Dietna zrna za hitro hujšanje

Iščete zamisli za hitro hujšanje? Zelje juha prehrana je točno tisto, kar potrebujete! Dietetičen so poročali izgubili tudi do 10 kilogramov v samo 7 dneh!

Ali ni to super? Življenje na samo zelje juho za 7 dni, lahko zveni tako Neprivlačan. Ampak, naj vam zagotovim, da vam ne bo treba jesti zelje juho sama. Lahko sotesko na sadje, zelenjavo in beljakovine, da bo vaš metabolizem aktivna in vaše brbončice živ.

Naslednja najboljša stvar, o prehrani v zelje juha je, da vam pomaga ostati aktivni, energična, in ta dieta je žepu prijazna. Ampak ne pozabite, ta načrt prehrane ni priporočljivo za dolgoročne načrte za hujšanje. V bistvu, lahko po tej dieti nenehno oslabi odpornost.

V tem članku bomo razpravljali o načrtu za 7-dnevno dieto, nadomestne hrane, zelje juha recept, vaje za spremljanje in zelje juha prehrana koristi. Vse kar morate storiti je, da se pomaknete navzdol.

Vse, kar morate vedeti o zelje juha Diet za hujšanje

1. Kaj je zelje juha Diet?
2. Kako zelje juha Diet deluje?
3. 7-dnevni zelje juha Diet graf
4. Kako pripraviti The Original zelje juha Diet Hujšanje recept?
5. Zamenjave za zelje juha Recept
6. Znanstveni Pojasnilo Za to dieto
7. Koristi zelje juha Diet
8. Stranski učinki zelje juha Diet
9. Dos in ne samo od zelje juha Diet

1. Kaj je zelje juha Diet?

Prehrana zelje juha je prehrana načrt zasnovan tako, da povzroči kratkotrajno izgubo teže. Ta preprosta zabava prehrana, skupaj s pol ure vadbe, prinaša boljše rezultate kot mesecih potenje v okviru rednega programa za izgubo telesne mase.

Torej, ali je ta dieta dejansko deluje? Poglejmo izvedeti!

Nazaj na TOC

2. Kako zelje juha Diet deluje? 

Prehrana zelje juha deluje tako, skok, ki se začne metabolizem in maščobe sprostitev vašega telesa. Ta dieta omejuje vnos kalorij in prisili vaše telo uporabi maščobe kot vir energije. Nizka natrij, nizko kalorij, in visoko fiber vam omogočajo, da pridejo v formo hitreje, kot bi, če ste sledili zmerno dolgoročni načrt prehranjevanja.

Zelje juha pogosto predpisuje za debelih bolnikih kot je prehrana veliko vlaknin in malo kalorij (20 cal na 100 g juhe). Zagotavlja več kot 53% od priporočenega prehranskega dodatka za vsak dan.

To je razlog, zakaj je prehrana zelje juha uspešno pomagal veliko ljudem, da izgubijo težo. Tudi vi lahko izgubijo težo, ki jih po 7-dnevni načrt zelje juha prehrana razpravljali v nadaljevanju.

Nazaj na TOC

3. Načrt Učinkovito zelje juha Diet 7-dnevna

Obstaja več različic načrta prehrane zelje juho, ki so bile približno za let. Morate slediti strogi dieti graf za 7 dni. Zelje juha je glavni element, in se dopolnjuje z drugimi živili, da izpolnjuje prehranske potrebe.

Nazaj na TOC

1. Dan: Samo sadje

Zgodaj zjutraj	Topla voda s sokom pola apna
Zajtrk	Jedo samo sadje, kot so jabolko, pomaranče, kivi itd. (Razen banan)
Kosilo	Juha iz zelja 1 breskev
Po kosilu	Prigrizek na jabolko ali guava
Večerja	Juha z žganjem 1 majhna skodelica melonske melone

Zakaj deluje?

Plodovi so odličen vir vitaminov in mineralov. Skupaj z njo, ko jeste zelje juho, boste tudi dobili dovolj pomembnih hranil iz zelenjavo. Banane vsebujejo veliko kalorij, zato ni priporočljivo na dan 1. Zelje juha in sadje prehrani je odličen način za začetek zelje juha prehrana režim.

Topla voda z limetinega soka, je eden od najboljših načinov za začetek dneva. To bo pomagalo izprati toksine in udarna moč začetek vaš metabolizem. Jejte veliko nizkim glikemičnim indeksom sadje na ta dan, skupaj z zeljem juho. V bistvu, lahko imate zelje juho tolikokrat, kot želite ves dan, da svoje lakote po zalivu.

Živila jesti

Sadje - Apple, breskve, slive, guava, oranžna, nektarine, melone, lubenice, in kivi. Zelenjava - zelje, čebula, por, zelena, korenje, špinača, in stročji fižol. Masti in olja - olivno olje, olje riževih otrobov Konopljino olje, laneno seme olje, sončnično olje, sončnično maslo, rafinirano maslo (ghee) in kikirikijevo maslo. Oreški in semena - Bučno, laneno seme, melona semena, mandlji, orehi in lešniki. Zelišča in začimbe - koriandra, peteršilja listi, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, poper, kajenski poper, cimet, Fenugreek semena, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorov list. Pijače - Zeleni čaj, črni čaj, črna kava, zeliščni čaj, svež sadni sok in kokosovo vodo. Dišave - domač koriander listov chutney z limono in soljo, domač mete chutney z limono in soljo, ter domač jogurt dip brez sladkorja.

Živila Da bi se izognili

Sadje - Banana, mango, grozdje, češnje in papaja. Zelenjava - Krompir in sladki krompir. Zrna - Vse vrste zrnja, vključno z rjavim rižem in oves. Maščobe in olja - mast, maslo, majoneza, margarina in rastlinska olja. Oreški in semena - Indijski oreh. Pijače - Alkohol, pakirane sadne sokove in pakirani kokosovo vodo. Dišave - Paradižnikov kečap, čili omaka, sojina omaka, majoneza dip, ranč dip, in tatarsko omako.

nadomestki

Limetinega soka - Jabolčni kis Apple - Lubenica Orange - Muskmelon Kiwi - Kumara Peach - Plum Guava - Slika Honeydew melona - granatno jabolko

previdnost

Ne jejte preveč ali preveč sadja naenkrat. Sadje vsebuje sladkor, ki lahko pride pretvori v shranjenih maščob, če se ne uporablja za energijo.

