Paleo Diet za hujšanje

Želite, da izgubijo težo? Pojdi Paleo! Paleo prehrana, ki se imenuje tudi Caveman prehrane ali Stone Age prehrane, je zelo priljubljena načrt prehrane, ki ima skoraj 100% uspeh. Koncept Paleo diete je bil prvič predstavljen leta 1975, vendar je bilo po Loren Cordain objavljeno Paleo Diet (2002), da je ta dieta je postala priljubljena. Temelji na načelu, da jedo nepakirane in svežih proizvodov, kot so ljudje naredili v paleolitske starosti, lahko pomaga ubranijo vse zdravstvene težave 21. Stoletja, kot so debelost, diabetes, odpornost na inzulin, težave s srcem, itd (1), ( 2). Poleg tega, za razliko od drugih diet je Paleo prehrana poudarja pomen po zdrav način življenja, da izgubijo težo. Ta članek je preprosta in enostavna navodila, da vodi Paleo način življenja, ki bo spremenila vaše življenje zagotovo. Beri naprej!

Hujšanje s Paleo dieto je lahko zelo enostavno, če ga razumete pravilno. Torej, začnimo s tem.

Kaj je Paleo Diet All About?

Koncept Paleo Diet je preprost - jesti naravno in zdravo proizvodnjo in odpraviti obdelujejo in nezdrave hrane. Ta prehrana vas bo na dneve, ko ni bilo gensko spremenjene hrane, brez hormonov krmijo meso, in ne junk hrane. Boste jesti travo krmijo mesa, sveže zelenjave, lokalne sadja in zdravih maščob. Paleo dieta je zasnovana tako, da bo to postala navada, da bi jedli le naravne hrane in boste samodejno izpustil vseh svojih nezdravih prehranjevalnih navad. Seveda, to je lažje reči kot narediti, ker smo tako odvisni od zamrznjene, predelane in hitro hrano. Ampak, ne skrbi, jaz sem tukaj, da vam pomaga. Zdaj pa, preden sem ti povedati o osnovnih fazah Paleo diete, želim, da narediš naslednje.

• Napišite svojo trenutno težo v reviji.

• Uporabite zanesljivo spletno orodje, da bi ugotovili, kaj bi morala biti tvoja idealna teža.

• Napišite svojo ciljno težo v reviji in da si časovnico za njegovo uresničitev.

• Get your odstotek telesne maščobe, izmerjena v lokalni telovadnici, tako da lahko nanj nanašajo na prihodnost in ugotovite, koliko maščobe ste izgubili.

• Vdati živila, ki so obdelane, z veliko ogljikovih hidratov in soli, in nezdravo.

• Nakup živil za en teden - kupiti sveže zelenjavo, sadje, pusto beljakovin in zdravih maščob iz kmetovega trgu.

• Uporabite revija za snemanje svoj dnevni vnos hrane, čas in količino.

• Sledite Paleo dietetičen na Instagram in Facebook, da ostanejo motivirani in dobili novih receptov ideje.

• Končno, fotografiranje sami od spredaj, nazaj in straneh. Lahko se nanašajo na to, da bi ocenili svoj napredek. Boste vedeli, ali ste skrajšanje ali ne.

To so nekaj začetnih korakov, ki jih je treba izvajati. Zdaj pa vzemimo en korak naprej in spoznali o stopnjah Paleo diete.

Paleo Diet Prizorišča za hujšanje

Paleo prehrana lahko razdelimo na tri faze. Vsaka faza je edinstven ena zaradi dejstva, da boste morali spremeniti svojo prehrano postopoma. Nenadna sprememba v vaši prehrani lahko vaš junk hrane in sladkorja želja močnejša. Ko počasi uvesti zdrave prehranjevalne navade, so možnosti teh navad v razvoju v polnopravni spremembe življenjskega sloga, je več. Torej, začnimo s prvo fazo Paleo diete.

Paleo Diet 1. Faza

Trajanje - 2 - 8 tednov

Kaj boste dosegli

• Postopoma izključujejo predelana in junk hrane.
• Hujšajmo vode.
• Začetek kurjenje maščob.
• Občutite aktivno in dobro o hrani, ki jo jeste.

