Kako narediti Pawanmuktasana in kakšne so njegove prednosti

Pavanamuktasana, Wind-lajšanje pozo, Veter Odstranjevanje predstavljajo, ali vetra osvobajajoče Pose je asane. Sanskrt: पवनमुक्तसन; Pawan - veter, mukta - lajšanje ali javnost, Asana - predstavljajo; Izgovarja kot - PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-Nuh.

Veter-Lajšanje poza je nagnjen nazaj, drža, ki je primerna za vsakogar, ali so začetniki ali napredne praktiki. Ta poza pomaga sprostiti prebavnih plinov iz črevesja in želodca z veliko lahkoto. To se imenuje tudi eno nogo kolena do prsnega koša Pose.

Vse, kar morate vedeti o Pawanmuktasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako Ali Pawanmuktasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose Spremembe
6. Prednosti Of The Wind lajšanje Pose
7. Science Behind The Pawanmuktasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Zato je najbolje, da praksa to Asana prva stvar, ki vsako jutro, tako da so vsi ujeti plini v vašem prebavnem traktu se sprosti. To mora biti tudi eden od prvih asan jo prakticirajo, kot ko se plini sprostijo, se bo vadil druge asan lažje. Joga je treba vadili vsaj štiri do šest ur po obroku, ko vaš želodec in črevesje sta prazna.

• Stopnja: Osnovna
• Style: Vinyasa
• Trajanje: 10 do 60 sekund
• Ponovitev: Noben
• Dele: trebuh, spodnji del hrbta, orožja
• Krepi: Nazaj, prebavni sistem, reproduktivni sistem

Nazaj na TOC

Kako Ali Pawanmuktasana

1. Ležati na hrbtu na gladko površino, ki zagotavlja, da so vaše noge skupaj, in tvoje roke so postavljeni ob telesu.
2. Globoko vdihni. Kot ste izdihom, prinašajo kolena proti prsih, in pritisnite stegen na trebuhu. Zaponka roke okoli noge, kot če bi se objemala kolena.
3. Držite Asana, medtem ko dihati normalno. Vsakič, ko izdihnete, poskrbite, da boste zategnite oprijem roke na kolena in poveča pritisk na prsih. Vsakič, ko vdihnete, zagotoviti, da popustite prijem.
4. Izdihom in spustite pozo, ko rock and roll ene strani na drugo približno tri do petkrat. Sprostite se.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekaj točk previdno, da v mislih, preden storite Pawanmuktasana.

1. Ta asana se je treba izogniti, če ste imeli operacijo v trebuhu pred kratkim. Prav tako morajo biti ljudje, ki trpijo zaradi kile ali podporniki bi se izognili temu Asana.
2. Ta asana, niso dovoljeni nosečnice. Menstruacijo ženske lahko bi se temu izognili Asana, če niste zadovoljni.
3. Če imate težave s srcem, hiperacidnost, visok krvni tlak, zdrsa diska, kila, hrbtu in težav vratu, ali motnje modo, morate izogniti tej Asana.
4. Če ste imeli poškodbo vratu, vendar imajo zdravniško dovoljenje za opravljanje te asane, mora biti tvoja glava ostane na tleh, saj ga vaditi.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Čeprav morate hraniti zadnjica dvignjena od tal, hranite spodnjem delu hrbta temelji na tla, kot ste praksi to Asana.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Spremembe

Poglobiti pozo, dvignite glavo in prsni koš od tal. Dotaknite brado, in na koncu, nos na koleno.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The Wind lajšanje Pose

To je nekaj neverjetno koristi Pawanmuktasana.

1. To krepi trebušne mišice in masaže črevesja in notranje organe prebavnega sistema, zato sprostitev ujetih plinov in izboljšuje prebavo.
2. To krepi hrbtne mišice in tonov mišice na rokah in nogah.
3. Izboljšuje cirkulacijo krvi v območju bokov.
4. To olajša napetosti v spodnjem delu hrbta.
5. To stimulira reproduktivne organe in masaže za mišice medeničnega dna. Prav tako pomaga pri zdravljenju menstrualne težave.
6. To pomaga gorijo maščobe na stegnih, zadnjici in predelu trebuha.
7. Pomaga, da se raztezajo na hrbet in vrat.

Nazaj na TOC

Science Behind The Pawanmuktasana

Lajšanju sistem pritiska, ki ga gradi vsak dan je zelo sproščujoče na vaše telo, um in duha. Ta asana je nežen spomin na sposobnost vašega telesa, da se zacelijo. Morda bi bilo dobro, da to stori Asana prva stvar zjutraj, tik preden vstanete iz postelje. Ko nežno zbudili svoje telo s to asana, boste opazili, da vaše telo funkcije z večjo lahkoto skozi ves dan.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Sulabh Pawanmuktasana - Ohranjanje glavo na tleh

Ardha Pawanmuktasana - Upogibanje samo eno nogo

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Dwi Pada Uttanpadasana

Nazaj na TOC

Razbremenilne joga asane ni samo enostaven, vendar pa tudi lajša svoje telo na načine, ki jih nikoli zamislili. Z redno prakso, boste opazili, da si ne more storiti brez njega več!