Kako oceniti kalorije

Kalorije so osnovni vir energije. Vsa hrana, ki jo porabijo je sčasoma razčlenjeni kalorij. Medtem ko beljakovine in ogljikovi hidrati vsebujejo 4 kalorij v 1 gram, maščobe vsebuje 9 kalorij na enak 1 gram.

3500 kalorij predstavljajo 1 funt teže v telesu. Štetje kalorij in telovadba so le "skrivnost", da bi izgubili vse, da se presežek flab in verjeli ali ne, ne gre za zelo zahteven proces, sploh. V tem članku smo opisali dva pomembne korake, ki sodelujejo pri tem, kako za štetje kalorij.

To je samo, da ljudje niso opremljeni s pravo vrsto informacij, da to storijo. Obstajajo za doseganje cilja štetje kalorij in jih rezanje dva koraka:

1. Ugotoviti, koliko Daily Calorie Count In Zahteva Uporaba Harris Benedict enačbo

Določite zahtevo dnevno kalorij prvi. Zdaj, če je treba zmanjšati en funt teže, boste morali zmanjšati (in spali) 500 kalorij iz danih kalorij.

Na primer: Moj Daily kalorij Zahteva je 2250. Ob predpostavki, da želim zmanjšati svojo težo enega funta v enem tednu, moram zmanjšati 3500 kalorij v enem tednu, tj 3500/7 = 500 manj kalorij na dan. To lahko dosežemo z zmanjšanjem moj vnos kalorij, ki jih 250 in pekoč 250 skozi vadbo. Torej, bom jedel okoli 2000 kalorij v enem dnevu in se prepričajte, da se izvaja in spali 250.

Na strani seznanjen: Medtem ko jeste, 2000 kalorij na dan, izgleda precej !!! Ampak to Praktičnost je zelo manj (glede na vrsto hrane, ki jo jemo).

Na primer, rezina kruha je približno 70 kalorij, tako da lahko sklepamo, 2000 kalorij ni velika številka. Po drugi strani pa, kurjenje dodatnih 250 kalorij skozi uresničevanje zdi, da je zelo majhno število, vendar je ni, če upoštevamo, smo spali 100 kalorij med hojo 1 miljo v 20 min. Ne pravim, da je to odvrne vsakogar, ampak samo, da je bistvo celotnega koncepta štetja in kurjenje kalorij. Saj ni tako težko, ko dobiti to.

2. Preštejte, koliko kalorij predmet potrošnje

Čeprav obstajajo številne aplikacije in spletne strani, ki nudijo informacije o štetju kalorij hrane, ki jo jemo, ampak na splošno pa ni točen znesek. To še posebej velja za indijske jedi, ki jih jemo.

To pravim zato, ker so sestavine in razmerja receptov, ki jih je dve različni posamezniki redko enaka. Na primer, kuham svoje lečo (Daal) s pol žličke olivnega olja in 1 veliko čebulo in 1,5 srednje paradižnik v njem. Štetje kalorij na skodelico moj recept bo tako manj kot recept, ki vključuje 2 žlici ghee Tadka v njem z manj ali brez čebulo in paradižnik.

Na strani seznanjen: Jaz osebno, oceniti skupne kalorije v mojem receptu z merjenjem in iskanju kalorij na sestavine. Jaz bi res priporočam uporabo ustreznega merilnega niza skodelice in žlice. Vedno je dobro, da jih bo pri roki, tako da boste vedeli, koliko stvari smo se dejansko uporabljajo / prehranjevanja.

Tukaj je shema Sestavine, ki jih uporabljamo v vsakdanjem ljudi in njihovega merjenja in kalorij število:

* Visoka je ogljikovih hidratov.

** Polnomastno mleko ima 12 gm sladkorja.

*** paradižnikov ketchup ima vsaj 4GM sladkorja v 1 žlico.

To so nekaj sestavin, ki jih uporabljamo na vsakodnevni osnovi. Za izračun skupne kalorije na recept imate za izračun kalorij za vsako sestavino v skladu z njeno količino, ki se uporablja.

