dobili svoje plavalne bistvene danes shujšati na zabaven način. Vso srečo!