Zdravje in wellness

Kako izgubiti težo z doseganjem optimalne ketoze

Kako izgubiti težo z doseganjem optimalne ketoze

Ketoza Hujšanje

Najprej, kaj je ketoza? Poskusili ste vse "zdrave" načine, da izgubijo težo in ste izgubili veliko težo preveč. Ampak niste še na svoj cilj in karkoli poskusite ne zdi, da je treba več delati. Jeste pravico, delate ven, in pijete veliko vode. Zdaj, kaj še lahko storim?

Ko ste na planoti, boste morali potegniti ven velike pištole, ki vam pomaga izgubiti težo. Ketogenic prehrana je eden od teh magičnih trikov, ki lahko dajo svoje telo nazaj v prestavo in skok znova začeti hujšanje.

Običajno se naše telo izkorišča ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo, da bi dobili energijo za redne telesne funkcije. Toda, ko smo na dieti, naše telo proizvaja energijo molekul, znanih kot ketonov iz maščobe prisotne v našem telesu. Ta proces gorenja veliko maščob za proizvodnjo teh ketonov je znan kot ketoza. Ta metoda hujšanja je najbolj učinkovit, saj ne boste izgubili veliko mišične mase, in namesto da bi izgubili več maščobe v kratkem času.

load...

Ketogenic prehrana Hujšanje:

Meal Plan ketogenic prehrana na kratko:

Trik, naj naše telo v stanje ketoze je preprečiti vse vire ogljikovih hidratov iz riža, kaše, sladkarije, krompir in vse tiste, škrobnih živil. Morate porabijo nadzorovano količino beljakovin, kot so jajca, meso itd, vendar ga ne smete pretiravati, saj bo presežek vnos beljakovin spike svojo raven insulina preveč. Način za hitro občutek sitosti je z zaužitjem velike količine maščobnih živil, kot z obilo količino masla v mesu ali s svojimi zelenjavo. Ker ne jeste škroba in porabijo manjše količine beljakovin, to ne bo boste pridobili težo, ampak se boste počutili siti. Lahko porabijo tudi nekatere zelenjave, ki vsebujejo manj ogljikovih hidratov, da bo vaše lakote v nadzoru. Več poraba maščobe bodo poskrbeli, da jedo manj in s tem zmanjšuje beljakovin in vnos ogljikovih hidratov s čimer je svoje telo v optimalno ketoza.

Ker je ta dieta sel okrog z normalno delovanje vašega telesa, kar potrebujete za spremljanje ravni ketonska telesa s pomočjo analize urina za ketonskih teles (ki je v bistvu strip jo lulat na, ki spreminja barvo glede na ketonskih teles prisotne v urinu).

Kako greste o tem?

Začnete dieto z indukcijsko fazo 2 tednov, ki porabijo manj kot 20gms ogljikovih hidratov na dan. Lahko še naprej te faze, dokler ste v 10kg vaše ciljno težo. V tej fazi, ki je povsem normalno, se lahko počutite omotično. Ko so v 10kg vašega cilja teže, lahko začnete povečati svojo ogljikovih hidratov vnos s 5gm vsak teden, dokler ste dosegli svoj cilj teže. Boste morali izogniti kofeinu, alkoholu in drugih sladkih pijač, saj bodo povečali raven inzulina, s čimer se zmanjša proizvodnjo v ketonskih teles. Moral bi piti veliko vode, kot je ketoza pogosto povzroča dehidracijo, zato morate piti več vode, kot si kdaj naredil. Poskusite pitje kozarec vode pred vsakim obrokom, da se boste počutili popolnejše.

load...

Kaj se ketonski prehrana odobreno hrano?

1. Meso:

Lahko porabijo nadzorovano količino mesa v tem ketogenic prehrane, saj meso vsebuje manj količine ogljikovih hidratov. V tej dieti, morate zaužiti tako maščob in pusto, saj lahko preveč kosi maščobne povečajo raven holesterola. Lahko porabijo vse vrste mesa iz maščobnih kosov govedine in svinjine na pusto piščančje in puranje prsi. Druga najboljša ketoza prijazen hrana ribe, kot so sardele, ki imajo manj ogljikovih hidratov in paket vse bistvene hranilne snovi.

2. Olja:

Porabijo olja, kot so olivno olje, oljne repice, sončnično olje in kokosovo olje je del ketonski dieti, ker so ta olja z visoko vsebnostjo maščob in so pogosto srce zdravo skupaj s tem, rezana tej dieti.

3. Zelenjava:

Zelenjava, kot so solate, brokoli, beluši, kumare, olive, papriko in artičoke in ne-sladkih zelenjave, kot so čebula, repa, brstični ohrovt, beluši in bučke so sprejeli ker škrobne zelenjave, kot so krompir, korenje, grah itd se je treba izogibati.

4. Dairy:

Čeprav mleka in mlečnih izdelkov je bistven del te prehrane, saj vsebuje manj ogljikovih hidratov in so bogatejši v maščobi, je treba nekatere mlečne izdelke, kot so mleko, se porabi v zmernih količinah, saj lahko naravni sladkor prisoten v njej pohod na raven inzulina, kot dobro. Sprejeta mlečni vključuje maslo, smetano, kislo smetano in siri.

Poznajo nevarnosti:

Temeljito preberete na dieti. Prepričajte se, da nimate tipa - sladkorna bolezen 1, jeter ali ledvic bolezni, povezanih pred začetkom te diete. Najboljša stvar je, da gredo na svojega zdravnika in ga vprašal za nasvet, pa tudi poskušali dobiti popolno check-up opravljeno pred začetkom ketoza za hujšanje.

Slika Vir: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

load...