Ali lahko jedem banane, če imam diabetes?

Znanje je moč. Ampak, je lahko nevarno preveč.

Napačna vrsta znanja, mislim. Napačna informacije - če misliš, da je nekaj res, ampak v resnici, resnica je drugje.

Tako kot v primeru banan, in sladkorno bolezen - lahko sladkorni bolniki jesti banane? Primer bruto napačne razlage in pomanjkanje ustreznega znanja.

Ampak ne skrbite, mi smo tu, da poskrbimo za to.

Banana - Kratek

Sadje, da "vsak dan" (in okusno), da ne bi bilo žive duše, ki se mu ni všeč. Botanično gledano, banana je jagodami. V nekaterih narodov, so banane, ki se uporabljajo za kuhanje imenuje rajskih smokev.

Ponavadi podolgovate in ukrivljena, mehko meso je bogato s škrobom in je pokrita s skorjo, ki je lahko rumena, zelena ali rjavkasto-rdeče.

Banana je zrasla v več kot 135 državah po vsem svetu. Plod se gojijo tudi po vlakna, banana vina in banan pivo. Ni razlikuje razlika med banan in rajskih, razen rajskih ponavadi malo bolj čvrsta in starchier.

Ja, banana je sadež, ustnice smacking, ki izboljša vsako jed, ki ste ga dodali v. Ima odlične prednosti in pomaga preprečevati številne bolezni. Ampak...

... Je, da velja za sladkorno bolezen preveč? Poglejmo izvedeti.

Diabetes In Banane - Connection

Zakaj banane?

Plod se šteje, da je ena izmed najbolj zdravih in najbolj učinkovit. Kaj je treba storiti ničesar, s sladkorno boleznijo? Zakaj je povezava?

Naj imajo pogled na sladkorno bolezen - to je stanje, pri katerem telo ne more učinkovito uporabljati insulin, ki ga proizvaja. To v končni fazi vodi do kopičenja glukoze v krvi, kar ima za posledico visok krvni sladkor.

In zdaj, za povezavo - povprečna banana vsebuje približno 30 gramov ogljikovih hidratov. In večina teh ogljikovih hidratov prihaja iz sladkorjev. Zato je povezava. Večji kot je banana, več sladkorjev.

Torej, je banana dobra za zdravljenje sladkorne bolezni? Lahko sladkorni bolniki uživajo to sadje?

Lahko Diabetiki Jejte banane?

Majhen banana ima 8% RDA kalija. Prav tako vsebuje 2 grama vlaknin in 12% dnevne vrednosti vitamina C. Še pomembneje je, banana je srednje glikemični indeks hrane, in s tem, da ne povzroči dvige sladkorja v krvi toliko kot druge "sladko" hrane bi. Trik je v tem, da so banane, skupaj z živili, ki so nizko glikemičnim indeksom ali vsebujejo malo ali nič ogljikovih hidratov. Ti vključujejo matice, fižol, brez škrobnih zelenjavo, jajca, meso in ribe.

Če načrtujete, da imajo solato, imajo banano s češnje, jabolka in grenivke - ti imajo nižji glikemični indeks. Lahko vsebuje tudi nekaj beljakovin in maščob pri vsakem obroku, saj pomaga ohraniti koncentracijo glukoze v krvi pod nadzorom.

V bistvu, to je velikost obrok. To je del, ki najpomembneje (1). Čeprav banane niso visoke v glikemičnim indeksom, da boste omejili porcij. Prav tako lahko izmeriti krvni sladkor, dve uri po obroku sadja. To vam bo pomagalo ugotoviti, kaj velikost služijo najbolje deluje, če deluje v redu sploh na prvem mestu.

Glede na študijo, redno uživanje banan (ali 250 gramov na dan) je neškodljiva za diabetike (2). Pomembno je, diabetiki zaužiti sadje, ki so nižje v fruktozo in banan je eden od njih (3).

V redu. Torej, banana pri bolnikih s sladkorno boleznijo je popolnoma varen. Ampak, je to koristno? Ali uživanje banan pomoč, ki jo dobro vodenje sladkorne bolezni?

Koristi Banana za sladkorno bolezen

(A) Odporen Škrob

V nekaterih pogledih lahko banana zelo koristno za pomoč pri nadzorovanju sladkorne bolezni. Prvi od teh načinov čemer je njegovo glikemični indeks, ki je zmerno do nizko - tako sadje koristno pri vodenju sladkorne bolezni.

Banana vsebuje tudi dobre količine odpornega škroba, ki je, kot že ime pove, je škrob, ki jih ni mogoče razdeliti v tankem črevesu in s tem prenese na debelem črevesu (4). In kot na iransko študiji, lahko odporni škrob izboljša glikemični stanja pri posameznikih, ki trpijo zaradi diabetesa tipa 2 (5).

