7 Enostavna in učinkovita joga Asanas, ki jo lahko storite v Officeu

Naš način dela in življenja, so se drastično spremenile v preteklih letih. Sedeči življenjski slog je prevzel, nižanjem ravni telesne dejavnosti. Pomanjkanje časa, zapolnjen urnik, in dolge ure na delovnem mestu ni izgovor, da se ne izvaja. Če ne morete izvajati doma, to storite v pisarni. Tukaj smo sestavili 7 enostavnih in neinvazivnih jogijskih asan za vas, da poskusite na vašem delovnem mestu. Oglejte si in izvaja proč.

Joga v pisarni

Sodobna starost mantra je vse o uravnoteženju, zakaj ne bi vaja za delo? V pisarni, medtem ko ste se lotili dela non-stop, pri čemer si trenutek in vlaganja, da je čas, da naredite nekaj preprostih jogijskih asan, kot tistih, navedenih v nadaljevanju bo dela čudeže za vas.

7 preprostih urad joga predstavlja

1. Konasana (Kot pozo)
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
3. Utkatasana (predsednik Pose)
4. Hastapadasana (Standing Forward Bend)
5. Vrikshasana (Tree Pose)
6. Baddhakonasana (metuljev pozo)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Kot pozo)

Prednosti: To je idealna poza za ljudi z mizo delovna mesta, saj v veliki meri pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu. Poleg tega, da pomaga pri raztezanje in tonika udov.

Postopek: Ta asana zahteva, da stoji naravnost in postavite noge hip-širina narazen. Postavite svoje roke nad glavo, z dlani prihajajo skupaj tvorijo molitev mudra. Bend vstran. Izdihnite, medtem ko to, in poskrbite, da bodo komolci so naravnost. Obrnite glavo videti premoč, medtem ko v položaju. Drži se v pozi za 5 do 10 sekund, nato pa se vrnem v prvotni položaj. Enako ponovite na drugi strani.

Nazaj na TOC

2. Katichakrasana (Stalni Spinal Twist pozo)

Prednosti: Rotacija asana daje lepo raztezajo v pasu in tudi odpravlja stres na vratu in ramenih. To je idealno sredstvo za zaprtje, če redno opravljeno.

Postopek: Ta asana traja najmanj časa za to in vam daje največje koristi. Vse kar morate storiti je, da ravno stati z nogami skupaj in dobili svoje roke v sprednjem delu trupa, dlani gledata drug drugega. Naj razdaljo dolžina ramo med obema dlani. Zdaj pa, da so vaše stopalo v mirovanju, zasuk v desno. Obrnite glavo na desno, s pogledom na desno roko. Ali isto na levi strani. Ponovite rutinsko. Imejte v mislih, da moraš dihati, ko si zavrtite in vdihnite, ko prideš nazaj na prvotno mesto.

Nazaj na TOC

3. Utkatasana (Stol pozo)

Prednosti: Ta asana je dobra uravnoteženje telesa mehanizem. Določa spodnjem delu hrbta in hrbtenice, kot tudi pomaga pri določanju povečanje.

Postopek: Predsednik Pose je najbolj idealen storiti v pisarni. Vse kar morate storiti je, da preskočite sedel na dejanski stol in si eno v svojem mestu. Za to, boste morali ravno stati z nogami ramen širina narazen. Napni roke spredaj z dlanema navzdol. Naj naravnost svoje roke in vzporedna s tlemi in skloniti v sedečem položaju. Prepričajte se, da vaša kolena ne gredo preveč naprej. Največja kolena more iti, je takoj za prsti. Poskrbite, hrbet je raven. Ostanite v položaju za 30 - 60 sekund, z nasmehom na obrazu, da ti ne bo šlo.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Utkatasana

Nazaj na TOC

4. Hastapadasana (Stalni Forward Bend)

Prednosti: Ta asana razteza svoje hrbtne mišice in energizira vaš živčni sistem, da greš.