Koristne Nasvet

Temeljito pred jedjo operite sadje. Če ste se odločili za sadna solata, izberite sadje, ki bodo zagotovili svoje telo z različnimi vrstami vitaminov in mineralov. Brez panike, če se počutite slabo. To je samo reakcija vašega telesa nizke Carb in nizkega sladkorja prehrane. Pijte dovolj vode čez dan.

Vaje za 1. Dan

• Začnite dan zgodaj in s toplo-up.
• Nato teči na tekočem traku ali pa v bližnjem parku. Bodite počitek vmes, če niste navadili, da teče.
• Po končanem tek, ali 2 kompleta 5 sklece, 2 kompleta 5 sit-ups, dvižne noge, skoki fantov, vrvi, skakanje, stopnice teče, klopi tiska, kodre noge in aerobiko.
• Konča z razteznimi vajami. Poskrbite, da boste dobili eno uro vadbe na 1 dan.

Opozorilo: Ljudje z bolezni srca ali kateri koli drug pogoj, ki ne dopušča, da lahko izvajajo te vaje je treba posvetovati s svojim zdravnikom ali fitnes trener vedeti, najboljši načrt vadbe za hujšanje.

Kako se boste počutili ob koncu 1. Dan

Do konca 1. Dan, boste počutili veliko o sebi, kot se boste počutili lažje. Hranila iz sadja in zelje juha bo vaše raven energije visoka ves dan, in boste veselim 2. Dan te diete. Brez veliko ado, da vidimo, kaj je Dan 2 v skladišču za vas.

Nazaj na TOC

 2. Dan: Samo zelenjava

Zgodaj zjutraj	Zeleni - črni čaj ali črna kava brez sladkorja ali umetnih sladil
Zajtrk	Kale ali špinača ali tekočina iz korenja in pesa
Kosilo	Juha z zeljem in>Toliko zelenjave, kot želite skupaj z juho, razen suhega fižola, graha, sladke koruze in drugih škrobnih zelenjadnic
Po kosilu	Majhna skodelica kumare ali korenčka otroka
Večerja	Žgana juha žgani brokoli in šparglje

Zakaj ta deluje

Dobrodošli na 2. Dan začnite drugi dan s pitjem zelenega / črni čaj (s pridihom limetinega soka) ali črne kave. Kofein pomaga pri izgubi teže, in vonj čaja ali kave bo udarna moč začetek vaš dan. Za zajtrk, imajo zelenjavni napitek za zagotavljanje vaše telo s hranilnimi snovmi, ki vam bo pomagal mobilizirati maščobe. Ali skleda zelja juha z različnimi vrstami zeleno listnato zelenjavo, da občutek sitosti. Če menite, da lačni naknadno kosilo, malico na kumare in korenje. Jejte čim več veggies, kot je mogoče ob vsaki priložnosti. Za večerjo, imajo srednje skledo zelje juho in nekaj zelenjavo na žaru, da bi prekinil monotonost.

Živila jesti

Zelenjava - Por, zelena, kitajsko zelje, zelje, korenje, paradižnik, repa, brokoli, stročji fižol, ohrovt, špinača, beluši, rezine, Bamija, in steklenica buča. Masti in olja - olivno olje, olje riževih otrobov Konopljino olje, laneno seme olje, sončnično olje, sončnično maslo, rafinirano maslo (ghee) in kikirikijevo maslo. Oreški in semena - Bučno, laneno seme, melona semena, mandlji, orehi in lešniki. Zelišča in začimbe - koriandra, peteršilja listi, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, poper, kajenski poper, cimet, Fenugreek semena, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorov list. Pijače - Zeleni čaj, črni čaj, črna kava, zeliščni čaj, svež sadni sok in kokosovo vodo. Dišave - domač koriander listov chutney z limono in soljo, domač mete chutney z limono in soljo, ter domač jogurt dip brez sladkorja.

Živila Da bi se izognili

Zelenjava - Krompir in sladki krompir. Sadje - Izogibajte se jedo vse sadje na ta dan. Zrna - Izogibajte se vse vrste zrnja, vključno z rjavim rižem in ovsa. Maščobe in olja - Avokadovo, mast, maslo, majoneza, žafranike, koruzno olje in olje bombažnih semen. Oreški in semena - Indijski orehi Pijače - Alkohol, pakirani sadni sokovi in ​​pakirani kokosova voda. Dišave - Paradižnikov kečap, čili omaka, sojina omaka, majoneza dip, ranč dip, in tatarsko omako.

nadomestki

Zeleni / črni čaj ali črna kava - Čaj Kale - pese zelenicah ali brokoli Špinača - ohrovt ali radič Korenje - Zelena, rdeča pesa ali jabolčni Rdeča pesa - brokoli, korenje, zelena ali špinača kumare - Zelena poškropiti z balzamičnim kisom Broccoli - cvetača, oker ali ohrovt Asparagus - por, bok Choy ali brstični ohrovt

previdnost

Ne dodamo sladkor ali umetna sladila za čaj ali kavo, saj lahko ovirajo vašo telesno težo. Izogibajte se hrani škrobnih zelenjavo.

Koristne Nasvet

Lahko popijte skodelico zelenega čaja ali črne kave, če nimate časa jesti kumare ali korenje naknadno kosilo. Uporabite oljčno olje za žar veggies za večerjo. Če vam ni všeč, zelenjavo na žaru, lahko jih ima dušene.

Vaje za 2. Dan

• Začnite tako, ogrevanje in raztezanje.
• Teči na tekočem traku ali v bližnjem parku.
• Na ta dan se osredotočite na svoje abs. Ali pushups - 2 kompleta 10 ponovitev, škarjaste brce - 3 nize 10 ponovitev, klimatska kolesarjenje - 2 kompleta 10 ponovitev, Spiderman desk krč - 2 kompleta 10 ponovitev in kolo krč - 2 kompleta 10 ponovitev.
• Konec s tem roke krogov - 1 komplet 10 ponovitev (naprej in nazaj), tricep sklece - 2 kompleta 5 ponovitev, enotnega prsih tiska impulz - 1 sklop 20 ponovitev, inchworm in ramen sporočil - 1 sklop 5 ponovitev. Krog vratu, in pretegnili noge.
• Sprostite se in počitek za nekaj minut.

Opozorilo: Ljudje z bolezni srca ali katerega koli drugega pogoja je treba posvetovati s svojim zdravnikom ali fitnes trener vedeti, najboljši načrt vadbe za hujšanje.

