6 najboljših Cardio vaj za hujšanje

Utrujeni, da se imenuje "debel"? Sovražni vidim vaš želodec štrlečih vsakič, ko stojiš pred ogledalom? Kardio je rešitev za vaše težave! To je ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da izgubijo težo, izboljšati zdravje srca in izhajajo številne druge izjemne koristi za zdravje. Najboljša stvar pri kardio vaje je, da dobiš cel kup sorte v to. Nič ni imenuje prav ali narobe kardio. Če se ne prilega na vašo raven telesne pripravljenosti in je nekaj, kar absolutno uživali, nato pa ga je ustrelil. Naslednjih šest treninge so super za kardio! Obljubljajo Rezultati hujšanje prej kot zamislili. Beri naprej!

Najboljši Kardio vaje Smršati:

1. Košarka:

Košarka je odlična kardio vadba, ki vam pomaga shed funtov v kratkem času. Gradi svojo spretnost, vzdržljivost in vas naredi močnejše in serviser osebo. Torej, če ste na sodišču, poskrbite, da boste nositi sami ven. Dodate lahko plyometric vaje kot škatla skokov, skakanje vrvi in ​​Udarci skoki dodati več moči na treningu! Ko boste povečali svojo vzdržljivost, boste avtomatično videli veliko razliko v vašem telesu med pickup igre (1).

2. Plavanje:

Ste voda dojenček? Plavanje je odlična kardiovaskularna vadba za vas. To opekline 500 kalorij na uro in vam pomaga, da gorijo telesne maščobe in oblikovanje hitro. Vendar bodite previdni plavanja podnevi. Morda se močno obdelane. Naj bo kopanje za zvečer, in boste lahko uživali koristi. Plavanje tudi skrbi za veliko število fizičnih in zdravje, povezanih problemov. Izboljšuje mobilnost sklepih in tudi poveča vaše aerobne fitnes ravneh (2).

3. Ples:

Ljubezen preurediti svoje telo? Imamo dobro novico za vas! Ples je čudovit način, da izgubijo težo. To je odlična kardio vadba, da izgubijo težo in ugodno vpliva na telo na več načinov. Nekaj ​​plesne oblike, da bi lahko zagotovo poskušali so dvorana ples, Zumba, hip hop, trebušni ples in seveda, masala Bhangra. V skladu s smernicami za telesno aktivnost USDA, ples zgodi, da bo zmerna aktivnost. Dejstvo je, da tudi pravi, da je vsaj 30 minut intenzivnega ali zmerno ples je treba za vsakogar (3).

4. Jump Rope:

Če nimate dovolj časa, da sprašuje telovadnico ali gredo za plesne in plavalne razrede, poskusite z uporabo skok vrv doma. Lahko zapišete do 110 kalorij v samo desetih minutah. Če dodate več intenzivnost na treningu, bi lahko spali dvojno! Skok vrvi pomoč pri uporabi tako vaše mišice in sklepe in je pogosto tako bolj učinkovita kot tek (4).

5. High-Intensity Tabata usposabljanje:

Tabata je odlična kardio vadba za hujšanje. Gori 15 kalorij na minuto, in poveča vaše možnosti za hujšanje (5). Tabata pomaga tudi pri izgradnji vitke mišice. To povečuje vzdržljivost sposobnosti in krepi telesno moč. Več kot hujšanje, Tabata gre bolj za izgubo maščobe. To bi moralo zvok spodbudno večini ženske, ki se trudijo, da prežene trebuh maščobe.

6. Hoji po stopnicah:

Ali ste vedeli, hoji po stopnicah, je zelo pameten in učinkovit način za izgubiti telesno maščobo? Če ste mislili, da vaja preživljanja časa v telovadnici, morate dvakrat premisliti. Plezanje ali tek po stopnicah za deset minut na dan, boste spali celo veliko kalorij. Vendar pa ne pozabite, da to ni vaš končni vaja. Poskusite druge vaje ločeno. Hoji po stopnicah je le del tega. To vam pomaga, da diha bolje, povečuje samozavest, odpravlja stres in napetost in izboljšuje kardiovaskularno zdravje (6). Nasveti za Workout bolje:

1. Vadba s prijateljem. Ko vaja z nekom veste, izvajanju samodejno postane boljši. Na ta način boste tudi ostali motivirani in energična ves teden.
2. Delo te rit! Ker delaš kardio, poskrbite, da boste delo zadnjico. Ali nekaj squats in diferencialne vaje, da se vedno rit napeta, čvrsta in lepo oblikovana.
3. Jejte nekaj ure pred vadbo. Sadje in krekerji so pametna izbira. Jejte samo tiste stvari, ki bo povečal moč in vam pomaga vaja bolje. Tudi piti mleko po izdelavi. Videli boste nekaj dobrih rezultatov.
4. Dajte si odmor. Ključno je, da preprečijo, da bi več delati! Odpočijte si za nekaj minut, če se počutite preveč pod stresom. To bi zagotovo pomagal priti nazaj v igro.
5. Nosite dobre superge, medtem ko delate ven! dobili tudi lepe vaja obleke. Ti naj bi zate dobro in pomagati počutite udobno med vadbo.

Ali vam je všeč branje objavo? Ste že poskusili katerega od teh najboljših kardio vaje, da izgubijo težo doma? Ali delite svoje izkušnje in ideje v polje komentar spodaj. Mi smo nestrpno čaka, da slišim od vas!