Kalorije v sadju

Opomba: Plodovi so bogat vir vitaminov in mineralov. To so bogata z antioksidanti, vendar obstajajo negativi jedo veliko sadja preveč.

Je zanemarljivo količino maščob, prisotne v sadju. Nekateri sadje, kot so grozdje, ananas, kremne jabolko, mango in melone itd, imajo visoko vsebnost sladkorja.

Sladkorji iz sadja - fruktoza - lahko vzrok za skrb za ljudi, kako se trudijo, da izgubijo težo. To je vedno dobro imeti sadje v zmernih količinah in izberete možnosti pametno.

Kalorije v zelenjavo:

Opomba: Zelenjava je veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov. To bi odlične prigrizke. Imajo zanemarljivo količino maščob in sladkorja.

Če želite izvedeti več o štetju kalorij, tukaj je nekaj pomoči. V spodnji tabeli so dana vam bo pomagal ugotoviti, koliko kalorij so prisotni v beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in alkohola:

• Proteins- 4 kalorije na gram
• Fats- 9 kalorij na gram
• Carbohydrates- 4 kalorije na gram
• Alkohol- 7 kalorij na gram

Bodite omenjeno tabelo kot primer in izračunali svoj dnevni vnos kalorij za vzdrževanje tir od vsega, kar jeste. Večina hrane je sestavljen iz zelo kompleksne mešanice teh osnovnih komponent; zato je pomembno, da poznate vrednost hranil v vsakem obroku, ki ga sprejme.

Preštejte svoje Daily Calorie vnosa

Zdaj gre dejansko štetje kalorij del. Veliko vprašanje tukaj je, koliko gramov hrane morate zaužiti? Kaj je potrebno količino vnosa kalorij?

Na splošno velja, da se ohrani težo 145 funtov, ki jih je treba jesti 1.884 kalorij. Zdaj 15% od 1.884 = 282 kalorij. To pomeni, če boste zmanjšali 282 kalorij na dan, boste lahko zmanjšali 1 funt na vsakih 12 dni ali 2 funtov na mesec na začetku.

Opomba: Ne pozabite, le hoja za pol ure opekline 150 kalorij.

Lahko poiščejo informacije o kalorijah, mineralov, maščobnih kislin, vitaminov, vlaknin in podobno, iz baze podatkov USDA National hranil. To je dober in zaupanja vreden vir, če želite ročno sledenje podatkov. Ampak ena stvar, ki jo morate zapomniti, medtem ko štetje kalorij in po dieti je, da ustrezno evidenco o količini zaužite hrane; pa boste na koncu z motnjami hranjenja.

Kaj je motnja prehranjevanja?

Motnje prehranjevanja je pogoj, ki je opredeljena z nenormalnimi prehranjevalnih navad. Simptomi motnje hranjenja so lahko samostojni povzroča bruhanje, uporaba klistir, diuretikov in odvajal. To je lahko tudi posledica skrajno omejitev hrane, ko prideš obseden z izgubo teže in nehate jesti tudi potrebno količino hrane. To sega do točke pretirano hujšanje in samo-lakote.

Ja, uravnavanje telesne teže, je zelo pomembno, vendar pa se ne sme jemati do te mere, da postane tveganje za zdravje. Zelo pomembno je, da bi jedli zdravo in v ustrezni višini in času. To je osnovna potreba, da bi jedli več, če ste na dieti. To se zgodi z nikomer v prvih dneh, ampak postane vaš presnovni sistem prilagojen načrt prehrane, po dieti brez kakršnih koli hrepenenja postane redna navada.

Ja, samo z zmanjšanjem količine vnosa kalorij iz moke bo zagotovo v pomoč pri vaši hujšanje program, vendar če delate-out dan za samo pol ure, boš žel več koristi od vašega novega režima.

Zdaj, ko vemo, koliko kalorij so prisotni v vsakem živilo, izračun števila kalorij na izredno natančnost.