Kako se boste počutili ob koncu 2. Dan

Po sadja dan (1 dan), vam bo všeč imajo obroke, sestavljene iz različnih vrst zelenjavo. To je velik dan za eksperimentiranje. Pripravite prigrizke in zajtrk, ki vključujejo zdrave dele zelenjavo. Ker zelenjavo vsebuje veliko vlaknin, bo vaše zdravje črevesja izboljšati.

Zdaj, 2. Dan je več kot uspešno, boste pripravljeni na 3. Dan bolj kot kdajkoli prej.

Nazaj na TOC

3. Dan: sadje in zelenjava

Zgodaj zjutraj	Topla voda z limoninim sokom in 1 žlico organskega medu
Zajtrk	Pomaranča, jabolka in lubenica Ali Kale, granat in korenje
Kosilo	Juha z zeljem brez škrobnega veggija
Po kosilu	Svež ananasov sok ali medena melon sok
Večerja	Juha z žganjem in 1 kivi ali jagodičja

Zakaj ta deluje

Topla voda z limoninim sokom in medom je odličen način za začetek tretji dan, saj bo pomagala odplakniti iz toksine in povečanje odpornosti. Ker je to sadje in zelenjava dan za zajtrk, popijte kozarec smoothie, da aktivirate svoje možgane, mišice in organe. Zelje juha se boste počutili polni, imejte občutek lakote v zalivu, in vam z veliko vlaknin za mobilizacijo maščobe. Morda boste počutili malo lačen v večernih urah. Ob kozarec svežega sadnega soka bo pomladiti svoje telo in dajejo energijo. Majhna skleda zelja juho in sadje za večerjo bo pomagal vaš prebavni sistem in vam pomaga spati bolje.

Živila jesti

Zelenjava - Por, zelena, kitajsko zelje, zelje, korenje, paradižnik, repa, brokoli, ohrovt, redkev zelenicah, stročji fižol, ohrovt, špinača, beluši, rezine, Bamija, in steklenica buča. Sadje - Kiwi, lubenica, melona, ​​slive, šipek, jagode in ananas. Masti in olja - olivno olje, olje riževih otrobov Konopljino olje, laneno seme olje, sončnično olje, sončnično maslo, rafinirano maslo (ghee) in kikirikijevo maslo. Oreški in semena - Bučno, laneno seme, semena melon, mandlji, arašidi, orehi, makadamija oreški in lešniki. Zelišča in začimbe - koriandra, peteršilja listi, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, poper, kajenski poper, cimet, Fenugreek semena, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorov list. Pijače - Zeleni čaj, črni čaj, črna kava, zeliščni čaj, svež sadni sok in kokosovo vodo. Dišave - domač koriander listov chutney z limono in soljo, domač mete chutney z limono in soljo, ter domač jogurt dip brez sladkorja.

Živila Da bi se izognili

Zelenjava - krompir, sladki krompir in redkev. Sadje - Mango, zeleno grozdje, črno grozdje in hruške. Zrna - Izogibajte se vse vrste zrn. Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, žafranike, koruzno olje in olje bombažnih semen. Oreški in semena - Indijski orehi Pijače - Alkohol, pakirani sadni sokovi in ​​pakirani kokosova voda. Dišave - Paradižnikov kečap, čili omaka, sojina omaka, majoneza dip, ranč dip, in tatarsko omako.

nadomestki

Limonin sok - jabolčni kis Ekološko medu - Pure javorjev sirup (1 - 2. Čajna žlička) Orange - Lime, limone ali grenivke Apple - Robide Lubenica - Honeydew melona ali kumare Kale - pese repe, špinača ali brokoli Granatno jabolko - jagode ali ananas korenček - zelena, rdeča pesa ali jabolko Ananas - grenivke ali mango Honeydew melona - lubenica ali guava Kiwi - kumara ali lubenica Jagode - guava, jabolko ali grenivke

previdnost

Ne jejte visoko glikemični indeks sadja, ali pa če jih imate, jej malo. Prav tako se izogibajte škrobnih živil.

Koristne Nasvet

Začiniti zelje juho z dodajanjem zelišča ali začimbe po vaši izbiri. Ne dodamo začimbe so na voljo na trgu, saj vsebujejo veliko dodanega sladkorja. To velja tudi za pakirane sadnih sokov, zato je bolje, da bi svež sadni sok ali jesti celo sadje.

Vaje za 3. Dan

• Začnite z raztezanje noge, pas, ramenih, rokah in vratu.
• Kraj tek 5 - 7 minut.
• Sedi - 1 sklop 10 ponovitev.
• Skakanje squats - 1 set 10 ponovitev.
• Kolesarski crunches- 2 kompleta 10 ponovitev.
• Delo na vaš abs s tem horizontalne in vertikalne dvižne brcne.
• Ulezite se na hrbet in dvignite noge na 45 stopinj in štejte do 10. Ali to 5-krat.
• Vrv jumping (1 komplet 50 skokov).
• Sklece - 2 kompleta 10 ponovitev.
• Naj okna in pletenine - 2 kompleta 10 ponovitev ali 2 kompleta 5 ponovitev.
• Končajte s tem vratu rotacije, vrtenje ramo in obraz vaje (kliknite tukaj za ogled različnih obraz vaje).

Opozorilo: Ljudje z bolezni srca ali katerega koli drugega pogoja je treba posvetovati s svojim zdravnikom ali fitnes trener vedeti, najboljši načrt vadbe za hujšanje.

Kako se boste počutili ob koncu 3. Dan

Vam bo všeč, ko vidiš vidne spremembe v telesu do konca leta dan 3. Zelenjavo in sadje bodo pomagali, da svoje lakote po zalivu, in se boste počutili bolj ozaveščeni o svojem zdravju. Če ste vajeni, da kompulzivno prenajedanje, boste morda hrepenijo za junk food v večernih urah. Popijte kozarec začinila pinjenca, da se ukvarjajo z ogljikovimi hidrati hrepenenja.