Paleo Diet Graf za fazo 1 

 Zakaj ta deluje

Požiranje navzdol 2 skodelici vode zjutraj, takoj ko vstanete, je zelo priporočljivo, ker bo to pomagalo zbudiš hitro. Prav tako bo izperite toksinov iz telesa. Imajo sendvič kruh brez za zajtrk z dober vir beljakovin in zdravih maščob. Pomarančni sok je naložen z vitaminom C in vlaknin, ki bo pomagal povečati svojo odpornost in izboljša prebava. Za preostanek dneva preveč, boste jedli živila, ki so sveže in zdrave. Ne porabijo čičerike Humus z otroško korenja kot Humus ni Paleo prijazen.

Točke To Remember

• V prvih 5 dni, vam ni treba biti strog z dieto. Lahko vsebujejo majhne količine žita in predelane hrane. Ampak, se prepričajte, da jih ne preveč jesti. Prvi teden, počasi odpraviti junk hrane, ki jo kompulzivno naprej. To bo zmanjšalo vnos kalorij in povečanje števila zdravih živil. Od 2. Tedna do 8. Tedna, morate slediti Paleo prijazen način prehranjevanja, tako da dobite rezultate.

• Poskrbite, da posnamete svoj napredek v reviji. Preverite lahko tudi svojo težo vsaka 2 tedna. Get vaše telesne maščobe odstotkov preverja po 4. Tednu. Končno, kliknite slike na zadnji dan v 4. Tednu primerjati s tistimi, ki jih je pred začetkom diete.

Zdaj, Paleo prehrana je več kot le dieto grafikonu. To zahteva, da sledijo določenemu načinu življenja, da bi usposobili svoje možgane in telo, da bo v sinhronizacijo s seboj. Ampak, vam ni potrebno drastično spremeniti svoje življenje jutri! Vse kar morate storiti je, da začnete jemati otroške korake. V prvem tednu, lahko traja nekaj svoboščin, vendar od 2. Tedna, morate zavreči eno slabo navado, za drugo. Če se zavestno trudite, do konca 8. Tednu lahko izgubite do 10 kilogramov in začeti graditi volje jekla. Tukaj je seznam stvari, ki jih morate storiti.

Paleo Lifestyle - 1. Faza

• Stop uživanje sladkorja. To lahko storite to pravico od 1 tedna, saj bo pomagal porabijo manj kalorij.
• Ne kupujte ali jesti predelane hrane.
• Izogibajte se odkup žita hranijo ali hormonsko krmijo meso. Prav tako bi se izognili pre-cut zelenjavo ali sadje.
• Telovaditi! Ja, bi morali ostati aktivni. Ali kaj boste uživali najbolj - da se lahko igrajo šport ali hoja, tek, ples, itd
• Spat zgodaj, tako da se lahko izognete pozno ponoči snacking.
• Vstani zjutraj in ne 4 - 5 ponovitev iz Suryanamaskar.
• Dodaj sivke ali citrusov eterično olje v kopalnih voda, da se počutijo sveže in aktivno.
• Pijte 3 - 4 litre vode na dan.
• Čiščenje nereda v vaši garderobi ali sobo.
• Ne porabijo pakirane sokove, gazirane pijače, energijske pijače, itd
• Vzemite 20 - 60 minut vsak dan samo za sebe in to, kar želite narediti.

 Kako se boste počutili ob koncu 1. Faze

Do konca faze 1 ali 8. Tednu, bi si videti vitkejši, kot boste izgubili veliko težo vode. Poleg tega bo vaš metabolizem tudi dobili zagon, in boste začeli, da gorijo maščobe. Če vaja redno, bo vaš odstotek telesne maščobe dol in boste videli viden dokaz v "pred-po" slik. Vaš uspeh vas bo šlo, in boste bolj veseli, da stopite v fazi 2 Paleo diete. Torej, kaj je ugotoviti, kaj je v skladišču!

Paleo Diet 2. Faza

Trajanje - 4 tedne

Kaj boste dosegli

• Razstrupljanje telesa.
• Povečanje mobilizacijo maščobe.
• Nižji LDL holesterola.
• Nižje ravni krvnega sladkorja in občutljivost porast inzulina.
• Popolnoma znebiti odvisnosti od ogljikovih hidratov.

