5 preprostih pravil Leptin Diet za izgubo teže

Leptin prehrana je eden izmed najboljših prehrane, da sledijo za tiste, ki želijo izgubiti težo. Po prehrane leptina, skupaj z vadbo in spremembe življenjskega sloga, bodo gorijo maščobe in graditi mišično maso. Boste shed približno 10 kilogramov in izgledaš v vašem skinny jeans znova.

Leptin, hormon, ki nastaja v maščobnih celicah, pošlje signal v možgane, da bi jedli več, ko je manj hrane, da gorijo, in manj jesti, ko je "posoda za gorivo" polno. Včasih pa anomalija vodi do prevelike ali premajhne za leptin. To vodi v prenajedanje in posledično smo pridobili težo. Leptin prehrana ne zahtevajo, da jedo manj ali pa pojdite na crash dieto. Namesto tega, kaj jeste in kdaj jeste, so najpomembnejši dejavniki pri izgubi teže.

V tem članku, boste izvedeli vse o prehrani leptin, načrt vzorec prehrane, hrane za jesti in preprečevanje, vaje narediti, in spremembe življenjskega sloga, da bi.

Leptin Dieta za hujšanje

1. Kaj je Leptin Diet - Kako bo to pomagalo izgubiti težo?
2. 5 pravil leptin prehrane
3. Načrt Leptin Diet
4. Leptin Diet Recipe
5. Živila jesti
6. Živila Da bi se izognili
7. Leptina Dietni dodatki
8. Vloga vadbo
9. Koristi leptin prehrane
10. Stranski učinki leptin prehrane
11. Lifestyle

1. Kaj je Leptin Diet - Kako bo to pomagalo izgubiti težo?

Hormoni igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju vaše telo fit in deluje pravilno. Vse vrste hormonsko neravnovesje lahko neposredno vpliva na vašo telesno težo, zaradi česar boste pridobili ali izgubili težo. Zato morate upoštevati dieto, ki pomaga pri ohranjanju vse svoje hormone pravilno delujejo.

Leptin prehrana je razloženo, kako sprostiti moč hormonov rešiti apetit, utrujenost, težave telesne teže in težave s ščitnico. Mastering maščobe hormon leptin je najpomembnejši dejavnik pri preprečevanju debelosti, diabetesa in bolezni srca.

Leptin prehrana vam pomaga ostati fit, ki ga ureja količino leptina v telesu. Leptin je hormon, ki ga maščobnih celic in tkiv sprosti. Deluje kot sel na možgane, da pove, koliko maščobe imate v telesu. Če imate dovolj leptina v telesu, lahko možgani uravnavajo presnovo, ki vam pomaga gorijo odvečne maščobe. Torej, če je leptin hormon pravilno deluje, vam ni treba dati v veliko truda, da izgubijo maščobe.

Večina ljudi danes jesti kompulzivno in prezreti signale, ki jih leptin poslana na možganih, ki povzroča debelost. Če ste vzdržuje nadzor na svojem prehranjevanju glede na signale, ki jih leptin poslani, boste imeli boljše možnosti za ohranjanje fit. Zato je Leptin prehrana sledi pet preprostih pravil, da bi vaše telo poslušati signale, ki jih hormona poslanih.

Nazaj na TOC

2. 5. Pravila leptin prehrane

A. Prenehati jesti po večerji

Večerja in zajtrk sta dve jedi, ki so zelo pomembne za leptin prehrane. Razlika med večerjo in zajtrk mora biti vedno 12 ur. To je zato, ker ko smo spanje ali počitek, naš metabolizem upočasni. Zato, da ne bi smeli breme naše telo z odvečno maščobo za obdelavo, ko je naš metabolizem počasen. Vrzel v 12-urni daje našim organom dovolj časa za obdelavo hrane, ki jo jemljemo za večerjo.

Vsako živilo, ki ga bo po večerji neposredno prispeva k maščobne rezerve. Zato je prehrana strogo prepoveduje uživanje katere koli hrane po večerji, ne glede na to, kako lačen lahko občutite.

B. Drži tri obroke

Raziskave kažejo, da naša telesa potrebujejo tri obroke za pravilno delovanje. To je zato, ker če vzamemo tri obroke, naše telo dobili več kot le hranil. Naše telo kopičijo trigliceridov, ki zlepi prehod leptina za naše možgane. Za pomoč leptin opravljanje svojega dela, se moramo znebiti teh trigliceridov.

Če imamo navado snacking, obdržati raven trigliceridov pridobivanje polnijo. Z vztrajanjem na le tri obroke, ki jih uporabljamo do shranjenih trigliceridov. Zato lahko leptin zlahka doseže naši možgani in opravljanje svojega dela.