3. Dan je uspešno končana. Zdaj si pripravljen za 4 dan, če si res želite videti čudovito.

Nazaj na TOC

4. Dan: Banane in mleko

Zgodaj zjutraj	Zeleni - črni čaj z vročim limoninim sokom
Zajtrk	1 banana in 1 kozarec mleka
Kosilo	Juha z zelenjavo brez škrobnega veggija
Po kosilu	Banana milkshake
Večerja	Juha iz zelja in 1 skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob Ali Kozarec toplega mleka z muškatnim oreščkom

Zakaj ta deluje

Zeleni ali črni čaj združuje zelo dobro s limetinega soka in takoj počutiš sveža in pomlajena. Boste jedli vsaj dve banane na ta dan. Banane so dober vir kalija, vitamina A, vlaknin in omega - 3-maščobnih kislin. Mleko je dober vir kalcija, vitamina D, kalija, dobrih maščob in beljakovin. Zato, boste dobili vse bistvene hranilne snovi za telo iz banan in mleka za. Lahko vključujejo majhno skledo nemasten jogurt, da podpirajo vašo prebavo ali kozarec toplega mleka z muškatnim oreščkom, ki vam pomaga spati bolje in naslednje jutro zbudi sveža.

Živila jesti

Zelenjava - Por, zelena, kitajsko zelje, zelje, korenje, paradižnik, repa, brokoli, ohrovt, redkev zelenicah, stročji fižol, ohrovt, špinača, bok Choy, brstični ohrovt, beluši, rdeča pesa, oker, grenka buča, in steklenico buča. Sadje - Banana, kivi, melone in jabolk. Dairy - mleko, sojino mleko, pinjenec, in nemasten jogurt. Masti in olja - olivno olje, olje riževih otrobov Konopljino olje, laneno seme olje, sončnično olje, sončnično maslo, rafinirano maslo (ghee) in kikirikijevo maslo. Oreški in semena - Bučno, laneno seme, melona semena, mandlji in lešniki. Zelišča in začimbe - koriandra, orešček, peteršilj listi, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, poper, kajenski poper, cimet, Fenugreek semena, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorov list. Pijače - Zeleni čaj, črni čaj, črna kava, zeliščni čaj, svež sadni sok in kokosovo vodo. Dišave - domač koriander listov chutney z limono in soljo, domač mete chutney z limono in soljo, ter domač jogurt dip brez sladkorja.

Živila Da bi se izognili

Zelenjava - krompir, sladki krompir in redkev. Sadje - Mango, zeleno grozdje, črno grozdje in hruške. Zrna - Izogibajte se vse vrste zrn. Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, žafranike, koruzno olje in olje bombažnih semen. Oreški in semena - Indijski oreščki, orehi in makadamije. Pijače - Alkohol, pakirane sadne sokove in pakirani kokosovo vodo. Dišave - Paradižnikov kečap, čili omaka, sojina omaka, majoneza dip, ranč dip, in tatarsko omako.

nadomestki

Zeleni / črni čaj - črna kava ali zeliščni čaj Lime sok - jabolčni kis ali sok grenivke Banana - Kiwi (ali pa samo izpustiti banane in imajo zelje juho), mleko - jogurt sojino mleko z nizko vsebnostjo maščob - Kisla smetana

Varnostni ukrepi

Ne pijte mleka, če ne prenašajo laktoze. Odločite se za sojino mleko.

Koristne Nasvet

Dodajte pol žličke kakava v prahu na svoj milkshake, da bi prekinil monotonost. Lahko dodate tudi laneno seme v prahu.

Vaje za 4 dan

• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (naprej in nazaj).
• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (naprej in nazaj).
• Zapestje rotacije - 1 sklop 10 ponovitev (naprej in nazaj).
• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Skoki fantov - 2 kompleta po 20 ponovitev.
• Kraj tek - 5 - 7 minut.
• Vrv jumping - 1 set 75 ponovitev.
• Tek / Intervalni tek - 10 - 20 minut (vzemite kratek odmor).
• Kolesarstvo - Namesto teka, se lahko odločijo za kolesarjenje. Ride vaše kolo za najmanj 20 minut (odmore, če boste morali ujeti sapo).
• Sedi (1 sklop 5 ponovitev), škrtanje (1 sklop 10 ponovitev), in sit-ups (1 sklop 5 ponovitev), da se izboljša krvni obtok, izgubo maščobe, in trdnost kosti.

Opozorilo: Ljudje z bolezni srca ali katero koli drugo zdravstveno stanje, naj se posvetujejo s svojim zdravnikom ali fitnes trener vedeti, najboljši načrt vadbe za hujšanje.

Kako se boste počutili ob koncu 4. Dan

Nekateri od vas lahko čutijo šibko do konca 4. Dan monotonost mleko, banane in zelje juha morda počutite dolgčas z načrtom prehrane. Toda, ko ste se prijavili svoje telo v ogledalu, boste vedeli, da nekateri stiske ne izplačalo. Ne obupajte. Ti so že dolgo pot. Še nekaj dni do konca, da se doseže svojo ciljno težo.

Zdaj pa si pripravljen za enega najboljših dni tega načrt prehrane, 5. Dan.

Nazaj na TOC

5. Dan: govedina in Paradižnik

Zgodaj zjutraj	Topla voda s sokom pola apna
Zajtrk	Paradižnik, zelena in kale pecivo ali pusto rezano slanino in paradižnikov sok
Kosilo	Zelje za zelje
Po kosilu	Paradižnik, korenje in koriander listi gladko
Večerja	Juha z zelenjavo in paradižnikovo solato ali brez nje

Zakaj ta deluje

Začenši dan s kozarcem tople vode in limetinega soka je odličen način za povečanje presnove in izperite toksinov. Si-hranil naložen zajtrk z smoothie ali na žaru govejega mesa slanino in paradižnikov sok za pomoč podpreti svoje organe. Zelje juha z non-škrobnih zelenjavo vas bo aktivno naknadno kosilo. Če ste lačni po dve do tri ure po kosilu, kozarec paradižnika smoothie za energijo in pomladiti sami. Imajo srednje ali majhno skledo zelje juho in velikodušno del mleto govedino, da bi dobili optimalno beljakovin za obnovo mišic.

Živila jesti

Zelenjava - Por, zelena, kitajsko zelje, zelje, korenje, paradižnik, repa, brokoli, ohrovt, redkev zelenicah, stročji fižol, ohrovt, špinača, bok Choy, brstični ohrovt, beluši, rdeča pesa, oker, grenka buča, in steklenico buča. Sadje - Izogibajte se jedo sadje na ta dan. Beljakovine - mleto govedino, mleti puranje, piščančje prsi, losos, gob in stročnice. Masti in olja - olivno olje, olje riževih otrobov Konopljino olje, laneno seme olje, sončnično olje, sončnično maslo, rafinirano maslo (ghee) in kikirikijevo maslo. Oreški in semena - Bučno, laneno seme, melona semena, mandlji in lešniki. Zelišča in začimbe - koriandra, orešček, peteršilj listi, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, poper, kajenski poper, cimet, Fenugreek semena, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorov list. Pijače - Zeleni čaj, črni čaj, črna kava, zeliščni čaj, svež sadni sok in kokosovo vodo. Dišave - domač koriander listov chutney z limono in soljo, domač mete chutney z limono in soljo, ter domač jogurt dip brez sladkorja.