 Paleo Diet Graf za 2. Fazo  

Zakaj ta deluje

Pitje 2 skodelici vode, desno, ko se zbudiš bo pomagala odplakniti strupe iz. Paleo palačinke so preproste in okusno, da bi (sem delila recept v razdelku "Paleo Recepti"). Chia semena so odličen vir beljakovin in zdravih maščob. Maline in špinača so odlični viri vitamina C, sadni sladkor, minerali in vitamini. Zeleni čaj je odličen vir antioksidantov in bo tudi k zmanjšanju lakote. Za kosilo in večerjo, boste jedli Paleo prijazne hrane, bogate z beljakovinami, zdrave maščobe, dobre ogljikove hidrate, vitamine in minerale.

Točke To Remember

• Bagels, palačinke, vaflji, žita, itd niso Paleo prijazen. Če ste hrepenenje za njih, poskrbite, da boste iskanje na spletu za recept, ki je Paleo prijazen.

• Lahko imaš tofu v Paleo prehrano, zato se svobodno zaužiti tofu, če ste vegan.

• Ne prenehajte uživanje zdravih maščob in dobrih ogljikovih hidratov.

Do takrat, ko bo v fazi 2 Paleo dieto, boste dovolj udobno, da naredite nekaj vaj, ki bodo pospešili proces vašo izgubo teže. Imajo vaja partnerja, tako da sta lahko motivirajo drug drugega. In to je, kako bo vaš način življenja je, ko ste v fazi 2 Paleo diete.

Paleo Lifestyle - 2. Faza

• Zbudite zjutraj in imajo 2 skodelici vode.
• Ogreje in ne 4 sklope Surya Namaskar.
• Pripravite Paleo prijazno zajtrk in jesti pred naslovom.
• Imajo sredi dopoldneva prigrizek če si lačen.
• Če imate pisarniško delo, da je točka, da hodi okoli po vsakem 1 uro.
• Po stopnicah in hodi v in iz pisarne ali šole.
• Vaja za eno uro zvečer ali zjutraj.
• Jejte Paleo prijazno kosilo in večerjo.
• Če ste praznovali, lahko imate kozarec rdečega vina kot celo prednikov v paleolitske starosti bi pil fermentirane pijače.
• Drži, da Paleo prijaznih živil v stranki.
• Spal po 3 urah z večerjo in se vsaj 7 ur spanja.
• Meditirati, da se ubranijo pred negativne misli in poveča koncentracijo.
• Zgradite svojo socialno podporo, tako da prijatelji z Paleo dietetičen.
• Preverite svojo težo, odstotek telesne maščobe, in kliknite slike, voditi evidenco o svojem napredku.

Kako se boste počutili ob koncu 2. Fazo

Ob koncu te faze, boste prenehali hrepenenje za nenaravne in predelane hrane. Ti se bodo začeli tudi občutek manj napihnjenosti, bodo vaše prebavne težave zmanjšati, bo vaša koža začne svetijo, in vaše telo maščobe odstotkov bo šlo še bolj navzdol. Če redno vadbo in naredite trening za moč, boste graditi mišično. Torej, tudi če skladišče maščobe, bo vaša teža povečala. Torej, preverite maščob odstotkov telesa, da bi ugotovili, ali ste prašijo maščobe in izgradnji čiste mišične mase. Vaš raven energije in produktivnost se poveča, če se ravnajo po načrtu. Ampak tam je vedno prostor za izboljšave. Oglejte si Paleo prehrana fazo 3, zadnjo fazo te diete.

Paleo Diet faza 3

Trajanje - Dokler hočeš

Kaj boste dosegli

• Boste vedeli, kaj bi si dal v telesu in kaj morate v celoti izogniti.
• Boste imeli dober odnos s hrano.
• Vaše telo se bo začelo iskati izklesanimi.
• Večina vaših zdravstvenih težav bo zmanjšal.
• Boste dosegli svojo ciljno težo.
• Boste začeli navdih svoje prijatelje in družino. 

