Kako narediti Bharadvajasana in kakšne so njegove koristi

Sanskrt: भरद्वाजासन; Bharadvaja - eden od sedmih Legendary Vidcev, Asana - Pose; Izgovarja kot: Bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj je eden izmed sedmih vidcev, in to asana se imenuje po njem. On je verjel, da so ga sestavljajo številne hvalnice v Ved. Sedeča zasuk ali na Bharadvaja je Twist, kot mnogi imenujejo to asana, je preprost sedi joga asane, ki je ne le številne koristi, vendar pa je mogoče doseči tudi z absolutno vsakogar.

Vse, kar morate vedeti o Bharadvajasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Bharadvajasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose Variacije
6. Koristi sedečem Twist
7. Science Behind The Bharadvajasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: srednja Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekund ponavljanja: Enkrat na vsaki strani se razteza: hrbtenica, boki, ramena Krepi: Spust nazaj

Nazaj na TOC

Kako narediti Bharadvajasana

1. Sedi na tla, z hrbtu pokončna in noge iztegnil pred vami. Postavite svoje roke ob telesu, v bližini bokov.

1. Upognite kolena in bi jim blizu levo koleno, tako da prave zadnjice nosijo težo telesa. Počiva na notranji strani vašega levega gležnja na loku desno stegno.

1. Vdihnite in se raztezajo hrbtenico, jo razširja toliko, kot si morda lahko. Izdihom in zasuk zgornje prtljažnik toliko, kot lahko. Postavite svojo desno roko na tla in levo roko na desni zunanji strani stegna.

1. Poskrbite, da vaš hip na levi strani pritisne svojo telesno težo na tla.

1. Rahlo upognite zgornji del hrbta in zvijal okoli hrbtenice, tako da menite, da je učinek od spodnjega dela hrbta do vrha glave.

1. Naj podaljšanje vaše hrbtenice, kot si okrepijo svoj zasuk vsakič, ko izdihom.

1. Obrnite glavo tako, da pogledaš čez desno ramo. Držite pozo za približno minuto.

1. Izdihom in nežno razgrniti svoje deblo, da pridejo nazaj v center. Vzemite sapo, in ponovite pozo s težo telesa na levi zadnjice.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Izogibajte se te asane, če imate naslednje pogoje:

1. Driska
2. Glavobol
3. Visok krvni pritisk
4. Nespečnost
5. Nizek krvni tlak
6. Menstruacija

Nazaj na TOC

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko za vas, da izpopolniti o težo celotnega telesa na strani rotacijo. Morda na koncu nagibanje na tej strani, kar bo privedlo do stiskanja spodnjem delu hrbta. Da bi to preprečili, dvignite sedala uporabo odejo, ki je zložen gosto. Potem, zavestno potopi zadnjico proti tlom.

Nazaj na TOC

Napredno Pose variacije

Lahko uporabite svoje orožje, da okrepijo svoj odsek.

1. Izdihom in swing svojo desno roko okoli, kot da gre za tvojim hrbtom, ko zasuk na desno.

1. Nato poskusite in objemu vaš levi komolec z desno roko. Uporabite trak, če se ne more znebiti te pravice na začetku.

1. Obrnite levo roko navzven, tako, da je dlan obrnjena proč od kolen. Slip z roko pod desnega kolena, z dlanmi na tleh.

Ponovite ta ročno gibanje z nasprotnih rokah, ko zasuk na levi.

Nazaj na TOC

Koristi Bharadvajasana

To je nekaj neverjetno koristi sedečem zasuka joga predstavljajo.

1. Daje kolkov, hrbtenice in ramen dober raztezajo.

1. It masaže trebušne organe.

1. Prebava je izboljšalo, zato je presnova.

1. Ta asana lajša bolečine v vratu, išias, in bolečine v križu.

1. Prav tako zmanjšuje stres in tesnobo.

1. Ta asana je dobro za žensko v drugem trimesečju nosečnosti za okrepitev spodnjega dela hrbta. Vendar je treba storiti le po posvetu z zdravnikom, in pod nadzorom strokovnjaka.

1. Ta asana pomaga razbremeniti sindrom karpalnega kanala.

Nazaj na TOC

Science Behind The Bharadvajasana

Ta nežna zasuk pomlajuje hrbtenico in mišice v telesu, medtem ko pomirja živčni sistem. Če redno vadili, da ima pomirjujoč učinek na telo. Ta zasuk, kot vse pletenine, sprošča krčenje v vezivnega tkiva in mišičja, saj izboljšuje tudi telesne procese. Izboljšano delovanje vranice, jeter, ledvic, prebavnega sistema, in sečila. S to asana, je izenačenje sila zgrajena v trebuhu. To se imenuje tudi Samana, in je ena od 10 Pranas v telesu. To naj bi vzbudili telesno in duševno tišino in asimilacijsko sposobnost. To je Samana, ki določa vašo sposobnost globoko počitek in obdeluje vse ste vzeli v.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Janu Sirsasana

Nazaj na TOC

Naj bo to asana opravi svoje delo pri vas popolnoma sprostite, ko se vsede in zasuk!