Živila Da bi se izognili

Zelenjava - krompirja, graha, sladka koruza in sladki krompir. Sadje - Mango, zeleno grozdje, črno grozdje in hruške. Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, žafranike, koruzno olje in olje bombažnih semen. Zrna - Izogibajte se vse vrste zrn. Oreški in semena - indijski oreški, orehi in makadamije. Beverages- Alkohol, pakirane sadne sokove in pakirani kokosovo vodo. Condiments- paradižnikov kečap, čili omako, sojino omako, majoneze dip, ranč dip, in tatarsko omako.

nadomestki

Limetinega soka - Jabolčni kis paradižnik - grenivke, lubenica, rdeča paprika zelena - kumara ali por Kale - Špinača ali korenček govedina slanine - Turčija, svinjina slanino ali gobe korenje - rdeča pesa, zelena ali kumare koriandra leaf - Peteršilj mleto govedino - Igrišče puran, zemlja piščanec, piščančja prsa, tuna, losos

Varnostni ukrepi

Vedno odločijo za pusto govedino. Ne porabijo paradižnik, če vam ni dovoljeno, da to stori zdravnik zaradi zdravstvenih razlogov.

Koristne Nasvet

Dodajte kanček apna in črne soli na svoj post-kosilo smoothie za izboljšanje okusa in dvigniti razpoloženje.

Vaje za 5. Dan

• Nog krogi - 1. Sklop 5 ponovitev za vsako nogo (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Medenice krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Zapestni krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Ramenski in vratu rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Kraj tek - 5 - 7 minut.
• Lunges - 2 kompleta 5 ponovitev.
• Scissor brcne - 2. Sklop 10 ponovitev.
• Sklece - 2 kompleta 5 ponovitev.
• Tricep seske - 2 kompleta 10 ponovitev.
• Asane.

Opozorilo: Ljudje z bolezni srca ali katero koli drugo zdravstveno stanje, naj se posvetujejo s svojim zdravnikom ali fitnes trener vedeti, najboljši načrt vadbe za hujšanje.

Kako se boste počutili ob koncu 5. Dan

Boste ljubezen 5 dan, ker je odmor od istih zelenjavo in sadje. Vendar pa bodite pozorni na velikost obroka. Prenajedanje na ta dan bo vplivalo na izgubo telesne teže in učinkovitost. Če pravilno sledili, boste obnoviti izgubljene proteine ​​in se počutim mnogo bolj odločno kot kateri koli drug dan na tej dieti.

Pojdimo na naslednji dan, 6. Dan, kjer boste dobili, da bi jedli nekaj bolj zanimivih živil.

Nazaj na TOC

6. Dan: govedina in zelenjava

Zgodaj zjutraj	Jabolka in limona ter pijača za detoksikacijo tople vode
Zajtrk	Kaleja in goveja slanina ali 1 skleda zelenjavnih ovsa
Kosilo	Juha z govedino - piščančja prsa - gobe
Po kosilu	1 stekleni kivi in ​​jabolčni sok
Večerja	Zelje in govedina na žaru - piščančje prsi - ribe

Zakaj ta deluje

Detox vodo zjutraj bo pomagal uravnotežiti pH črevesja in olajša gibanje črevesja. Veggie smoothie vas bo polno dlje in pomoč pri mobilizaciji maščob. Jejte srednje del govejega in zelje juha zagotoviti svoje telo z esencialnimi aminokislinami. Post kosilo svež sadni sok bodo omejili svoje ogljikovih hidratov želja. No, začinjeno z žara goveje zarebrnice in srednje skledo zelje juha bo pomagalo vaše graditi telesnih proteinov in okrepiti mišice.

** za vegetarijance (5 dni in 6. Dan)

Če ste vegetarijanec, odločijo za leča, fižol v zrnju, črno-eyed peas, čičeriko, gobe in tofu.

Živila jesti

Zelenjava - Por, zelena, kitajsko zelje, zelje, korenje, paradižnik, repa, brokoli, ohrovt, redkev zelenicah, stročji fižol, ohrovt, špinača, bok Choy, brstični ohrovt, beluši, rdeča pesa, oker, grenka buča, in steklenico buča. Beljakovine - mleto govedino, mleti puranje, piščančje prsi, losos, gob in stročnice. Masti in olja - olivno olje, olje riževih otrobov Konopljino olje, laneno seme olje, sončnično olje, sončnično maslo, rafinirano maslo (ghee) in kikirikijevo maslo. Oreški in semena - Bučno, laneno seme, melona semena, mandlji in lešniki. Zelišča in začimbe - koriandra, orešček, peteršilj listi, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, poper, kajenski poper, cimet, Fenugreek semena, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorov list. Pijače - Zeleni čaj, črni čaj, črna kava, zeliščni čaj, svež sadni sok in kokosovo vodo. Dišave - domač koriander listov chutney z limono in soljo, domač mete chutney z limono in soljo, ter domač jogurt dip brez sladkorja.

Živila Da bi se izognili

Zelenjava - krompirja, graha, sladka koruza in sladki krompir. Sadje - Mango, zeleno grozdje, črno grozdje in hruške. Zrna - Izogibajte se vse vrste zrn. Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, žafranike, koruzno olje in olje bombažnih semen. Oreški in semena - indijski oreški, orehi in makadamije. Pijače - Alkohol, pakirane sadne sokove in pakirani kokosovo vodo. Dišave - Paradižnikov kečap, čili omaka, sojina omaka, majoneza dip, ranč dip, in tatarsko omako.

nadomestki

Apple - Kumara Fenugreek semena - Triphala prahu Lemon - Jabolčni kis Korenje - Zelena Tomato - Rdeča pesa ali kumare Špinača - Kale Kumara - Korenček ali lubenica govedina - Turčija, piščančje prsi, tuna, losos, gobe, ali ledvic fižol solata - kitajskega zelja Bučke - Kumara čebula - drobnjak ali por Rdeča pesa - Zelena ali paradižnik

previdnost

Izogibajte se uporabi preveč olja za žar meso. Ker boste ob veliko zelje juho, lahko pride napenjanje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da bi se izognili želodčnih krčev ali nenavadno gibanje črevesja.