Zakaj ta deluje

Tudi v 3. Fazi, morate piti 2 skodelici vode Jumpstart svoje telo zjutraj. Pripravite jajce frittata z zelenjavo, tako da se počutite satiated. Vključujejo vire beljakovin, kot so losos, svinjina, gobe, pokrovač, itd, zdravih maščob virov, kot so pistacij in avokadom in dobrih ogljikovih hidratov, ki jih boste dobili od zelenjavo in sadje. Vsa ta živila vam bo pomagal doseči optimalno zdravje in se boste počutili dobro o oblikovanju prave izbire hrane.

Točke To Remember

• Na tej točki, boste vedeli, kaj morate zaužiti in kako bi morali spremeniti svoje navade, da izgubijo težo. Izguba motivacije in osredotočenost na tej stopnji bodo izničili prizadevanja, da si dal v zadnjih nekaj mesecih, da bi dobili svoje telo nazaj v formi in zdravega načina življenja. Torej, tvorijo skupine in navdušili med seboj, da ostanejo motivirani.

• Paleo prehrana lahko malo zmanjkuje natrija, ki je tudi hranilo za človeka v zmernih količinah. Uporabi morsko sol ali roza himalajska sol sezone hrano.

• Bodite kalcija in multivitaminske tablete, vsake 3 dni.

• Izogibajte se porabijo hujšanje tablete ali pijače.

Kot smo že omenili, Paleo prehrana je sprememba življenjskega sloga, in ko ste v 3. Fazi Paleo dieti, morate slediti sprememb življenjskega sloga, navedenih v fazi 2 tega načrt prehrane. Toda obstaja še nekaj drugih točk, ki bi rad omenil.

Paleo Lifestyle - 3. Faza

• Ne bodite preveč strogi z dieto v tej fazi. Da boste jedli Paleo prijazne hrane in sledite dober način življenja, vendar boste morali, da bi vaše telo odmor od jedo iste stvari znova in znova. Ker ko vaše telo dobi nobenih presenečenj, postane imunski za vsako zdravljenje, ki ga navedete. Imajo dan goljufija enkrat tedensko. Jejte svojo najljubšo hrano na vsebino vaše srce - morda sladoled, čokolada, korenje torto, buče krof ali drugih Paleo prijazne sladice. Ampak poskrbite, da jih ne preveč jesti. Če boste to storili, ne mislite, da ste prekinil celo dieto. Edini način, da lahko napredujemo, je vaja in porabljati kalorije.

• Vzdržuje nadzor nad vašo porabo alkohola.

• Če ne jeste hrano, ki ni Paleo prijazen na redkih priložnosti, nič ne skrbi. Samo ne dobijo zvabila stran in zdrsnejo nazaj v stare navade.

• Pogovor o Paleo dieti s prijatelji in družino, saj bo socialna podpora vam bo dolgo pot. Poleg tega ni nič, kot pomoč prijatelja ali družinskega člana, da izgubijo težo in zdravo življenje.

Kako se boste počutili Kot Paleo Dieter

 Zagotavljanje vaše telo z najboljšimi narave ne bo samo, da si vitek, ampak bo tudi izboljšati svoje delovanje možganov. Ti bodo manj pod stresom in bo bolj produktivni. Boste ljubezen svoje novo življenje, ki vam bo dala mir, zdravje in harmonijo. V naslednjem poglavju bom vam seznam živil, ki jih morate jesti in se izogniti, medtem ko ste na Paleo dieto. Check it out.

Paleo Diet jesti seznam

Zelenjava - brokoli, cvetača, kumare, paradižnik, repa, pastinak, šalotko, čebulo, korenje, zelje, sladki krompir, oker, jajčevci, bučke, buče, steklenica buča, greben buča, kača buča, squash, itd sadje - jagode, lubenica, muskmelon, mane melona, ​​grozdje, breskve, avokado, slive, pomaranče, limete, limone, grenivke, marelice itd beljakovin - piščanec, ribe,-trave krmijo meso, jajca, gobe, tofu, školjke in škampi. Maščobe in olja - Oljčno olje, sončnično maslo, laneno maslo in kokosovo olje. Matice in semena - semena lan, chia semena, mandlji, makadamija, pistacije, orehi, pinjole itd zelišč in začimb - kumina, koriander, kardamom, cimet, kurkuma, čili v prahu, paprika v prahu, origano, koper, timijan, rožmarin, bazilika, zvezdasti janež, piment, mace, muškatni orešček, žafran, strok, koriander itd Pijače - Kokosova voda, sveže stisnjeni sadni in zelenjavni sok, ter zelenjava in sadje napitke.