C. Jejte počasi, in jedo manj

Medtem ko imajo svoj obrok, ne pozabite, da je potrebno 20 minut za leptin, da dosežejo svoje možgane. Vaši možgani ne razumejo, če je vaš želodec poln dokler leptin tako pravi. Zato je pomembno, da imate svoj obrok s hitrostjo, s katero se lahko leptina v telesu sledili. Poleg tega, da jedo počasi, je pomembno, da se ne da jesti, dokler občutek sitosti. Jesti, dokler je vaš želodec kmalu počil je najslabša ideja. Vedno jesti ravno dovolj, da si delovanje telesa.

D. Začnite z beljakovinami

Kot veliko drugih diet je Leptin prehrana hujšanje izziv poudarja tudi pomembnost zajtrka. Kaj imaš za zajtrk je zelo pomemben za vaše telo. Če imate visoko beljakovin obrok po 12-urnem premoru, se lahko vaš metabolizem iti gor za 30%. Zato, če mislite, da gredo na leptin dieto, morate začeti dan z beljakovinsko bogat obrok.

E. Cut ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so se zmanjšali drastično, če želite, da gredo na leptin prehrane. Uživanje ogljikovih hidratov bogate hrane lahko gorivo svoje telo in ustaviti trigliceride ne bi porabili. Tako ostane vaš shranjene maščobe shranjeni. Če vam ni izšlo, bo carb bogati obrok dodati v pridržane maščobe. To je razlog, zakaj so ljudje svetujemo, da ostanejo izven ogljikovih hidratov za čas trajanja te diete.

Nazaj na TOC

3. Načrt Leptin Diet

Ta načrt prehrane sledi 5-pravilo politiko leptin prehrane. Začnite dan z beljakovinsko bogat zajtrk. Jejte majhen del kosilo in se izogibajte uporabi majonezo ali katerekoli maščobne solatni preliv. Če ste lačni, pije vodo. V večernih urah, če se počutite, kot snacking, skodelico zelenega ali črnega čaja. Imajo dober znesek zelenjavo za večerjo skupaj z beljakovinami. Za sladico, držijo sadje z naravnimi sladili, kot sta javorjev sirup ali medu.

Nazaj na TOC

4. Leptin Diet Recipe

Paprika In Skutni Wrap

Kaj rabiš

• 1 tortilja kruh
• 1-4 skodelice narezan skuto
• 1-2 Capsicum
• 1-2 rdeča čebula
• 1 žlička posušimo manga prašek
• 1-2 žlička Rdeča paprika
• 1 žlica olje riževih otrobov
• Sol

Kako pripraviti

1. Julienne Capsicum in čebulo. 2. V ponvi segrejte olje riževih otrobov je in prepražimo na papriko in čebulo. 3. Segrejte tortiljo kruh in položimo dušeno papriko in čebulo v sredini tortiljo kruha. 4. Dodamo narezano skuto na vrhu. 5. Potresemo malo kajenski poper, posušen mango v prahu in sol. 6. Ovijte tortiljo kruh.

Non-vegetarijanska alternativa

Lahko uporabite piščančje prsi / pusto puranje / pusto mleto govedino. Prepražimo meso s papriko in čebulo.

Low-Fat Alternative

Če ne želite uporabiti skuto, lahko uporabite druge zelenjavo kot julienned korenja ali fižol ohrovt.

Nazaj na TOC

5. Živila jesti

Zelenjavo - Špinača, brstični ohrovt, stročji fižol, fižol ohrovt, paradižnik, ohrovt, brokoli, čebula, česen, ingver, zelena, por, bučke, jajčevci, redkev, pesa, papriko, čili, Bamija, buče, squash, itd sadje - Apple, banana, grozdje, grenivke, limone, jagode, pomaranče, kivi, lubenica, mane melona, ​​šipek, ananas, papaja, breskve, slive in hruške. Zdrave maščobe - Oljčno olje, olje riževih otrobov, mandlji, arašidi, oreh, arašidovo maslo, margarina, in avokado. Beljakovine - fižol, soja, leča, ohrovt, gob, laneno seme, bučna semena, ribe, piščančje prsi, pusto kosi puranov, in govedine. Mlečni - mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, kislo smetano, jajca, sladoled (majhna količina), skuta in sir ricotta. Pšenica in Grain izdelki - multigrain kruh ali žita, polnozrnat kruh, pšenični kruh, oves, ječmen, multigrain piškoti, oves, piškoti, pšenica testenine in pšenični rezanci. Zelišča in začimbe - koriandra, bazilika, koper, rožmarin, timijan, koromač, triplata, koriander v prahu, kumina, nageljnove žbice, cimet, muškatni, kardamoma, origano, posušen mango prah, itd Pijače - voda, sveža ponudba kokosova voda, sveže sadni in zelenjavni sokovi (ne pakirane pijače), napitke in detox pijače. Izogibajte se alkoholu, gaziranih in sladkane pijače.