Koristne Nasvet

Tanko narežemo jabolko in v hladilniku je detox vodo čez noč, tako da je utrjeno z vsemi vitamini in minerali.

Vaje za 6. Dan

• Nog krogi - 1. Sklop 5 ponovitev za vsako nogo (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Medenice krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Zapestni krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Ramenski in vratu rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Asane.

Kako se boste počutili ob koncu 6. Dan

Do konca 6. Dan, boste začeli opažati izboljšanje v vašem strukturi mišic in moči. Vaše telo bo videti bolj napeta kot prej. Bolečina od uveljavljanja bo tudi zmanjšala.

Torej, še en dan, da gremo! Vaša odločnost in trdo delo bo govoril za vas. Poglejmo, kaj je v skladišču za vas na dan 7.

Nazaj na TOC

7. Dan: rjavi riž, zelenjava in Nesladkano Sadni sokovi 

Zgodaj zjutraj	Cimetov čaj
Zajtrk	Jabolčni sok ali kivi
Kosilo	Rjavi riž, rdeče korenje in amp; špinača in kuhana leča
Po kosilu	Prigrizek na jabolko ali kakšno drugo sadje razen banane
Večerja	Juha z gobicami

Zakaj ta deluje

Cinnamon je aktivna sestavina hujšanje. So kul sadni napitek za zajtrk za povečanje svoje imunitete. Rjavi riž je bolj hranljiva kot pri beli riž. Imajo majhen delež rjavi riž z drugimi zelenjavo, da imajo hranljivo kosilo. Lahko si lačen ga zvečer. Prigrizek na sadje (razen banan), da bodo vaši kalorij navzdol. Utrjevali zelje juho z beljakovinsko bogatih gobe pomaga graditi mišično maso.

Živila jesti

Zelenjava - Por, zelena, kitajsko zelje, zelje, korenje, paradižnik, repa, brokoli, ohrovt, redkev zelenicah, stročji fižol, ohrovt, špinača, bok Choy, brstični ohrovt, beluši, rdeča pesa, oker, grenka buča, in steklenico buča. Sadje - Apple, kivi, lubenica, mane melona, ​​slive, pomaranče, grenivke, nektarine in guave. Beljakovine - Mushroom in stročnice. Zrna - rjavi riž, oves, kvinoja, in razpokan pšenice. Masti in olja - olivno olje, olje riževih otrobov Konopljino olje, laneno seme olje, sončnično olje, sončnično maslo, rafinirano maslo (ghee) in kikirikijevo maslo. Oreški in semena - Bučno, laneno seme, melona semena, mandlji in lešniki. Zelišč in Spices- koriandra, orešček, peteršilj listi, rožmarin, timijan, koper, origano, kardamom, poper, kajenski poper, cimet, Fenugreek semena, kumina, žafran, česen, ingver, kurkuma v prahu in lovorov list. Pijače - Zeleni čaj, črni čaj, črna kava, cimet čaj, zeliščni čaj, svež sadni sok in sveže kokosovo vodo. Dišave - domač koriander listov chutney z limono in soljo, domač mete chutney z limono in soljo, ter domač jogurt dip brez sladkorja.

Živila Da bi se izognili

Zelenjava - krompirja, graha, sladka koruza in sladki krompir. Sadje - Mango, zeleno grozdje, črno grozdje in hruške. Maščobe in olja - mast, maslo, margarina, majoneza, žafranike, koruzno olje in olje bombažnih semen. Oreški in semena - indijski oreški, orehi in macademia matice. Pijače - Alkohol, pakirane sadne sokove in pakirani kokosovo vodo. Dišave - Paradižnikov kečap, čili omaka, sojina omaka, majoneza dip, ranč dip, in tatarsko omako.

nadomestki

Cimet čaj - zeleni čaj ali črna kava jabolčni sok - Kumara sok Kiwi smoothie - Kale in šipek napitek Rjavi riž - Beli riž (samo, če imate IBS), oves ali kvinoja korenček - ohrovt in brstični ohrovt Špinača - Kale Kuhano lečo - kuhan grah, kuhana Bengalija gram ali dušene gobe Apple - Zelena namočeno v kis dušene gobe - zelenjava fižol chili ali nemasten jogurt

Vaje za 7 dan

• Nog krogi - 1. Sklop 5 ponovitev za vsako nogo (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Medenice krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Arm krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Zapestni krogi - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Ramenski in vratu rotacije - 1 komplet 10 ponovitev (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).
• Stopnice tek ali tek - 5 - 10 minut.
• Squat - 2 kompleta 5 ponovitev.
• Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev.
• Pilates - imajo za 15 - 20 sekund.
• Joga dihalne vaje.

** Preverite različne fitnes vadbe tukaj.

Kako se boste počutili ob koncu 7. Dan

Prepričan sem, da boste opazili razliko. Ti so izgubili ne samo težo vode, temveč tudi maščobe, kar je super, kot si videti veliko vitkejši in napeta do sedaj. Ti so veliko bolj aktivni in pozitivni v napovedi, ki je eden izmed najboljših koristi redno telesno dejavnostjo in po načrt prehrane zelje juho versko.

To je strogo ni priporočljivo upoštevati ta načrt prehrane zunaj dan 7. Poglejmo, zakaj v naslednjem poglavju.

Nazaj na TOC

Beyond 7 dan

Načrt prehrane zelje juha se ne sme sledi tistega, 7. Dan, saj je program, kratkoročno izgubo teže. Jedo nizko kalorij za dolgo časa, bo ustavila izgubo vašega telesa teže, in da bo preklopil v način stradanje. To lahko privede do telesne mase. Odmor za teden ali dva bo pomagalo prekinil monotonost in ne bo vaše telo, da se prilagodijo na dieti z nizko kalorično. Prav tako bo pomagal izgubiti težo brez izgube obresti v načrtu prehrane.

Vodenje v mislih vaših dnevnih potreb hranil, tukaj je recept za izvirno zelje juho. Pripravili smo tudi seznam nadomestkov, ki vam pomaga spremeniti zelje juha recept za. Naj bo okusno in prijetno kot po vašem okusu.