Paleo Diet hrana Da bi se izognili seznam

Rastlinski - krompirja žiti - odpravo vseh vrst zrn, kot v paleolitske starosti ni bilo nobene določbe za kuhanje zrna. Beljakovine - Izogibajte se vse stročnice in-zrn krmijo meso. Mlečni - Izogibajte se vse mlečne in mlečnih izdelkov. Maščobe in olja - maslo, margarina, ghee, in živalske maščobe. Pijače - Pakirana sadni in zelenjavni sokovi, soda, prehrana soda, alkohol v neomejenih količinah, pinjenca in energijskih pijač.

Torej v bistvu, lahko jeste karkoli v Paleo dieto, razen trave krmijo ali hormonsko krmijo mesa, stročnic, krompirja, mlečnih izdelkov, in hitro hrano. Zdaj naslednja velika težava pripravlja Paleo prijazno hrano. No, na srečo pripravo Paleo hrano je zelo preprost. Tukaj je nekaj Paleo recepti za vas.

Paleo Diet Recepti

1. Paleo palačinke

Čas priprave: 10 min Čas kuhanja: 10 min Skupaj Čas: 20 min Služi - 2

Sestavine 

• ¼ skodelice kokosove moke
• ⅓ skodelice kokosovega mleka
• 3 jajca
• 1 čajna žlička medu
• ⅛ žličke sode bikarbone
• 2 žlici Organsko kokosovo olje
• Pol ekstrakt žličke vanilije
• 2 žlici javorjevega sirupa
• Ščepec soli

Kako pripraviti

1. Zmešajte jajca, medu in kokosovo olje v skledo.
2. Dodajte kokosovo mleko, vanilijev ekstrakt, kokosovo moko, sol in sodo bikarbono. Jih rahlo premešamo.
3. Heat nonstick ponev, jih pokapajte malo kokosovo olje.
4. Uporabite zajemalko dati testo v ponev. Kuhajte 2 minuti na vsaki strani.
5. Postrezite toplo z javorjevim sirupom.

2. Paleo brokoli in gobova juha

Čas priprave: 10 min Čas kuhanja: 30 min Skupaj Čas: 40 min Služi - 2

Sestavine

• ½ skodelice sesekljane čebule
• 1 skodelica narezane šampinjonov
• 2 skodelice sesekljane brokoli
• 2 žlički sesekljanega česna
• 3 žlice oljčnega olja
• 2 skodelici zelenjavne ali piščančje parka
• Sol po okusu
• Ščepec popra

 Kako pripraviti

1. Heat nonstick juha lonec in dodamo oljčno olje.
2. Dodamo česen in pražimo 20 sekund.
3. Dodamo sesekljano čebulo in kuhamo, dokler ne postane prosojna.
4. Zdaj dodamo gobe, brokoli in zelenjave / piščanca zalog.
5. Pokrijemo in kuhamo 20 minut.
6. Odstrani iz ognja in uporabljati električni mešalnik, da skladnost gladko. Postrezite toplo.

3. Burger Patty solata

Čas priprave: 20 min Čas kuhanja: 35 min Skupaj Čas: 55 min Služi - 4

Sestavine

• 6 oz pusto mleto govedino
• 4 oz pusto razlog jagnjetine
• ½ skodelice sesekljane rdeče čebule
• 1 velika jajce
• 6 oz dojenček ohrovt
• 1 skodelica paradižnika klini
• ½ skodelice sesekljanega peteršilja
• 1 skodelica tanke rezine kumare
• Košer sol po okusu
• ¼ žličke piment
• 2 žlici vinskega kisa
• 1 žlička sveže mlet poper
• 2 žlici sok limete
• 1 žlička sesekljanega česna
• 2 žlici ekstra deviškega oljčnega olja

 Kako pripraviti

1. Dodamo mleto govedino, jagnjetino, peteršilj, piment, česen, jajce, ¼ žličke črnega popra in soli v mešalnik. Daj mu spin, da združi vse sestavine skupaj.
2. Zdaj oblike mesa v pleskavice in žar na griller.
3. Kretnjo ohrovt paradižnik in kumare v skledo.
4. Dodajte pleskavice, pokapajte limetin sok, oljčno olje, in rdeče vino, kis in mu hitro metu kovanca. In uživajte!

