Kako zažgati 3000 kalorij na dan?

Kako lahko gorijo več kalorij na dan, da bi se za hujšanje? Kdaj pomislili, koliko maščobe se kopičijo s tem ni fizično aktivnost? Ali veste, koliko kalorij bi morali zapisati, da izgubi en funt teže na dan? Obstaja veliko načinov, da gorijo kalorij. Toda preden spremenite svojo prehrano drastično ali se pred začetkom vadbe režima, morate imeti načrt.

Preberite o izvedeti, kaj je potrebno, da izgubijo funt.

Hujšanje Cilji:

Razumevanje pot do svojega cilja hujšanje je prvi korak k izgubi teh dodatnih funtov (1). Obstajajo lahko veliko okoli nas, ki bi prekomerno telesno težo in vsaka oseba, ki ima svoje nastavljene parametre, da gorijo kalorij. Težji oseba, na primer, bi spali več kalorij na dan kot tanko osebe. Podobno bi športnik bolj spali v enem dnevu, kot povprečna oseba preživi v rutinsko telesne dejavnosti. Medtem ko je sekanje na sladkorja in maščob dobra izbira, pa je bolj za izgubo cilj teže kot le odpravi nekaj živil iz vaše prehrane (2).

Kako opeklina 3000 kalorij na dan:

Za zapisovanje 3000 kalorij na dan, boste morali spremeniti in jesti veliko manj od trenutnih vzorcev prehrane. To pomeni, da je treba prilagoditi ustrezno količino kalorij v prehrani, preden lahko dosegli cilj. Zdrav odrasel potrebuje 2000 kalorij za osnovne funkcije telesa. Vse, kar ješ nad tem se uporabljajo za hojo, ki govori, dela in drugih rednih dejavnosti.

Zanimivo je, da 3500 kalorij enaka približno 1 funt maščobe. Torej, da bi izgubili en funt maščobe, morate zapisati 3500 kalorij več, kot ga porabijo. Druga možnost je, če oseba, ki porabi 3500 kalorij in ne fizično aktivnost, bi to prispevalo odvečne maščobe v višini enega funta. Za začetek z izgubo telesne teže, je treba poskrbeti za zmanjšanje vnosa kalorij in vključujejo intenzivno vadbo, ki gori okoli 1000 kalorij. To bo ustvarilo primanjkljaj kalorij, da se bo takoj začelo kurjenje maščobe. To naj bi trajalo teden dni, da gorijo funt maščobe na ta način. Tudi začetniki ponavadi gorijo maščobe hitreje v primerjavi regularcem (3).

Funt Dan:

Teden se šteje kot zdravo pot do stabilnega hujšanje. Kljub temu, če je izgubila celotno funt v enem dnevu pomembno iz nekega razloga, tukaj je nekaj intenzivne dejavnosti, ki pomagajo gorijo kalorij.

1. Tek: Zelo učinkovito delovanje, tek opekline 850 kalorij na uro. Vendar pa bi morali teči za 4 ure, da gorijo 3000 kalorij.
2. Tek na smučeh: intenzivno eno uro seja opekline 1100 kalorij.
3. Plavanje: plavanje intenzivno uro pomaga spali 700 kalorij.
4. Squash: Športni opekline 850 kalorij na uro.
5. Kolesarjenje: Intenzivno kolesarjenje za eno uro opekline tudi 850 kalorij.
6. Boks: Boks opekline 800 kalorij na uro.

Druge podobne intenzivne dejavnosti, ki pomagajo gorijo kalorij vključujejo kolesarjenje, plezanje, ples, pilates, dviganje uteži in jogo. Vsak od teh bi morali namenske 4 do 8 ur, da se učinkovito gorijo stran 3000 kalorij.

Nič kalorično hrano:

Jesti zdravo je ključni del cilja hujšanje, da je nekaj tako hitro kot "funt na dan" zadetek. Prepričajte se vaše telo dobi potrebne prehrano kljub padcu kalorij. Jesti zelenjave in žitaric, ki so veliko vlaknin, ampak malo kalorij. Bolje je imeti nič kalorično hrano, kot so jabolka. Ta živila komaj ima 50 kalorij, ki jih telo opekline, da ga prebavi, od tod tudi ime. Nudijo tudi prehrane in energije, kot je zmanjšanje kalorij na koncu privede do nesreče. Lahko tudi osvežilne pijače, kot so zeleni čaj, ki pospeši presnovo.

Ohraniti kalorij Prijava:

Vsakdo ima različne potrebe po energiji. Torej, tudi če veste, kako v opeklina 3000 kalorij na dan, boste morali narediti načrt prehrane, skupaj s ciljnim opeklin. Vse to je treba zapisati v dnevnik, da je načrt upošteva. Vključi pusto meso z visokim vnosom beljakovin v svoji prehrani. Za dopolnitev, izbrati dejavnost, ki gori želeno količino kalorij (4).

Mogoče ali ne, strokovnjaki svetujejo postopno izgubo teže, da bi se izognili dolgoročne zdravstvene zaplete. Ali je po pomoč pri iskanju odgovorov? Če je odgovor da, potem vas prosimo, da nam v oddelku komentarji spodaj.