- 420k
- 1k
- 870
Laneno seme in Mleto laneno olje so zelo priljubljeni v vegetarijansko dieto, saj so bogat vir ni žival omega - 3 maščobnih kislin. Imenovan tudi kot lanu ali "Alsi" v hindujščini, vsakdo lahko dodate lanenih semen v svoji prehrani zelo enostavno. Oblika lanenih semen je ovalne oblike, ravna, gladek, trd trupa in opozoril na enem koncu.
Najbolj znani zdravstvene koristi lanenih semen (ALSI semena) so navedeni spodaj:
Težko je najti hrano, ki ima lep količino vlaknin v obeh topnih in netopnih oblik. Ampak laneno seme ne dela zelo dobro dodajanja takšnih vlaken v vaši prehrani. Laneno seme pomaga pri zmanjševanju holesterola in tako pomaga pri lajšanju raven sladkorja v krvi. To je učinkovit za pravilno delovanje črevesja. Lanena semena lahko preprečijo in tudi zdravljenje nekaterih vrst raka. To zmanjšuje raka na dojkah, vročinski vali in raka na prostati pri moških.
Laneno seme vsebuje veliko količino vitamina B, magnezija in mangana, ki so potrebne za pravilno delovanje telesa.
Laneno seme ima lep količino fitokemikalije in antioksidantov. To je najboljši vir lignani, ki lahko uravnavajo ženske hormone. Lignani lahko spodbuja plodnost, zmanjšati pred menopavzo simptome, in tudi lahko prepreči raka na dojki.
Prehrana, ki je bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnate žitarice, itd zmanjša tveganje za srčne napade in kapi. Including lanenih semen še dodatno pomaga pri zmanjševanju tveganja za bolezni srca. To znižuje slab holesterol in povečuje dobro vsebino holesterola.
V študiji je nedavno izvedel, so lanena semena ugotovljeno, da deluje na enak način kot nadomestno zdravljenje s hormoni (NZH) v menopavzi za zdravljenje blagega simptome menopavze, kot so vroče utripa, motenj razpoloženja in vaginalna suhost.
Glede na raziskave, laneno seme bogato z alfa-linolenske kisline, vlaknine, in lignani (1). Obstaja phytoestrogenic lastnosti v lignani, ki igrajo pomembno vlogo pri vplivanju na hormonske odzive v telesu. Imajo tudi lastnosti, ki so podobne estrogena v telesu. Te lastnosti so zelo koristna za ženske, ki gredo skozi menopavzo in nimajo ustrezne ravni estrogena.
Strokovnjaki pravijo, da so lignani iz lanenih semen, deluje tako konvencionalne hormonsko nadomestno zdravljenje ne (2). Ta terapija se uporablja za ženske, ki gredo skozi menopavzo. Laneno seme lahko pomagajo pri zniževanju ravni glukoze v krvi, pa tudi zdraviti simptome menopavze, kot so nihanje razpoloženja in vroče utripa. Ker so lahko v pomoč pri krepitvi kosti, lahko imajo tudi možnost, da zniža tveganje za razvoj osteoporoze (3).
Po nedavni raziskavi, laneno seme dopolnila tako učinkoviti, kot je hormonsko nadomestno zdravljenje pri zmanjševanju simptomov menopavze (4). V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da je bilo vroče utripa zmanjšala za 50 odstotkov, ko so imele ženske, ki gredo skozi menopavzo laneno seme. Vendar pa obstajajo tudi študije, da ugotovi, da je laneno seme ni tako učinkovita pri zdravljenju simptomov menopavze toliko zahtevka, in daje rezultate, ki so enaki kot pri uporabi placebo (5).
Po mnenju raziskovalcev, po navadi, odrasli potrebujejo 1 žlico lanenih semen, 2 do 3-krat dnevno. Prav tako lahko traja do 4 žlice enkrat na dan. Strokovnjaki svetujejo mletje in mešanje lanenih semen s 6 unč vode.
Ljudje, ki sledijo mediteransko dieto imajo visok HDL to dobro raven holesterola. Ta mediteranska prehrana je sestavljena iz omega - 3, omega - 6 in omega - 9 maščobnih kislin. Prav tako vključuje polnozrnate žitarice, zeleno zelenjavo, sadje, ribe in perutnino, ALA iz lanenih semen in laneno olje.
Lanena semena vsebujejo skupino kemikalij imenovane lignani, ki pomaga telesu, da ščiti pred rakom.
Študije na živalih pokazali, da lahko lignani zmanjša rast kolona tumorskih celic. Populacijske študije pravijo, da lahko laneno zmanjšati število nenormalnih izrastki celic, ki igrajo vlogo pri raku debelega črevesa. Vendar študije so še, da se izvajajo na ljudeh.
Dnevni vnos lanenih semen skromno izboljšuje krvni sladkor, za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni. Lignani lahko prepreči sladkorne bolezni tipa 2.
Laneno olje je najbogatejši vir omega - 3 in omega - 6 maščobnih kislin. Alfa-linolenske kisline (omega - 3) in lignani skupaj zagotavljajo dobro odpornost proti telesu in boj tujih snovi.
Laneno seme in laneno dejanje olja kot naravni odvajal in vam oprostitev zaprtje brez škodljivih stranskih učinkov.
Načelo | Vrednost hranila | Odstotek rda |
---|---|---|
Energija | 534 kcal | 27% |
Ogljikovi hidrati | 28,8 g | 22% |
Beljakovine | 18,3 g | 32.5% |
Skupna maščoba | 42,16 g | 170% |
Holesterol | 0 mg | 0% |
Prehransko vlakno | 27,3 g | 68% |
Vitamini | ||
Folatov | 87 μg | 22% |
Niacin | 3,08 mg | 19% |
Pantotenska kislina | 0,985 mg | 20% |
Piridoksin | 0,473 mg | 36% |
Riboflavin | 0,161 mg | 12% |
Tiamin | 1,64 mg | 137% |
Vitamin a | 0 iu | 0% |
Vitamin c | 0,6 mg | 1% |
Vitamin e | 19,95 mg | 133% |
Vitamin k | 4,3 μg | 3.5% |
Elektroliti | ||
Natrij | 30 mg | 2% |
Kalij | 813 mg | 17% |
Minerali | ||
Kalcij | 255 mg | 22.5% |
Baker | 1,12 mg | 124% |
Železo | 5,73 mg | 72% |
Magnezij | 392 mg | 98% |
Mangan | 2,48 mg | 108% |
Cink | 4,34 mg | 39% |
Fito-hranilne snovi | ||
Karoten-ß | 0 μg | — |
Lutein-zeaksantin | 651 μg | — |
Torej sedaj, da veš prednosti lanenih semen in laneno olje, zagotoviti, da jih vključi v svojo prehrano.