Nazaj na TOC

4. Kako pripraviti The Original zelje juha Diet Hujšanje recept?

Priprava zelje juha je preprosta. Tukaj so sestavine in navodila.

sestavine

• 10 unč ali 4 skodelice narezanega svežega zelja
• 6 skodelic rastlinskega juhe ali vode
• 1 rumena čebula
• 3 ali 4 fižol
• 2 rebra zelena
• 1-3 rd skodelica korejski den jang
• 1 na tanke rezine korenje
• 6 stroka česna, drobno sesekljana
• 3 na tanke rezine gobe
• Soli in ščepec sladkorja za okus
• 1 žlička sezamovega olja za okus
• Koriandra in ščepec črnega in belega popra za Sestavljena

Kako narediti

1. Zavremo zelenjavno juho v veliki posodi juho.
2. Dodajte vse sestavine v posodo in dobro premešamo.
3. Segrevanje 15 - 20 minut na majhnem plamenu.
4. Dodajte sol in sladkor po okusu in pustite zelenjavo zavre.
5. Dodaj sezamovo olje, papriko in koriandra listi za Sestavljena. Postrezite toplo.

Nazaj na TOC

5. Zamenjave za zelje juha Diet Recipe

• Lahko uporabite rdečo čebulo namesto rumene narave.
• Lahko uporabite kuhan narezan piščanec namesto gob.
• Lahko vključujejo zelenjave, kot so bučke, špinača in ohrovt.
• Dodate lahko koruzo namesto sladkorja.
• Lahko spremeni tudi okus in vonj juho z dodajanjem različnih zelišč, kot so lovor, peteršilj, suho timijana ali listi bazilike.
• Lahko uporabite ribe ali piščanca, namesto govejega mesa v načrtu prehrane.
• Namesto mleka, lahko pijejo sojino mleko.
• Če ste hrepenenje za maslo, uporabljajte sprej maslo na voljo na trgu, namesto da bi uporabila maslo za juho.
• Lahko jeste papaje, marelice ali kivi namesto banano.

Torej, kako točno se zelje juha vam pomagajo shujšati? Tu je znanost za ta načrt prehrane.

Nazaj na TOC

6. Znanstveni Pojasnilo Za to dieto

• Ker prehrana zelje juha je malo kalorij, ste nagnjeni, da izgubijo težo hitro. Ta načrt vključuje tudi dober količino beljakovin, vitaminov in mineralov, ki so bistvenega pomena za naše telo.
• Zelje ima protivnetno in antioksidativne lastnosti. To znižuje holesterol in je dobro za prebavni sistem.
• Rjavi riž je dober vir vitaminov B1 in B3, železa in vlaknin. Znanstveniki so ugotovili, da so ženske, ki jedo rjavi riž veliko bolj zdravi in ​​tudi tehtajo manj (1), (2).
• Paradižnik so kalorij in veliko vlaknin nizka. Prav tako pomaga v boju proti raku. Vključno paradižnik v ta načrt prehrane bogati juha s hranili in je dober strel za brbončice.
• Mleko je dober vir kalcija, kalija in vitamina D. To krepi in podpira svoje kosti.
• Sadje in zelenjava sta bogata z vitamini, minerali, polifenolnih flavonoidov in mikrohranil. Ti ukrepi bodo svoje telo s hranili in vzdržuje nadzor nad kopičenje maščob.
• Goveje meso je dober vir beljakovin in nima ogljikovih hidratov. Naložen z vitamini, minerali in beljakovine, govedina izboljšuje delovanje mišic in zmanjšuje utrujenost.

Kako bi sicer lahko imeli koristi od prehrane v zelje juha? Poglejmo, v naslednjem poglavju.

Nazaj na TOC

7. Prednosti zelje juha Diet

A. Hitro hujšanje

• Juha prehrana zelje lahko povzroči hitro izgubo teže v kratkem času.
• Z upoštevanjem te prehrane, lahko izgubite do 10 £ v samo 7 dni. Zagovorniki te diete trdijo, da povzroči večjo izgubo teže v primerjavi z enakim obdobjem v primerjavi z drugimi prehrane. Vendar pa se lahko razlikuje od osebe do osebe.
• Ta prehrana je še posebej primeren za tiste, ki želijo izgubiti težo hitro.

B. Ne lakote

Ta dieta vam omogoča, da imate toliko juhe, kot želite, skupaj z neomejeno količino sadja in zelenjavo ter meso na določene dneve. Lahko celo pečen krompir. Zato, ste manj verjetno, da trpijo zaradi lakote čez dan.

C. Zagotavlja energijo

• Sprva lahko prehrana zelje juha, da se počutite šibke, vrtoglavi in ​​utrujena zaradi toksinov in predelanih živil, ki zapuščajo svoje telo.
• Ti učinki se razlikujejo posamično, in na koncu, bodo izginejo.
• Do četrtega dne programa, boste doživeli znatno povečanje vaše energije ravni.

D. Dobava hranil in vitaminov

• Ta prehrana zagotavlja zdravo dobavo hranilnih snovi in ​​vitaminov. To je osredotočeno na zelje juha, ki je napolnjena s zdravih hranljivih zelenjavo.
• Vi ste lahko, da imajo neomejeno sadja, kot tudi meso. To je lahko vaše telo pomembno spodbudo pri vitaminov.
• Paradižnik in drugo sadje, kot so temne jagode, so bogata z antioksidanti.

E. Enostavno in poceni 

• Prehrana zelje juha je relativno enostaven in poceni slediti. To ne vključuje zapletene načrte obrok ali drage prehranske dodatke.
• Vaja ni potrebna. Vse kar morate storiti je, da porabijo zdravo sadje in zelenjavo, skupaj z zeljem juho v sedemdnevnem obdobju.
• Za razliko od drugih diet, saj ne zahteva dolgoročno zavezo. Torej, ne samo odlično počutili jih hujšanje in čiščenje telesa toksinov in predelanih živil, vendar so prav tako lahko prihranite denar.

Kljub dejstvu, da je prehrana zelje juha dala pozitivne rezultate v smislu izgube telesne teže, se jih zdravstveni delavci ne priporoča več kot en teden. Kot večina Prohtjev diete, ta dieta ni brez stranskih učinkov, in jo je treba zavedati, preden po tem načrt prehrane.

Nazaj na TOC

8. Stranskih učinkov zelje juha Diet

A. Povzroči stradanje

Ko se po tej dieti, ste omejeni, da porabijo zelje juho in zelenjavo na določen dan. Zdrave maščobe in kompleksne ogljikove hidrate, ki so potrebni za Prezasićen vaš apetit in vas občutek polne, so izključeni. Torej, ste najverjetneje lačen.

