Lilijana Povše ــ
21 september 2018 - 420k
- 1k
- 870
Zdravje in wellness
Lilijana Povše ــ
21 september 2018
10 neverjetnih prednosti zelenega fižola
Lilijana Povše ــ
21 september 2018 
Stročji fižol so znani tudi kot stročjega fižola in so lahko na voljo v večini trgovinah. Njihova vsebnost hranil vključuje vlakna, vitamine, minerale in zelo manj ogljikovih hidratov. Prav tako vsebujejo beljakovine, kalcij, prehranske vlaknine, železo in več drugih bistvenih hranil. Stročji fižol imajo precejšnjo količino antioksidantov in celo za kardiovaskularne koristi. Stročji fižol so bogat vir omega - 3 maščob preveč. Karotenoidnih in flavonoid vsebina stročjega fižola zagotavljajo protivnetno koristi. Tukaj smo razpravljali top 10 zdravstvenih koristi stročjega fižola.
Zdravstvene koristi stročjega fižola:
1. Vitamin K Prednosti:
Vitamin K ima pomembno vlogo pri strjevanju krvi in zdravi rane. Prav tako ohraniti močne kosti pri starejših (1).
2. Vitamin C prednosti:
Vitamin C je odličen vir antioksidantov, ki delujejo tudi proti sekanje prostih radikalov reakcije. Ti prosti radikali reakcije povzroči stranske proizvode in procese, ki se lahko izkažejo, da so rakotvorne. Anti oksidanti najdemo v zeleni fižol, so zelo koristne za telo (2).
load...
3. Manj kalorij:
Sveže stročji fižol v kalorij zelo nizko (3). Zato, ljudje, ki so kalorij zavestno ni treba skrbeti in jih lahko jeste v dobrih količinah. Vsebuje tudi majhno količino natrija, nasičenih maščob in holesterola.
4. Obogateno z vlakninami:
Stročji fižol so bogat vir prehranskih vlaknin (4). Prehranske vlaknine imajo številne koristi za zdravje. Vlakna so predpisani za ljudi, ki trpijo zaradi prebavnih vprašanj. Vsebnost vlaknin v stročjega fižola pomaga pri preprečevanju in zdravljenju zaprtje (5), hemoroidi in diverticulosis. Visoka vsebnost vlaken v stročjega fižola pomaga ohranjati raven holesterola in raven sladkorja v telesu.
5. Folati:
Stročji fižol so tudi dober vir folatov, ki so koristne za delitev celic in sintezo DNK. Folata bogata živila so koristne tudi za ženske v obdobju pred zanositvijo in med nosečnostjo (6).
load...
6. Preprečuje infekcije:
Veliko vitaminov kot niacina (7) in tiamin, ki so prisotni v stročjega fižola, so dober vir hranilnih snovi, ki pomagajo, da se prepreči veliko okužb v telesu.
7. Vztraja celic in telesne tekočine:
Kalij (8), vsebnost stročjega fižola pomaga telesu, da se ohrani boljše proizvodnje celic in gibanje telesne tekočine.
8. Nadzor bolezni srca in ožilja in krvni tlak:
Vsebnost kalija v stročjega fižola tudi pomaga pri nadzorovanju krvnega tlaka in drugih bolezni, povezanih s srcem (10).
9. Učinki vitamin A:
Vitamin A (11) najdemo v zeleni fižol pomaga pri zagotavljanju antioksidante in tudi pri ustvarjanju spojine, ki preprečujejo proces staranja.
10. Mangan učinek:
Mangana v stročjega fižola pomoč pri prostih radikalov aktu splakovalnim saj je co-faktor za antioksidantov (12). To kaže, da boste fit in zdrav.
Stročji fižol Prehrana Graf, USDA:
| Načelo | Vrednost hranila | Odstotek rda |
|---|---|---|
| Energija | 31 kcal | 1.5% |
| Ogljikovi hidrati | 7,13 g | 5.5% |
| Beljakovine | 1,82 g | 3% |
| Skupna maščoba | 0,34 g | 1% |
| Holesterol | 0 mg | 0% |
| Prehransko vlakno | 3,4 g | 9% |
| Vitamini | ||
| Folatov | 37 μg | 9% |
| Niacin | 0,752 mg | 5% |
| Pantotenska kislina | 0,094 mg | 2% |
| Piridoksin | 0,074 mg | 5.5% |
| Riboflavin | 0,105 mg | 8% |
| Tiamin | 0,084 mg | 7% |
| Vitamin a | 690 iu | 23% |
| Vitamin c | 16,3 mg | 27% |
| Vitamin k | 14,4 μg | 12% |
| Elektroliti | ||
| Natrij | 6 mg | 0.4% |
| Kalij | 209 mg | 5.5% |
| Minerali | ||
| Kalcij | 37 mg | 3.7% |
| Železo | 1,04 mg | 13% |
| Magnezij | 25 mg | 6% |
| Mangan | 0,214 mg | 9% |
| Fosfor | 38 mg | 6% |
| Cink | 0,24 mg | 2% |
| Fito-hranilne snovi | ||
| Karoten-ß | 379 μg | — |
| Karoten-α | 69 μg | — |
| Lutein-zeaksantin | 640 μg | — |
[Read: boysenove robide koristi]
Približno 100 g stročjega fižola vsebuje 31 kilo kalorij energije, 7,13 gramov ogljikovih hidratov, 1,82 gram beljakovin, 0,34 grama maščobe in 3,4 gramov maščobe. Drugih hranil, kot so kalcij - 37mg, železa - 1.04mg, magnezij - 25 mg, in mangan - 0.214mg so prav tako prisotni. Natrijev in kalijev najdemo v 6 mg in 209mg oziroma te količine. Druge hranilne snovi in njihovi deleži so fosfor - 38 mg, cink - 0.24m, vitaminov K- 14,4 mikrogramov in vitamin C- 16.3mg.
[Read: nizkokalorična dieta]
Bolje je, da uporabite stročji fižol v vaši prehrani za učinkovito doziranje hranil. Stročji fižol so najbolj porabljene kot balzamičnim stročji fižol v solati. Prav tako so na voljo za uporabo v obliki škripcih.
Oglejte si video iz StylecrazeTV - 10 Amazing Health Prednosti stročjega fižola
load...