Nazaj na TOC

6. Živila Da bi se izognili

• Izogibajte se jedo živila z ogljikovimi hidrati bogato. Jesti ogljikovih hidratov v majhnih količinah, še posebej po izdelavi.
• Izogibajte se jedo nezdrave maščobe. Tudi jesti maščob v omejenih količinah.
• Izogibajte se jedo bela živila, kot so bel kruh, belo moko, sladkor in preveč soli.

Nazaj na TOC

7. Leptin Dietni dodatki

Številni leptina dodatkov so na voljo na trgu, in trdijo, da pomagajo pri hujšanju. Vendar pa ni veliko podatkov, ki potrjujejo to trditev. Jedo več hrane lahko povzročimo z prekomernim leptin ali zelo manj proizvodnjo leptina. Če je vaše telo nadproduktivnega leptin, dodajanjem več leptina v telesu, ne bo pomagalo. Zato je razumevanje vzrok vaših pogostih lakote, je potrebno vedeti, če boste morali sprejeti leptina dodatke za zmanjšanje teže. Pred odločitvijo, da sprejmejo vse tablete hujšanje, se posvetujte z zdravnikom.

Nazaj na TOC

8. Vloga vaje

Ker ste se trudijo to dieto izgubiti težo, in ne zahteva, da bi jedli zelo nizko kalorij, redno vadbo vam bo dala boljše in hitrejše rezultate. Hoja, hitra hoja, tek, stopnice teče, vrv jumping, počepe, aerobika in trening za moč vam lahko pomaga izgubiti težo hitreje. Poskrbite, da izgubite nekaj kilogramov, preden začnete trening za moč. Trening za moč gradi mišično maso, in ne da bi izgubili maščobo prvič, boste začeli graditi mišice. Tako lahko vidite nobenih rezultatov hujšanje.

Nazaj na TOC

9. Koristi leptin prehrane

• Boste izgubili težo hitreje.
• Po prvih nekaj dneh, ne boste počutili pogosto občutek lakote.
• Gradi mišično maso.

Nazaj na TOC

10. Stranskih učinkov leptin prehrane

• Jedo tri obroke na dan, ne sme delati za vsakogar in vse vrste telesa.
• Lahko ponovno težo enostavno.
• Lahko privede do nihanja razpoloženja.

Nazaj na TOC

11. Lifestyle

• Pojdi v posteljo po treh urah večerjo in dobili dober sedem ur spanja.
• Zbudite se zgodaj in piti toplo vodo z limoninim sokom prva stvar zjutraj.
• Redno vadbo.
• Igraj šport, vsaj trikrat na teden.
• Jejte hrano ob pravem času.
• Vpiti hobi razrede.
• Ne govori o hrani s prijatelji ali družino.

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kako popraviti moje leptina vprašanja?

Če imate-leptina povzroča telesne teže, se izogibajte hrani, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, sladkorja, slabe maščobe, in slab holesterol. Jesti tri obroke na dan in redno vadbo.

Kako odstraniti odpornost leptina znebiti debelosti?

Sledite zgoraj omenjeni načrt prehrane, imejte v mislih pet pravila prehrane leptin, redno izvaja, in spremeniti svoj način življenja.

Lahko sledite leptin prehrane post-nosečnosti?

Takoj ne začne prehrane leptina Po dostavi. Bodite počitek in jesti zdravo hrano. Posvetujte se s svojim zdravnikom, po enem mesecu, da vem, če bo prehrana leptin vam pomagajo izgubiti težo.

Nazaj na TOC

Debelost vodi do gostitelja zdravstvenih zapletov. Obstaja veliko razlogov za prekomerno telesno težo, kot so odpornost proti insulinu, genetike, itd za Leptin prehrana, da deluje učinkovito, morate najprej prepričajte, da je prekomerna ali premajhni leptin vzrok vaših odvečno maščobo. Zato je najbolje, da se posvetujte z zdravnikom, preden se odloči slediti leptin prehrane.

Če imate kakršnakoli vprašanja ali želite deliti svoje izkušnje z nami, prosim pustite komentar v spodnje polje. Na zdravje za dobro zdravje!