B. Povzroči napenjanje

Medtem ko je po prehrane zelje juho, ste verjetno, da bodo imeli napenjanje. Presežek uživanje zelja in druge zelenjave, kot so brokoli lahko povzroči plin in se boste počutili napihnjenosti.

C. Tveganje utrujenost

Ta prehrana vključuje drastično zmanjšanje kalorij, kar bo povzročilo vaše ravni energije, da se opusti in se vam lahko pojavijo utrujenost. Ogljikovih hidratov in zdravih maščob, so viri energije vašega telesa.

Izključitev teh pomembnih hranil iz vaše dnevne porabe lahko počutite zaspani in leni ves dan. Morda trpijo zaradi pomanjkanja energije za delo, in za druge dejavnosti.

D. Neustrezna prehrana

Glavna napaka prehrana zelje juha je, da niti ni bil postavljen v hranilno uravnotežen način, niti se ga na podlagi uveljavljenih načel hujšanje.

To ne dopušča preveč vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov. Zato ste verjetno, da trpijo zaradi prehranske pomanjkljivosti, medtem ko po tej dieti. Ni čudno, da traja samo sedem dni!

E. Pogosto uriniranje

Poraba preveč juho in vodo v tej dieti lahko povzroči, da urinira več kot ponavadi. Zelje je naravni diuretik, kar pomeni, da spodbuja izločanje vode iz telesa.

Drugo sadje in zelenjava lahko povzroči tudi pogosto uriniranje, kot je naravni proizvod pakiran z vodo.

F. Povzroča omotica

Vrtoglavica je še en stranski učinek te diete. Morda na koncu občutek vrtoglavico zaradi nizkega vnosa kalorij.

Pomanjkanje ogljikovih hidratov in maščob v vaši prehrani lahko povzroči, da telo, da bi dobili utrujeni v obsegu omedlevice. To je mogoče pozdraviti le s povečanjem vnosa kalorij.

G. Lahko povzroči nihanje razpoloženja

Obstaja pomanjkanje vitalnih hranil v času diete. Zato ste verjetno, da postane muhasta in razdražljivi. Pomanjkanje ustrezne prehrane za svoje telo lahko imate tako fizično kot čustveno.

Čeprav vam bo uspelo v izgubi teže, lahko pride do migrene, vrtoglavica in nihanje razpoloženja v času diete. Sčasoma boste postali počasnejši, kar bo vplivalo na vaše delo.

H. Predstavlja zdravstvena tveganja

To ni naravno teže program, izguba, saj je 90% teže izgubljene teže vode in ne maščobe. Ne samo, da je to nezdravo, ampak ekstra maščobe, ki jih telo pred prehrana bo še vedno tam. Ker je ta prehrana je v hranilno vrednost nizka, bo dal svoje telo v stanju stradanja in način varčevanja z energijo, s čimer znižuje metabolizem in povzroči obraten učinek dejansko pridobivanje teže.

Ne izgubljajte navzdol. Bistvo tukaj je, da bi bilo jasno, da je ta načrt prehrane ne bi smela biti nenehno sledi. Tukaj je še nekaj drugih točk jih morajo voditi v moči, da bi dobili največ iz tega načrt prehrane.

Nazaj na TOC

9. Ali in Dont je Of The zelje juha Diet

Dos

Dont je

Vključujejo sadje z nizkim glikemičnim indeksom in gosto zelenjavo, ko ste na tej prehrani. Vključujejo dober vir beljakovin v juho, kot so gobe in leča. Dobro spite in pustite, da se možgani sprostijo. Piti sveže sadne sokove brez dodajanja sladkorja. Držite se vadbene rutine. Sprostite, dihajte in počivajte med vajami.

Ne preskašajte govejega mesa. Bo vašemu telesu zagotovil beljakovine, ki jih potrebuje za boljšo delovanje mišic. Morda se boste počutili šibke, če ne vključite govejega mesa. Če ne goveje meso, jedo ribe ali piščanca. Ta prehrana je samo 7 dni. Ga ne podaljšajte. Oslabila bo vaše telo in imunski sistem. Ne pijejte nobenih gaziranih ali umetno sladkanih pijač. Izogibajte se alkoholu. Se izogibajte dodajanju umetnih sladil za te sedem dni. Ne uporabljajte preveč soli ali preveč začimb za pripravo juhe. Preprečite avokado, suho sadje, ananas in mango.

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Sem diabetik. Ali lahko grem na zelje juha prehrana?

Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom. Juha prehrana zelje je treba spremeniti glede na vaše zdravstveno stanje.

Kako bi bilo treba veliko količino zelje juho porabi vsak dan?

Juha mora biti glavni del prehrane v zelje juho. Lahko traja 2 - 3 sklede te juhe na dan.

Kako hitro lahko ponavljam juho prehrane zelje?

Začetek po 2 - 3 tedne. To bo vaše telo odmor od prehrane z nizko kalorično in pomladilo.

Jaz sem 17. Ali lahko grem na dieti zelje juha?

Vi ste še vedno raste in potrebujejo več prehrane in energije. Posvetujte se s svojim zdravnikom za najboljši način, da sledijo to dieto.

Ali lahko jem banane za vse 7 dni na?

Banana je veliko sadnega sladkorja, ogljikovih hidratov in škroba. Zato je najbolje, da ga ne jeste vsak dan, ko ste na tej dieti.

Jaz sem občutek šibkosti, dobili glavobole in ne more spati ponoči. Naj ustavi prehrane zelje juho?

Ker je ta dieta nizkokalorična dieta, če ne bo dovolj beljakovin, boste začeli počutiti slabo. Ta slabost povzroča druge težave, kot so glavobol in nespečnost. Poskusi, da bi jedli kuhana beljakov, kuhano piščančje ali kuhan fižol mung (moong DAL). Ali ni vaja.

Jaz sem občutek napihnjenosti in zaprt. Kaj naj naredim?

Pijte več vode, če se počutite zaprt. Nežno vaja bo tudi vam pomaga. Lahko vzamete tablete lajšanje plinov po posvetu z zdravnikom.

Mi ne zdi, da izgubite težo tudi po diete strogo.

Izogibajte se sladkor in začimbe, dal manj soli v juho, piti več vode, in ne uporabljajte masla (glej 5. Točko).