Druga študija je izjavil, da je odporen škrob izboljša občutljivost na inzulin. Prav tako pomaga upravljati dvige glukoze v krvi, povezane z uživanjem obroka. Vsi ti so še posebej koristno za ljudi, ki so v nevarnosti, sladkorno boleznijo ali trpijo zaradi njega (6).

Kot je na drugi študiji, je odporen škrob pokazala obljubo pri zdravljenju kroničnih bolezni, z diabetesom je eden od njih (7). Glede banane, je nezrela tisti, ki imajo višjo stopnjo odpornega škroba (8). Zato lahko tudi nezrelih banan v vaši prehrani za največje koristi.

Tajvansko študija je tudi poročali, da so živila z nižjim glikemičnim indeksom bogata z vlakninami in odpornega škroba - oboje je lahko koristna za diabetike (9). In glede na poročilo, ki ga listu zdravja, medicine in zdravstvene nege objavljeno, celo lupino banana ima antidiabetike lastnosti. Lupina vsebuje spojine, kot so pektin, lignin in celulozo, ki so bile ugotovljene za prikaz znižanje nivojev glukoze v krvi (10).

Poraba sadjem, vključno banane, je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Ampak to ne velja za sadne sokove, kot je bilo videti njihova poraba povečati diabetes tveganje za 21%. Po drugi strani, ki rabijo sadeže zniža tveganje za 7% (11).

(B) vlaken

Drug razlog banane je lahko dobro za diabetike je prisotnost vlaken. Ameriška študija je navedeno, da lahko vnos vlaken upočasni prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov, s čimer se izboljša diabetičnih pogoje (12).

Študija, izvedena v Nemčiji, je še poudaril pomen prehranskih vlaknin za diabetes. Glede na študijo, poraba vlaknin izboljša občutljivost na inzulin in modulira izločanje nekaterih želodčnih hormonov - oba, če ki lahko pomagajo pri zdravljenju bolezni (13).

Prav tako je bilo ugotovljeno, da so diete tudi živila z nizkim glikemičnim indeksom dobra za posameznike, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2 (14). In, kot smo že razpravljali, banana je nizkim GI živilo.

(C) vitamin B6

Banane so tudi bogata z vitaminom B6, ki ima svoje prednosti. Diabetična nevropatija, huda stanje, povezano z živčnim sistemom, ki nastane zaradi visoke ravni sladkorja v krvi, je bilo ugotovljeno, da je povezano z pomanjkanjem vitamina B6 (15).

Kot je na japonski študiji, lahko z diabetesom posamezniki morali uživanje vitamina B6, kot je bolezen povzroči pomanjkanje vitamina (16). Mehiška študija trdi, da lahko pomanjkanje vitamina B6 negativno vpliva na napredovanje sladkorne bolezni (17).

Druga študija poudarja pomen vitamina B6 pri preprečevanju diabetesa pri poglobitvi (18).

To je nekaj načinov, banane so lahko koristne tudi za diabetike. In zdaj, prihaja do najbolj pomemben del - kako jih jesti ali jih vključiti v vaši prehrani?

Kako Dodaj banane v svojo prehrano?

• Lahko izbere bodisi premalo ali preveč zrel banano. Toda nikoli prezrelega banana.
• Lahko dodamo narezane banane v skledo ovsenih kosmičev in oreščkov - to pomeni, da za hranljiv zajtrk.
• Pazi na velikost porcije. Ker deli važno, vidite. Lahko imate manjšo banano, tako da boste lahko zmanjšali količino sladkorja sesalni si v eni seji.
• Lahko tudi malo sadja večkrat na dan. Na ta način boste lahko širijo glikemični obremenitev in omogočilo, da se raven sladkorja v krvi, da ostanejo stabilne.
• Jejte sadje z drugimi živili. Lahko ga lahko skupaj z orehi in jogurtom polno maščob - to upočasni proces prebave in absorpcijo sladkorja.
• Če želite imeti sladico, to je tisto, kar lahko storite - potresemo s cimetom na narezane banane. Cimet je bogat z antioksidanti in pomaga uravnavati inzulinski odziv, tako da so vaše ravni sladkorja v krvi stabilna.
• Če boste na koncu jedo banano z sladke sladice, nadomestilo za to z zmanjšanjem ogljikovih hidratov na večerjo.

Tveganja in opozorila

Edina stvar, ki se vodijo v mislih je, da popolnoma izogniti banane, če so strogo po dieti z nizko Carb za nadzor vaše sladkorne bolezni. V nasprotnem primeru se lahko banane biti zdrav dodatek k vaši diabetične prehrane.

Vendar ne pozabite, da se pred kakršnimi koli spremembe v vaši prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom. On / ona ve najbolje o svojem stanju.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, banane so neškodljiva za diabetike, in lahko celo pomaga ublažiti stanje. Torej, vključuje to čudo sadje v vaši prehrani danes, in živi zdravo življenje.

Prav, povej nam, kako to delovno mesto na pločevink diabetike jesti banane vas je okoristil. Ali komentar v spodnje polje. Mi bi radi slišali od vas!