Postopek: Stand naravnost v vaše roke postavi ob telesu. Globoko vdihnite in razširi svoje roke gor. Nato upognite navzdol s silo proti nogami. Postavite dlani ob nogami na obeh straneh in držite v pozi za nekaj sekund. Poskrbite, da vaše noge ostanejo ravne, medtem ko to. To ponovite nekajkrat.

Nazaj na TOC

5. Vrikshasana (drevo pozo)

Prednosti: Ta poza izboljšuje ravnotežje in koncentracijo. To pomlajuje telo in vam pomaga, da se popolnoma sinhroniziran z delom.

Postopek: Ta drža je vse o ravnovesju. Stojalo naravnost z rokami na strani. Upognite desno nogo v kolenu in položite desno nogo trdno na notranji strani vašega levem stegnu. Naj bo vaš levi naravnost noge. Zdaj, nežno premikanje roke nad glavo in se dlani, tako da tvorijo Namaste. Bilanca se v tem položaju ob globokih vdihov. Po držal v pozi za nekaj časa, nežno prinese desno nogo navzdol in počasi prinašajo roke navzdol. Ponovite postopek z drugo nogo.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Vrikshasana

Nazaj na TOC

6. Baddhakonasana (metuljev pozo)

Prednosti: Ta asana dela čudeže za stegen in ohranja noge močne in fit. To ohranja utrujenost na zaliv in vam pomaga, da ostanejo aktivni in opozorilo na delovnem mestu za več ur.

Postopek: Poiščite majhen prijeten kotiček v vaši pisarni za vadbo Badhakonasana. Sedi z nogami raztegne v spredaj. Prinesite jih bližje medenice z upogibanjem na kolena. Prepričajte se, da so stopala podplati se dotikajo drug drugega. Naj bo vaš hrbet naravnost in poskusite potisnite stegna in kolena navzdol. Počasi premika, da jih zložljive držeč dih stabilno. Nato upognite navzdol malo, položite dlani na stegnih, in potisnite navzdol, medtem ko sedi v enakem položaju, dokler ne začutite odsek. Po tem, prinese nazaj svoje noge v začetni položaj in se sprostite.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Baddhakonasana

Nazaj na TOC

7. Vajrasana (Diamond pozo)

Prednosti: Vajrasana pomirja vaš um in zmanjšuje debelost. To je šel za Asana za želodčne težave, kot so prebava, plinom in zaprtje.

Postopek: Morda boste nadaljevali z Vajrasana v istem udoben kot da ste našli za Butterfly predstavljajo. Vajrasana je preprosta in brezskrbno in lahko zlahka prilegajo v urad Asana rutino s. Sedi z nogami ukrivljen na kolena in tucked pod stegen. Petami sme dotikati zadnjico in prsti, je treba hraniti skupaj. Če sedi tako preveč boleče, dobili majhno blazino ali debela zloženo krpo in jo položite pod nogami. Sedi v Vajrasana za vsaj dve minuti.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Vajrasana

Nazaj na TOC

Poskusite zgoraj urad jogijskih asan in občutite mir in energijo, ki prihaja z njimi. Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja v zvezi z jogo.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Ali obstajajo kakšni stranski učinki jogo?

Joga, ko je pravilno opravljeno pod nadzorom pooblaščenega joga guru, bo imel nobenih stranskih učinkov in daje samo pozitivne rezultate.

Lahko grem v telovadnico in tudi jogo?

Ja, lahko to storite. Stres zgradili med vajami na seji telovadnici bodo nosili off z nekaj prakso joge. Telovadne vaje in joga seje kompliment seboj, tako da gredo naprej s tako.

Joga je velika znanost, in da ima rešitve za vse vrste telesnih bolezni. Tudi restriktivno prostoru kot v pisarni, lahko vadite te preproste asan ne bo motil nikogar ali povzročiti nemire. Začnete s temi najboljšimi pozah v jogi za pisarniške delavce in občutek pomlajena.