Kako narediti Garudasana in kakšne so koristi

Garudasana ali Eagle Pose je asane. Sanskrt: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - pozo; Izgovarja kot - Gah-ROO-dah-sah-nah

Garuda je sanskrtski izraz za orla. Indijska mitologija kaže, da je Garuda kralj vseh ptic. Ta ptica ni služil le kot vozila Gospoda Višnuja, ampak je bila tudi vodilna, ko je šlo za boj proti demoni. Garuda pomeni tudi požrl. Biti star predstavitev mitološki phoenix, pravijo, da se je Garuda identificira z "all-in porabijo ogenj sončnih žarkov".

Vse, kar morate vedeti o Garudasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Garudasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose variacije
6. Koristi Eagle Pose
7. Science Behind The Garudasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba storiti le na prazen želodec. Moraš se prepričajte, da so vaši obroki štiri do šest ur pred praksi in dati svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrano. Idealno bi bilo, da mora biti 10 a - 12-urni vrzel med obroki in vašo prakso, ki je razlog, zakaj je najbolje svetoval, da praksi to Asana zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi zaseden seznamih, veliko ljudi težko delo v dopoldanskem času. Takšni ljudje lahko jogo v večernih urah. Vaš črevesje mora tudi biti čista, ko vadiš to Asana.

• Stopnja: Osnovna
• Style: Vinyasa
• Trajanje: 15 - 30 sekund
• Ponovitev: Ko na vsako nogo
• Razteza: Shoulders, stegna, boki, gležnjev, teleta, zgornji del hrbta
• Krepi: gležnjev, teleta

Nazaj na TOC

Kako narediti Garudasana

1. Stojte vzravnano. Nežno upognite desno koleno, in zaviti levo nogo po desni, tako da so kolena zloži nad seboj. Vaš levo nogo sme dotikati desno golen.

1. Dvignite roke v višini ramen in zaviti desno roko po levi. Prepričajte se, da so vaši kolena upognjena pod kotom 90 stopinj in so zloženi tudi.

1. Ravnovesje v pozi, kot jo nežno znižala boke. Kolena se mora premakniti v smeri vzdolžne osi, namesto da bi slonela na eni strani.

1. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Dihajte globoko in počasi. Osredotočite se na tretje oko, in izpustil negativnih čustev.

1. Sprostite pozo, preklopite na ude, in ponovite pozo.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Najbolje je, da bi se izognili temu Asana, če ste imeli nedavno gleženj, koleno ali komolec poškodbe.

1. Nosečnice morajo poiskati zdravniško soglasje, preden se praksi to Asana.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, boste morda težko zapletla svoje roke okoli drug drugega. Da bi bilo lažje, iztegnite roke ven, tako, da so vzporedno s tlemi. Imajo na koncih traku. Zdaj, ko imajo na pasu tesno, poskusite in ovijte roke v položaj.

Prav tako se lahko zdi, da je težko, da se zapre svojo dvignjeno nogo ozadju tele Stalni nogo je. Dokler ne dobite udobno, pritisnite palec na dvignjeno nogo namesto celotnega stopala. To vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje.

Nazaj na TOC

Napredno Pose variacije

Poglobiti pozo, ko ste prevzeli držo, pusto naprej in dregljaj podlakti v stegno zgornjega noge. Zadržite za nekaj sekund. Potem, pridi nazaj. Ponovite Asana z drugo nogo.

Nazaj na TOC

Koristi Eagle Pose

1. Ta asana pomaga, da se raztezajo na stegna, boke, zgornjem delu hrbta in ramen.

1. To vam pomaga, da se osredotoči in tudi izboljša vašo sposobnost, da uravnoteži.

1. Mišice tele se okrepiti s tem asana.

1. Prav tako pomaga pri lajšanju bolečin, povezanih z revmo in išias.

1. To pomaga, da hrbet, noge, in bokov bolj prilagodljiv.

1. Ta asana deluje tudi kot stres Borec.

Nazaj na TOC

Science Behind The Garudasana

Ko vam to asana, je verjetno, da se boste počutili zožen. Toda, ko jo obvladali, vaše telo počuti, kot da je "vožnja v vetru", tako kot orel. Izraz "vožnji v veter" se nanaša na pretok energije v vsaki situaciji. Ta tok, ali energija, ki vam pomaga postati stalna, stabilna in prostorno v sredi zahtevni situaciji, brez kakršnih koli ovir. Odporna naredi ste utrujeni, in ste mika, da bi dal gor. Če daš gor ali upreti, medtem ko so v tem asana, boste najverjetneje izgubili ravnotežje. Ampak, če vam to Asana z odprtim umom in veliko poguma, da boste premagali ovire in imajo stalen pretok pozitivne energije skozi vaše telo in duha.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

• Adho mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Nazaj na TOC

Zdaj, ko veste, kako pravilno narediti Garudasana, kaj še čakaš? Ta asana naj bi požrl strah, ego, in dvomim, da bi lahko naredili za pozitivne namene. Vadba to Asana redno naredi močan in usmerjen, tako kot mogočni orel.