Kako narediti Bhujangasana in kakšne so njegove koristi

Sanskrt: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra Asana - pozo; Izgovarja kot - boo-Jang-GAHS-anna

Osmi pozo 12 pozah v Surya Namaskar, Bhujangasana se imenuje tudi Cobra Pose. Ta spodbuden backbend spominja na dvignjen pokrov za kobro.

Vse, kar morate vedeti o Bhujangasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Bhujangasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Začetniška Nasvet
5. Napredno Pose variacije
6. Prednosti Of The Bhujangasana
7. Science Behind The Bhujangasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo razširite v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna Style: Ashtanga joga Trajanje: 15 do 30 sekund ponavljanja: Noben razteza: trebuh, ramena, prsni koš, pljuča krepi: hrbtenica

Nazaj na TOC

Kako Ali Bhujangasana

1. Ležati na trebuhu. Položite roke na strani in zagotovi, da bodo vaši prsti dotikajo.

1. Potem, premikati roke spredaj, pazite, da so na ravni ramen in položite dlani na tleh.

1. Zdaj, dajanje težo vašega telesa na dlaneh, vdihniti in dvignite glavo in prtljažnik. Upoštevajte, da je treba svoje roke upognjena pod komolci na tej stopnji.

1. Morate arch vratu nazaj v poskusu, da posnema kobro z dvignjenim pokrovom. Ampak poskrbite, da ramenski rezila so podjetja, in ramenih so stran od ušesa.

1. Pritisnite boke, stegna in noge na tla.

1. Držite Asana za približno 15 do 30 sekund, medtem ko diha normalno. Občutite želodec opirate na tla. V praksi, bi morali imeti možnost, da imajo Asana za največ dve minuti.

1. Za sprostitev pozo, počasi prinese svoje roke nazaj straneh. Počitek glavo na tleh, ki ga prinaša čelo v stiku s tlemi. Postavite si roke pod glavo. Nato počasi počitek glavo na eni strani in dihati.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Ta vaja se je treba izogibati, če imate naslednje težave:

1. Kila
2. Nazaj poškodbe
3. Sindrom karpalnega kanala
4. Glavoboli
5. Nosečnost
6. Nedavni trebušne operacije

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, ne smeš iti vse v asana. Če boste to storili, boste na koncu napenjanje hrbta in vratu. Morate najti višino, ki vam ustreza, in zagotoviti, da ne seva hrbta in vratu. Ko boste to storili, da svoje roke od tal za trenutek, tako da boste morali temeljito razširitev.

Nazaj na TOC

Napredno Pose variacije

Ta asana ima različico, imenovano Bheka Bhujangasana, kjer so noge ukrivljen na kolena in stopala so prestopili pod stegen. Ta ukrep stopnjuje backbend.

Nazaj na TOC

Prednosti Of The Cobra Pose

To je nekaj neverjetno koristi Bhujangasana.

1. To je globoko backbend da naredi hrbtenice močnejši in prožnejši.
2. Prav tako tone organe, ki ležijo v spodnjem delu trebuha.
3. Stimulira prebavni, reproduktivne in sečil sistemov.
4. Pomaga uravnavati metabolizem, s tem uravnoteženje težo.
5. To naredi zadnjice podjetje.
6. To daje pljuča, ramena, prsni koš in trebuh dober odsek.
7. Deluje kot velik sproščanje stresa.
8. Ta asana je znano, da odpira pljuča in srce.
9. Blaži išias in astmo.

Nazaj na TOC

Science Behind The Bhujangasana

Cobra Pose je eden od teh vsestranskih joga predstavlja, da je nujno v prakso joge, saj ima nekaj ogromne koristi za zdravje. Kot smo že omenili, je to velik backbend, ki tudi krepi, toni in upogiba hrbtenico. To naredi prebavni in reproduktivni sistem bolj učinkovit.

Še več, deluje na odpiranje čaker, kot dobro. Mimogrede, Bhujangasana deluje na štirih od sedmih čaker - za Visuddhi čakra je Anahata čakra je Manipura čakra in Svadhisthana čakra. Ko je ta asana vadili z odprtimi očmi, kot pogledaš gor, svoje optičnih živcev in vizijo koristi od njega.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Urdhva mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Backbends

Nazaj na TOC

Zahvaljujoč sedeči življenjski slog, naši hrbti ne dobijo vaje, zaradi katerih so oslabljeni. Ta asana je preprost in učinkovit način za krepitev hrbta in rešiti številne druge težave.