Torej, boste videli, da so ti recepti enostavno, okusno in lahko pripravimo hitro. Plus, boste žel veliko koristi od te diete. Poglejmo, kaj so.

Paleo Diet Prednosti 

• Boste jedli čisto zaradi neuživanja živila, ki so naloženi s hormoni, aditivov, umetnih barvil in okus, itd

• Rdeče meso bo vaše telo z železom.

• Zelenjavo, sadje, oreški, in olja so protivnetno v naravi.

• Ti bodo bolj aktivni.

• Boste izgubili težo počasi, a bodo mogli ohraniti za daljše obdobje.

Vendar pa je ta dieta lahko nekatere pomanjkljivosti. Ugotovite, kaj v naslednjem poglavju.

Paleo Diet Slabosti 

• Ta dieta je za vegetarijance in vegane zelo težko, kot so stročnice izključeni iz te prehrane.

• Mlečni izdelki so izključeni iz te diete, ki je dober vir kalcija.

• Nakup-trave krmijo meso in ekološke hrane lahko drago.

• Popolnoma izogibanje zrna vas more odvzeti nekaterih vitaminov in mineralov.

To je dejal, da je razlog, zakaj je Paleo prehrana danes tako priljubljena. In to je zato, ker je ta dieta je zelo učinkovit za ljudi iz različnih delov sveta. Zdaj pa, preden sem se potrdi, bi rad, da odgovori na nekaj pogostih vprašanj, da novi Paleo dietetičen pogosto sprašujejo.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Je riž del Paleo diete?

Paleo seznam hrane nima riža, saj je zrno. Vendar pa veliko Paleo dietetičen jesti riž toliko časa; samo ne bi bilo navada. Poleg tega, da so ljudje po vsem svetu, ki jedo riž in so popolnoma zdravi. Torej, to je odvisno od človeka do človeka, če bo riž se vam škoduje ali dobra. Če ste začeli ven, bi se izognili riž dokler ste prebrali tretjo fazo Paleo diete.

Ali lahko jeste sir na Paleo dieto?

Prosimo, da se prepreči zamudno sir na Paleo dieto.

Kako hitro shujšati na paleo?

V prvem tednu boste izgubili težo vode, zato se lahko zdi, da izgubijo veliko težo. Vendar pa mora biti cilj, da shed maščobe, ki se bo zgodilo šele po 2. Tednu. Vaše hujšanje bo odvisno tudi od vaše spoštovanje do načrta, vaši trenutni teži, zdravstvenih pogojev, in zdravila, ki ste jih na zdaj. Bodite potrpežljivi, boste videli čudežne rezultate.

Lahko narediš paleo dieto kot vegetarijanec?

Kot vegetarijanec, lahko sledite ta načrt prehrane, vendar ne moreš imeti stročnice. Posvetujte se s svojim dietetik ali zdravnik in se beljakovinske dodatke, tako da se vaše telo ne odvzame beljakovin.

So koruzna tortilja na Paleo dieto?

Izogibajte koruzne tortilje, ko ste na Paleo dieto.

Če imate kakršna koli druga vprašanja v zvezi s Paleo dieto, prosim pustite komentar spodaj, in ga bom odgovoriti. Za zdaj preizkusite paleo dieto in videli, če to deluje za vas SAMEWAY, ki jih je delal za toliko drugih. To spreminja življenje načrt prehrana je vredno doživlja. Samo dobil in to, kar morate storiti, ZDAJ! In ne pozabite, da delite ta članek s svojo družino in prijatelji. Bodite pozorni!