7 neverjetnih zdravstvenih koristi Gritsa

Ali imate radi jedo Grit torte, vendar so vedno krivi vara vaše prehrane? No, ne moremo jamčiti za zdravstvene koristi mastnih, ocvrtih naprav za pecivo, vendar obstajajo različne koristi zrn.

Koristi zdrob

Glede na to, tukaj so tudi 10 neverjetno koristi zdrob za zdravje, za vas, da preverite:

1. Protein:

1 skodelica zdrobom vsebuje 1 gram proteina. Vendar pa morate vedeti, da koruzni zdrob vsebuje večinoma beljakovine, ne da bi veliko aminokislin. Torej, to so nepopolne beljakovine, in če iščete za visoko beljakovinske hrane, si lahko ogledate na neki drug vir. Vendar, če menite, da zrna kot žita ali zajtrk živil, ki jih vsebuje dovolj beljakovin, da vaše telo zdrav začetek. Za amp svojo vsebnost beljakovin, dodamo mleko ali druge vire beljakovin na zdroba žit.

2. Maščobe:

1 skodelica zdrob vsebuje 91 kalorij, kar je manj, kot je ovsenih kosmičev. 1 skodelica koruznega zdroba vsebuje manj kot 0,2 gramov maščobe. Torej, če ste na dieti hujšanje, ki jih lahko zamenjate zjutraj ovseni kosmiči z granulacij kašo.

3. Folat:

Folat je pomembno hranilo, ki potrebuje naše telo. Pomaga pri povečevanju naš imunski sistem in nas ščiti pred boleznimi, kot so slabokrvnost in celo raka. Skratka, folate pomaga popravilo DNK (1). Vsaka odrasla oseba bi morala zaužiti vsaj 400 mg folne kisline na dan. Zahtevana količina za nosečnice je 600 mg. Nosečnice so pogosto povedali, da se folata dodatke, ker preprečuje živčne okvare in pomoč pri razvoju mielinskega srajčke (zaščitni ovitek živcev) pri plodu. Jeste 2 do 3 skodelice koruznega zdroba lahko prispevajo k celotni količini folati zahteva.

4. Vitamini:

Koruzni zdrob vsebuje veliko vitaminov, predvsem vitamina B. Dejstvo, 1 skodelica kuhanih zrn vsebuje 20 odstotkov vitamina B1, 25 odstotkov folata in šestino vitamina B3, ki ga potrebujejo vsak dan. Vitamin B kompleks, da so koruzni zdrob bogata z zelo pomembno za naše zdravje. To pomaga pri presnovi in ​​absorbira hrano jemo. Prav tako pomaga pri pretvorbi maščob in ogljikovih hidratov v energijo. Vitamin B1 tudi uravnava in optimizira kardiovaskularne funkcije, ki jih proizvajajo več acetilholin, ki je nevrotransmiter ki bo posredovala sporočil med mišicah in možganih (2). Skupaj z maščobnimi kislinami, pa tudi ščiti oči in odloži razvoj katarakte. Vitamin B3 zdravi nespečnost in je bil uporabljen za zdravljenje depresije in shizofrenije (3). Prav tako znižuje holesterol in trigliceride, s čimer varuje srce iz katerekoli bolezni.

5. Minerali:

1 porcija corn zdrobom vsebuje 7 mg selena in 1,2 mg železa. Železo je prisotna v našem telesu hemoglobina, ki pomaga pri izvajanju kisik po telesu. Prav tako je prisotna v mišicah kot mioglobina. Pomaga pri razširjanju kisika skozi mišičnih celicah. Če je železo vašega telesa izprazni, lahko postanejo anemični. V poznejših fazah, lahko povzroči odpoved ledvic. Selen, na drugi strani, ureja in vnetje kontrole. To lahko celo zavirajo nastanek revmatoidnega artritisa. Njegov vnos je bil povezan z nižje stopnje raka prostate. Skupaj z vitaminom E, lahko deluje kot antioksidant in preprečuje nastanek prostih radikalov in s tem boj kožnega raka in preprečuje sončne opekline.

6. Pridobivanje mišične mase:

Koruzni zdrob vsebujejo veliko levcina - 1 porcija vsebuje 542 mg njo. Levcin je aminokislina, ki sproži sintezo beljakovin in s tem pospešuje rast mišic. Pri starejših, izguba mišične je pravi problem. Za njih, lahko prehrana, ki vsebuje veliko levcina izhajajo to izgubo.

7. Hujšanje:

Hujšanje je eden od najboljših zdravstvenih koristi zdrob, saj ohranja počutite polni dlje časa in izpolnjujejo apetita. Kot rezultat, boste imeli koristi veliko od tega, če ste na režimu hujšanje. Prav tako zagotavlja hitro energijo, tako skledo zdrob bi vam izšlo veliko dlje. Namesto sladkorja napolnjena, kalorične energije bar, skledo zrn je veliko bolj koristno za tiste, ki uveljavljajo, da izgubijo težo. To je bogata z železom, tako da pomaga pri obtoku kisika na utrujeni mišice s pomočjo krvnega hemoglobina. Kot rezultat, ne boste Umoriti ven z lahkoto.

Zdravi zdrob recepti

V južni ameriške kuhinje, so zdrob zažig z maslom ali margarino, da jim dajo čudovito bogat okus. Vendar pa lahko, da nizko kalorično jedi iz zrn preveč.

Siri zdrob

Prinesi vodo do vrenja in počasi Rositi v zdrob, dokler dobro meša. Sedaj kuhamo te mešanico s ščepcem soli, papriko, česen v prahu, dokler se ne zgosti v majhnem ognju. Na koncu vmešajte nekaj naribanega Cheddar, dokler se ne stopi. To je najbolje jedo z nekaterimi praženim kozic.

Zdrob s koruzo in čebulo

Začnite z sauteing sesekljano čebulo in sladko koruzo. Ko je kuhan, dodamo malo mleka, vodo in sol ter zavremo. Hitro dodamo zdrobom in spuščanje toplote, dušenje dokler zmes je debel in kremasto. Top it s sesekljano zeleno čebulo in peteršilj. Dodamo sol in poper po okusu. Da bi zdrav zajtrk, to je vse, kar potrebujete. Za bolj dekadentni jed, lahko dodate sir ali maslo.

Zdrob z jajcem in špinačo

Kuhamo zrna na podoben način, kot je opisano zgoraj. V drugi ponvi, hočeš nekaj špinače s samo dab margarine in začinite s soljo in poprom. Speljal jajce. Ponudite zrna dopolnilni s špinačo in jajcem za polnjenje, zdrav zajtrk.

Zdravo Alternative

Če ne morete imeti koruznega zrna za zajtrk, smetano pšenice, ki je cela žitna zrna, je zdrava alternativa. Izdelana je iz pšeničnega zdroba. Lahko tudi jesti amarant, ki je brez glutena zrna podobna snov in zelo hranljiva. Kvinoja se lahko uporablja namesto zrn, čeprav boste morali spremeniti čas kuhanja, kot je kvinoja traja dlje. Oatmeal vsebuje več beljakovin, tako tiste, ki želijo proteinski zajtrk more nadomestiti zrna pri ovsu.

Z uživanjem zrna, se boste zagotovo počutili bolj zdravi in ​​siti, kot ste kdaj imeli. Kaj je več? Zdrob niso tako dolgočasno, kot si misliš. Z nekaj iznajdljivosti, si lahko skodelico zrn v razkošno jed, da bo vaša družina užitkom.

Povejte nam, kako se je ta objava o prednostih zrn ti pomagal. Ali nam povratne informacije s komentiranjem v spodnje polje.