7 učinkovitih postavitev joge za izgradnjo mišic

Ali mislite, da lahko gradijo mišice brez dvigovanja uteži? Če menite, da ni mogoče, da ste v za prijetno presenečenje. Vitka, napeta in lepo oblikovana telesa je nekaj, kar smo vsi sanje, in mislimo, telovadnice so edini kraj za njihovo gradnjo. Kaj pa, če bi ti povedal, da je mogoče na jogo preveč? Da bodo prave asan pomaga graditi mišice, in tukaj so 7 od njih. Poglej.

Pred tem pa si preberite, kako lahko joga graditi mišice.

Joga za izgradnjo mišic

Za razliko v telovadnici, joga ne zahtevajo za dvigovanje uteži za izgradnjo mišic. V jogo, dvignete svojo telesno težo namesto dumbbells. Nekateri joga poze imajo sposobnost, da bi prekinil svoje mišičnih vlaken z ustvarjanjem napetosti v njih. Potem, vaše telo gradi več mišic kot varnostne kopije, s čimer se poveča mišične mase. Izberite asan, da lahko to stori in prakticirajo stran. Nekaj ​​izmed njih so navedeni spodaj.

7 Najboljše predstavlja v Joga za Muscle Building

Za udoben in naraven način za izgradnjo mišic, poskusite naslednje jogijskih pozah.

1. Vrikshasana (Tree Pose)
2. Virabhadrasana 1 (bojevnik 1 pomenijo)
3. Trikonasana (trikotnik pozo)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Bhujangasana (Cobra pozo)
6. Bakasana (Crow pozo)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Vrikshasana (drevo pozo)

Vrikshasana ali Tree Pose je stal asana, ki prinaša ravnovesje na telesu. To je ena od redkih asan vadili z odprtimi očmi. Za boljše rezultate, praksa Vrikshasana zjutraj na tešče, ko je tvoj um jasen in brez nereda. Vrikshasana je stopnja začetnik Hatha joga asane A, in morate imeti pri tem najmanj eno minuto.

Prednosti: Vrikshasana razteza in krepi svoje noge in povečuje njihovo stabilnost. Razteza se na hrbet in roke. To krepi vezi in kite za noge in kosti noge. Prav tako povečuje vzdržljivost in koncentracijo.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Vrikshasana

Nazaj na TOC

2. Virabhadrasana 1 (bojevnik 1 pomenijo)

Virabhadrasana 1 ali predstavljajo Warrior 1 je asana v spomin velike borci. Virabhadrasana je ime velikega borca ​​v hindujski mitologiji. Morda misliš, da čudno, da ima joga predstavljajo poimenovano po bojevnika, ko je joga vse o miru. Tukaj pa se nanaša bolj na duhovni bojevnik v vsakem izmed nas, ki se bori proti nevednosti. Vadi Asana zjutraj na tešče in držite pozo za vsaj 20 sekund. Virabhadrasana 1 je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a.

Prednosti: Virabhadrasana 1 razteza svoje prsi, pljuča in želodec. To krepi svoje hrbtne mišice in roke. Poza krepi in razteza stegna in teleta. Izboljšuje ostrenja in krvni obtok. Prav tako energizira vaše telo in sprošča ramena.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Virabhadrasana 1

Nazaj na TOC

3. Trikonasana (trikotnik pozo)

Trikonasana ali trikotnik Pose izgleda kot trikotnik, ko predpostavlja, in se s tem imenom tako. Vaditi zjutraj prednostno, ali zvečer na tešče po presledku 4 do 6 ur po tem, ko obroku. To je v redu, da praksa Trikonasana ob drugem času preveč, vendar to ne bo dala dobre rezultate. Trikonasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane A in ga morate vaditi za najmanj 30 sekund.

