Kako narediti Padangusthasana in kakšne so njegove prednosti

Big Toe predstavljajo znan tudi kot Padangusthasana je asana, kjer Pada - stopal, angusta - Big Toe, Asana - Pose; Izgovarja kot - POD-UNG-Goos-odtaja-un-Nuh.

Ta asana je eden izmed najlažjih asane. Če ste začetnik, bo to eden izmed prvih asane vam bodo uvedeni za. To vam pomaga, da se raztezajo vse svoje mišice od glave do pete.

Vse, kar morate vedeti o Padangusthasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Padangusthasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Prednosti Of The Padangusthasana
7. Science Behind The Padangusthasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 sekund ponavljanja: Noben razteza: stegenske mišice, teleta krepi: Stegna

Nazaj na TOC

Kako narediti Padangusthasana

1. Za začetek to asana, morate stati vzravnano in položite noge vzporedno med seboj. Noge morajo biti vsaj šest centimetrov narazen in noge morajo biti ravne.

1. Naročilo svoje stegenske mišice, tako da bo kolenskega sklepa odpravljene navzven.

1. Zdaj bend naprej, s ciljem na dotik čelo do kolen. Zagotoviti morate, da vaša glava in trup premakne skupaj.

1. Držite palec s prsti na ustrezni strani. Ročaj mora biti čvrsta.

1. Vdihnite in dvignite trup. Ne pozabite, da poravnali svoje komolce.

1. Izdihnite in bend proti prste znova. Ali to nekajkrat. Potem, poravnali svoje telo. Ne pozabite, da bo dih konstantna in vaš trup naravnost kot greš gor in dol. Naj imajo prste v celotnem besedilu.

1. Pridi nazaj na položaj.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je osnovna drža, in čeprav se to lahko naredi kdorkoli, poskrbite, da boste vaditi pod vodstvom potrjenega učitelja joge.

Prav tako morate izogibati to pozo, če imate vratu ali nižje okvare hrbtenice.

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko držati prste, držeč kolena naravnost. Če ne more obdržati kolena naravnost, uporabite joga trak. Zanka je v sredini loki, da vam oprijemala.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Variacije

Ko ste obvlada Padangusthasana, lahko poskusite Utthita Hasta Padangusthasana. Za to, morate stati pokonci, iztegnite eno nogo na stran, in dosegli za vaše palca z roko. Ponovite z drugo nogo kot dobro. V tem variacije, boke in stegna dobili dober odsek.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The Padangusthasana

To je nekaj neverjetno koristi izvajajo ta Asana.

1. Pomirja možgane in blaži anksioznost, stres in blage depresije.

1. Jetra in ledvice aktivirana.

1. Teleta in stegenske mišice dobili dober odsek.

1. Stegna postala močna.

1. Prebavni sistem in reproduktivni sistem so stimulirani.

1. Prebava je izboljšalo.

1. Mena in motnje menstruacije zmanjšajo.

1. Glavobol in nespečnost je odleglo.

Nazaj na TOC

Science Behind The Padangusthasana

Ta osnovni joga asane je dejal, da se raztezajo vsak mišice v telesu, od glave do pete. Ta asana je popolno ravnotežje med nazaj in naprej upogibanje, in uporablja vlečenje in potiskanje težnosti. To vlečenje in potiskanje tudi pomaga za lajšanje bolečine in olajša napetost ujet v telesu. Ta asana je zagotovo pomemben ena.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Supta Padangusthasana Adho mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Utkatasana Trikonasana

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako to storiti Padangusthasana, kaj še čakaš? Reach za prste, in sprostiti stres in napetost. Ta osnovni poza pa bo zagotovo spremeniti svet na bolje.