Kako narediti Rajakapotasana in kakšne so njegove koristi

Raja Kapotasana ali King Pigeon Pose je asane. Sanskrt: राजकपोतासन; Raja - kralj, Kapot - golob, Asana - predstavljajo; Izgovarja kot - Rah-jah-cop-Poh-TAHS-anna.

Golob Predstavljajo se izvaja v sedečem položaju. To je backbend predstavlja, da naredi prsih puff up, kar spominja naravnanosti goloba. To je, kako je to asana imenom Raja (kralj) kapot (golob) asana (predstavljajo). Ta asana je napredna joga poza.

Vse, kar morate vedeti o Rajakapotasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Rajakapotasana
2. Kako narediti Rajakapotasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose Spremembe
6. Prednosti Of The Pigeon Pose
7. Science Behind The Rajakapotasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Rajakapotasana

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. V primeru, da se ne more zbuditi zgodaj, ali pa imajo cel kup opravkov, ko ste se, lahko vadite to asana v večernih urah. Samo poskrbite, da vaš želodec in črevo prazna. To je dobra ideja, da pusti vrzel vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso.

• Raven: Napredno
• Style: Vinyasa
• Trajanje: 30 do 60 sekund
• Ponovitev: Ko z desno nogo naprej in enkrat z levo nogo naprej
• Krepi: Nazaj, v dimljah
• Razteza: stegen, v dimljah

Nazaj na TOC

Kako narediti Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Začnete na svoje štiri, pazite se kolena postavljeni tik pod boki in rokami malo pred vaših ramenih.

1. Zdaj, nežno potisnite desno koleno naprej, tako da je tik za desno zapestje. Medtem ko ste to naredili, položite desno golenico pod trupa, in prinese svojo desno nogo pred levo koleno. Zunanjima desno golen mora temeljiti na tleh.

1. Počasi, premaknite levo nogo nazaj. Zravnajte koleno in spustite sprednji del stegen na tla. Spustite zunanji del svojih pravih zadnjico na tleh. Postavite svoje prave pete v sprednjem delu levega kolka.

1. Lahko kot desno koleno v desno, tako, da je zunaj linije kolka.

1. Vaš levo nogo bi se morala razširiti naravnost iz kolka. Prepričajte se, da ni nagnjen na levo. Jo zavrtite navznoter, tako da je njena Sredinsko pritisne ob tla. Globoko vdihnite, in ko izdihnete, upognite leve noge na kolena. Nato potisnite vaš trup nazaj in toliko, kot si lahko, tako da tvoja glava dotakne nogo raztezajo.

1. Dvignite roke gor, jih nežno zlaganje na vaša kolena. Z rokami, da bi vaše noge proti glavi.

1. Ohraniti pokončen položaj medenice. Ga potisnite navzdol. Nato dvignite nižje platišča vašega prsni koš proti pritiskom potiska. Dvigniti prsi potisnite vrhu prsnice naravnost navzgor in proti stropu.

1. Ostanite v tem položaju vsaj eno minuto. Pripeljite svoje roke nazaj na tla in spustite levo koleno navzdol. Levo koleno nežno potisnite naprej. Izdihom in prišli do Adho mukha Svanasana. Vzemite si nekaj vdihov. Nato pridi nazaj na štirih in dihati. Kot ste izdihom naredite Asana z levo nogo naprej in desno nogo na hrbtu.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Ta asana mora izvajajo pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge, saj je napredna poza. Ena napačna odsek vam lahko škoduje veliko. Ta asana je treba vadili šele potem, ko ste bili delaš jogo redno za nekaj mesecev. To ni za začetnike.

1. Najbolje je, da se prepreči opravljanje te asane, če imate gleženj, koleno, ali sakroiliakalne poškodbe. Ta asana ni namenjen nosečnicam. Poleg tega, da bi se izognili, če imate ozke boke ali stegna.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Mnogi začetniki težko dojeti zadnji stopalo z rokami. Morda bi bilo koristno, da uporabite trak z zaponko v takih primerih.

1. Slip zanko čez zadnjo nogo in ga zategnite okoli blazinice stopala, pazite sponka proti podplatu.

1. Medtem ko dobiš noge v položaju, postavite trak poleg vas. Ko se upognite kolena na zadnji strani, primite trak z isto roko kot zadnji nogi.

1. Swing da roko čez glavo, in segajo z drugo roko. Držite trak z obema rokama in hodi roke navzdol pasu, ki sega za nogo.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Spremembe

Ta asana je del serije. V naslednjih dveh asan, ki sledijo v seriji so globlje in intenzivno.

1. V prvem, mora naprej noga v Ardha Virasana.

1. V drugem, naprej noga tudi medenica morajo podoben Hanumanasana.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The Pigeon Pose

To je le nekaj prednosti Rajakapotasana.

1. Pomaga, da se raztezajo celoten spodnji del telesa.

1. It masaže iz trebušne organe, s čimer se izboljšuje prebavo.

1. To lajša težave s hrbtenico, predvsem išias. Prav tako krepi nazaj.

1. Pomaga dodati cel kup fleksibilnosti na področju kolka in odpira boke.

1. Globoko odsek razbremeni telo stresa in tesnobe.

1. To pomaga, da odprejo prsni koš in okrepiti dimelj.

1. Prav tako izboljšuje delovanje sečil in reproduktivnega sistema.

Nazaj na TOC

Science Behind The Rajakapotasana

V polnega izraza, to asana zahteva kombinacijo moči in fleksibilnosti v celotnem telesu. Vaši boki morajo biti zelo prilagodljivi, saj mora biti hrbet in ramena. Medtem ko so nekateri ljudje seveda lahko, traja let prakse za druge pa do tja.

Ta asana je močan hip-odpirač, ki povečuje ne le gibanja območje, ampak tudi prožnost bokov. Mnogi športniki, ki vodijo in skok imajo ozke boke. Tudi ljudje z sedeči, seje delovnih mest razvije tesen boke. Ta asana pomaga sprostiti se fleksorjev kolka.

Ta intenzivna in napredno backbend je priporočljivo samo za napredne delavce.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

• Adho mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Nazaj na TOC

Ta asana je intenzivno odsek za hrbet in boke, in to lahko traja veliko prakse in odločenost, da bo v redu. Zdaj, ko vem, kako to storiti kralj golob predstavljajo, kaj še čakaš? Ali delite svoje izkušnje z nami s komentiranjem spodaj.