Prednosti: Trikonasana krepi noge, roke, kolena in gležnje in se razteza svoj boki, ramena in hrbtenico. Prav tako izboljša telesno ravnovesje in prebavo. Poza zmanjšuje bolečine v hrbtu in stres, spodbuja svoje hrbtenice živce in obravnava vratu zvini.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Trikonasana

Nazaj na TOC

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana ali most Pose spominja most in je zato tako imenovan. Vaditi zjutraj, če ste zgodaj riser ali v večernih urah. Poskrbite, da vaš želodec je prazen, kadar vadite kot prebavljiva hrana bo sprostil energijo v telesu, ki se lahko porabi za asana. Sethu Bandhasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane, ki traja od 30 do 60 sekund, da storiti.

Prednosti: Sethu Bandhasana krepi hrbtne mišice in se razteza na prsni koš in hrbtenico. Pomirja svoje možgane in zmanjšuje težave s ščitnico. Poza pomaga tistim, ki trpijo za astmo in sinusitisa. Sethu Bandhasana zdravi tudi anksiozne motnje, depresija in zaprtje.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Sethu Bandhasana

Nazaj na TOC

5. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana ali Cobra predstavljajo spominja na kačo s pokrovom dvignjeno. To je del režima Surya Namaskar. Ta poza deluje super, ko se izvaja zjutraj na tešče in čistih črevesje. Če ga vadite v večernih urah, poskrbite, da boste to 4 do 6 ur po obroku. Cobra Pose je osnovna raven Vinyasa joga asane. Držite pozo za 15 do 30 sekund.

Prednosti: Bhujangasana toni trebuh in odpira ramena. To krepi hrbet in povečuje njeno prožnost. Ta asana zmanjšuje utrujenost in izboljšuje krvni obtok. Poza je balzam za težave z dihanjem. Prav tako dvigne vaše razpoloženje in spodbuja svoje ledvice.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Bhujangasana

Nazaj na TOC

6. Bakasana (Crow pozo)

Bakasana ali vrana Pose izgleda kot vrana sedeli na veji drevesa. Ta izziv poza zahteva pripravo in dnevno joga rutina bo lažje prevzeti. Za najboljše rezultate, praksa Bakasana zjutraj na tešče in čiste črevesja ali zvečer po vrzel 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Bakasana je vmesna stopnja Hatha joga asane. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Prednosti: Bakasana krepi zapestja in roke in trebušne regijo. Razteza se zgornji del hrbta in povečuje koncentracijo in koordinacijo. Poza zmanjšuje probleme kislosti in zgago in pripravlja svoj um in telo za izzive.

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Bakasana

Nazaj na TOC

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana ali Headstand je izziv predstavljajo šteje kot kralj vseh pozah. Poza zahteva, da nosijo celotno težo telesa na ramenih. Ta asana zahteva idealno zgornji telesne moči, ki jo imajo, da si prizadevajo, preden ga lahko poskusite. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec. To je napredna Vinyasa joga asane. Držite pozo za eno do pet minut.

Prednosti: Salamba Sirsasana krepi pljuča, roke in noge. Spodbuja svojo hipofizo in tonizira trebušne organe. To pomaga tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti in sinusitisa. Poza spodbuja živce in omogoča svež dotok krvi v možgane.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Salamba Sirsasana

Nazaj na TOC

Zdaj pa odgovoriti na nekaj vprašanj v zvezi z jogo in izgradnjo mišic.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kakšna je idealna prehrana med gradnjo mišic?

Vključi beljakovinsko bogato hrano v vaši prehrani in porabijo več kalorij, kot jih dejansko porabili za zdravo proces mišice stavbe.

Ali je priporočljivo za prvič joga kršitelje graditi mišice skozi to?

Ja, lahko traja nekaj časa, vendar je joga je naraven in preprost način za izgradnjo mišic.

Kakšne vrste joge je najboljša za izgradnjo mišic?

Moč joga je priporočljivo za izgradnjo mišic.

Koliko dni na teden moram vaditi mišice stavbe asane?

Praksa joge vsak drugi dan, da telesu čas, da si opomore in izgradnjo novih mišic.

To je to, fantje. To je vse, kar morate vedeti o jogi za krepitev mišic. Lahko bi bil dvom o rezultatih, vendar vam zagotavljam, joga dela čudeže. Vi boste vedeli le, če boste poskušali. Torej, dobil je začel in nam povejte, kako je delal za vas.