Kaj je zdrava prehrana za zatiranje?

Je klic svojega naravni postal nadloga? Če je odgovor da, potem pa morate poskusiti naslednje nasvete in trike, da pomaga olajšati svoje gibanje črevesja.

Zaprtje se nanaša na odvajanje blata, ki so redki ali težko prenesti. Blato postane suha in trda, in je težko prenesti. Lahko bi občutek napihnjenosti in izkušnje bolečine in nelagodje ali pa za sev, medtem ko gre v blato.

Obstajajo zdravila in vitamini, ki lahko povzroči zaprtje. Tam lahko tudi razlogi, kot so nepravilne spanja, pomanjkanje porabe vlaken, ki nadzorujejo potrebo po uporabi stranišča ali pomanjkanje telesne vadbe. To je treba vedeti, svojih telesnih zahteve, da bi ohranila zaprtje v zaliv.

Kako se boriti proti zaprtje?

1. Pijte veliko vode:

Voda rešuje večino vaših zdravstvenih težav, tako znotraj kot zunaj. Voda ohranja sistem prebavni jasna in je tudi v pomoč pri zmanjševanju zaprtje. Pitje do 10 kozarcev vode na dan je priporočljivo za vse. Tiste, ki trpijo zaradi zaprtja piti toliko, kot voda mogoče lajšanje iztrebljanja.

2. Vlaknastih vnos hrane:

Vključitev teh najboljših živil za boj proti zaprtje. Sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami. Ta vlakna olajša prebavo in obdržati iztrebljanja gladko. Žita, polnozrnat kruh itd so primeri zdravih vlaken, ki olajšajo prebavo. Eden naj se izogibajo nezdravih vlakna, ki dodajo večino v blatu. Ta vlakna upočasni postopek prebave kar povzroči zaprtje.

3. Ne izpuščajte obrokov:

To je potrebno, da bo želodec aktivna skozi ves dan. Preveč težkih obrokov ali skromen obrok motijo ​​normalno gibanje želodca povzroča zaprtje. To je vedno priporočljivo, da imajo hranljivo hrano v majhnih in pogostih obrokih. Stročnice, sadje, zelena in listnata zelenjava, oreščki, naj bi šlo vse v sorazmerno v telesu.

4. Be Active:

Slaba prebava hrane je lahko tudi razlog za zaprtje. Sedenje v prostem teku samo po obrokih preprečuje prebavo in vodi do kopičenja neprebavljena hrana v črevesju. Naj sami aktivni in se nekaj krogov za pomoč prebavo.

Vodenje sami aktivni čez dan prav tako igra pomembno vlogo pri prebavi. Vaja vsaj trikrat na teden. Bodite v navado tedenski aktivnosti, kot so plavanje ali kateri koli drugi šport, da ohrani telo fit od znotraj navzven.

5. Izogibajte se držite pozivam, da uporabite Kopalnica:

Obstajajo primeri, ko je res treba iti ne morejo zaradi nekaterih neprijetnosti ali nedostopnosti objekta, vendar. To je tudi razlog za zaprtje. Ga drži predolgo povzroči neprebavljena hrana, da se držijo z oblogami črevesju. Tako vodi do zaprtja.

Po drugi strani pa, če ste že zaprt, ne uporabljate veliko seva iti. To lahko poškoduje obloge iz anusa in povzroči krvavitve. V hujših primerih lahko povzroči tudi mehurji.

6. Train Your želodec:

Obstaja veliko ljudi, ki imajo stalno uro ali čas, ko gredo blato. Zgodaj zjutraj, ko posteljo čaja, po zajtrku itd so običajno čas, ko lahko ena imajo željo prenesti blatu. Naj bo navado, da bi sedel na stranišču za najmanj 15 minut. To olajša gibanje črevesja in postopoma telo se usposablja, da prenese blatu ob določeni uri.

7. Izogibajte se Fast Food:

Hitra hrana kot pomfrit, čips, klobase, hamburgerji, krofi, belega kruha in peciva so okusna, ampak so sestavljene iz ogljikovih hidratov. Ne dobijo prebavljiva enostavno in privede do zaprtja.

Po pravilna prehrana načrt, se lahko razlikuje od ene osebe na drugo. Tudi s hrano, za nekatere, bi to olajšalo zaprtje, ampak za druge, lahko pa bi bilo še slabše. Imajo uravnoteženo prehrano in pravilno rutino za glajenje gibanje črevesja. Sledite teh načinov za boj proti zaprtje. Eden se morajo posvetovati z zdravnikom, če je zaprtje dolgotrajno.

Teh preprostih točk Imejte v mislih, da knock out zaprtje večno. Če je vaš želodec je vesel, vam bodo z veseljem.

In, prosim, ne pozabite, da delite svoje povratne informacije v oddelku komentarji spodaj.